Η γιόγκα είναι μια συναρπαστική, προκλητική και όμορφη μορφή άσκησης και διαλογισμού. Είτε είστε νέος είτε έμπειρος, όταν ψάχνετε για νέο στούντιο και τάξη, είναι σημαντικό να βρείτε ένα που να ταιριάζει τόσο στο επίπεδο της εμπειρίας σας όσο και να σας βοηθά να πετύχετε τους φυσικούς ή πνευματικούς σας στόχους. Διαβάστε μερικές συμβουλές για την εύρεση τάξης γιόγκα που θα ταιριάζει καλύτερα με το επίπεδο δεξιοτήτων, την προσωπικότητα και τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξερεύνηση διαφορετικών τύπων γιόγκα
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη γιόγκα Iyengar για μια εισαγωγή στη γιόγκα
Αυτός ο τύπος γιόγκα επικεντρώνεται στην ακριβή ευθυγράμμιση των στάσεων και ως εκ τούτου είναι κατάλληλος για αρχάριους που μαθαίνουν τα βασικά των θέσεων γιόγκα. Για μια πιο προκλητική εναλλακτική λύση, η Anusara yoga επικεντρώνεται επίσης στην ευθυγράμμιση, αλλά χρησιμοποιεί στηρίγματα για να βοηθήσει στην εύρεση της σωστής ευθυγράμμισης στις πόζες.
Βήμα 2. Κάψτε θερμίδες με Vinyasa yoga
Υπάρχει ένας λόγος που αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα στις ΗΠΑ. Ειδικά αν σας αρέσει το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης, θα απολαύσετε τη γρήγορη και ρυθμική ατμόσφαιρά του. Τα μαθήματα μπορεί να διαφέρουν από εκπαιδευτή σε περιοχή και συχνά ενσωματώνουν μουσική και ψαλμωδία, οπότε είναι ένας δημιουργικός, ενδιαφέρων τρόπος για να απολαύσετε τη γιόγκα- και να προπονηθείτε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη Bikram yoga εάν έχετε κατακτήσει τα βασικά
Αυτή είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής μορφή καυτής γιόγκα. Τα μαθήματα Bikram γιόγκα βασίζονται σε ένα σετ, ρουτίνας 26 στάσεων και διδάσκονται σε θερμοκρασίες 105 ° F (41 ° C). Αυτή είναι μια καλή επιλογή γιατί έχετε δοκιμάσει πιο συμβατικές μορφές γιόγκα και θέλετε να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση. Ο συνδυασμός θερμότητας και δυσκολίας ρουτίνας μπορεί να είναι πολύ επίπονος, οπότε φροντίστε να ενυδατωθείτε.
Βήμα 4. Εμβαθύνετε την πνευματικότητά σας με την γιουνά Κουνταλίνι
Αν ψάχνετε να εξερευνήσετε την πνευματική πλευρά της αρχαίας τέχνης της γιόγκα, η Κουνταλίνι γιόγκα επικεντρώνεται στον διαλογισμό και την πνευματική ενέργεια και δίνει έμφαση στην αναπνοή και την ψαλμωδία κατά την άσκηση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τα όριά σας με Ashtanga yoga
Αυτό είναι ένα από τα πιο δυναμικά μαθήματα γιόγκα. Χτίζει αντοχή, δύναμη και ευελιξία. Τα μαθήματα γιόγκα Ashtanga περνούν από μια προκαθορισμένη σειρά πόζας, οπότε αν σας αρέσει τόσο η πρόκληση όσο και η ρουτίνα, η Ashtanga μπορεί να είναι το στυλ για εσάς.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση στούντιο
Βήμα 1. Έρευνα για στούντιο γιόγκα
Χρησιμοποιήστε διαδικτυακές κοινότητες, αναζητήσεις στο Διαδίκτυο ή εφαρμογές όπως το Limber ή το MindBody για να βρείτε στούντιο γιόγκα κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας που διδάσκουν ένα στυλ γιόγκα που σας ενδιαφέρει. Η εύρεση ενός στούντιο που είναι εύκολα προσβάσιμο, προσιτό και φιλόξενο θα σας διευκολύνει μετάβαση στο νέο σας μάθημα γιόγκα.
Αν και τα περισσότερα στούντιο θα προσφέρουν βασικά μαθήματα για αρχάριους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα στούντιο θα εστιάσουν στον διαλογισμό και τη φιλοσοφία, ενώ άλλα θα εστιάσουν στα φυσικά οφέλη της γιόγκα, όπως η καύση θερμίδων και η τόνωση των μυών. Κρατήστε τους στόχους σας κατά την αναζήτηση
Βήμα 2. Περπατήστε στο στούντιο
Ιδανικά, θα πρέπει να είναι μεγάλο, ευάερο, καθαρό και ήσυχο, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς και να αυξήσετε την εστίασή σας. Θα πρέπει να νιώθετε ευπρόσδεκτοι, άνετοι και άνετοι στο χώρο του στούντιο.
Βήμα 3. Ρωτήστε για δοκιμαστικά μαθήματα
Πολλά στούντιο προσφέρουν δοκιμαστικά μαθήματα ή περιόδους κατά τις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα με μικρό ή καθόλου κόστος, οπότε επωφεληθείτε από αυτές τις προσφορές για να δοκιμάσετε το στούντιο σε μια τάξη, καθώς και να παρακολουθήσετε και να μιλήσετε με εκπαιδευτές. Εάν αισθάνεστε πίεση ή βιασύνη ανά πάσα στιγμή, ή εάν το δωμάτιο είναι γεμάτο ή ανθυγιεινό, τότε ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε στην αναζήτησή σας.
Βήμα 4. Μιλήστε με εκπαιδευτές
Ένα καλό στούντιο θα φροντίσει να απασχολεί ειδικευμένους και παθιασμένους εκπαιδευτές γιόγκα. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τα προσόντα των εκπαιδευτών του στούντιο. Πόσο καιρό κάνουν προπόνηση; Πού πιστοποιήθηκαν; Πόσο καιρό υπήρχαν προγράμματα πιστοποίησης;
Εάν η επαγγελματική πιστοποίηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για εσάς, ιδιαίτερα αν ψάχνετε να προωθήσετε την πρακτική και τις γνώσεις σας στο επόμενο επίπεδο, μπορείτε να αναζητήσετε στούντιο που απασχολούν εκπαιδευτές που είναι εγγεγραμμένοι δάσκαλοι γιόγκα (RYTs)
Μέρος 3 από 3: Επιλογή τάξης
Βήμα 1. Επιλέξτε μια τάξη που ταιριάζει με το επίπεδο δεξιοτήτων σας
Εάν είστε αρχάριος, πολλά στούντιο έχουν προσφορές για εργαστήρια ή τάξεις για αρχάριους. Αυτά παρέχουν χρήσιμες εισαγωγές σε στάσεις γιόγκα, λεξιλόγιο και υπόβαθρο.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους να βρίσκονται σε μια μικρή τάξη όπου ο εκπαιδευτής μπορεί να σας δει και να βεβαιωθεί ότι ασκείστε με ασφάλεια.
- Τα στούντιο επισημαίνουν τα επίπεδα της τάξης τους με διαφορετικούς τρόπους. Ένα μάθημα αρχαρίων σε ένα στούντιο μπορεί να είναι ένα επίπεδο 1 στο άλλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις περιγραφές επιπέδου και τάξης και ακολουθήστε τις συμβουλές που δίνονται πριν παρακολουθήσετε ένα μάθημα.
Βήμα 2. Να είστε ανοιχτοί σε διαφορετικές εμπειρίες γιόγκα
Εάν είστε πιο προχωρημένοι, μην φοβάστε να δοκιμάσετε ένα είδος γιόγκα που δεν είχατε πριν. Πειραματιστείτε με μια διαλογιστική ή θερμή μορφή γιόγκα ή επιστρέψτε στα βασικά με μια τάξη για αρχάριους για να βελτιώσετε τη φόρμα, τη βαθιά αναπνοή και τη στάση σας.
Η εναέρια γιόγκα, για παράδειγμα, κάνει τους μαθητές να εξασκούνται σε στάσεις χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα που είναι κρεμασμένη από το ταβάνι. Αυτός ο τύπος γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε στάσεις που είναι δύσκολες χωρίς επιπλέον υποστήριξη. συν, μερικοί διαπιστώνουν ότι βοηθά στην εμβάθυνση των διατάσεων και ανοίγει περαιτέρω την πλάτη
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαφορετικούς εκπαιδευτές
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν έναν δάσκαλο που τους βοηθά να προχωρήσουν σε στάσεις με πρακτικές προσαρμογές. Άλλα άτομα απολαμβάνουν τα μαθήματα με έναν δάσκαλο που παρατηρεί και δίνει μόνο προφορικές οδηγίες. Όλοι έχουν διαφορετικά γούστα, αλλά για να μεγιστοποιήσετε τη μαθησιακή σας εμπειρία, ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να είναι προσιτός, να εμπνέει και να εκπέμπει θετική ενέργεια.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ενημερώνετε πάντα τον δάσκαλό σας γιόγκα για τυχόν τραυματισμούς ή σωματικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Ένας έμπειρος δάσκαλος θα μπορεί να τροποποιήσει τις πόζες ώστε να είναι ασφαλείς και κατάλληλες για το σώμα σας.
- Εάν είστε αρχάριος σε ένα μάθημα που δεν απευθύνεται σε αρχάριους, ενημερώστε τον εκπαιδευτή ή τον βοηθό εκ των προτέρων, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τυχόν λάθη και να αποτρέπουν πιθανούς τραυματισμούς.
- Μείνετε ενυδατωμένοι! Η γιόγκα μπορεί να είναι μια πολύ εντατική μορφή άσκησης, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
