Μπορεί να είναι δύσκολο να αλληλεπιδράσεις με κάποιον που δεν σε συμπαθεί, ειδικά αν του πεις πώς νιώθεις και δεν αισθάνεται το ίδιο. Ευτυχώς υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, να προχωρήσετε από την απόρριψη και να συνεχίσετε να αλληλεπιδράτε με το άτομο. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να περάσει λίγος καιρός μέχρι τα πράγματα να επανέλθουν στο φυσιολογικό, και σε ορισμένες περιπτώσεις δεν θα ξαναγίνουν. Αλλά θυμηθείτε ότι η απόρριψη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και όλοι το περνούν μερικές φορές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε ό, τι αισθάνεστε μετά από απόρριψη. Κλάψε αν νιώθεις λυπημένος. Τρυπήστε ένα μαξιλάρι αν νιώθετε θυμός. Είναι εντάξει να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αρκεί να μην τα εκμεταλλευτείτε άλλα άτομα ή να βλάψετε τον εαυτό σας κατά τη διαδικασία.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε καθόλου να κάνετε παρέα με φίλους, να ασχοληθείτε με τα αγαπημένα σας χόμπι ή να κάνετε πολλά για λίγες μέρες, και αυτό είναι εντάξει. Απλώς μην επιτρέψετε αυτό να συνεχιστεί για περισσότερες από μερικές ημέρες.
- Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδια.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για το πώς αισθάνεστε
Το να πείτε σε κάποιον πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα υπενθυμίζοντάς σας ότι δεν είστε μόνοι και δίνοντάς σας την ευκαιρία να εκφράσετε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας με λόγια. Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε και αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας και πείτε του τι συνέβη.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Μαμά, μπορούμε να μιλήσουμε; Με απέρριψε ένα κορίτσι στο σχολείο και με ενοχλεί πραγματικά ».
- Or, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Κάρλα, είπα στην κολλητή μου ότι μου αρέσει και είπε ότι δεν ενδιαφέρεται και τώρα συμπεριφέρεται περίεργα γύρω μου και δεν ξέρω πώς να συμπεριφερθώ γύρω του. Βοήθεια!"
Βήμα 3. Γράψτε για τα συναισθήματά σας εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για αυτά
Εάν δεν υπάρχει κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας ή αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να μιλήσετε ακόμα, το να γράψετε για το πώς αισθάνεστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Γράψτε για αυτό που συνέβη σαν να το λέτε σε έναν φίλο ή ως ημερολόγιο. Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν ακόμη και με το "Dear diary" για να κυλήσει η μπάλα.
Υπόδειξη: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τρόπους έκφρασης για να απομακρύνετε επίσης τα συναισθήματά σας, όπως ζωγραφική, τραγούδι ή χορό.
Βήμα 4. Αναδιατυπώστε τις αρνητικές σκέψεις για να τις κάνετε πιο ρεαλιστικές
Εάν έχετε κολλήσει σε κύκλους αρνητικής σκέψης, προσπαθήστε να είστε πιο συνειδητοί για τις σκέψεις σας. Όταν βρεθείτε να κατηγορείτε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας, αλλάξτε τη σκέψη σε κάτι πιο ρεαλιστικό.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε τον εαυτό σας, "είμαι τόσο ηλίθιος που του λέω ότι μου αρέσει!" αλλάξτε το σε κάτι σαν: «wasμουν ειλικρινής με τα συναισθήματά μου και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό».
- Or, αν σκέφτεστε στον εαυτό σας, "Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ!" αλλάξτε το σε: «Δεν ήταν το κορίτσι για μένα, αλλά υπάρχουν πολλά κορίτσια που δεν έχω γνωρίσει ακόμα. Θα βρω αυτόν που προορίζεται για μένα τελικά ».
Βήμα 5. Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι
Είναι φυσιολογικό να έχετε έντονα συναισθήματα θλίψης ή θυμού αμέσως μετά την απόρριψη, αλλά αυτά τα συναισθήματα θα πρέπει να ξεθωριάζουν με την πάροδο του χρόνου. Εάν τα συναισθήματα συνεχίζονται ή εντείνονται, βρείτε έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για την εμπειρία σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε εργαλεία για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας.
Δοκιμάστε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε
Μέθοδος 2 από 3: Συνεχίστε μετά από Απόρριψη
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για να αποφύγετε να ασχοληθείτε με το άτομο
Κάντε σχέδια με φίλους ή οικογένεια, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, εγγραφείτε για μια εξωσχολική δραστηριότητα, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ή επισκεφτείτε ένα μουσείο. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε απασχολημένοι μετά από απόρριψη και αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές εάν το άτομο ήταν στενός φίλος ή σημαντικός άλλος. Μπορεί να βρεθείτε με πολύ ελεύθερο χρόνο για να γεμίσετε όταν δεν ξοδεύετε πλέον χρόνο μαζί τους.
- Δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο και να κάνετε σχέδια για το Σαββατοκύριακο, ώστε να έχετε κάτι διασκεδαστικό να περιμένετε.
- Or, μπορείτε να καλέσετε την οικογένειά σας να παίξει ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, να παρακολουθήσει μια ταινία ή να ψήσει μπισκότα μαζί σας.
Υπόδειξη: Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να βυθίζεται στη θλίψη ή να προσκολλάται στο άτομο, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο να προχωρήσετε. Είναι εντάξει να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας για μερικές ημέρες, αλλά αν συνεχίσει άλλο, αρχίστε να βγείτε περισσότερο και επικεντρωθείτε στο να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την αξία σας
Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με αυτά που έχετε να προσφέρετε ως άτομο και συμπεριλάβετε κάθε μικρό πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Στη συνέχεια, διαβάζετε καθημερινά τη λίστα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας την αξία σας. Ο προβληματισμός για όλους τους λόγους για τους οποίους είσαι φοβερός μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο λυπημένος μετά την απόρριψη.
Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλάβετε στη λίστα πράγματα όπως η ευφυΐα σας, η καλή εμφάνιση, η ευγένεια, η καλή αίσθηση του χιούμορ και η θετική στάση
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία
Η απόρριψη μπορεί να φαίνεται εντελώς αρνητικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι καλό με κάποιους τρόπους. Σημαίνει ότι βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω και ζεις τη ζωή σου στο έπακρο! Μπορείτε επίσης να μάθετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας μετά από απόρριψη. Ορισμένα καλά συμπεράσματα από την απόρριψη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Καλύτερη κατανόηση του τύπου του ατόμου που σας ελκύει.
- Νέες δεξιότητες επικοινωνίας με ένα άτομο που σας αρέσει.
- Εντοπίστε λάθη που μπορεί να κάνατε και θα προσπαθήσετε να μην τα επαναλάβετε όταν σας αρέσει κάποιος ξανά.
Βήμα 4. Βάλτε ένα στόχο στον εαυτό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος σε κάτι θετικό
Το να έχετε κάτι για το οποίο εργάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι γενικά και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το άτομο που δεν σας αρέσει. Προσδιορίστε έναν στόχο που πραγματικά θα θέλατε να επιτύχετε για τον εαυτό σας και για κανέναν άλλο και αποφασίστε τι μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε προς αυτόν.
- Για παράδειγμα, αν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να μιλάτε γαλλικά, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας και να δεσμευτείτε ότι θα τη χρησιμοποιείτε για 20 λεπτά κάθε μέρα.
- Or, αν πάντα θέλατε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, μπορείτε να ξεκινήσετε με προπόνηση για να τρέξετε 5Κ, όπως χρησιμοποιώντας πρόγραμμα από καναπέ σε 5Κ ή συμμετέχοντας σε κλαμπ δρομέων στην περιοχή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αλληλεπίδραση με το άτομο
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί και φιλικοί αν συναντήσετε το άτομο
Το να βλέπεις το άτομο που σου αρέσει αφού έχεις διαπιστώσει ότι δεν σου αρέσει μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά προσπάθησε να μην του φέρεσαι διαφορετικά από ό, τι πριν. Μην τους αγνοείτε, μην είστε αγενείς μαζί τους ή μην λυπάστε γύρω τους. Να τους χαμογελάτε, να είστε ευγενικοί μαζί τους και να τους φέρετε φιλικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν το άτομο ήταν στενός φίλος ή σημαντικός άλλος που βλέπετε συχνά.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Γεια σου Μισέλ! Πώς είσαι?"
- Or, αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να συζητήσετε μαζί τους, απλώς χαμογελάστε και πείτε: «Γεια!» Ένα γρήγορο χαμόγελο και ένα κύμα είναι επίσης τέλεια.
Υπόδειξη: Εάν το άτομο βγαίνει με κάποιον άλλο, να είστε ευγενικοί και φιλικοί και με αυτό το άτομο. Το να είσαι αγενής μαζί τους δεν θα βελτιώσει την κατάσταση και μπορεί να αναστατώσει το άτομο που σου αρέσει.
Βήμα 2. Επαινέστε το άτομο όταν χρειάζεται
Αποφύγετε να κάνετε σχόλια μόνο για να κολακεύετε το άτομο, αλλά αν πετύχει κάτι μεγάλο, ίσως του κάνετε ένα κομπλιμέντο για να είναι φιλικό. Αποφύγετε να κάνετε σχόλια που μπορεί να τους κάνουν να νιώσουν άβολα, όπως για το σώμα τους ή για αυτό που σας φαίνεται ελκυστικό.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Συγχαρητήρια για την προώθηση, Ντέιβ!»
- Or, μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Καλή δουλειά σε αυτήν την παρουσίαση, Τζένη!»
Βήμα 3. Ζητήστε τους προτάσεις αν θέλετε να συζητήσετε κάτι μαζί τους
Το να ζητάτε από τους ανθρώπους τη γνώμη τους είναι ένας εύκολος τρόπος να τους προσελκύσετε και μπορεί επίσης να τους κάνει να νιώσουν ότι έχουν κάποιο κοινό έδαφος μαζί σας. Αν σας αρέσει κάποιος που δεν σας αρέσει σε αντάλλαγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε μια συνομιλία μαζί του ζητώντας του να σας προτείνει κάτι, όπως ένα βιβλίο, podcast ή συγκρότημα που μπορεί να σας αρέσει.
- Δοκίμασε να πεις κάτι σαν: «Γεια σου, Ντέιβιντ. Έχετε καλές προτάσεις βιβλίων; Χρειάζομαι κάτι για να διαβάσω στη χειμερινή διακοπή ».
- Αποφύγετε να το κάνετε αυτό εάν το άτομο φαίνεται ότι θέλει χώρο. Είναι εντάξει να καθίσετε σιωπηλοί μαζί τους, αν φαίνεται αυτό που προτιμούν.
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν είναι δύσκολο για σας να είστε κοντά τους
Εάν αισθάνεστε άβολα όταν βρίσκεστε κοντά στο άτομο, δεν χρειάζεται να κάνετε παρέα μαζί του. Είναι καλό να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν τους συναντάτε ή να κρατάτε τις συζητήσεις σας σύντομες. Προσπαθήστε να βρείτε μια δικαιολογία για το γιατί πρέπει να φύγετε εάν πρέπει να φύγετε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Μακάρι να μπορούσα να μείνω και να μιλήσω, αλλά πρέπει να τρέξω! Τα λέμε!"
- Or, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «niceταν ωραίο να μιλάω μαζί σου. Τα λέμε!"
