Η δύσπνοια μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία, αλλά μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Η δύσπνοια μπορεί να προκληθεί από ιατρικό πρόβλημα ή μπορεί να εμφανιστεί σε υγιή άτομα λόγω έντονης άσκησης, παχυσαρκίας, υπερβολικής ζέστης ή κρύου ή μεγάλων υψομέτρων. Μπορείτε να ελέγξετε τη δύσπνοια μαθαίνοντας τι να κάνετε τη στιγμή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Η δύσπνοια μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα του COVID-19 μαζί με άλλα κοινά συμπτώματα όπως πυρετός ή βήχας. Εάν αυτό εξελίσσεται σε δυσκολία στην αναπνοή θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη ιατρικής φροντίδας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Εάν η δύσπνοια σας μπορεί να προκληθεί από κάποιο πρόβλημα υγείας, τότε θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την υποκείμενη αιτία της δύσπνοής σας και να συνταγογραφήσει την καλύτερη θεραπεία. Ανάλογα με την αιτία, μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα ή να ανακουφίσετε τα αναπνευστικά σας προβλήματα.
- Τα συμπτώματα που μπορεί να σημαίνουν ότι η δύσπνοια σχετίζεται με κάποιο πρόβλημα υγείας περιλαμβάνουν πρησμένους αστραγάλους ή πόδια, δυσκολία στην αναπνοή ενώ ξαπλώνετε, ρίγη, πυρετό, βήχα και συριγμό.
- Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό εάν η δύσπνοια εμφανίζεται ξαφνικά ή επηρεάζει την ικανότητά σας να ζείτε. Επιπλέον, πρέπει να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε επίσης πόνο στο στήθος, ναυτία ή λιποθυμία, καθώς αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πάσχετε από καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε αιτίες οξείας δύσπνοιας
Εάν η δύσπνοια σας εμφανιστεί ξαφνικά, τότε θεωρείται ότι είναι οξεία. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία για την αντιμετώπιση της αιτίας, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις θα ανακουφίσει τη δύσπνοια. Με καταστάσεις όπως το άσθμα, ωστόσο, θα χρειαστεί να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας μετά την υποχώρηση της επίθεσης. Οι πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Ασθμα
- Δηλητηρίαση από μονοξείδιο του άνθρακα
- Υπερβολικό υγρό γύρω από την καρδιά σας (καρδιακή ταμπόνα)
- Διαφραγματοκήλη
- Συγκοπή
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
- Πνευμονική εμβολή (θρόμβος αίματος στους πνεύμονες)
- Πνευμοθώρακας (πτώση πνεύμονα)
- Πνευμονία
- Ξαφνική απώλεια αίματος
- Απόφραξη του ανώτερου αεραγωγού
Βήμα 3. Διαχείριση αιτιών χρόνιας δύσπνοιας
Η χρόνια δύσπνοια είναι μια συνεχής κατάσταση, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε χρόνια δύσπνοια, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τις υποτροπές της πάθησης, αν και μπορεί να μην απαλλαγείτε ποτέ από αυτήν εντελώς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ασθένειά σας. Οι αιτίες της χρόνιας δύσπνοιας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ασθμα
- ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια)
- Αποκατάσταση
- Καρδιακή δυσλειτουργία
- Διάμεση πνευμονοπάθεια
- Ευσαρκία
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος και στρες.
Το άγχος και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε δύσπνοια, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού. Η εκμάθηση καλύτερων μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτήν την ένταση στο στήθος σας και να αναπνεύσετε πιο εύκολα. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να ελέγξετε το άγχος ή το άγχος σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το περπάτημα στη φύση.
- Εκφράσου δημιουργικά.
- Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, ελαχιστοποιώντας την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα σάκχαρα.
- Ξεκουράσου αρκετά.
- Μιλήστε για τα προβλήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα σχέδιο με το γιατρό σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας
Αφού ο γιατρός σας διαγνώσει την αιτία της δύσπνοιας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να εξαλείψουν τη δύσπνοια τους, ενώ άλλοι μπορούν να περιορίσουν την επανεμφάνισή του. Το διαχειριστικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα ή υποβληθείτε σε θεραπείες για τις υποκείμενες αιτίες σας
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, συσκευή εισπνοής ή μηχανή οξυγόνου για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Η θεραπεία σας θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία της κατάστασής σας.
- Για παράδειγμα, η δύσπνοια που προκαλείται από το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα άγχους.
- Το άσθμα και η ΧΑΠ μπορεί να αντιμετωπιστούν με συσκευή εισπνοής.
- Οι αλλεργίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά.
- Εάν οι πνεύμονές σας δεν είναι σε θέση να λάβουν αρκετό οξυγόνο, τότε μπορεί να σας χορηγηθούν θεραπείες οξυγόνου. Για παράδειγμα, κάποιος με σοβαρή ΧΑΠ μπορεί να έχει πρόβλημα αναπνοής και να απαιτεί θεραπείες οξυγόνου.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Πάρτε τα πράγματα εύκολα
Μερικές φορές η καλύτερη λύση για τη δύσπνοια είναι να πάρεις τα πράγματα πιο εύκολα. Μην υπερφορτώνεστε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση. Αντ 'αυτού, προσθέστε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε, να κινηθείτε αργά και να κάνετε συχνά διαλείμματα.
- Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Κοινοποιήστε τις ανάγκες σας στους γύρω σας. Πείτε, "Θα ήθελα πολύ να πάω για ψώνια μαζί σας σήμερα, αλλά θα πρέπει να ξεκουραστώ στους πάγκους κάθε 15 έως 20 λεπτά."
- Αποφύγετε δραστηριότητες που σας καταβάλλουν υπερβολικά.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονές σας και σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε. Το κάπνισμα όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, αλλά μπορεί επίσης να το επιδεινώσει εάν έχετε μια άλλη υποκείμενη πάθηση στη ρίζα των συμπτωμάτων σας.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διακοπή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθητικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να σας βοηθήσουν να το κόψετε, όπως η χρήση επιθέματος, τσίχλας ή φαρμάκων
Βήμα 3. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
Το επιπλέον βάρος στο σώμα σας σας δυσκολεύει να μετακινηθείτε, κάνοντάς σας πιο εύκολη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν πρέπει να κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα ή να αλλάξετε υψόμετρα, όπως να ανεβείτε σκάλες.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή προγράμματα άσκησης.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων όπως το myfitnesspal για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας και πόσες θερμίδες καίτε.
- Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε λαχανικά και άπαχο κρέας.
- Περιορίστε τα ζαχαρούχα σνακ και ποτά.
- Πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 4. Βελτιώστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης με ελαφριά άσκηση
Εάν η δύσπνοια σας προκαλείται από το να τυλίγετε εύκολα, τότε η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις μελλοντικές περιπτώσεις της πάθησης. Όσο καλύτερα το σώμα σας είναι έτοιμο για δραστηριότητα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσετε δύσπνοια. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αέρα στο σώμα σας. Δεδομένου ότι έχετε ήδη γοητευτεί, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από το μικρό. Δοκιμάστε να περπατήσετε για λίγα λεπτά τη φορά ή δοκιμάστε μια προπόνηση στο νερό.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα προγράμματα άσκησης.
- Σταματήστε αμέσως μόλις νιώσετε κουρασμένοι. Μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά όταν το σώμα σας πει ότι είναι έτοιμο.
Βήμα 5. Ελαχιστοποιήστε την έκθεσή σας σε ρύπους και αλλεργιογόνα
Οι ρύποι και τα αλλεργιογόνα μπορούν να ερεθίσουν το λαιμό και τους πνεύμονες, προκαλώντας τους περιορισμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια. Εάν μειώσετε την έκθεσή σας σε ρύπους και αλλεργιογόνα, θα αναπνεύσετε ευκολότερα.
- Χρησιμοποιήστε φίλτρο αέρα HEPA στο σπίτι σας.
- Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων καθαρισμού, προϊόντων μαλλιών, καλλυντικών και αρωμάτων με σκληρές χημικές ουσίες, καθώς αυτά μπορούν να ερεθίσουν τους αεραγωγούς σας.
- Αποφύγετε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες με συναγερμό όζοντος ή γύρης.
- Υποβληθείτε σε δοκιμές αλλεργίας για να εντοπίσετε σε τι είστε αλλεργικοί και, στη συνέχεια, αποφύγετε αυτές τις αιτίες.
Βήμα 6. Μειώστε τα επίπεδα της άσκησής σας σε μεγάλα υψόμετρα
Τα μεγάλα υψόμετρα μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια ακόμη και στα πιο υγιή άτομα επειδή ο αέρας είναι πιο λεπτός. Κινηθείτε αργά και κάντε συχνά διαλείμματα, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να μην καταποντίζονται.
- Για παράδειγμα, ξεκουραστείτε κάθε 10 έως 15 λεπτά.
- Εκτός εάν είστε κατάλληλα εκπαιδευμένοι, θα πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις σε υψόμετρα άνω των 5, 000 ποδιών (2, 000 m).
Βήμα 7. Καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα έτσι ώστε ο αέρας να φυσάει στο πρόσωπό σας
Όχι μόνο ο δροσερός αέρας σας βοηθά να ηρεμήσετε, αλλά ο ανεμιστήρας σας δίνει την αίσθηση ότι υπάρχει άφθονος αέρας, ο οποίος μπορεί να μειώσει την πείνα σας. Ανάλογα με την ταχύτητα του ανεμιστήρα, μπορεί ακόμη και να εξαναγκάσει τον αέρα στη μύτη και το στόμα σας.
- Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα κρύο πανί πάνω από το μέτωπό σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει.
- Αυτό πρέπει να το κάνετε μόνο όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα δύσπνοιας.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή έναν διαχύτη στο σπίτι και το γραφείο σας
Ένας υγραντήρας θα προσθέσει υγρασία στον αέρα στο σπίτι σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα. Ένας διαχύτης κάνει παρόμοιο πράγμα, εκτός από το ότι θα απελευθερώσει αρώματα από αρώματα όπως το έλαιο ευκαλύπτου, το οποίο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών σας.
Μπορείτε να αγοράσετε υγραντήρες και διαχυτές σε καταστήματα οικιακών ειδών, καταστήματα αρωματοθεραπείας και διαδικτυακά
Μέθοδος 3 από 4: Αναπνοή μέσω γουρλωμένων χειλιών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη σφιγμένη αναπνοή στα χείλη για να ελέγξετε τη δύσπνοια
Η αναπνοή στα χείλη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της δύσπνοιας που δεν προκαλείται από κάποιο πρόβλημα υγείας. Εάν είστε σε σοβαρή αγωνία, θα πρέπει πάντα να καλέσετε πρώτα βοήθεια. Η καταπονημένη αναπνοή έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Βελτιώνει την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας.
- Απελευθερώνει τον εγκλωβισμένο αέρα μέσα από τους πνεύμονές σας.
- Σας διευκολύνει να αναπνεύσετε.
- Σας επιβραδύνει την αναπνοή.
- Βοηθάει το σώμα σας να πάρει έναν καλύτερο ρυθμό αναπνοής, απελευθερώνοντας τον παλιό αέρα πριν πάρετε νέο αέρα.
- Σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Βήμα 2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρώντας έως το 2
Το στόμα σας πρέπει να είναι κλειστό έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να αναπνεύσετε από το στόμα σας. Χρειάζεται μόνο μια μικρή ανάσα, οπότε μην ανησυχείτε για βαθιά εισπνοή κατά τη διάρκεια των 2 δευτερολέπτων.
Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε
Βήμα 3. Πιέστε τα χείλη σας μαζί σαν να πρόκειται να σβήσετε ένα κερί
Μπορείτε να κάνετε σφιγμένα χείλη πιέζοντας τα χείλη σας σε ένα σφιχτό τσουβάλι, σαν να πρόκειται να σφυρίξετε ή να φυσήξετε αέρα σε κάτι. Ο στόχος είναι μια αργή ροή αέρα που βγαίνει από το στόμα σας.
Βήμα 4. Εκπνεύστε αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας
Αφήστε την αναπνοή μέσα από το στόμα σας, επιτρέποντάς της να ρέει αργά ανάμεσα στα χείλη σας. Αφιερώστε όσα δευτερόλεπτα χρειάζεστε για να αφήσετε όλο τον αέρα να φύγει από το σώμα σας πριν πάρετε άλλη ανάσα από τη μύτη σας.
- Η εκπνοή σας πρέπει να είναι πιο αργή από την εισπνοή σας.
- Συνεχίστε να αναπνέετε με σφιγμένα χείλη μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση μηχανισμών αντιμετώπισης για να αναπνέετε πιο εύκολα
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια χαλαρωτική θέση
Θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν τη διαδικασία μόνο εάν η δύσπνοια δεν προκαλείται από ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη για τις περισσότερες αιτίες δύσπνοιας, εκτός από ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Η μετάβαση σε μια χαλαρωτική θέση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δύσπνοια εάν προκαλείται από έντονη δραστηριότητα, συναισθηματικά θέματα, άγχος, ένταση ή αλλαγές του καιρού ή του υψομέτρου.
Βήμα 2. Γείρετε μπροστά ενώ κάθεστε
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους μυς σας και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, εκτείνοντας το στήθος σας προς τα έξω στην αγκαλιά σας. Στηρίξτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας έτσι ώστε να ακουμπάτε το πιγούνι σας στα χέρια σας. Αφήστε την ένταση να ρέει από το σώμα σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι, ακουμπώντας το κεφάλι σας πάνω από αυτά
Βήμα 3. Σταθείτε με τους γοφούς ακουμπισμένους στον τοίχο
Σταθείτε περίπου ένα βήμα μακριά από έναν τοίχο. Χαλαρώστε τους μυς σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Αφήστε τους γοφούς σας να γείρουν προς τα πίσω, ακουμπώντας τους άνω γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης στον τοίχο. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός με τα χέρια είτε να κρέμονται είτε να ακουμπούν στους μηρούς σας. Φανταστείτε ότι η ένταση ρέει από το σώμα σας.
Βήμα 4. Γείρετε μπροστά και στηρίξτε τα χέρια σας σε ένα έπιπλο
Σταθείτε μπροστά από ένα σταθερό έπιπλο, όπως ένα μεγάλο τραπέζι ή έναν καναπέ. Χαλαρώστε τους μυς σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε μπροστά, τοποθετώντας τα χέρια ή τους αγκώνες σας στο έπιπλο. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, χαλαρώνοντας το λαιμό σας.
Βήμα 5. Τεντώστε το τοίχωμα του στήθους σας
Εισπνεύστε από τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, μετρήστε έως το 4. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω για να βοηθήσετε να τεντώσετε το τοίχωμα του στήθους σας. Αφήστε την αναπνοή σας μέσα από τα σφιγμένα χείλη, χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
- Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 4 φορές.
- Τα σπασμένα χείλη σημαίνουν ότι τα χείλη σας πιέζονται μεταξύ τους παρά ανοίγουν.
