Η τριχόπτωση είναι ένα απογοητευτικό πρόβλημα και μπορεί να φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Αν και η γενετική παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην τριχόπτωση, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορεί να είστε σε θέση να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας παίρνοντας ορισμένα συμπληρώματα, δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι ή κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Εάν σας ενοχλεί η τριχόπτωση ή τίποτα που προσπαθείτε φαίνεται να σας βοηθά, τότε είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία της τριχόπτωσής σας και να καταστρώσει ένα σχέδιο θεραπείας με βάση την κατάστασή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χρήση συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε καθημερινή πολυβιταμίνη
Η σωστή ισορροπία βιταμινών και μετάλλων κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών μπορεί να σας προσφέρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε, τα οποία μπορεί να είναι μεγάλη ασφάλεια εάν δεν ακολουθείτε πάντα μια υγιεινή διατροφή.
- Βρείτε μια βιταμίνη που δεν περιλαμβάνει περισσότερο από το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης όλων των βιταμινών και μετάλλων. Ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε αυτά τα ποσοστά.
- Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα περιέχει βιοτίνη. Η βιοτίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αναγέννηση των μαλλιών σε ορισμένες μελέτες.
Βήμα 2. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ταχύτερη αναγέννηση των μαλλιών όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Δοκιμάστε να πάρετε 500mg έως 1.000mg βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C καταναλώνοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, πιπεριές και πεπόνι.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα ω-3
Τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην ταχύτερη αναγέννηση των μαλλιών όταν λαμβάνονται καθημερινά. Πάρτε μία έως δύο κάψουλες ημερησίως. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα. Τα ωμέγα-3 μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αραιωτικά αίματος.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να πάρετε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β
Το άγχος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην τριχόπτωση. Η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και πιθανώς ακόμη και στην προώθηση της ταχύτερης αναγέννησης των μαλλιών. Μπορείτε να πάρετε ένα δισκίο συμπλέγματος Β ανά ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε και ακολουθείτε επίσης τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Βήμα 5. Εξετάστε τα συμπληρώματα L-λυσίνης
Η L-λυσίνη έχει αποδειχθεί ότι προάγει την αναγέννηση των μαλλιών σε ορισμένες μελέτες όταν λαμβάνεται σε καθημερινή βάση. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 500 έως 1, 000 mg L-λυσίνης καθημερινά για να προωθήσετε την ταχύτερη αναγέννηση των μαλλιών.
Μην πάρετε L-λυσίνη μαζί με συμπλήρωμα ασβεστίου ή τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Η L-λυσίνη μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε την περίσσεια ασβεστίου στο αίμα σας
Μέθοδος 2 από 5: Δοκιμάζοντας άλλες εναλλακτικές θεραπείες
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με αιθέρια έλαια
Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες «φυσικές» θεραπείες, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη αναγέννηση των μαλλιών. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε σαμπουάν με αιθέρια έλαια, όπως σαμπουάν με έλαιο τσαγιού.
- Για να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ αιθέριου ελαίου, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια θυμαριού, τριαντάφυλλου, λεβάντας και κέδρου σε μία κουταλιά της σούπας λάδι jojoba ή σταφυλιού. Ανακατέψτε καλά τα λάδια.
- Στη συνέχεια, εφαρμόστε το μείγμα ελαίων στο τριχωτό της κεφαλής σας και κάντε μασάζ στο δέρμα σας.
- Αφήστε το για περίπου 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
- Επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία μία φορά την ημέρα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να τρίψετε τον καφέ στο τριχωτό της κεφαλής σας
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα σαμπουάν εμποτισμένο με καφεΐνη συνέβαλε στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών όταν τα αφήναμε για περίπου δύο λεπτά. Μπορεί να είστε σε θέση να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα ρίχνοντας χλιαρό καφέ στο τριχωτό της κεφαλής σας και αφήνοντάς το να καθίσει για περίπου δύο λεπτά.
- Βράζουμε λίγο καφέ και μετά τον αφήνουμε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου. Στη συνέχεια, ρίξτε λίγο καφέ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Σκουπίστε τυχόν περίσσεια καφέ από τα μαλλιά σας και στη συνέχεια τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το κεφάλι σας ή βάλτε ένα καπάκι ντους.
- Περιμένετε για δύο λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε τον καφέ από τα μαλλιά σας με ζεστό νερό.
- Επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία καθημερινά.
Βήμα 3. Δείτε έναν βελονιστή
Η θεραπεία βελονισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ταχύτερη αναγέννηση των μαλλιών. Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που χρησιμοποιεί βελόνες τοποθετημένες σε στρατηγικές θέσεις για να ξεμπλοκάρει τις ενεργειακές οδούς.
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν εξειδικευμένο βελονισμό που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα που υποφέρουν από τριχόπτωση
Μέθοδος 3 από 5: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να υποστηρίξει την υγεία σας και ενδεχομένως να προωθήσει ακόμη και την αναγέννηση των μαλλιών. Μερικοί καλοί τύποι φρούτων και λαχανικών που πρέπει να συμπεριληφθούν είναι:
- Κεράσια
- Βατόμουρα
- Ντομάτες
- Σκουός
- Πιπεριές
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική καλή υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τριχόπτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μεταξύ έξι και οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή ιδρώνετε, τότε θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
Το κόκκινο κρέας είναι υψηλότερο σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά από άλλες πηγές πρωτεΐνης, οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Αντ 'αυτού, μείνετε σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια, τόφου και φασόλια για να δώσετε στο σώμα σας (και στο τριχωτό της κεφαλής) την πρωτεΐνη που χρειάζεται.
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από πιθανές τροφές αλλεργιογόνων
Τα αλλεργιογόνα μπορεί να επηρεάσουν διαφορετικά μέρη του σώματός σας και πιθανώς ακόμη και να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν έχετε γνωστή τροφική αλλεργία, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει αυτό το τρόφιμο ως συστατικό. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε αλλεργικοί σε κάτι, τότε μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για έλεγχο αλλεργίας. Ο εντοπισμός τυχόν τροφικών αλλεργιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να συμβάλλουν στην τριχόπτωση. Οι συνήθεις τροφικές αλλεργίες περιλαμβάνουν:
- Γαλακτοκομείο
- Σιτάρι
- Καλαμπόκι
- Σόγια
- Πρόσθετα τροφίμων
- Συντηρητικά
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων και υπερ-λιπαρών τροφών
Η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών και η αποβολή ανθυγιεινών τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:
- Πατάτες τηγανητές και άλλα τηγανητά φαγητά
- Προσυσκευασμένα αρτοσκευάσματα, κράκερ, μπισκότα και πατατάκια
- Εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως λευκή ζάχαρη, αλεύρι, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι
- Μαργαρίνη
Μέθοδος 4 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ
Η ποσότητα ύπνου που αποκτάτε κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση ή απλώς να δυσκολεύει την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση σε ορισμένους ανθρώπους επίσης. Εάν έχετε συχνά άγχος, προσπαθήστε να αναπτύξετε κάποιους υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Εξάσκηση στη γιόγκα
- Ο διαλογισμός
- Κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- Καλώντας έναν φίλο
Βήμα 3. Ασκηθείτε περισσότερο
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την καλή υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω τριχόπτωσης. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες από κάθε εβδομάδα.
Εάν είναι δύσκολο για εσάς να χωρέσετε σε 30 λεπτά, δοκιμάστε να χωρίσετε την άσκηση σας σε δύο ή τρεις σύντομες προπονήσεις όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε δύο συνεδρίες διάρκειας 15 λεπτών ή τρεις συνεδρίες 10 λεπτών σε όλη την ημέρα
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με αυξημένη τριχόπτωση στους άνδρες με τριχόπτωση. Αν καπνίζετε, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να το κόψετε. Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με φάρμακα και προγράμματα διακοπής καπνίσματος στην περιοχή σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει επίσης συνδεθεί με την τριχόπτωση στους άνδρες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άντρας ή ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή λιγότερο.
Εάν έχετε πρόβλημα να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας εκτός από την τριχόπτωση, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ορισμένους τύπους καρκίνου και κατάθλιψη
Μέθοδος 5 από 5: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας ή η χρήση άλλων φαρμάκων δεν φαίνεται να βοηθά, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε την πιθανότητα σοβαρής ιατρικής κατάστασης.
- Οι πιθανότητές σας να έχετε μια κατάσταση όπως ο λύκος είναι χαμηλές, αλλά η τριχόπτωση μπορεί να είναι σύμπτωμα αυτής της νόσου, οπότε μπορεί να σας διευκολύνει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές εξετάσεις.
- Εάν ο λόγος της τριχόπτωσής σας είναι γνωστός αλλά σας προκαλεί άγχος, η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Ο καθορισμός των ιδιαιτεροτήτων της συγκεκριμένης κατάστασής σας μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει τις καλύτερες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη μινοξιδίλη
Το Minoxidil (γνωστό με το εμπορικό σήμα Rogaine, αλλά τώρα διατίθεται ευρέως χωρίς ιατρική συνταγή) είναι μια τοπική λοσιόν που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άνδρες και γυναίκες. Λειτουργεί καλύτερα σε αραίωση μαλλιών παρά σε στίγματα χωρίς τρίχες και πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς για να διατηρηθούν οποιεσδήποτε ευεργετικές επιδράσεις.
- Η μινοξιδίλη έχει ποσοστό επιτυχίας περίπου 35% στην τόνωση της τριχοφυΐας.
- Άνδρες και γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μινοξιδίλη.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φιναστερίδης
Το Finasteride (γνωστό ως Propecia) είναι ένα χάπι συνταγογράφησης που σταματά τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε DHT, η οποία είναι η κύρια αιτία της φαλάκρας των ανδρών. Λειτουργεί καλύτερα σε αραίωση μαλλιών και πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς για να διατηρηθεί τυχόν αναγέννηση των μαλλιών.
- Το Finasteride έχει ποσοστό επιτυχίας περίπου 66%, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από άνδρες.
- Η φιναστερίδη μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, επομένως οι γυναίκες που είναι ή μπορεί να μείνουν έγκυες δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούν ή να χειρίζονται το φάρμακο.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τα εμφυτεύματα
Εκτός από τα φάρμακα, οι χειρουργικές επιλογές έχουν βελτιωθεί επίσης. Τα βύσματα μαλλιών ή οι επεμβάσεις μοσχεύματος δέρματος μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Με αυτή τη διαδικασία, μικρές μερίδες δέρματος από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας (με τα μαλλιά να αναπτύσσονται ακόμη πάνω τους) θα εμφυτευτούν στα φαλακρά σημεία σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Βήμα 5. Μάθετε για τη θεραπεία με λέιζερ
Οι θεραπείες θεραπείας με λέιζερ χαμηλής ισχύος έχουν δείξει επίσης κάποια πρώιμη υπόσχεση. Η θεραπεία με λέιζερ χαμηλής ισχύος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το πάχος των μαλλιών και βελτιώνει την κατάσταση όσων υποφέρουν από τριχόπτωση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η επιλογή μπορεί να βοηθήσει στην κατάστασή σας.
Βήμα 6. Φορέστε περούκα ή κομμάτι μαλλιών ενώ αναζητάτε θεραπεία
Η τριχόπτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι και να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας, οπότε μπορεί να θέλετε να ψάξετε να πάρετε μια περούκα ή ένα κομμάτι μαλλιών ενώ αναζητάτε θεραπεία για την τριχόπτωση. Η ασφάλειά σας μπορεί να καλύψει ακόμη και το κόστος μιας περούκας ή ενός φουρκέτας, το οποίο θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μια περούκα υψηλής ποιότητας, ρεαλιστική εμφάνιση ή ένα φουρκέτα.
