Μπορεί να είναι απογοητευτικό να περιμένεις ατελείωτα τα μαλλιά σου να μεγαλώσουν. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο προτάσεις για την επιτάχυνση της ανάπτυξης, αλλά πιστεύουμε ότι το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η διατροφή σας - μερικές απλές προσαρμογές θα μπορούσαν να κάνουν τη πραγματική διαφορά. Μόλις ελέγξετε το τμήμα διατροφής, έχουμε συγκεντρώσει επίσης τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμβουλές φροντίδας μαλλιών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τα μαλλιά σας
Βήμα 1. Αποφύγετε το σαμπουάν κάθε μέρα
Εκτός αν τα μαλλιά σας είναι πραγματικά λιπαρά, το σαμπουάν καθημερινά μπορεί να στεγνώσει και να βλάψει τα μαλλιά σας. Το πλύσιμο των μαλλιών σας κάθε δεύτερη μέρα επιτρέπει στα φυσικά έλαια του σώματός σας να περιποιούνται τα μαλλιά σας.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη χρήση μιας θεραπείας του τριχωτού της κεφαλής για να διατηρήσετε τα θυλάκια των μαλλιών σας καθαρά. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό
Όταν κάνετε σαμπουάν τα μαλλιά σας, φροντίστε να τα περιποιηθείτε. Το μαλακτικό μαλλιών βοηθά στην αναπλήρωση των ελαίων που έχουν αφαιρεθεί από τα μαλλιά σας κατά το λούσιμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλύνει εντελώς το σαμπουάν από τα μαλλιά σας πριν από την περιποίηση.
Βήμα 3. Ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με δροσερό νερό
Αφού ξεπλύνετε το σαμπουάν και το μαλακτικό από τα μαλλιά σας, ξεπλύνετε για λίγο τα καθαρά μαλλιά σας κάτω από δροσερό νερό. Το δροσερό νερό διασφαλίζει ότι ο θύλακας της τρίχας είναι σφιγμένος. Αυτό μειώνει την ποσότητα τρίχας που χάνεται μετά το ντους.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τη θερμότητα και το χρώμα
Η χρήση θερμότητας ή χρώματος μαλλιών στα μαλλιά σας βλάπτει τα μαλλιά με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα θερμότητας που χρησιμοποιείτε στα μαλλιά σας αφήνοντας τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα όταν είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους σφουγγαριού ή velcro αντί για ζεστούς κυλίνδρους. Τεντώστε το χρονικό διάστημα μεταξύ του χρωματισμού και χρησιμοποιήστε σαμπουάν που είναι ασφαλές για το χρώμα για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά από τη βαφή των μαλλιών.
Βήμα 5. Βουρτσίστε τα μαλλιά σας προσεκτικά
Χρησιμοποιήστε μια χτένα με πλατιά δόντια για να ξεμπερδέψετε απαλά τα μαλλιά σας. Περάστε τη χτένα στα άκρα των μαλλιών σας και προχωρήστε προς τα πάνω στο τριχωτό της κεφαλής. Το τράβηγμα πολύ δυνατά στα μαλλιά για να ξεμπερδέψετε θα έχει ως αποτέλεσμα την τριχόπτωση.
Βήμα 6. Φορέστε μια αλογοουρά σωστά
Τραβώντας τα μαλλιά σας πολύ σφιχτά σε μια αλογοουρά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας μπορεί να οδηγήσει σε σπάσιμο. Αντ 'αυτού, φορέστε τα μαλλιά σας κάτω ή σε μια χαλαρή αλογοουρά. Αποφύγετε τη χρήση λαστιχένιων ιμάντων μαλλιών. Αλλάξτε τη θέση της αλογοουράς σας έτσι ώστε τα μαλλιά σας να μην είναι πολύ εύθραυστα σε μια περιοχή.
Βήμα 7. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας
Η καθημερινή μασάζ του τριχωτού της κεφαλής στον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ροής του αίματος στους θύλακες των τριχών σας και στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Συμπεριλάβετε ένα καθημερινό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής στη ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών σας.
Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κόψτε τα μαλλιά σας
Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά το κόψιμο των μαλλιών σας θα βοηθήσει τα μαλλιά σας να σπάσουν και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα. Με τον καιρό, τα σκέλη των μαλλιών θα αρχίσουν να χωρίζονται στις άκρες. Αυτά τα σπασμένα άκρα μπερδεύονται και είναι πιο πιθανό να τραβηχτούν όταν βουρτσίζονται. Διατηρώντας τα μαλλιά σας κομμένα θα ελαχιστοποιήσετε τις σχισμένες άκρες.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μεταξωτή μαξιλαροθήκη
Τα μαλλιά σας μπορούν να πιάσουν τα νήματα μιας βαμβακερής μαξιλαροθήκης. Μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη μειώνει αυτή την τριβή, μειώνοντας έτσι το σπάσιμο.
Το να τυλίξετε το κεφάλι σας σε ένα μεταξωτό μαντήλι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση σε μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη
Βήμα 3. Αποφύγετε να τυλίξετε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα
Το να τυλίξετε τα μαλλιά σας σε μια πετσέτα στο κεφάλι σας μετά το ντους μπορεί επίσης να προκαλέσει θραύση. Αντ 'αυτού, πιέστε ή σκουπίστε απαλά το υπερβολικό νερό από τα μαλλιά σας.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα μικροϊνών για να τυλίξετε τα μαλλιά σας, καθώς αυτά είναι πιο ήπια από τις κανονικές βαμβακερές πετσέτες
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή
Τα μαλλιά και τα νύχια σας αποτελούνται κυρίως από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Η τριχοφυΐα έχει τρεις φάσεις: το αναγενές (όταν τα μαλλιά μεγαλώνουν), το catagen (όταν η ανάπτυξη αρχίζει να κλείνει) και το τελογόνο (όταν η ανάπτυξη σταματά και/ή τα μαλλιά πέφτουν). Τα μαλλιά που στερούνται πρωτεΐνης περνούν σε στάδιο ξεκούρασης πιο γρήγορα από τα μαλλιά πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Το κοτόπουλο, τα αυγά και το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
- Οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 45 και 55 γραμμαρίων (1,6 έως 1,9 ουγκιές) πρωτεΐνης την ημέρα.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου και ψευδαργύρου
Ορυκτά όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή πρωτεϊνών που αποτελούν τα μαλλιά στο σώμα σας. Είναι γνωστό ότι ο χαμηλός σίδηρος προκαλεί τριχόπτωση.
- Μπορείτε να πάρετε σίδηρο και ψευδάργυρο φυσικά σε τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα φασόλια και τα θαλασσινά.
- Η ποσότητα σιδήρου και ψευδαργύρου που χρειάζεστε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη μετάλλων.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για την απορρόφηση του σιδήρου. Η βιταμίνη C είναι κοινή σε εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λάιμ. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο και πηγές τροφίμων όπως εμπλουτισμένο γάλα και ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη βιταμινών
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη βιοτίνης και άλλων βιταμινών Β
Η βιοτίνη και άλλες βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση υγιών μαλλιών, οπότε φροντίστε να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες λαμβάνοντας καθημερινή πολυβιταμίνη. Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες.
- Τα αυγά, το τυρί, τα μανιτάρια, τα αμύγδαλα και το κουνουπίδι είναι όλα καλές πηγές βιοτίνης.
- Οι βιταμίνες Β υπάρχουν σε ψάρια, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, φυλλώδη χόρτα, μπιζέλια και φασόλια. Επίσης, αναζητήστε τροφές που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνες Β, όπως δημητριακά και ψωμιά.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στα καλά λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Διατηρούν επίσης τα μαλλιά σας λαμπερά και υγιή. Το σώμα σας δεν παράγει αυτό το λίπος φυσικά.
- Μπορείτε να πάρετε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά σε έναν ενήλικα να τρώει δύο μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα για να λάβει την κατάλληλη ποσότητα Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
- Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, φροντίστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα DHA.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιναρόσπορο. Ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για τους ενήλικες. Συζητήστε με το γιατρό σας για μικρότερα παιδιά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βουρτσίστε τα μαλλιά σας πριν κάνετε ντους για να αφαιρέσετε τα μπερδέματα.
- Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για 5-6 λεπτά κάθε φορά μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή της καλής υγείας και ανάπτυξης.
- Χρησιμοποιώντας ένα μείγμα αυγών με λίγο φυσικό ελαιόλαδο που αναμιγνύεται, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
- Χρησιμοποιώντας ένα μείγμα ελαιολάδου από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών.
- Φροντίστε το σώμα σας και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να έχετε μακριά, υγιή μαλλιά.
- Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν προστασίας από τη θερμότητα πριν εφαρμόσετε θερμότητα στα μαλλιά σας.
- Περιποιηθείτε τα μαλλιά σας κάθε μέρα και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε λάδι και πακέτο μαλλιών.
- Καλύψτε τα μαλλιά σας με λάδι καρύδας και κρατήστε τα για τουλάχιστον 30 λεπτά και το πολύ για μια νύχτα. Τρίψτε το σαμπουάν στα μαλλιά πριν προσθέσετε νερό. Στη συνέχεια πλύνετε κανονικά. Εάν δεν ακολουθήσετε αυτό το βήμα, το λάδι καρύδας δεν θα βγει από τα μαλλιά σας και θα φαίνεται λιπαρό.
Προειδοποιήσεις
- Η εφαρμογή θερμότητας, βαφών και προϊόντων μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας με την πάροδο του χρόνου.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σοβαρές αλλαγές στη διατροφή σας. Επίσης, φροντίστε να δείτε το γιατρό σας εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας δεν βοηθούν. Εάν χάνετε μαλλιά και δεν είστε σίγουροι γιατί τότε ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να ελέγξει για υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να φταίνε.
