Είτε αγωνίζεστε σε μαραθώνιο ψηλών τακουνιών είτε απλώς προσπαθείτε να πιάσετε λεωφορείο, το τρέξιμο με τακούνια είναι μια δεξιότητα που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη ακόμα και αν δεν πρωταγωνιστείτε σε ταινία τρόμου. Με λίγη εκπαίδευση και σωστή τεχνική, μπορείτε να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε ακόμη και στα πιο υπέροχα υποδήματά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία
Βήμα 1. Επιλέξτε άνετα παπούτσια με χαμηλές, φαρδιές γόβες
Όσο πιο πλατύ είναι το τακούνι, τόσο καλύτερη θα είναι η ισορροπία σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι οι κατάλληλες για το πόδι σας και δεν τσαλακώνουν ή τσιμπάνε.
Τα παπούτσια με φερμουάρ ή κορδόνια (όπως μπότες) θα παραμείνουν στα πόδια σας πιο ασφαλή ενώ τρέχετε. Εάν μπορείτε να τα απογειώσετε εύκολα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, πιθανότατα δεν είναι αρκετά ασφαλή για να μπείτε μέσα
Βήμα 2. Μάθετε πώς να περπατάτε πρώτα με τακούνια
Ακόμα κι αν είστε έμπειρος επαγγελματίας, κάθε ζευγάρι παπούτσια θα αισθάνεται λίγο διαφορετικά. Μην φοράτε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι γόβες σε οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να χρειαστεί να τρέξετε, εκτός εάν έχετε μεγάλη εμπειρία περπατώντας σε αυτές.
Βήμα 3. Δυναμώστε τους αστραγάλους και τις γάμπες σας
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν φοράτε τακούνια συχνά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το σχήμα και τη δύναμη των μυών σας. Οι περισσότερες ασκήσεις είναι εύκολες και απλές και μερικές μπορούν να γίνουν καθισμένες στο γραφείο σας.
- Εξασκηθείτε να μαζεύετε μικρά αντικείμενα, όπως τυλιγμένες κάλτσες, από το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Διατυπώστε το αλφάβητο στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίζοντας τον αστράγαλο σας για να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας στα σωστά σχήματα.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο δυνατά μπορείτε και, στη συνέχεια, λυγίστε τα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ενώ στέκεστε στο έδαφος ή στην άκρη ενός σκαλοπατιού με τα τακούνια να κρέμονται, σηκωθείτε ψηλά στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Μέρος 2 από 3: Χρήση της σωστής φόρμας εκτέλεσης
Βήμα 1. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι ψηλά
Είναι δελεαστικό να γέρνετε μπροστά όταν τρέχετε, ειδικά σε κλίση, αλλά το σκύψιμο στη μέση θα περιορίσει τη ροή της αναπνοής σας και το εύρος των καμπτήρων του ισχίου σας - και τα δύο θα σας επιβραδύνουν.
Βήμα 2. Ισορροπήστε το βάρος σας μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού σας
Σε γενικές γραμμές, το να διατηρείτε το βάρος σας στη μέση του ποδιού σας όταν τρέχετε θα σας δώσει πιο σταθερή ταχύτητα. Είναι φυσικό να θέλετε να μείνετε μακριά από τη φτέρνα σας, επειδή υποστηρίζεται λιγότερο, αλλά το να βάλετε πολύ βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας θα προκαλέσει την ταχύτερη κούραση των μυών σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα μεγάλα βήματα
Τοποθετώντας το πόδι σας πολύ μακριά από το σώμα σας όταν τρέχετε μπορεί να σας κάνει να απομακρυνθείτε από τις φτέρνες σας ενώ είναι ακόμα μπροστά σας. Αυτό μπορεί να σας επιβραδύνει, να βλάψει τα πόδια σας και να αυξήσει τον κίνδυνο να σπάσετε τη φτέρνα του παπουτσιού σας.
Επικεντρωθείτε σε σύντομα, γρήγορα βήματα. Οραματιστείτε να τρέχετε μέσα από μια μεγάλη λακκούβα και να προσπαθείτε να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν λιγότερη βουτιά
Βήμα 4. Τρέξτε όσο πιο ελαφρά μπορείτε
Αποφύγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στα πόδια σας, τόσο για χάρη όσο και για τα παπούτσια σας ». Προσποιηθείτε ότι τρέχετε πάνω από κελύφη αυγών ή λεπτό πάγο, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος όσο το δυνατόν λιγότερο.
Βήμα 5. Χαλαρώστε το σώμα σας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, θα τρέχετε καλύτερα και γρηγορότερα αν δεν το σκεφτείτε υπερβολικά. Η υπερβολική ένταση θα κάνει τους μυς σας να σφίξουν και να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικοί.
Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών στους ώμους, το στήθος και το πρόσωπο. Αν βρείτε τα χέρια σας να σφίγγουν, χαλαρώστε τα
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας τι να αποφύγετε
Βήμα 1. Κολλήστε σε επίπεδες επιφάνειες
Αν δεν τρέχετε από τον κίνδυνο και έχετε σαφή πορεία προς την ασφάλεια, μείνετε σε πλακόστρωτες ή ακόμη και επιφάνειες όποτε είναι δυνατόν. Εάν δεν βρίσκεστε κοντά σε πλακόστρωτο χώρο, προσπαθήστε να επιλέξετε έδαφος που φαίνεται σχετικά επίπεδο και σταθερό.
Αποφύγετε το γρασίδι. Μπορεί να φαίνεται επίπεδο, αλλά ακόμη και ένα καλά περιποιημένο γκαζόν μπορεί να είναι επικίνδυνο να τρέξει αν η φτέρνα σας βυθιστεί στο χώμα
Βήμα 2. Προσέξτε για μικρές τρύπες και αυλακώσεις στο έδαφος
Ακόμη και μια πλακόστρωτη επιφάνεια μπορεί να έχει τρύπες ή ρωγμές που μπορούν να παγιδεύσουν λεπτότερα τακούνια και να σας παρασύρουν. Παρακολουθήστε προσεκτικά το έδαφος μπροστά σας, αλλά φροντίστε να παρακολουθείτε επίσης πού πηγαίνετε.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις απότομες κλίσεις
Μια κατηφορική πλαγιά μπορεί να φαίνεται ότι θα σας βοηθήσει να τρέξετε γρηγορότερα, αλλά θα βάλει τα πόδια σας σε μια ακόμη πιο αμήχανη γωνία και μπορεί στην πραγματικότητα να σας επιβραδύνει. Οι ανηφόρες θα είναι πιο έντονες για τους μυς των ποδιών σας, κάτι που θα σας κάνει να τρέχετε και πιο αργά.
Βήμα 4. Μην πηδάτε αν δεν χρειαστεί
Εκτός αν δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο, αποφύγετε ακόμη και τα μικρά άλματα, καθώς θα ασκήσουν επιπλέον πίεση στα πόδια και τα παπούτσια σας και θα πρέπει να ανακτήσετε την ισορροπία σας μετά την προσγείωση. Επίσης, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να δείτε το έδαφος μπροστά όταν πηδάτε πάνω από ένα μεγάλο εμπόδιο.
