Τα προβιοτικά χάπια και συμπληρώματα διατίθενται σχεδόν σε κάθε κατάστημα υγιεινής διατροφής και βιολογικού παντοπωλείου. Τα προβιοτικά περιέχουν ζωντανά βακτήρια, τα οποία υποτίθεται ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και του πεπτικού σωλήνα. Ενώ μπορείτε να πάρετε προβιοτικά από ορισμένα τρόφιμα, όπως γιαούρτι, ξινολάχανο, κίμτσι, κομπούχα και κεφίρ, η λήψη χαπιών ή συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας σε σημαντικότερο βαθμό. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προβιοτικών που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, τα οποία μπορούν να κάνουν δύσκολη την επιλογή ενός χαπιού ή συμπληρώματος. Μπορείτε να βρείτε ένα ευεργετικό και υγιές προβιοτικό κάνοντας μια μικρή έρευνα εκ των προτέρων.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εύρεση αποτελεσματικού και δοκιμασμένου προβιοτικού
Βήμα 1. Βρείτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που αντιμετωπίζει το ζήτημα που θέλετε να στοχεύσετε
Τα προβιοτικά περιέχουν διάφορα στελέχη υγιών βακτηρίων που είναι φιλικά στο έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αντιμετωπίζουν όλα την ίδια κατάσταση του εντέρου ή του σώματος. Πριν αγοράσετε ένα προβιοτικό, διαβάστε το προβιοτικό χάπι ή κουτί συμπληρωμάτων για να επιβεβαιώσετε ότι περιέχει βακτήρια που στοχεύουν στα ζητήματα που θέλετε. Για παράδειγμα, διαφορετικά προβιοτικά θα αντιμετωπίζουν θέματα υγείας τόσο διαφορετικά όσο:
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
- Προβλήματα άνω αναπνευστικού.
- Γενική υγεία του εντέρου.
- Συχνή κολπίτιδα.
- Ανατρέξτε σε ένα διαδικτυακό «φύλλο εξαπάτησης» που περιγράφει τις επιδράσεις διαφόρων προβιοτικών βακτηρίων εδώ: https://usprobioticguide.com. Για παράδειγμα, στελέχη βακτηρίων που αυξάνουν τη συνολική ασυλία των ασθενειών μπορεί να είναι άχρηστα όταν αντιμετωπίζετε κοιλιακό άλγος.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα προβιοτικό με 30-40 στελέχη βακτηρίων
Αν ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα προβιοτικών γενικής χρήσης, επιλέξτε ένα με πολλά στελέχη. Δεδομένου ότι διαφορετικά βακτηριακά στελέχη θα αντιμετωπίσουν διαφορετικές παθήσεις του εντέρου και της υγείας, η αύξηση του αριθμού των στελεχών θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει το προβιοτικό.
Οι πιο χρήσιμες ετικέτες προβιοτικών θα παρέχουν το γένος, το είδος και το στέλεχος όλων των βακτηρίων που περιλαμβάνονται. Για παράδειγμα, 1 συγκεκριμένο στέλεχος βακτηρίων θα διαβάσει: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Βήμα 3. Διαβάστε τη συσκευασία για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν δοκιμάστηκε
Τα προβιοτικά είναι ανεξέλεγκτα και δεν υποβάλλονται σε δοκιμές από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ή οποιονδήποτε ιατρικό οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι πολλά προβιοτικά δεν έχουν δοκιμαστεί και δεν εγγυώνται ότι το προϊόν μπορεί να ικανοποιήσει τους ισχυρισμούς που αναφέρονται στη συσκευασία ή τις διαφημίσεις του. Μπορείτε να αποφύγετε την αγορά ενός δυνητικά άχρηστου προϊόντος επιβεβαιώνοντας ότι τα συμπληρώματα ή τα χάπια δοκιμάστηκαν.
- Εάν έχετε επιπλέον χρόνο να επενδύσετε στην έρευνα των προβιοτικών, μπορείτε να δείτε τον ιστότοπο της εταιρείας προβιοτικών. Διαβάστε τη σελίδα "Σχετικά με εμάς" (ή μια παρόμοια σελίδα) για να μάθετε εάν το προβιοτικό έχει δοκιμαστεί.
- Δεδομένου ότι δεν ρυθμίζονται, ορισμένα προϊόντα που χαρακτηρίζονται ως προβιοτικά μπορεί να μην περιέχουν τόσο βακτήρια όσο ισχυρίζονται.
Βήμα 4. Επιβεβαιώστε ότι οι μελέτες εκτελέστηκαν ηθικά
Τα πιο αξιόπιστα προβιοτικά είναι αυτά που έχουν δοκιμαστεί διπλά-τυφλά. Οι δοκιμές προβιοτικών μπορεί να υπόκεινται σε μεροληψία εάν δεν πραγματοποιηθούν διπλές τυφλές δοκιμές. Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να τυπώνονται με σαφήνεια στη συσκευασία.
Επίσης κοιτάξτε αν η συσκευασία επιβεβαιώνει ότι ο κατασκευαστής προβιοτικών δεν ήταν σε θέση να ενημερώσει τα αποτελέσματα των δοκιμών. Αυτό θα δείξει ότι οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν ηθικά και ότι ο κατασκευαστής δεν ανακατεύτηκε με τα επιστημονικά αποτελέσματα
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα με τουλάχιστον 5 δισεκατομμύρια CFU
Ο αριθμός των βακτηρίων στα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να ποικίλει ευρέως, από μερικά εκατομμύρια έως αρκετά δισεκατομμύρια. Κατά γενικό κανόνα, όσο περισσότερα ζωντανά βακτήρια έχουν συσσωρευτεί σε προβιοτικά, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το συμπλήρωμα.
Διαβάζοντας μπουκάλια προβιοτικών συμπληρωμάτων, θα παρατηρήσετε ότι πολλά περιλαμβάνουν το ακρωνύμιο "CFU". Αυτό σημαίνει "μονάδα σχηματισμού αποικίας" και αναφέρεται στον κατά προσέγγιση αριθμό ζωντανών βακτηρίων μέσα σε ένα χάπι ή συμπλήρωμα
Μέρος 2 από 2: Αξιολόγηση ενός προβιοτικού μέσω χρήσης
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην πέψη του σώματός σας
Η κύρια επίδραση σχεδόν όλων των προβιοτικών είναι η βελτίωση της υγείας του εντέρου και του πεπτικού συστήματος (εκτός από τα άλλα οφέλη που παρέχουν τα βακτήρια). Εάν χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα προβιοτικών για μερικές εβδομάδες και δεν παρατηρείτε βελτίωση στην πεπτική σας υγεία, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε ένα νέο προβιοτικό. Τα σημάδια ενός αναποτελεσματικού προβιοτικού περιλαμβάνουν:
- Κράμπες στο στομάχι.
- Εντερικός πόνος.
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Βήμα 2. Αναθεωρήστε το προβιοτικό σας συμπλήρωμα, όπως απαιτείται
Λάβετε υπόψη ότι, δεδομένου ότι τα περισσότερα προβιοτικά πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής, δεν είναι εγγυημένα ότι θα παράγουν τα αποτελέσματα που διαφημίζουν. Ευτυχώς, ένα άλλο προβιοτικό μπορεί να διορθώσει την ανησυχία σας για την υγεία.
Εάν το πρώτο προβιοτικό που δοκιμάσατε δεν βοηθά, μεταβείτε σε άλλο τύπο. Σε αντίθεση με τα φάρμακα, μπορείτε να αλλάξετε το προβιοτικό συμπλήρωμα χωρίς να αντιμετωπίσετε σημαντικές παρενέργειες. Η μόνη παρενέργεια που πιθανόν να αντιμετωπίσετε ως αποτέλεσμα της αλλαγής είναι το ήπιο στομαχικό στομάχι
Βήμα 3. Επιλέξτε μελετημένα στελέχη προβιοτικών για να βοηθήσετε σε συχνές ανησυχίες για την υγεία
Οι περισσότερες ιατρικές μελέτες για τα προβιοτικά έχουν διεξαχθεί σε στελέχη Lactobacillus και Bifidobacterium. Τα προβιοτικά που περιέχουν αυτά τα στελέχη είναι πιθανότερο να ταιριάζουν με τους ισχυρισμούς που αναφέρονται στην ετικέτα. Επιλέξτε γνωστά στελέχη αυτών των βακτηρίων για να βοηθήσετε με κοινές ασθένειες υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Lactobacillus bulgaricus, το οποίο βοηθά στη δυσανεξία στη λακτόζη και σε διάφορα πεπτικά προβλήματα που προκύπτουν.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ή LR-2, το οποίο βελτιώνει την οδοντική υγιεινή και εμποδίζει τη δημιουργία πλάκας των δοντιών.
- Bifidobacterium infantis 35624 ή MIMBb75, το οποίο μειώνει το φούσκωμα και τη δυσφορία από το IBS.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την πέψη σας
Εάν έχετε συχνό μέτριο έως σοβαρό κοιλιακό άλγος, ή χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια, το πρόβλημα μπορεί να είναι πιο σοβαρό από αυτό που μπορεί να χειριστεί ένα προβιοτικό. Μιλήστε με το γιατρό σας και εξηγήστε του την κατάστασή σας. Ρωτήστε επίσης το γιατρό σας εάν προτείνει συγκεκριμένα προβιοτικά ή γνωρίζει κάποιο από αυτά που πρέπει να αποφύγετε.
Μπορεί να υποφέρετε από μη διαγνωσμένο κρούσμα IBS ή να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή να έχετε κοιλιοκάκη χωρίς να το γνωρίζετε
Βοηθήστε στην επιλογή του σωστού προβιοτικού
Τα καλύτερα προβιοτικά για διαφορετικές ανάγκες
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε ένα προβιοτικό
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Σημάδια ότι ένα προβιοτικό είναι υψηλής ποιότητας
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση προβιοτικών πριν αγοράσετε και αρχίσετε να το παίρνετε, ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Μην αντικαθιστάτε επιστημονικά αποδεδειγμένες θεραπείες με προβιοτικά. Πολλή έρευνα πρέπει ακόμη να γίνει για τα προβιοτικά για να καθοριστεί η αποτελεσματικότητά τους.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες αποθήκευσης που αναγράφονται στη φιάλη του συμπληρώματος προβιοτικών. Όλα τα προβιοτικά πρέπει να διατηρούνται μακριά από τη θερμότητα και πολλά πρέπει να ψύχονται.
