Η απώλεια λίπους και η τόνωση είναι κοινός στόχος το καλοκαίρι. Τα μαγιό, τα σορτς και οι πιο εφαρμοσμένες μπλούζες επιστρέφουν στην εποχή τους και πολλοί θέλουν να χάσουν μερικά κιλά παραπάνω για να τους βοηθήσουν να νιώσουν λίγο πιο άνετα όταν είναι στον ήλιο. Το καλοκαίρι είναι μια τρίμηνη περίοδος που προσφέρεται για απώλεια βάρους. Είναι ζεστό έξω, επιτρέποντάς σας να είστε δραστήριοι τόσο μέσα όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, είναι στην εποχή τους. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για εσάς αυτό το καλοκαίρι για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους και να σας βοηθήσουν να νιώσετε υπέροχα για κάποια καλοκαιρινή διασκέδαση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείνετε σε καλό δρόμο με στόχους απώλειας βάρους
Βήμα 1. Αποφασίστε αν θα χάσετε βάρος πριν ή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
Πολλοί άνθρωποι έχουν καλοκαιρινούς στόχους απώλειας βάρους. Σκεφτείτε αν θέλετε να χάσετε αυτό το βάρος πριν ξεκινήσει το καλοκαίρι ή θέλετε να ασχοληθείτε με την απώλεια βάρους το καλοκαίρι.
- Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος πριν το καλοκαίρι. Μπορεί να θέλετε να είστε έτοιμοι για το μαγιό σας την πρώτη μέρα που ανοίγει η πισίνα ή να κάνετε διακοπές νωρίς στην παραλία. Πιθανότατα θα θέλετε να χάσετε βάρος πριν από αυτό.
- Εάν συμβαίνει αυτό, θα θελήσετε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους πριν από την έναρξη της σεζόν. Σχεδιάστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση τουλάχιστον ένα μήνα ή δύο πριν ξεκινήσει το καλοκαίρι.
- Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τη θερινή περίοδο και να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Βήμα 2. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική περίοδος για να θέσετε και να επιτύχετε στόχους απώλειας βάρους. Είναι μια τρίμηνη σεζόν όπου μπορείτε να αφαιρέσετε ένα καλό επιπλέον βάρος αν χρειαστεί. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους αυτό το καλοκαίρι για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τους πετύχετε.
- Όταν χάνετε βάρος, προσπαθήστε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Αυτά σας βοηθούν να είστε έτοιμοι για επιτυχία αντί για αποτυχία.
- Λάβετε υπόψη ότι για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 3500 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων και κάνοντας περισσότερες θερμίδες από το κανονικό μέσω άσκησης. Κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων, αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους 12 κιλών. Εάν θέλετε να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 1, 000 θερμίδων την ημέρα, κάθε μέρα χωρίς απάτες.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να στοχεύσετε περίπου ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα ασφαλές και βιώσιμο ποσοστό απώλειας βάρους.
- Αν και το καλοκαίρι διαρκεί περίπου τρεις μήνες συνολικά, μπορεί να μην είναι αρκετό για να χάσετε μεγάλο βάρος. Για παράδειγμα, ένας στόχος -στόχος 50 λιβρών, θα ήταν πολύ υψηλός για τη σύντομη καλοκαιρινή περίοδο.
Βήμα 3. Μείνετε υπεύθυνοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
Υπάρχουν πολλά πράγματα για το καλοκαίρι που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη ή πιο παρακινητική. Ωστόσο, είναι επίσης εύκολο να απομακρυνθείτε από διακοπές, καλοκαιρινά μπάρμπεκιου και πάρτι.
- Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο οποιαδήποτε στιγμή προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εάν δεν παρακολουθείτε τον εαυτό σας και την πρόοδό σας, είναι πιο πιθανό να χάσετε τον στόχο σας και να ξεφύγετε από τον δρόμο.
- Για να κρατάτε τον εαυτό σας υπεύθυνο, προσπαθήστε: ζυγίζεστε μία έως δύο φορές την εβδομάδα, κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, κρατάτε ένα κοντό τζιν ή ένα μαγιό κοντά σας για να κοιτάξετε, δημιουργείτε μια ομάδα υποστήριξης ή παρακολουθείτε την άσκηση σας με μια εφαρμογή ή ένα βηματόμετρο Το
- Το καλοκαίρι προσφέρεται για μια ποικιλία διασκεδαστικών πραγμάτων που μπορούν να σας παρασύρουν στο πλάνο σας για απώλεια βάρους. Προσέξτε: καλοκαιρινά μπάρμπεκιου, καλοκαιρινά κοκτέιλ, καλοκαιρινές λιχουδιές όπως σάντουιτς παγωτού και πίτα βατόμουρου, μεγαλύτερες μερίδες και φαγητό σε διακοπές ή πολύωρες μέρες στην πισίνα.
Βήμα 4. Ορίστε ανταμοιβές για τον εαυτό σας
Ανεξάρτητα από τον τύπο στόχου που θέλετε να επιτύχετε, ο καθορισμός ανταμοιβών για τον εαυτό σας μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους.
- Κάντε τη διατήρηση της ευθύνης πιο διασκεδαστική, δημιουργώντας ανταμοιβές για τον εαυτό σας καθώς επιτυγχάνετε μικρούς ή μεγάλους στόχους απώλειας βάρους το καλοκαίρι.
- Κάθε φορά που προσπαθείτε να ορίσετε ανταμοιβές για τον εαυτό σας, σκεφτείτε να αποφύγετε τις ανταμοιβές που σχετίζονται με το φαγητό. Ένα δείπνο έξω, ένα ειδικό επιδόρπιο ή ένα επιπλέον ποτήρι κρασί μπορούν να σας βγάλουν από τον δρόμο και να σας γυρίσουν πίσω μερικά βήματα.
- Δοκιμάστε άλλες ανταμοιβές όπως: περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια μέρα στην παραλία, φτιάξτε τα νύχια σας, παίξτε έναν γύρο γκολφ, κάντε ένα μασάζ, αγοράστε καινούργια ρούχα ή πάρτε μια επιπλέον άδεια εργασίας.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Μια άλλη βασική μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι η δημιουργία μιας ομάδας υποστήριξης. Τίποτα δεν σας κρατά πιο υπόλογο από άλλους ανθρώπους.
- Οι ομάδες υποστήριξης ή ένα άτομο υποστήριξης είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Αυτά τα άτομα ή άτομα θα πρέπει να γνωρίζουν το ακριβές σχέδιο και τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ρωτήστε τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας εάν ενδιαφέρονται να είναι η ομάδα υποστήριξής σας.
- Μοιραστείτε μαζί τους τι είδους δίαιτα ακολουθείτε, τι σωματική δραστηριότητα σκοπεύετε να κάνετε και πόσο βάρος θα χάσετε.
- Επιπλέον, το να βγαίνεις στην κλίμακα με ένα άτομο ή να κάνεις ένα πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής με μια ομάδα υποστήριξης έχει δείξει τα καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με την απώλεια βάρους.
Μέρος 2 από 3: Τροποποίηση της διατροφής σας για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Απολαύστε πιο λεπτές περικοπές πρωτεΐνης
Μια μέθοδος της διατροφής σας στην οποία πρέπει να επικεντρωθείτε για να επιτύχετε απώλεια βάρους το καλοκαίρι είναι η ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε. Ακολουθώντας μια ελαφρώς υψηλότερη δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου.
- Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Σας βοηθά να τροφοδοτείτε όλη την ημέρα και υποστηρίζει τον μεταβολισμό σας και τους αδύνατους μυς. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, σας βοηθά να είστε χορτάτοι και λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για την απώλεια βάρους.
- Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για το σώμα σας, συμπεριλάβετε πάντα τουλάχιστον μία μερίδα σε κάθε γεύμα και σνακ.
- Επίσης, μετρήστε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας πρωτεΐνης. Κάθε μερίδα πρέπει να είναι περίπου 3-4 ουγκιές ή περίπου 1/2 φλιτζάνι.
- Επιλέξτε και πιο λιτές πρωτεΐνες. Αυτά είναι φυσικά χαμηλότερα σε λίπος και θερμίδες. Αντικείμενα όπως πουλερικά, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια και τόφου είναι εξαιρετικά παραδείγματα.
Βήμα 2. Αποθέστε φρούτα και λαχανικά το καλοκαίρι
Μια πτυχή του καλοκαιριού που προσφέρεται για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά κατά την εποχή. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων πρέπει να αποτελούν περίπου το 50% της διατροφής σας.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να κάνετε το μισό πιάτο ή το ήμισυ όλων των γευμάτων σας φρούτο ή λαχανικό. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να επιτύχετε μια καλά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, αλλά βοηθά επίσης στην υποστήριξη της απώλειας βάρους.
- Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι φυσικά πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Όταν κάνετε τα μισά από τα γεύματά σας φρούτο ή λαχανικό, αυτό σημαίνει ότι τα μισά από τα γεύματά σας είναι αυτόματα χαμηλότερα σε θερμίδες επίσης.
- Όταν ο ζεστός καιρός χτυπά, είναι διαθέσιμος ένας ολόκληρος αριθμός φρούτων και λαχανικών. Απολαύστε τη γενναιοδωρία αυτής της σεζόν και επιλέξτε μια μεγάλη ποικιλία και από τις δύο αυτές θρεπτικές ομάδες τροφίμων.
- Μετρήστε 1/2 φλιτζάνι κομμένα φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι, 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη σαλάτα.
Βήμα 3. Φάτε περιορισμένες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως
Δεδομένου ότι το καλοκαίρι είναι μόνο για μια σύντομη περίοδο τριών μηνών, για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, σκεφτείτε να ακολουθήσετε δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν λίγο περισσότερο βάρος γρήγορα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι σε σύγκριση, μια δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες (όπως δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών λιπαρών). Δεδομένου ότι εστιάζετε σε μια περίοδο τριών μηνών, αυτό μπορεί να είναι επωφελές για εσάς.
- Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι προγράμματα διατροφής που περιορίζουν ή περιορίζουν πόσους υδατάνθρακες τρώτε. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως δημητριακά, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά και όσπρια.
- Ωστόσο, ο περιορισμός της πρόσληψης σιτηρών είναι μια μεγάλη τροποποιημένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό σας επιτρέπει να ακολουθείτε ακόμα μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με άλλα θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
- Περιοριστείτε σε 1-2 μερίδες δημητριακών ημερησίως. Μετρήστε 1 ουγκιά ή περίπου 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένους κόκκους ανά μερίδα.
- Επίσης, προσπαθήστε να επιλέξετε μόνο 100% ολικής αλέσεως αν μπορείτε. Αυτά τα τρόφιμα είναι λιγότερο επεξεργασμένα και περιέχουν υψηλότερες ποσότητες φυτικών ινών, πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Δοκιμάστε τρόφιμα όπως βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, κεχρί, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Βήμα 4. Περιορίστε τις καλοκαιρινές λιχουδιές
Παρόλο που το καλοκαίρι έχει πολλά υπέροχα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αυτή η εποχή έρχεται με τις λιχουδιές υψηλότερων θερμίδων. Προσέξτε να μην επιδοθείτε υπερβολικά αυτή τη σεζόν, αλλιώς μπορεί να μην μπορείτε να πετύχετε τους καλοκαιρινούς σας στόχους.
- Τα τρόφιμα ή τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ή και τα δύο) θα είναι γενικά υψηλότερα σε θερμίδες επίσης. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα τακτικά ή σε μεγαλύτερες ποσότητες, θα κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη.
- Τα συνηθισμένα καλοκαιρινά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ολίσθηση περιλαμβάνουν: παγωτά ή χωνάκια παγωτού, πίτες φρούτων, κέικ, χωνάκια, φρουτώδη κοκτέιλ, μπύρα ή κρασί, χοτ ντογκ, χάμπουργκερ και ακόμη και πατάτες τηγανιών.
- Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς τις αγαπημένες σας καλοκαιρινές λιχουδιές, αλλά να τις τρώτε με μέτρο. Επιπλέον, όταν τα έχετε, στοχεύστε να έχετε ένα μικρότερο μερίδιο για να διατηρήσετε τις συνολικές θερμίδες υπό έλεγχο.
Βήμα 5. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών μηνών
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρών είναι πάντα απαραίτητη για την υγεία σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των ζεστών ή υγρών καλοκαιρινών μηνών, είναι ακόμα πιο απαραίτητο να πληροίτε το ημερήσιο ελάχιστο.
- Το νερό βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά. Χωρίς αρκετό νερό, μπορείτε να αφυδατωθείτε αρκετά γρήγορα. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, να προκαλέσετε πονοκεφάλους ή ακόμη και να σας κάνει να αισθανθείτε ότι πεινάτε. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την τήρηση ενός σχήματος απώλειας βάρους.
- Στόχος τουλάχιστον 64 ουγκιές ή περίπου 8 ποτήρια διαυγή, ενυδατικά υγρά κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν είστε δραστήριοι το καλοκαίρι ή περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό. Πιείτε επιπλέον 1,5 έως 2,5 φλιτζάνια (400 έως 600 χιλιοστόλιτρα) εάν ασκείστε για μικρό χρονικό διάστημα, όπως 30 λεπτά. Ωστόσο, εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν ιδρώνετε πολύ, τότε θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο.
- Επιμείνετε σε ποτά χωρίς θερμίδες και χωρίς καφεΐνη. Δοκιμάστε: νερό, αφρώδες νερό, αρωματισμένο νερό και παγωμένο καφέ ή τσάι χωρίς ντεκαφεϊνέ. Τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν να σας αφυδατώσουν.
Βήμα 6. Μείνετε σε καλό δρόμο με μια θρεπτική διατροφή σε πικνίκ, μπάρμπεκιου και πάρτι
Το καλοκαίρι είναι μια δημοφιλής περίοδος για απογευματινά πικνίκ, μπάρμπεκιου διακοπών και πάρτι. Ωστόσο, πολλά τρόφιμα και ποτά που σερβίρονται σε αυτές τις συγκεντρώσεις μπορούν να σας αποτρέψουν από την απώλεια βάρους.
- Τα μπάρμπεκιου και τα πικνίκ μπορούν να φορτωθούν με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Να είστε προσεκτικοί με είδη όπως: χοτ -ντογκ ή μπράτσες, κρεμώδεις σαλάτες (όπως πατάτα ή σαλάτα μακαρόνια), γλυκές λιχουδιές (όπως παγωτό ή πίτα βατόμουρου), γλυκά ποτά και αλκοολούχα ποτά, πατατάκια και κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως παϊδάκια ή μπιφτέκια) Το
- Εάν έχετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα, κρατήστε τις μερίδες σας μικρές. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
- Προσπαθήστε να αναζητήσετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως: μπιφτέκι χωρίς κουλούρι, σαλάτες με σάλτσα με βάση το ελαιόλαδο, επιδόρπια με φρούτα, ωμά λαχανικά και ντιπ, και προ-μερίδες φαγητού (όπως μίνι ρυθμιστικά).
- Μια εύκολη επιλογή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο σε αυτές τις εορταστικές εκδηλώσεις είναι να προσφέρετε ένα πιάτο στο πάρτι ή το πικνίκ. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ελέγχετε τι μπαίνει στο πιάτο σας και θα έχετε αυτόματα τουλάχιστον μία επιλογή που ταιριάζει στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.
Μέρος 3 από 3: Χρήση της άσκησης για την υποστήριξη της απώλειας βάρους
Βήμα 1. Κάψτε επιπλέον θερμίδες με καρδιο
Για να ενισχύσετε το καλοκαιρινό σας αδυνάτισμα, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια φυσική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Η καρδιολογική ή αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.
- Οι ασκήσεις καρδιο έρχονται με μια ποικιλία από οφέλη, όπως βελτιωμένη διάθεση και συνήθειες ύπνου. Ωστόσο, αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά επίσης στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας βραχυπρόθεσμα και στην καύση θερμίδων. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα αδυνατίσματος, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους καλοκαιρινούς σας στόχους.
- Στόχος είναι να περιλαμβάνει περίπου 150 λεπτά ή περίπου 2 1/2 ώρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Πρέπει να συμπεριλάβετε δραστηριότητες μέτριας έντασης και να ασχοληθείτε με αυτές για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά.
- Δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους καλοκαιρινούς σας στόχους απώλειας βάρους περιλαμβάνουν: περπάτημα, τζόκινγκ, χορό, κολύμπι, σέρφινγκ, αποβουτυρωμένη επιβίβαση, αθλήματα, χρήση ελλειπτικών ή καγιάκ.
Βήμα 2. Τονώστε και αυξήστε τον μεταβολισμό σας με προπόνηση δύναμης
Εκτός από τις ασκήσεις καρδιο, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτά λειτουργούν σε συνδυασμό με καρδιο και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλοκαιρινή σας απώλεια βάρους.
- Σε αντίθεση με τις καρδιαγγειακές ασκήσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας μακροπρόθεσμα αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα υπερωρίες. Επιπλέον, αυτές είναι οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο των μυών που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα με μαγιό ή καλοκαιρινά ρούχα.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει να στοχεύσετε να εργαστείτε σε κάθε κύρια ομάδα μυών για τουλάχιστον 20 λεπτά συνολικά.
- Δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη ή να κάνετε ένα μάθημα άρσης βαρών, να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή ασκήσεις σωματικού βάρους.
Βήμα 3. Αυξήστε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας
Το καλοκαίρι είναι επίσης μια εξαιρετική περίοδος για να επικεντρωθείτε στην αύξηση του τρόπου ζωής ή της βασικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι και να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει θερμίδες συνεχώς όλη την ημέρα.
- Οι δραστηριότητες του τρόπου ζωής είναι κινήσεις και δραστηριότητες που κάνετε ως μέρος της κανονικής σας ημέρας. Είτε πρόκειται για κηπουρική, για το κούρεμα του γκαζόν ή για τις σκάλες, όλα αυτά θεωρούνται δραστηριότητες του τρόπου ζωής.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι δραστηριότητες όπως αυτές είναι εξίσου ευεργετικές για το σώμα, το βάρος και την υγεία σας, όπως οι πιο δομημένες αερόβιες δραστηριότητες (όπως το τρέξιμο για 20 λεπτά).
- Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση ή περισσότερα βήματα στην ημέρα σας. Ο καιρός είναι καλός, επιτρέποντάς σας να είστε δραστήριοι τόσο μέσα όσο και σε εξωτερικούς χώρους.
- Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας. Δοκιμάστε την κηπουρική, το κούρεμα του χλοοτάπητα σας, κολύμπι ή κάντε πεζοπορία στην πισίνα αντί απλώς να κάνετε σπορ, δοκιμάστε ένα νέο σπορ στην παραλία, όπως αποβουτυρωμένη επιβίβαση ή επιβίβαση μπόου, περπατήστε στα λούνα παρκ ή παίξτε ένα σπορ έξω τα Σαββατοκύριακα.
Συμβουλές
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να γνωρίζει ποια είναι τα σχέδιά σας σχετικά με τους στόχους διατροφής και βάρους σας.
- Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μείνετε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας και κατά τους ψυχρότερους μήνες, ώστε να μην ξαναβρείτε το βάρος το φθινόπωρο και το χειμώνα.
