Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να πάρετε την ημερήσια δόση βιταμινών, αλλά αν δεν έχετε αρκετή Β12 κάθε μέρα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μακροπρόθεσμες καταστάσεις. Η Β12 παίζει σημαντικό ρόλο με την καρδιά και τα νεύρα σας, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να πάρετε την ημερήσια συνιστώμενη δόση. Ευτυχώς, οι ελλείψεις Β12 είναι πραγματικά εύκολο να αντιμετωπιστούν μόλις τις πιάσετε. Θα εξετάσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, όπως τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς!
Βήματα
Ερώτηση 1 από 8: Ιστορικό
Βήμα 1. Χρειάζεστε Β12 για να φτιάξετε ερυθρά αιμοσφαίρια και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει
Η Β12 διατηρεί τα νεύρα και τα κύτταρα του αίματός σας υγιή και κάνει DNA για όλα τα κύτταρα στο σώμα σας. Η Β12 διατηρεί επίσης τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας έτσι ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι. Εάν έχετε έλλειψη Β12, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας να εκτελέσει αυτές τις απαραίτητες λειτουργίες.
Βήμα 2. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει Β12, οπότε το να μην παίρνετε αρκετά είναι αρκετά συνηθισμένο
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β12 μόνο από τρόφιμα ή συμπληρώματα, οπότε υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν αρκετή καθημερινά. Όποιος είναι άνω των 14 ετών χρειάζεται περίπου 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Β12 καθημερινά, οπότε μπορεί να εμφανίσετε ανεπάρκεια εάν δεν μπορείτε να το πάρετε από τη διατροφή σας.
Ερώτηση 2 από 8: Αιτίες
Βήμα 1. Ορισμένες αναιμίες και πεπτικά προβλήματα προκαλούν ανεπάρκειες Β12
Η αναιμία είναι όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετά κύτταρα αίματος, γεγονός που σας δυσκολεύει να απορροφήσετε τη βιταμίνη Β12. Επίσης, δεν μπορείτε να πάρετε σωστά το Β12 εάν έχετε καταστάσεις που επηρεάζουν την πέψη σας, όπως κοιλιοκάκη, νόσος του Crohn ή εάν το σώμα σας παράγει λιγότερο οξύ στομάχου.
Η χειρουργική επέμβαση στο στομάχι ή τα έντερα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει την πρωτεΐνη που συνδέεται με τη Β12 και έτσι απορροφάται σωστά
Βήμα 2. Ορισμένα φάρμακα θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα Β12 σας
Ορισμένα φάρμακα παλινδρόμησης οξέος, όπως η ομεπραζόλη και η λανσοπραζόλη, περιορίζουν το πόσο οξύ στομάχου παράγει το σώμα σας, γεγονός που μειώνει επίσης την ποσότητα Β12 που λαμβάνετε. Άλλα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφησή σας περιλαμβάνουν μετφορμίνη για διαβήτη. σιμετιδίνη, φαμοτιδίνη και ρανιτιδίνη για ελκώδη νόσο και χλωραμφενικόλη στα αντιβιοτικά.
Οι γιατροί έχουν βρει αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με μακροχρόνια φάρμακα και ανεπάρκειες βιταμίνης Β12, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα επίπεδα βιταμινών σας
Βήμα 3. Κινδυνεύετε περισσότερο να εμφανίσετε ανεπάρκεια εάν είστε άνω των 60 ετών
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας δεν παράγει τόσο οξύ στο στομάχι, οπότε είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρετε βιταμίνη Β12 μόνο από τη διατροφή σας. Περίπου το 6% των ατόμων άνω των 60 ετών έχουν ανεπάρκεια Β12.
Βήμα 4. Μπορεί να εμφανίσετε ανεπάρκεια σε χορτοφαγική ή vegan διατροφή
Δεδομένου ότι η Β12 εμφανίζεται φυσικά μόνο σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, οι αυστηρές δίαιτες περιορίζουν το πόσο πραγματικά παίρνετε από τα τρόφιμά σας. Η βιταμίνη Β12 δεν βρίσκεται σε κανένα φρούτο ή λαχανικό, οπότε μπορεί να έχετε έλλειψη εάν αυτό είναι το μόνο που συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας.
Ερώτηση 3 από 8: Συμπτώματα
Βήμα 1. Η έλλειψη ενέργειας και η κούραση είναι τα πιο κοινά συμπτώματα
Θα νιώσετε λίγο πιο λήθαργοι εάν δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες αφού η Β12 αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι τακτικά, μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν έχετε αρκετό Β12 στο σύστημά σας.
Πρόσθετα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους
Βήμα 2. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας
Δεδομένου ότι οι ανεπάρκειες Β12 επηρεάζουν το αίμα σας, θα μπορούσε να περιορίσει πόσο καλά ρέει μέσα στο σώμα σας. Όταν η παροχή αίματος διακόπτεται από τα νεύρα σας, θα μπορούσατε να έχετε μια αίσθηση «καρφίτσες και βελόνες» στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σας. Εάν η ανεπάρκεια σας γίνει πολύ σοβαρή, μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τον τρόπο που περπατάτε ή κινείστε.
Βήμα 3. Μερικές φορές, η έλλειψη Β12 επηρεάζει τη μνήμη και την ισορροπία σας
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ή να θυμηθείτε πράγματα. Εάν το αφήσετε χωρίς θεραπεία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύγχυση ή άνοια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε εύκολα να πιάσετε αυτά τα συμπτώματα από νωρίς και να αναρρώσετε, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάτι, ώστε να ελέγξει τα επίπεδα της Β12 σας.
Βήμα 4. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται αργά και να είναι παρόμοια με άλλες καταστάσεις
Μπορεί να μην αναγνωρίζετε αμέσως τα συμπτώματά σας ή μπορεί να μην τα έχετε καθόλου εάν έχετε μόνο μια ήπια ανεπάρκεια. Ωστόσο, θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου εάν δεν αλλάξετε την ποσότητα Β12 που παίρνετε. Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων, μιλήστε με το γιατρό σας μόλις νομίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά, ώστε να μπορείτε να το πιάσετε νωρίς και να αποκλείσετε άλλες αιτίες.
Ερώτηση 4 από 8: Διάγνωση
Βήμα 1. Θα χρειαστείτε μια εξέταση αίματος για να επιβεβαιώσετε την ανεπάρκεια Β12
Όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας, μπορεί να είναι σε θέση να σας διαγνώσει με βάση τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούν πραγματικά να γνωρίζουν εάν προκαλούνται από τη Β12 είναι μέσω της αιματοχυσίας. Ο γιατρός σας θα τραβήξει λίγο από το αίμα σας και θα κάνει εξετάσεις για να δει εάν έχετε αρκετό Β12 στο σύστημά σας ή εάν χρειάζεστε περαιτέρω θεραπεία.
Ερώτηση 5 από 8: Θεραπεία
Βήμα 1. Οι ενέσεις Β12 είναι η πιο συνηθισμένη θεραπεία που θα λάβετε
Το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ενέσεις εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η ανεπάρκεια σας, αλλά συνήθως θα πρέπει να κάνετε ένα εμβόλιο μία φορά κάθε 1 ή 2 ημέρες για τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες. Μετά από αυτό, μπορεί να χρειαστεί να έχετε επιπλέον δόσεις κάθε 1-3 μήνες για να διατηρήσετε τα επίπεδα Β12, αλλά εξαρτάται από το τι συνιστά ο γιατρός σας.
Οι ενέσεις μπορεί να είναι πιο ακριβές και επώδυνες από άλλες μορφές θεραπείας, αλλά θα έχετε την ταχύτερη ανακούφιση
Βήμα 2. σως χρειαστεί να πάρετε ένα καθημερινό χάπι για να αυξήσετε τα επίπεδα της Β12 σας
Πιο πρόσφατα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα από του στόματος φάρμακα Β12 έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα με τις ενέσεις. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συνήθως χάπια με 1, 000–2, 000 mcg Β12 για να τα παίρνετε κάθε 1-2 ημέρες για μερικές εβδομάδες προτού μεταβείτε σε ημερήσια δόση 1, 000 mcg.
- Οι δόσεις μπορεί να φαίνονται πολύ υψηλές, αλλά τα χάπια με λιγότερα από 500 mcg ενδέχεται να μην απορροφηθούν σωστά στο σώμα σας.
- Δεν υπάρχουν δυσμενείς επιπτώσεις από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας Β12.
Ερώτηση 6 από 8: Πρόγνωση
Βήμα 1. Τα συμπτώματά σας συνήθως ξεκαθαρίζουν μετά τη θεραπεία σας
Μετά από λίγες μόνο ημέρες, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Μετά από αυτό, όσο συνεχίζετε να διατηρείτε τα επίπεδα Β12, τα συμπτώματά σας δεν θα επανέλθουν. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις που εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε τακτικές ενέσεις ή να παίρνετε επιπλέον χάπια κάθε λίγους μήνες.
Βήμα 2. Οι ανεπάρκειες χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε νευρικά και καρδιακά προβλήματα
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η έλλειψη Β12 μπορεί να βλάψει τον νωτιαίο μυελό σας ή να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η έλλειψη συντονισμού, το μούδιασμα των άκρων σας, η βλάβη των νεύρων ή η άνοια στις χειρότερες περιπτώσεις. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και διαβήτη. Είναι σημαντικό να εντοπίζετε τις ανεπάρκειες Β12 από νωρίς και να κάνετε τακτικά check-in με το γιατρό σας, ώστε να μην εμφανίσετε αυτά τα σοβαρά συμπτώματα.
Ερώτηση 7 από 8: Πρόληψη
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε κρέας, αυγά ή γάλα στα γεύματά σας για να πάρετε Β12
Τα ζωικά προϊόντα είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε φυσικά να λάβετε Β12 στη διατροφή σας, οπότε προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια σε κάθε γεύμα. Απολαύστε λίγο γάλα ή αυγά με πρωινό, κρέας σάντουιτς και τυρί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή ψάρι με δείπνο. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 2,4 mcg Β12 κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλακτος περιέχει περίπου 1,2 mcg Β12, ένα αυγό έχει 0,6 mcg και μια μερίδα σολομού 3 oz (85 g) έχει περίπου 4,8 mcg
Βήμα 2. Προσθέστε μερικούς εμπλουτισμένους κόκκους στη διατροφή σας εάν είστε χορτοφάγος
Γνωρίζουμε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο αν ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα, αλλά πολλά ψωμιά και δημητριακά έχουν προσθήκη Β12 σε αυτά. Ελέγξτε τη συσκευασία σε όλους τους κόκκους που αγοράζετε για να δείτε αν είναι εμπλουτισμένοι, ώστε να τα εντάξετε περισσότερο στη διατροφή σας.
Για παράδειγμα, μια μερίδα 25% εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού περιέχει περίπου 0,6 mcg Β12
Βήμα 3. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα εάν δεν λαμβάνετε Β12 από τη διατροφή σας
Πολλές πολυβιταμίνες έχουν περισσότερο από αρκετό Β12 για να σας ξεπεράσουν την ημέρα. Ακόμα και ένα συμπλήρωμα με μόλις 6 mcg θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της Β12 εκεί που πρέπει να είναι για να μην εμφανίσετε ανεπάρκεια.
Εάν είστε άνω των 60 ετών, το σώμα σας δεν παράγει τόσο οξύ στο στομάχι και είναι πιο δύσκολο να πάρετε Β12 από τη διατροφή σας, οπότε μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ανεξάρτητα από το τι τρώτε
Ερώτηση 8 από 8: Πρόσθετες πληροφορίες
Βήμα 1. Η Β12 δεν είναι θεραπεία για το Αλτσχάιμερ, τις καρδιακές παθήσεις ή τις χρόνιες παθήσεις
Υπάρχουν πολλές αμφισβητήσιμες τοποθεσίες και πηγές που ισχυρίζονται ότι το Β12 αποτρέπει πολλά προβλήματα υγείας. Ενώ η Β12 είναι καλή για τη λειτουργία του σώματός σας, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι βελτιώνει πράγματα όπως η γνωστική λειτουργία, το έκζεμα, η κόπωση ή η υπογονιμότητα, ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις. Εάν έχετε άλλες χρόνιες παθήσεις, επισκεφτείτε έναν γιατρό ώστε να μπορέσετε να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
