Εάν κάποιος στη ζωή σας παλεύει με κατάθλιψη, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να ξέρετε πώς να βοηθήσετε. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να διορθώσετε την κατάθλιψη κάποιου άλλου, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί και ενθαρρυντικοί, πράγμα που μπορεί να τον βοηθήσει να βρει το κίνητρο για να ξεκινήσει η διαδικασία της ανάρρωσης. Εάν είναι ανοιχτοί στην ιδέα, σκεφτείτε να τους βοηθήσετε να λάβουν θεραπεία για την κατάθλιψή τους. Επίσης, φροντίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να θέτετε υγιή όρια, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να τα φροντίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υποστήριξη
Βήμα 1. Μάθετε για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε
Εάν δεν το έχετε αντιμετωπίσει ποτέ μόνοι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς είναι η κατάθλιψη. Μαθαίνοντας τι πραγματικά βιώνει κάποιος με κατάθλιψη, θα μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τι περνάει ο αγαπημένος σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προοπτική σας ενώ τα αντιμετωπίζετε. Μερικά κοινά συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Συναισθήματα θλίψης ή απελπισίας, καθώς και ξαφνικού θυμού και εκνευρισμού
- Κούραση και δυσκολία συγκέντρωσης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνουν
- Πρόβλημα στον ύπνο ή στον υπερβολικό ύπνο
- Παραμελημένη υγιεινή ή εμφάνιση
- Αλλαγές στην όρεξη, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση ή απώλεια βάρους
Βήμα 2. Εκφράστε τις ανησυχίες σας με τρόπο στοργικό και υποστηρικτικό
Δεν χρειάζεται να προσποιηθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο τα πάει μια χαρά, ειδικά αν σαφώς δεν είναι. Ενημερώστε τους ότι βλέπετε ότι περνούν μια δύσκολη περίοδο και ότι είστε εκεί για αυτούς.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Παρατήρησα ότι μου φάνηκε αρκετά πεσμένος τον τελευταίο καιρό. Justθελα απλώς να σας ενημερώσω ότι δεν είστε μόνοι."
- Θα μπορούσατε επίσης να υποβάλετε ερωτήσεις όπως: "Συνέβη κάτι που σας έκανε να νιώσετε έτσι;" ή "Θέλετε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε;"
- Αποφύγετε να κρίνετε την κατάθλιψη του ατόμου. Για παράδειγμα, μην πείτε: "Είναι προφανές ότι έχετε κατάθλιψη και είναι πραγματικά εγωιστικό πώς προκαλείτε τόσο άγχος στους γονείς σας." Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να πείτε, "Η οικογένειά σας και οι φίλοι σας σας αγαπούν πραγματικά, και εμείς θα είμαστε εδώ για εσάς ό, τι και να γίνει".
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άτομο όπως θα κάνατε εάν είχε οποιαδήποτε άλλη ασθένεια
Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ηρεμήσετε και να παρηγορήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν είχε γρίπη. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε τους με την ίδια ποσότητα αγάπης, φροντίδας και συμπόνιας που θα κάνατε ενώ αναρρώνουν από αυτό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ετοιμάσετε γεύματα και να τους βοηθήσετε στις δουλειές του σπιτιού τους. Μπορείτε επίσης να τους καθησυχάσετε ότι θα αισθανθούν καλύτερα σύντομα και ίσως τους ενθαρρύνετε να μιλήσουν με το γιατρό τους
Βήμα 4. Ρωτήστε το άτομο πώς θα ήθελε να το υποστηρίξετε
Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ενημερώσετε τον αγαπημένο σας ότι είστε εκεί. Ζητήστε τους να σας πουν τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για αυτούς. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να τους βοηθήσετε με όποιον τρόπο έχει περισσότερο νόημα για αυτούς.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Θα ήθελα πραγματικά να σας βοηθήσω όσο μπορώ. Ποιο είναι το πράγμα που θα θέλατε πραγματικά να κάνει κάποιος για εσάς αυτήν τη στιγμή;"
- Δεν πειράζει αν ο αγαπημένος σας δεν είναι σε θέση να καταλήξει σε κάτι αμέσως. Ενημερώστε τους ότι η προσφορά ισχύει και υπενθυμίστε τους ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε κάθε φορά που τους μιλάτε.
- Αν λένε ότι θα ήθελαν να μείνουν μόνοι τους, ρωτήστε τους αν είναι εντάξει αν καθίσετε μαζί τους ήσυχα.
Βήμα 5. Προσκαλέστε τον αγαπημένο σας να κάνει πράγματα μαζί σας
Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να κάνει το αγαπημένο σας πρόσωπο να θέλει να κρύβεται στο δωμάτιό του για εβδομάδες κάθε φορά, είναι ακόμα σημαντικό να παραμένετε σε επαφή μαζί του και να τον καλείτε τακτικά να σας συνοδεύει για διασκεδαστικές, αναζωογονητικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να τους ζητήσετε να πάνε μαζί σας για να φάνε δείπνο στο αγαπημένο τους εστιατόριο, να δουν μια συναυλία ή ακόμα και να κάνουν μια βόλτα.
- Η κατάθλιψη συχνά προκαλεί στους ανθρώπους να απομονωθούν από τους φίλους και τους αγαπημένους τους. Ακόμα κι όταν σας απομακρύνουν, μπορεί να δυσκολεύονται να νιώσουν πραγματικά μόνοι, οπότε το να τους προσκαλέσετε να περάσουν χρόνο μαζί σας, θα τους βοηθήσετε να θυμηθούν ότι είναι αγαπημένοι.
- Αποφύγετε να πείτε οτιδήποτε όπως "Απλά πρέπει να βγείτε από το σπίτι για να νιώσετε καλύτερα". Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Μου λείπει πραγματικά να περνάω χρόνο μαζί σας. Μπορούμε να πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ μαζί σήμερα το απόγευμα;"
- Μην εκπλαγείτε αν σας πουν όχι ή ακυρώσουν την τελευταία στιγμή. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε-απλώς συνεχίστε να τους καλείτε σε πράγματα μέχρι να πουν ναι.
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στο άτομο αυτό που αγαπάτε όταν μιλάτε
Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, είναι δύσκολο για εκείνον να νιώσει καλά με τον εαυτό του. Με τη σειρά του, αυτό τους δυσκολεύει να αισθάνονται ότι οι άλλοι τους αγαπούν πραγματικά. Για να το αντιμετωπίσετε, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο πόσο πολύ σημαίνουν για εσάς και να είστε συγκεκριμένοι για το ποιες από τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά του αγαπάτε περισσότερο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Είστε τόσο ξεχωριστοί για μένα. Κανείς δεν έχει το χιούμορ μου όπως εσείς και δεν ξέρω τι θα έκανα αν δεν σας είχα κοντά".
- Αν σας ρωτήσουν πώς περνάτε, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Πραγματικά μου αρέσει που είσαι τόσο συμπονετικός, ακόμη και όταν δεν νιώθεις καλά ο ίδιος».
- Αν αρχίσουν να ασχολούνται με αρνητική αυτο-συζήτηση, δοκιμάστε να πείτε κάτι σύμφωνα με το εξής: "Πραγματικά με πονάει να ακούω ότι δεν μπορείς να βλέπεις τον εαυτό σου όπως σε βλέπω. Είστε τόσο σπουδαίοι που κάνετε τους άλλους να αισθάνονται καλά και εύχομαι να μπορούσα να το κάνω αυτό για σένα τώρα ».
Βήμα 7. Μην ελαχιστοποιείτε την εμπειρία τους
Μερικές φορές, τα καλώς ενθαρρυντικά λόγια μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα καταθλιπτικό άτομο να αισθανθεί χειρότερα, ειδικά αν προσπαθείτε να αποκλείσετε αυτό που περνούν. Μην πείτε στον αγαπημένο σας ότι το πρόβλημά του δεν είναι τόσο μεγάλο ή ότι είναι όλα στο μυαλό τους. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συνδεθείτε μαζί τους για να καταλάβετε πώς αισθάνονται.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Έχετε τόσα πολλά για να είστε ευγνώμονες", μπορείτε να πείτε, "Δεν το έχω περάσει αυτό, οπότε δεν μπορώ να φανταστώ πώς είναι. Θα θέλατε να μιλήσετε γι 'αυτό;"
- Αντί να πείτε "Όλοι περνούν δύσκολες στιγμές" ή "Απλά πρέπει να ξεφύγεις από αυτό", μπορεί να πεις, "Πρέπει να είναι πραγματικά απογοητευτικό να παλεύεις με αυτά τα συναισθήματα. Είμαι εδώ για σένα."
Μέθοδος 2 από 3: Βοηθήστε τους να λάβουν θεραπεία
Βήμα 1. Προτείνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να μιλήσει με το γιατρό του
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης συχνά απαιτεί τη βοήθεια ιατρού. Ωστόσο, η ιδέα να μιλήσετε σε κάποιον μπορεί να εκφοβίσει. Το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι πιο πιθανό να το ακολουθήσει εάν του προτείνετε να μιλήσει με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για έναν τακτικό έλεγχο. Στη συνέχεια, εάν ο γιατρός τους δώσει μια επίσημη διάγνωση κατάθλιψης, μπορεί να τους διευκολύνει να αναζητήσουν περαιτέρω βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Mightσως πείτε κάτι σαν: "Έχετε σκεφτεί ότι ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε έτσι; Maybeσως θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς νιώθετε τον τελευταίο καιρό."
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε, "Είχα μερικούς φίλους που πάλευαν με την κατάθλιψη και τα συμπτώματά σας ακούγονται πολύ έτσι. Έχετε κάνει έλεγχο πρόσφατα;"
- Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναγκάσετε κανέναν να λάβει βοήθεια εάν δεν είναι έτοιμος, οπότε αν σας πει όχι, αφήστε το θέμα για λίγο. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά τους επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν, ίσως χρειαστεί να τα παροτρύνετε ξανά να μιλήσουν με το γιατρό τους.
Βήμα 2. Βοηθήστε τα να κάνουν μια λίστα με τα συμπτώματά τους ή τυχόν ερωτήσεις που έχουν
Πριν ο αγαπημένος σας πάει στο γιατρό του, είναι καλή ιδέα να γράψει μερικά από τα πράγματα με τα οποία ασχολήθηκε, όπως ο εκνευρισμός, η απώλεια ενδιαφέροντος για τα χόμπι και τους φίλους του ή το πρόβλημα ύπνου τη νύχτα. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε να γράψουν αυτά τα πράγματα, καθώς και τυχόν ερωτήσεις που θέλουν να κάνουν στον γιατρό τους σχετικά με το τι πρόκειται να κάνουν ή πιθανές επιλογές θεραπείας. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να παραμείνουν σε καλό δρόμο στο ραντεβού τους.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Υπάρχει κάτι για το οποίο ανησυχείτε πραγματικά και θέλετε να θυμηθείτε να ρωτήσετε το γιατρό; Θα μπορούσα να το γράψω για εσάς."
- Εάν είναι ανοιχτοί να μιλήσουν για την κατάθλιψή τους, διαβάστε τους μια λίστα συμπτωμάτων και ζητήστε τους να περιγράψουν οποιοδήποτε από αυτά με τα οποία έχουν ασχοληθεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα στη διεύθυνση
Βήμα 3. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε να βρουν γιατρό και να τους πάνε στο πρώτο ραντεβού
Απλές, καθημερινές εργασίες μπορεί να είναι συντριπτικές όταν έχετε κατάθλιψη. Η ανάληψη οτιδήποτε επιπλέον, όπως η κλήση σε διαφορετικούς γιατρούς ή η διαχείριση ασφαλιστικών εγγράφων, μπορεί να φανεί ανυπέρβλητη. Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι θα τον βοηθήσετε να περιηγηθεί στη διαδικασία, αν το θέλει, και προσφέρετε να πάει μαζί του στο πρώτο του ραντεβού.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με γιατρούς στην περιοχή και στη συνέχεια να ρωτήσετε αν θα ήθελαν να καλέσετε μερικούς.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Τι μπορώ να κάνω για να σας το κάνω πιο εύκολο; Θα θέλατε να αναζητήσω μερικούς γιατρούς στην περιοχή;" ή "Θα βοηθούσε αν τηλεφωνούσα και έκανα ραντεβού;"
Βήμα 4. Μην περιμένετε ότι η θεραπεία θα διορθώσει το πρόβλημα αμέσως
Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να δει έναν γιατρό, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές στις προσδοκίες σας. Δεν υπάρχει λύση για την κατάθλιψη από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν ή μια χημική ανισορροπία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να αποθαρρυνθεί εάν δεν δει αποτελέσματα από τη θεραπεία του τόσο γρήγορα όσο θα ήθελε, επίσης. Ωστόσο, ενημερώστε τους ότι θα είστε ακόμα εκεί για αυτούς και ενθαρρύνετέ τους να συνεχίσουν τη θεραπεία
Βήμα 5. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν ο αγαπημένος σας απειλεί να βλάψει τον εαυτό του
Δυστυχώς, η κατάθλιψη μπορεί συχνά να συνδυάζεται με αυτοτραυματισμό και σκέψεις ή πράξεις αυτοκτονίας. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο μιλάει για τον εαυτό του ή αν ξαφνικά αρχίζει να τακτοποιεί τις σχέσεις του, απασχολείται με τον θάνατο ή αρχίζει να κάνει αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, επικοινωνήστε με υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ένα κέντρο κρίσης στην περιοχή σας.
Εάν είναι δυνατόν, μην αφήνετε τον αγαπημένο σας ήσυχο εάν πιστεύετε ότι είναι αυτοκτονικός
Δεν είστε σίγουροι σε ποιον αριθμό να καλέσετε;
Στις ΗΠΑ, καλέστε το 911 για υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή 1-800-273-8255 για να φτάσετε στο National Suicide Prevention Lifeline. Σε άλλες χώρες, βρείτε μια λίστα γραμμών βοήθειας για την πρόληψη των αυτοκτονιών, επισκεφτείτε τη διεύθυνση
Μέθοδος 3 από 3: Ορισμός υγιών ορίων
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο σας πληγώνει ή σας απογοητεύει
Μην επιτρέψετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να χρησιμοποιήσει την κατάθλιψή του ως δικαιολογία για να σας συμπεριφερθεί άσχημα. Είναι πραγματικά πιο υγιεινό και για τους δύο σας αν μιλήσετε και τους ενημερώσετε όταν περάσουν μια γραμμή, διότι δεν θα δημιουργηθεί δυσαρέσκεια μεταξύ σας. Όταν μιλάτε μαζί τους, να είστε ευγενικοί, αλλά και σταθεροί και άμεσοι.
Για παράδειγμα, αν ο αγαπημένος σας σας φωνάζει και σας φωνάζει όταν προσπαθείτε να τον βοηθήσετε, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Ξέρω ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και αυτό σας κάνει να θέλετε να απομακρύνετε τους ανθρώπους. να το καταλάβεις, αλλά δεν είναι εντάξει να μου μιλάς έτσι »
Βήμα 2. Βρείτε χρόνο για τη δική σας φροντίδα
Μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητικό να φροντίζεις κάποιον άλλο που είναι άρρωστο, ειδικά αν είσαι ο κύριος φροντιστής. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε και να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν είστε καμένος, αγχωμένος και εξαντλημένος, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε τα δικά σας θέλω και ανάγκες.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα χόμπι που βρίσκετε να χαλαρώνετε, όπως να κάνετε σταυρόλεξα ή να διαλογίζεστε, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο γι 'αυτό όσο πιο συχνά γίνεται.
- Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις δικές σας ανάγκες διατροφής και άσκησης. Εκτός από το να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, θα δώσετε επίσης ένα καλύτερο παράδειγμα για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Βήμα 3. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να διορθώσετε την κατάθλιψη του αγαπημένου σας προσώπου
Δεν φταίτε εσείς για την κατάθλιψη του αγαπημένου σας προσώπου και δεν μπορείτε να την θεραπεύσετε μόνοι σας, όσο κι αν τον αγαπάτε. Μπορείτε να τους υποστηρίξετε και να τους ενθαρρύνετε, αλλά η αποκατάσταση απαιτεί να το θέλουν και να δουλεύουν γι 'αυτό και μπορεί να χρειάζονται ιατρική παρέμβαση.
Έχοντας αυτό κατά νου μπορεί να σας βοηθήσει εάν αγωνίζεστε με αισθήματα ευθύνης ή αν είστε υπερβολικοί επειδή προσπαθείτε να τα φροντίσετε μόνοι σας
Βήμα 4. Μην καλύπτετε τα συμπτώματα κατάθλιψης του αγαπημένου σας προσώπου
Όταν μιλάτε με άλλους, μην λέτε ψέματα για τον αγαπημένο σας, μην δικαιολογείστε για τη συμπεριφορά του ή προσπαθείτε να κρύψετε το γεγονός ότι είναι σε κατάθλιψη. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας προκαλέσει επιπλέον άγχος, αλλά μπορεί ακόμη και να δυσκολέψει το αγαπημένο σας πρόσωπο να ζητήσει βοήθεια.
Αν ο αγαπημένος σας ακυρώσει ένα οικογενειακό δείπνο την τελευταία στιγμή, για παράδειγμα, αντισταθείτε στην παρόρμηση να πείτε κάτι σαν: "Ω, κάτι προέκυψε στη δουλειά και ο Chris δεν μπορεί να είναι εδώ". Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Ναι, ο Chris περνάει δύσκολα αυτή τη στιγμή και νομίζω ότι αυτό ήταν πολύ. Ας ελπίσουμε ότι θα είναι εδώ την επόμενη φορά."
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν σύμβουλο εάν τα δικά σας συναισθήματα αρχίσουν να σας κυριεύουν
Όταν φροντίζετε κάποιον με κατάθλιψη ή άλλη ασθένεια, είναι φυσιολογικό να αγωνίζεστε με συναισθήματα φόβου, ενοχής, θλίψης, αδυναμίας ή ακόμη και θυμού. Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τα χειρίζεστε με υγιή τρόπο.
