Οι επιτυχημένοι άνθρωποι συχνά επαινούνται επειδή είναι «άφοβοι» στην επιδίωξη των στόχων τους. Ωστόσο, να ζεις μια ατρόμητη ζωή δεν σημαίνει να ζεις εν απουσία φόβου. Αντίθετα, σημαίνει να ρισκάρεις και να ονειρεύεσαι μεγάλα, ακόμη και μπροστά σε πράγματα που μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις άβολα. Επιπλέον, ο φόβος μπορεί συχνά να είναι χρήσιμος ως διδακτικό εργαλείο ή προειδοποιητικό σημάδι. Με τον εντοπισμό και τον διαχωρισμό παραγωγικών και μη παραγωγικών μορφών φόβου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτυχθείς και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Σκάψτε βαθιά για να εξετάσετε τους φόβους σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο φόβος είναι συχνά το σύμπτωμα μιας βαθύτερης υποκείμενης πεποίθησης ή ζητήματος
Ο εντοπισμός της πηγής της δυσφορίας σας καθιστά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα αυτή τη στιγμή. Οι ορθολογικοί φόβοι και οι παράλογοι φόβοι αντιμετωπίζονται με διαφορετικούς τρόπους και ο τρόπος με τον οποίο θα ανακουφιστείτε από τον φόβο σας εξαρτάται από πού προέρχεται. Όταν φοβάστε, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα;" Συχνά, η εξέταση του ίδιου του φόβου σας μπορεί να είναι θεραπευτική και αυτό μπορεί να βοηθήσει από μόνο του, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνει, τουλάχιστον μπορείτε να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να προχωρήσετε.
- Ο φόβος σας μπορεί να είναι βιολογικός, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε τη δύναμη να φοβάστε αυτήν τη στιγμή. Παραδείγματα εδώ περιλαμβάνουν φόβο για φίδια ή ύψη. Αυτοί οι φόβοι είναι συχνά λογικοί και συχνά βοηθά στον εξορθολογισμό και την αντιμετώπισή τους.
- Ο φόβος σας μπορεί να βασίζεται σε μια προηγούμενη εμπειρία. Αν σας επιτέθηκαν αργά το βράδυ όταν ήσασταν νέοι, μπορεί να φοβηθείτε το σκοτάδι. Αυτοί οι φόβοι είναι λογικοί, αλλά δεν είναι λογικοί και μπορεί να είναι χρήσιμο να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις και να εκτεθείτε σε αυτούς τους φόβους.
- Ένας φόβος μπορεί επίσης να βασίζεται στην αβεβαιότητα για το μέλλον. Ένα παράδειγμα μπορεί να περιλαμβάνει το φόβο της αποτυχίας μιας δοκιμής που δεν έχετε κάνει ακόμα. Είναι λογικό να φοβάστε τα άσχημα αποτελέσματα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση και την καταπολέμηση αυτών των φόβων.
Μέθοδος 2 από 10: Να είστε αντικειμενικοί με προφανώς παράλογους φόβους
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αν γνωρίζετε ότι ένας φόβος δεν είναι λογικός, αμφισβητήστε τον αντιμετωπίζοντας την πραγματικότητα
Μερικές φορές, οι παράλογοι φόβοι μπορούν απλά να διαλυθούν όταν κάνετε ένα βήμα πίσω για να τους σκεφτείτε με έναν νέο τρόπο. Προσποιηθείτε ότι παρακολουθείτε τον εαυτό σας από την οπτική γωνία τρίτου προσώπου και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αν είναι λογικό να φοβάστε. Το να αναγκάσετε τον εγκέφαλό σας να μετατοπιστεί από έναν παράλογο φόβο σε μια λογικά ορθή προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την άκρη.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να σας ληστέψουν όταν περπατάτε το σκυλί σας τη νύχτα, μπορείτε να δείτε το ποσοστό εγκληματικότητας όπου ζείτε και να συνειδητοποιήσετε πόσο απίθανο είναι να συναντήσετε έναν εγκληματία ή να αρχίσετε να μετράτε τον αριθμό των ταξιδιών που κάνετε χωρίς να διατρέχει κίνδυνο.
- Εάν ένας παράλογος φόβος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε φοβία. Οι φοβίες είναι εξαιρετικά συχνές, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τις ξεπεράσετε είναι να αρχίσετε να τις προκαλείτε και να τις παλεύετε.
Μέθοδος 3 από 10: Αντιμετωπίστε τους φόβους σας αργά με την πάροδο του χρόνου
1 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η έκθεση στους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε
Για ορισμένα αντικείμενα φόβου, η επανειλημμένη έκθεση στον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μην φοβηθείτε. Ξεκινήστε από μικρά και απλώς προχωρήστε. Καθώς νιώθετε όλο και πιο άνετα με τον φόβο σας, θα σταματήσετε να φοβάστε τόσο.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, μπορείτε να ξεκινήσετε παρακολουθώντας βίντεο ανθρώπων που μιλούν δημόσια και να πιέσετε τον εαυτό σας να μοιραστεί μια ιδέα δημόσια στη δουλειά την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά προχωρήστε για να δώσετε τοστ σε γάμους ή συγκεντρώσεις. Αυξάνοντας την έκθεσή σας με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να καταφέρετε να νικήσετε εντελώς τον φόβο σας.
- Αυτό είναι το θεμέλιο μιας θεραπευτικής πρακτικής γνωστής ως θεραπεία έκθεσης. Αυτός είναι ένας από τους πιο επιστημονικά αποδεκτούς τρόπους για να βοηθήσει στη θεραπεία θεμάτων ψυχικής υγείας που προκαλούν πανικό, άγχος και φόβο.
Μέθοδος 4 από 10: Εξασκηθείτε στην επίγνωση
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι πολύ πιο εύκολο να καταπνίξετε τους φόβους εάν είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας
Η ενασχόληση με κάποια μορφή προσοχής κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε, να επισημάνετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που βιώνετε. Πράγματα όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε αυτό το χάσμα μεταξύ του σώματος και του μυαλού σας. Στηριζόμενοι στα συναισθήματά σας και μαθαίνοντας να τα χαρακτηρίζετε καθώς εμφανίζονται, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να αντιμετωπίσετε, να αγνοήσετε ή να αντιμετωπίσετε τον φόβο που βιώνετε.
- Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, υπάρχουν εφαρμογές και βίντεο στο YouTube που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συμμετάσχετε σε κάποιον διαλογισμό με καθοδήγηση.
- Αν ψάχνετε να είστε πιο ατρόμητοι στην καθημερινή σας ζωή, η ευαισθητοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πλησιάσετε τον στόχο σας.
Μέθοδος 5 από 10: Να είστε τυφλά αισιόδοξοι
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η εύρεση της ασημένιας επένδυσης σε κάθε κατάσταση είναι δύσκολη, αλλά βοηθητική
Εάν έχετε τη συνήθεια να ψάχνετε συνεχώς για το αντίθετο όποτε ο φόβος ή η αμφιβολία αρχίζουν να έρχονται, θα ανακτήσετε κάποιον έλεγχο στον τρόπο που αισθάνεστε. Κανείς δεν επιλέγει να φοβάται-απλά συμβαίνει-αλλά μπορείτε να κάνετε μια επιλογή για να αρχίσετε να ψάχνετε ενεργά για το αντίθετο! Όσο πιο θετικοί είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε αυτές τις ξαφνικές κρίσεις αβεβαιότητας.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη και βρίσκεστε σε μονοπάτι πεζοπορίας όπου συναντάτε μια κορυφογραμμή με απότομη πτώση, θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε στο όμορφο τοπίο ή στον καθαρό αέρα στα πνευμόνια σας.
- Εάν φοβάστε να κάνετε ένα τεστ στην τάξη, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι μαθαίνετε πολλά στο σχολείο ή να σκεφτείτε πόσο διασκεδαστικό θα είναι να κάνετε παρέα με τους φίλους σας μετά το τέλος του σχολείου.
Μέθοδος 6 από 10: Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι δύσκολο να φοβάσαι αν είσαι πολύ σίγουρος για τον εαυτό σου
Εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, καθώς θα έχετε πίστη στην ικανότητά σας να τους ξεπεράσετε. Εάν βιώνετε ήπιο φόβο σε καθημερινή βάση, ξεκινήστε να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας. Κάντε πράγματα στα οποία είστε καλοί, εξασκηθείτε σε πράγματα που δεν είστε ιδιαίτερα καλοί και διατηρήστε μια θετική προοπτική βελτιώνοντας κάθε μέρα.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να ζητήσετε προαγωγή. Διαβάστε οδηγούς σχετικά με τη διαπραγμάτευση και παρακολουθήστε βίντεο με κίνητρα για να βρείτε το κουράγιο να ζητήσετε αυτό που θέλετε. Όσο πιο σίγουροι αισθάνεστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κερδίσει ο φόβος όταν έρθει η ώρα για την αναθεώρηση της απόδοσής σας.
- Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να "το παραποιήσετε μέχρι να το φτιάξετε". Αυτό είναι το σημείο όπου απλά προσποιείστε ότι είστε πραγματικά σίγουροι, ακόμα κι αν δεν είστε! Τελικά, αν συνεχίσετε να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση, θα γίνετε πραγματικά σίγουροι.
Μέθοδος 7 από 10: Προετοιμαστείτε για να ελαχιστοποιήσετε τον προληπτικό φόβο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Όσο πιο έτοιμοι νιώθετε, τόσο λιγότερο αβέβαιοι θα είστε για το μέλλον
Εάν φοβάστε για ένα πιθανό αποτέλεσμα, βάλτε το έργο μπροστά από το χρόνο για να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκρούσετε κάθε άγχος που έχετε για το μέλλον. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε πώς αισθάνεστε τη στιγμή, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόση προσπάθεια καταβάλλετε για να οδηγήσετε εκείνη τη στιγμή.
- Εάν φοβάστε μια συνέντευξη εργασίας που θα έχετε, προετοιμαστείτε ανελέητα ερευνώντας την εταιρεία, φιλοξενώντας μερικές ψεύτικες συνεντεύξεις και γράψτε απαντήσεις για κοινές ερωτήσεις όπως "Πείτε μας για τον εαυτό σας".
- Αυτό λειτουργεί ακόμη και με παράλογους φόβους και φοβίες. Εάν φοβάστε ότι ο κόσμος πρόκειται να τελειώσει, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης μαζί για το σπίτι και το όχημά σας. Ακόμα κι αν γνωρίζετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε ποτέ αυτό το κιτ, η απλή πράξη να το συνδυάσετε μπορεί να σας διευκολύνει στο πώς νιώθετε.
Μέθοδος 8 από 10: Δοκιμάστε νέα πράγματα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Όσο πιο άνετα αισθάνεστε άβολα, τόσο το καλύτερο
Ο φόβος είναι συχνά μια απάντηση στην αβεβαιότητα, αλλά όπως και οτιδήποτε άλλο, η αβεβαιότητα γίνεται ευκολότερο να αντιμετωπιστεί όσο περισσότερο εξασκείστε. Δοκιμάστε νέα τρόφιμα, μιλήστε με αγνώστους και επισκεφτείτε νέα μέρη. Μόλις δείτε πόσο απελευθερωτικό μπορεί να είναι να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, θα έχετε πολύ πιο εύκολο να ξεφορτωθείτε τους φόβους για το μέλλον.
Εάν έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα τον τελευταίο καιρό, προσπαθήστε να αποκλίσετε από αυτήν τη ρουτίνα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το να πάτε κάπου καινούργιο για μεσημεριανό γεύμα, θα είναι παραγωγικό
Μέθοδος 9 από 10: Σταματήστε να αντιμετωπίζετε την αποτυχία ως ανούσια
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένας άλλος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο του φόβου είναι να επαναπροσδιορίσετε την αποτυχία
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ την αποτυχία που παραλύουν από το φόβο. Εάν μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε την αποτυχία ως κάτι που πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία, θα είστε πολύ πιο άνετοι. Σκεφτείτε όλες τις φορές που έχετε μάθει κάτι από πράγματα που δεν λειτουργούν και ξεκινήστε να βλέπετε τις μελλοντικές αποτυχίες ως ευκαιρίες μάθησης για να καταπνίξετε αυτό το είδος φόβου.
Ας υποθέσουμε ότι δεν προσλαμβάνετε έναν νέο πελάτη στη δουλειά. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί δεν απέκτησα αυτόν τον πελάτη;" και, "Τι θα μπορούσα να είχα κάνει διαφορετικά;" Αν αντιμετωπίζετε κάθε αποτυχία ως ευκαιρία ανάπτυξης, κάθε φόβος που βιώνετε δεν θα είναι τόσο μη παραγωγικός
Μέθοδος 10 από 10: Αναγνωρίστε τον παραγωγικό φόβο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικές φορές, ο φόβος είναι χρήσιμος όταν πρόκειται για την αναγνώριση του κινδύνου
Ο φόβος είναι σημαντικός μερικές φορές, και ενώ είναι δυσάρεστος, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να ακούσετε αυτή την εκνευριστική φωνή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν πρόκειται να κάνετε κάτι επικίνδυνο, απερίσκεπτο ή δυνητικά επικίνδυνο, αυτός ο φόβος μπορεί να σας πει να το ξανασκεφτείτε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο φόβος είναι κάτι που πρέπει να σέβεσαι και να ακούς, οπότε μην τον αγνοείς!
- Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε διαφωνία ή διαφωνία όπου η ψυχραιμία είναι υψηλή, ο φόβος σας μπορεί να σας λέει να ηρεμήσετε τους ανθρώπους ή να φύγετε.
- Εάν κάποιος σας χτυπά σε ένα πάρτι και απλώς εκπέμπει τα «λάθος συναισθήματα», αυτός ο μικρός φόβος στο πίσω μέρος του μυαλού σας μπορεί να σας λέει να μείνετε.
- Ορισμένες μορφές φόβου είναι ακόμη και διασκεδαστικές. Σκεφτείτε κάτι σαν τρενάκι ή ταινία τρόμου! Το θέμα εδώ είναι ότι ο φόβος από μόνος του δεν είναι απαραίτητα κακό.
