Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν πειράζουν να κάνουν λήψεις, άλλοι το βρίσκουν τρομακτικό ή και τρομακτικό. Δεν πειράζει να φοβάσαι τις βελόνες. Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον φόβο σας, αλλά μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τον διαχειριστείτε.
Βήματα
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να φοβάστε
Όλοι φοβούνται διαφορετικά πράγματα και πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις βολές. Αυτό είναι φυσιολογικό και ισχύει. Σας επιτρέπεται να μην σας αρέσουν οι λήψεις και να μην ανυπομονείτε να τις πάρετε.
Το θάρρος δεν είναι να μην νιώθεις φόβο. Είναι να φοβάσαι, αλλά να είσαι πρόθυμος να το κάνεις ούτως ή άλλως
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί παίρνετε αυτό το πλάνο
Σας επιτρέπεται να μισείτε την εμπειρία της λήψης εμβολίου. Σκεφτείτε γιατί αξίζει τον κόπο και πείτε στον εαυτό σας τι κάνει αυτό το εμβόλιο σημαντικό. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα λόγων:
- "Έχω μια πολυάσχολη ζωή. Ο εμβολιασμός κατά της γρίπης θα μειώσει τις πιθανότητές μου να αρρωστήσω. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχω περισσότερο χρόνο να αφιερώσω σε πράγματα που με ενδιαφέρουν".
- "Δεν θέλω να ζήσω με την απειλή της θανατηφόρας μηνιγγίτιδας να κρέμεται πάνω από το κεφάλι μου. Μία ώρα άγχους είναι καλύτερη από μια ζωή με κίνδυνο".
- "Τα εμβολιασμένα παιδιά έχουν καλύτερες βαθμολογίες εξετάσεων. Θέλω να είμαι ένα από αυτά."
- "Η λύσσα είναι σχεδόν πάντα μοιραία. Η λήψη αυτού του πυροβολισμού θα είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μπορώ να ζήσω μια μακρά και υγιή ζωή."
- "Οι βελόνες είναι απαίσιοι, αλλά όχι τόσο απαίσιο όσο το να πηγαίνω στο νοσοκομείο λόγω σοβαρής ασθένειας. Με το να κάνω αυτή τη λήψη τώρα, προστατεύω τον εαυτό μου στο μέλλον."
- "Ο ανοσοκατασταλμένος αδελφός μου μπορεί να αρρωστήσει σοβαρά αν έπασχε από γρίπη. Με το να κάνω το εμβόλιο, δεν βοηθάω μόνο τον εαυτό μου, αλλά μειώνω σοβαρά τον κίνδυνο να τον πιάσει από μένα. Το να κάνω αυτό το τρομακτικό για να βοηθήσω τον αδελφό μου με κάνει καλό αδερφάκι ».
- "Αυτό το εμβόλιο Tdap θα προστατεύσει το αγέννητο παιδί μου και θα το βοηθήσει να παραμείνει υγιές".
- «Αυτό το εμβόλιο θα μπορούσε να μου σώσει τη ζωή».
Βήμα 3. Μιλήστε με την οικογένεια ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα για το πώς αισθάνεστε
Βρείτε έναν καλό ακροατή και εξηγήστε ότι είστε νευρικοί για να πάρετε έναν πυροβολισμό. Στη συνέχεια, ενημερώστε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν (όπως να σας αποσπάσουν την προσοχή, να σας κρατήσουν το χέρι ή κάτι άλλο).
- Ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί σας όταν το κάνετε. Επιλέξτε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που είναι καλός στο να σας παρηγορεί.
- Εάν έχετε αδέλφια, μπορεί να είναι πρόθυμα να σας παρηγορήσουν ή να περάσουν χρόνο κάνοντας κάτι διασκεδαστικό μαζί σας.
Βήμα 4. Προγραμματίστε πώς να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας
Μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας πριν από τη λήψη, ειδικά αν τείνουν να σας κάνουν να ζαλίζεστε. Επίσης, κάντε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας για μετά. Σχεδιάστε να χαλαρώσετε και χαλαρώστε, ειδικά αν νομίζετε ότι μπορεί να περάσετε δύσκολα.
- Εάν συχνά ζαλίζεστε μετά από έναν πυροβολισμό, θα πρέπει να ενυδατωθείτε πριν από το ραντεβού σας. Φέρτε λίγο νερό και μια γλυκιά απόλαυση (σαν μπισκότο) για μετά.
- Δοκιμάστε να φέρετε μαζί σας ή να ζητήσετε μια κρέμα πόνου ή μια κρέμα κατά του κνησμού για να χρησιμοποιήσετε αμέσως πριν από τη λήψη. Αυτά μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
- Εάν έχετε έντονη φοβία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια μικρή δόση ενός φαρμάκου κατά του άγχους (όπως το Xanax) για να το πάρετε πριν από τη λήψη για να σας ηρεμήσει. Μπορείτε να το πάρετε πριν μπείτε στο αυτοκίνητο ή όταν φτάσετε στο γραφείο.
Βήμα 5. Προγραμματίστε μια μικρή ανταμοιβή για μετά το σουτ
Η ανταμοιβή μπορεί να είναι κάτι που αγοράζετε ή μπορεί να είναι κάτι που κάνετε. Εάν ζείτε με την οικογένειά σας, μπορείτε να τους ζητήσετε ιδέες και πιθανώς να λάβετε άδεια για κάτι ξεχωριστό. Εδώ είναι μερικές δυνατότητες:
- Αγορά προμηθειών τέχνης και χειροτεχνίας, ένα μικρό παιχνίδι, ένα απόθεμα χόμπι κ.λπ.
- Κάνοντας μια αγαπημένη δραστηριότητα, όπως μπόουλινγκ, πεζοπορία, ψώνια κ.λπ.
- Λήψη ταινίας για παρακολούθηση (από τη βιβλιοθήκη, μια υπηρεσία ροής ή ακόμα και ένα κατάστημα)
- Τρώγοντας κάτι που πραγματικά σας αρέσει
- Παίζοντας ένα παιχνίδι με την οικογένειά σας
Βήμα 6. Πείτε στη νοσοκόμα ότι φοβάστε
Οι νοσηλευτές έχουν πολλή πρακτική να δίνουν πυροβολισμούς σε νευρικά άτομα και πιθανότατα χειρίστηκαν άτομα που φοβήθηκαν πολύ περισσότερο από εσάς. Αν πείτε ότι φοβάστε τις βελόνες, η νοσοκόμα μπορεί να κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί για να σας βοηθήσει.
Προσπαθήστε να πείτε "Φοβάμαι τις βελόνες. Θα κάνω ό, τι μπορώ για να το χειριστώ. Θα εκτιμούσα πραγματικά κάθε βοήθεια που μπορείτε να δώσετε."
Βήμα 7. Βάλτε τα δυνατά σας για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια της λήψης
Θυμηθείτε, δεν πειράζει αν αναστατωθείτε ή ακόμα και κλάψετε. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, αν μπορείτε. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Πιάστε τα χέρια με το άτομο υποστήριξής σας. Δοκίμασε να τους μιλήσεις.
- Δοκιμάστε την αναπνοή με κουτί: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και σταματήστε για 4 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Δοκιμάστε μια απόσπαση της προσοχής.
- Σκεφτείτε να πιπιλίζετε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας. Επικεντρωθείτε στην καραμέλα στο στόμα σας.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας, αν μπορείτε. Όσο πιο χαλαρός είσαι, τόσο λιγότερο θα πονέσεις.
Βήμα 8. Ακολουθήστε το σχέδιο φροντίδας του εαυτού σας και ανταμοιβής
Σως χρειαστεί να ξαπλώσετε. Πιείτε νερό και φάτε κάτι ζαχαρούχο εάν ζαλιστείτε και αφιερώστε χρόνο για να αναρρώσετε. Στη συνέχεια, συνεχίστε με την ανταμοιβή σας. Αντιμετωπίσατε κάτι πραγματικά δύσκολο και το κερδίσατε.
- Να είστε προετοιμασμένοι να το χαλαρώσετε για λίγο.
- Τα παιδιά μπορεί να είναι νευρικά αν μπορούν να πουν ότι περάσατε δύσκολα με το πλάνο σας. Μπορείτε να τους πείτε ότι ήταν τρομακτικό αλλά το χειριστήκατε. Μπορείτε επίσης να προτείνετε κάτι που θα μπορούσαν να κάνουν για εσάς (όπως "θα μπορούσατε να με βοηθήσετε φτιάχνοντας ποπ κορν για να το μοιραστούμε και βλέποντας αυτήν την ταινία μαζί μου" ή "θα μπορούσατε να μου πείτε για τη μέρα σας ενώ χαλαρώνω") έτσι ώστε να αισθάνονται ότι βοηθάει.
Βήμα 9. Να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας
Τα πλάνα είναι τρομακτικά και μπορεί να βλάψουν. Κάνατε ό, τι καλύτερο μπορούσατε σε μια πραγματικά δύσκολη κατάσταση! Αξίζει να συγχαρείς τον εαυτό σου.
Αν ήταν πιο εύκολο από ό, τι νομίζατε, θυμηθείτε το. Μπορείτε να καθησυχάσετε θυμάστε αυτό την επόμενη φορά
Συμβουλές
- Μερικές φορές οι λήψεις έχουν παρενέργειες όπως πόνος, κόπωση ή χαμηλό πυρετό, καθώς το σώμα σας μαθαίνει να καταπολεμά την ασθένεια από την οποία εμβολιαστήκατε. Προσπαθήστε να πάρετε το πλάνο σας την Παρασκευή ή σε μια στιγμή που θα μπορείτε να το κάνετε εύκολα μετά σε περίπτωση που εμφανίσετε παρενέργειες.
- Μετακινήστε το χέρι σας αμέσως μετά τον πυροβολισμό σας. Η μετακίνησή του βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας.
- Μην φοράτε στενά ρούχα. Θα σας κάνουν να νιώθετε σφιχτοί και πιο τεταμένοι και επίσης θα σας σταματήσουν όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Αντίθετα, φορέστε φαρδιά ρούχα καθώς σας κάνουν να νιώθετε πιο χαλαροί.
Προειδοποιήσεις
- Μην οδηγείτε εάν έχετε λάβει φάρμακο άγχους όπως το Xanax. Αντ 'αυτού, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας πάει από και προς το ραντεβού.
- Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την έρευνα εμβολίων. Μερικοί άνθρωποι προωθούν ιδέες κατά του εμβολιασμού και προσπαθούν να σας τρομάξουν φτιάχνοντας πραγματικά απαίσια πράγματα. (Τότε μπορεί να προσπαθήσουν να σας πουλήσουν βιβλία ή «θαυματουργές θεραπείες» που δεν χρειάζεστε πραγματικά.) Οι άνθρωποι μπορούν να γράψουν κάθε είδους πράγματα στο Διαδίκτυο. Μείνετε μόνο σε επιστημονικούς ιστότοπους.
- Τα αναλγητικά όπως το Tylenol μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα ενός εμβολίου. Μην πάρετε κανένα κατά τη διάρκεια της λήψης σας.
