Το σπάσιμο των αρθρώσεων (που ονομάζονται επίσης σπηλαίωση των αρθρώσεων) συχνά αισθάνεται καλό επειδή μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να αυξήσει το εύρος της κίνησης. Το σπάσιμο ή η απελευθέρωση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης της πλάτης σας είναι συνήθως ασφαλής εάν γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο και εντός των φυσιολογικών επιπέδων κίνησης της σπονδυλικής στήλης. Η περιστροφή και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης είναι το mo
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση μεθόδων υψηλής επιτυχίας
Βήμα 1. Τεντώστε την πλάτη σας στην άκρη του κρεβατιού σας
Ένας άλλος τρόπος για να επιτύχετε περισσότερη επέκταση είναι να χρησιμοποιήσετε την άκρη του κρεβατιού σας ως σημείο στήριξης, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μπορεί να βουτήξει κάτω από το επίπεδο της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η θέση είναι αποτελεσματική για το σπάσιμο της μέσης της πλάτης κυρίως.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα κρεβάτι, με τα πάντα πάνω από τις ωμοπλάτες σας να εκτείνονται στην άκρη.
- Χαλαρώστε την πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι και τα χέρια σας να εκτείνονται αργά προς το πάτωμα, εκπνέοντας τελείως καθώς το κάνετε.
- Μετά από κάθε προς τα κάτω εκτεινόμενη κίνηση, κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε ένα πλήρες κάθισμα για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση και να πάρετε μια πλήρη ανάσα. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
- Αυτή η κίνηση ενέχει λίγο μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη, οπότε ίσως ζητήσετε από έναν σύντροφό σας να είναι επιτηρητής για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.
Υπόδειξη:
Αυτή η κίνηση είναι επίσης εξαιρετική για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας.
Βήμα 2. Πάρτε "παραλαβή" από πίσω
Μια πιθανώς πιο αποτελεσματική μέθοδος ρύθμισης της μέσης της πλάτης είναι να πάρετε μια αγκαλιά από πίσω γιατί η επέκταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι λίγο πιο εύκολη από αυτή την κατεύθυνση, υποθέτοντας ότι το άτομο που το κάνει είναι αρκετά δυνατό για να σας σηκώσει από το έδαφος κατά μερικά εκατοστά περίπου. Αντί να χρησιμοποιούν τα χέρια τους για να σπάσουν την πλάτη σας, το άτομο που σας σηκώνει μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βαρύτητα και το στήθος του καθώς αγκυρώνει την πλάτη του (κάτι που απαιτεί λιγότερο συντονισμό).
- Σταυρώστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και αφήστε ένα ισχυρότερο, ψηλότερο άτομο να σας αγκαλιάσει από πίσω και να πιάσει τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
- Αφού εκπνεύσετε πλήρως, δώστε ένα σήμα και αφήστε το άτομο να σας σηκώσει από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα θα σας σφίξει και θα επεκτείνει τη μέση της πλάτης σας.
- Αυτός ο ελιγμός είναι λίγο επικίνδυνος και τα δυο συμμετέχοντες λόγω των μεγαλύτερων δυνάμεων στις σπονδυλικές στήλες και τις αρθρώσεις των ώμων.
Βήμα 3. Πάρτε μια "αγκαλιά αρκούδας
Ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος για να σπάσετε τη μέση της πλάτης είναι να ζητήσετε από κάποιον μια σφιχτή αγκαλιά από μπροστά. Χρειάζεται κάποια επέκταση για να απελευθερώσετε τις αρθρώσεις και σίγουρα βοηθάει αν το άτομο που αγκαλιάζει είναι πιο δυνατό και ψηλότερο από εσάς, ώστε να μπορεί Προσέξτε όμως, γιατί είναι πιθανά σπασμένα πλευρά και τραυματισμοί στους πνεύμονες.
- Στάσου πρόσωπο με πρόσωπο με άτομο ίσο ή μεγαλύτερο.
- Αφήστε το άτομο να σας αγκαλιάσει και αφήστε το να σφίξει τα χέρια του κοντά στην περιοχή που θέλετε να σπάσετε, ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας στα πλευρά σας.
- Αφού αναπνεύσετε πλήρως μέσα και έξω, δώστε ένα σήμα στο άτομο να σφίξει πιο δυνατά με τα χέρια του με γρήγορη ώθηση (αυτό απαιτεί λίγη εξάσκηση και συντονισμό), το οποίο θα επεκτείνει κάπως τη σπονδυλική στήλη και πιθανότατα θα απελευθερώσει μερικές αρθρώσεις.
- Για γυναίκες με μεγάλο ή ευαίσθητο στήθος, αυτός ο ελιγμός μπορεί να μην είναι κατάλληλος.
Βήμα 4. Μην αφήσετε κάποιον να σας ραγίσει την πλάτη στο πάτωμα
Υπάρχει μια τεχνική που πρέπει να επιχειρήσει μόνο κάποιος με επαρκή εκπαίδευση, όπως οστεοπαθητικός ή χειροπράκτης. Υπάρχουν νόμοι που εμποδίζουν ορισμένους επαγγελματίες υγείας να κάνουν αυτόν τον ελιγμό χωρίς επαρκή εκπαίδευση. Εάν ενδιαφέρεστε να σπάσει η πλάτη σας με αυτόν τον τρόπο, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.
Μέρος 2 από 3: Δοκιμάζοντας ασκήσεις χαμηλού κινδύνου
Βήμα 1. Επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη με τη βοήθεια των χεριών σας
Ενώ επεκτείνετε αργά τη σπονδυλική σας στήλη με ελεγχόμενο τρόπο, μπορείτε να φτάσετε γύρω από την πλάτη σας και να ασκήσετε πίεση στην περιοχή που έχει τη μεγαλύτερη ένταση, η οποία θα προκαλέσει μια λίγο πιο εστιασμένη έκταση εκεί. Αυτή η κίνηση απαιτεί λίγη περισσότερη ευελιξία, ειδικά από το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας.
Πώς να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη με τα χέρια σας
Σταθείτε και τεντώστε αργά την πλάτη σας.
Σύρετε το χέρι σας πίσω και αργά σπρώξτε προς τα κάτω τη σπονδυλική σας στήλη ενώ εκτείνετε το στομάχι σας προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι ή χέρι σας για να έχετε περισσότερο έλεγχο και δύναμη.
Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και δοκίμασέ το 3-5 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάστασή σας.
Η περιοχή της σπονδυλικής στήλης κάτω από το περισσότερη πίεση είναι πιθανό να σπάσει, ειδικά εάν έχετε την ευελιξία να φτάσετε προς τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
Βήμα 2. Προσθέστε περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ στέκεστε
Η σπονδυλική στήλη τείνει να έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τη μία πλευρά στην άλλη από ό, τι στην επέκταση, οπότε η περιστροφή τείνει να είναι μια ασφαλέστερη ή πιο συγχωρητική κίνηση. Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σπάσει τις περισσότερες περιοχές της πλάτης σας, ειδικά την οσφυϊκή περιοχή ή τη χαμηλή πλάτη.
- Ενώ στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (για σταθερότητα και ισορροπία), τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες.
- Με ελεγχόμενο τρόπο, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος σας όσο μπορείτε σε μια κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αλλάξτε και κάντε τον άλλο τρόπο λίγα δευτερόλεπτα αργότερα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια ορμή κουνώντας τα χέρια σας, αλλά προσέξτε να μην πάτε πολύ μακριά και κινδυνεύετε να τραβήξετε έναν μυ.
- Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αλλά μόλις σπάσετε την πλάτη σας, δεν θα ραγίσει ξανά στο ίδιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης για 20-30 λεπτά περίπου. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να επανεκκινήσει η άρθρωση.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Το να κυλήσετε πάνω σε ένα κομμάτι σφιχτού αφρού είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας και επίσης αυξάνει την πιθανότητα να σπάσουν ή να σκάσουν κάποιες αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, ειδικά εκείνες στη μέση της πλάτης (θωρακική). Οι κύλινδροι αφρού χρησιμοποιούνται συνήθως στη φυσιοθεραπεία, τη γιόγκα και το πιλάτες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού
Μπορείτε να βρείτε κυλίνδρους αφρού σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή μεγάλων κουτιών - είναι πολύ φθηνές και σχεδόν άφθαρτες.
Τοποθετήστε το ρολό αφρού στο έδαφος, κάθετα στο σημείο που θα ξαπλώσετε το σώμα σου.
Ξαπλώστε ανάσκελα έτσι ώστε το ρολό αφρού να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας.
Βάλε το δικό σου πόδια στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι κυλά πάνω από τον αφρό εμπρός -πίσω.
Ποτέ μην ξαπλώνετε με τη χαμηλή πλάτη σας σε έναν ρολό αφρού γιατί θα επεκτείνει τη μέση. Πάντα να γέρνετε προς τη μία πλευρά ενώ κυλάτε τη χαμηλή πλάτη σε έναν ρολό αφρού.
Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας πάνω από τον αφρό, έτσι ώστε να γίνει μασάζ ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης (τουλάχιστον 10 λεπτά). Επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο, αν και οι μύες σας μπορεί να πονάνε λίγο μετά την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε ρολό αφρού.
Βήμα 4. Περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κάθεστε στο πάτωμα
Ένας άλλος τρόπος για να περιστρέψετε το κάτω μισό της σπονδυλικής σας στήλης είναι να το κάνετε ενώ κάθεστε, το οποίο μπορεί να αισθάνεται πιο σταθερό και πιο εύκολο να ελεγχθεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα χέρια σας για να προκαλέσετε λίγο περισσότερη περιστροφή χωρίς να χρειαστεί να κουνήσετε το σώμα σας, το οποίο είναι πιθανότατα λίγο πιο ασφαλές.
- Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο πόδι εκτεταμένο - δεν έχει σημασία από ποια πλευρά ξεκινάτε επειδή θα αλλάξετε και θα κάνετε και τις δύο πλευρές μερικές φορές.
- Με το πόδι του λυγισμένου ποδιού στο έδαφος, πιέστε το και περιστρέψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σας σταθεροποιήσει και να προκαλέσει περισσότερη περιστροφή.
- Προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω πάνω από τον ώμο σας στην ίδια πλευρά με το λυγισμένο γόνατό σας.
- Φορέστε δρομείς για να πιάνουν περισσότερο τα πόδια σας.
Βήμα 5. Καθίστε σε μια καρέκλα για να αποκτήσετε περισσότερη μόχλευση
Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα είναι χρήσιμη επειδή μπορείτε να πιάσετε μέρη της καρέκλας για να αποκτήσετε επιπλέον μόχλευση και περιστροφή. Οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ξεπεράσουν ελαφρώς το φυσιολογικό εύρος κίνησης για να σπάσουν, οπότε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για να το πετύχετε αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
- Καθίστε προς τα εμπρός σε μια σταθερή καρέκλα. Ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας στην ίδια θέση, περιστρέψτε όσο μπορείτε προς τη μία κατεύθυνση (κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα) και μετά πηγαίνετε προς την άλλη κατεύθυνση. Αναπνεύστε κανονικά ενώ το κάνετε αυτό.
- Πιάστε τις πλευρές ή το πάνω μέρος της καρέκλας για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη - μια ξύλινη καρέκλα λειτουργεί καλά από αυτή την άποψη.
- Σε αυτή τη θέση, η κάτω οσφυϊκή μοίρα είναι πιο πιθανό να σπάσει ή να απελευθερωθεί.
Βήμα 6. Κάντε ένα στρίψιμο τέντωμα ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα
Ένας άλλος τρόπος για να σπάσετε τη μέση-κάτω πλάτη είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα (ύπτιο) και να χρησιμοποιήσετε το πόδι / γόνατό σας ως μοχλό για να επιτύχετε περιστροφή. Βεβαιωθείτε ότι το πάτωμα είναι μαλακό ή γεμισμένο για μεγαλύτερη άνεση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μαξιλαράκι, σηκώστε ένα πόδι στο στήθος σας ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Στη συνέχεια τραβήξτε το εξωτερικό του γόνατός σας προς το πάτωμα με το αντίθετο χέρι σας, το οποίο θα δημιουργήσει περιστροφή στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας.
- Μπορεί να αισθανθείτε ότι οι αρθρώσεις της χαμηλής πλάτης και/ή του ισχίου απελευθερώνονται και ραγίζουν με αυτήν την κίνηση.
- Αυτή είναι μια παρόμοια θέση που θα σας βάλει ένας χειροπράκτης ή οστεοπαθητικός για να προσαρμόσετε τη χαμηλή πλάτη και τους γοφούς σας (ιερολαγόνες αρθρώσεις).
Μέρος 3 από 3: Τεντώστε με ασφάλεια τους μυς της πλάτης σας
Βήμα 1. Τεντώστε πρώτα τους μυς της πλάτης σας
Η μυϊκή ένταση στην πλάτη σας συχνά ανακουφίζεται με απλές διατάσεις χωρίς οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να κάνουν σκασίματα ή ήχους. Η υπερβολική ρωγμή των αρθρώσεων μπορεί να βλάψει τους ιστούς της άρθρωσης και να επιταχύνει έναν τύπο αρθρίτιδας γνωστού ως οστεοαρθρίτιδα (τύπος φθοράς). Ως εκ τούτου, στοχεύστε σε ένα καλό τέντωμα μυών για να ξεκινήσετε και μην επικεντρωθείτε πολύ στην προσπάθεια να επιτύχετε τυχόν ήχους ρωγμών.
Οδηγός για το τέντωμα των μυών της πλάτης σας
Κάντε αυτό το απλό τέντωμα 3-5 φορές την ημέρα ανάλογα με τον βαθμό έντασης στην πλάτη σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια που έχει λίγη επένδυση (όπως χαλί ή χαλάκι γιόγκα), ώστε να μην τραυματιστεί η σπονδυλική σας στήλη.
-Φέρτε και τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας με τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε ελαφρύ έως μέτριο τέντωμα στους μυς της πλάτης σας.
- Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Προειδοποιήσεις
- Μην κρατάς την αναπνοή σου. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να εκπνέετε καθώς χαλαρώνετε στο τέντωμα.
- Ποτέ μην αναπηδάτε επιθετικά ή μην πιέζετε κίνηση στη σπονδυλική σας στήλη ή σε άλλες αρθρώσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Haveσως χρειαστεί να κουνηθείτε αργά προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε αυτή τη θέση για να έχετε καλύτερη μυϊκή διάταση, αλλά το κάνετε πάντα με ελεγχόμενο, ήπιο τρόπο.
Βήμα 2. Τεντώστε την πλάτη σας επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη
Ένας άλλος τύπος διατάσεων μπορεί να γίνει ενώ είστε στα γόνατά σας και κοιτάζετε προς το πάτωμα (επιρρεπές), το οποίο είναι παρόμοιο με μια στάση γιόγκα γνωστή ως πόζα του παιδιού. Και πάλι, ο στόχος αυτής της θέσης είναι να τεντώσει τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί να μην οδηγήσει σε σκασίματα εάν αποφύγετε τη συστροφή ή την έκταση της πλάτης σας.
- Γονατίστε σε μια γεμισμένη επιφάνεια με τους γλουτούς σας να ακουμπούν στα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, προχωρώντας τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τη μύτη σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε. Ανάλογα με την ένταση στην πλάτη σας, δοκιμάστε αυτό το τέντωμα τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Μπορεί να μην είστε πολύ ευέλικτοι ή η κοιλιά σας να σας εμποδίζει, αλλά προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας όσο πιο μπροστά μπορείτε, μέχρι να αισθανθείτε τους μυς της πλάτης σας και τη σπονδυλική στήλη να τεντώνεται τουλάχιστον λίγο.
Βήμα 3. Επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ στέκεστε
Η προέκταση της σπονδυλικής στήλης είναι μια κίνηση που συχνά δημιουργεί ένα σπάσιμο ήχου, αλλά η σπονδυλική στήλη σας έχει αρκετά περιορισμένη κίνηση προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε μην είστε πολύ επιθετικοί ενώ το κάνετε. Η επέκταση της πλάτης σας δεν τεντώνει πραγματικά τους μυς της πλάτης σας, αλλά μπορεί να αισθανθείτε ότι τραβάτε στο στήθος ή τους κοιλιακούς μυς σας.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ αγκυρώνετε ή επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το στομάχι σας να βγει έξω.
- Κρατήστε τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και σκεφτείτε να το κάνετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα ανάλογα με την ένταση στην πλάτη σας.
- Η περιοχή της πλάτης σας πιθανότατα να σπάσει με αυτή τη θέση είναι η θωρακική περιοχή, η οποία είναι το τμήμα της σπονδυλικής στήλης σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι καλά φυτεμένα και το πλάτος των ώμων σας, ώστε να διατηρείτε την ισορροπία και να μειώνετε τον κίνδυνο πτώσης. Κρατήστε τα μάτια σας με ανυπομονησία για να αποφύγετε την υπερβολική επέκταση του λαιμού και του κεφαλιού σας προς τα πίσω.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ακουμπήστε πίσω σε μια καρέκλα με τη μέση πλάτη στο επάνω μέρος. Δίνει μια υπέροχη ρωγμή.
- Υπάρχουν πολλοί πόροι στον ιστό που περιγράφουν ασφαλείς τρόπους για να «σπάσετε την πλάτη σας», από επαγγελματίες όπως οι χειροπράκτες, οι φυσιοθεραπευτές και οι οστεοπαθητικοί. Ωστόσο, κανένας από αυτούς δεν το ονομάζει κράξιμο. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αναζητήσετε φράσεις όπως "πώς να προσαρμόσετε την πλάτη" ή "πώς να κινητοποιήσετε την οσφυϊκή μοίρα σας".
- Όταν χρησιμοποιείτε ρολό αφρού, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω σε πόζα φοίνικα. Αυτό συνήθως δίνει περισσότερα σκάγια στη σπονδυλική στήλη.
- Λυγίστε την πλάτη σας και γυρίστε το σώμα σας και από τις δύο πλευρές μέχρι να ακούσετε μια ρωγμή. Θυμηθείτε να σκύψετε προς τα εμπρός και να επαναλάβετε επίσης, διαφορετικά θα μπορούσατε να προκαλέσετε ζημιά στην πλάτη σας.
- Μην σπάτε την πλάτη σας τόσο συχνά (περισσότερες από μερικές φορές την ημέρα) καθώς μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στις αρθρώσεις και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη με την πάροδο του χρόνου.
- Εάν γνωρίζετε γυμναστική, κάντε μια γέφυρα σε ένα ασφαλές χαλάκι ή στο κρεβάτι σας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο (ειδικά αν πρόκειται για έντονο ή καυστικό πόνο) ενώ προσπαθείτε να σπάσετε μια σπονδυλική άρθρωση, σταματήστε αμέσως.
- Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη για επιπλέον τεχνικές διατάσεων ή/και τεχνικές χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης. Η προσαρμογή της δικής σας σπονδυλικής στήλης (ή άλλων αν δεν είστε εκπαιδευμένοι) ενέχει κινδύνους, οπότε προχωρήστε συντηρητικά και με προσοχή.
- Είναι καλύτερο να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είναι ασφαλές να σπάσετε την πλάτη σας.
- Εάν έχετε καταστάσεις όπως οστεοαρθρίτιδα, οστεοπενία ή νευρολογικά προβλήματα όπως αδυναμία στα πόδια σας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σπάσετε την πλάτη σας.
