Μερικές φορές θα βρεθείτε ενοχλημένοι με κάποιον –– όχι τόσο θυμωμένοι όσο ενοχλημένοι, παραπλανημένοι, εκνευρισμένοι από αυτόν. Μπορεί να οφείλεται στο συνεχές κουτσομπολιό ή το γκρίνια τους. Or, ίσως συνεχίζουν να κάνουν πράγματα για να φέρουν την ατυχία στον εαυτό τους παρά τη συμβουλή σας και σας εκνευρίζει χωρίς τέλος. Or, ίσως απλώς κρέμεται πολύ γύρω σας και αποτυγχάνει να σας δώσει χώρο. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η διατήρηση της ηρεμίας σας είναι ζωτικής σημασίας για να προχωρήσετε, καθώς το να ενοχλείστε με αυτό το άτομο θα βλάψει μόνο τους δύο σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να παραμείνετε ήρεμοι, να ελέγξετε την ψυχραιμία σας και ίσως ακόμη και να επιλύσετε τα σχετικά ζητήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αρχική αντίδραση
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι χάνετε την ψυχραιμία σας με αυτό το άτομο
Αυτό είναι σημαντικό, αλλιώς μπορείτε απλά να αφήσετε την ενόχλησή σας ή να νιώσετε δικαιολογημένοι που εκνευρίζεστε.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά και αργά
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας αναπνέοντας βαθιά και αργά, για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και για να αγοράσετε λίγο χώρο σκέψης.
Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 2, εκπνεύστε για 8, περιμένετε για 2 και επαναλάβετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε
Βήμα 3. Μετρήστε έως το 10 στο κεφάλι σας
Για άλλη μια φορά, αυτό σου δίνει χρόνο να σκεφτείς τι θα κάνεις και τι θα πεις στη συνέχεια.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί και κοντοί
Πείτε κάτι ουδέτερο για να σας επιτρέψει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση, ώστε να μπορείτε να πάτε και να ηρεμήσετε μακριά από την πηγή του ερεθισμού. Απομακρυνθείτε από το άτομο και την κατάσταση με αξιοπρέπεια, διατηρώντας την ηρεμία σας καθώς φεύγετε. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση είναι να χάσετε την ψυχραιμία σας.
Αν τα πράγματα έρχονται στο προσκήνιο, μην φοβάστε να γίνετε ο πιο δυνατός άνθρωπος και απλώς φύγετε. Είναι πιο εύκολο να αφήσετε το άλλο άτομο να ηρεμήσει λίγο και να προσπαθήσει να μιλήσει αργότερα, και θα είναι ευκολότερο και για τους δυο σας
Μέρος 2 από 3: Δουλεύοντας μέσω του εκνευρισμού σας
Βήμα 1. Βρείτε ένα μαξιλάρι για να το τρυπήσετε και να το τρυπήσετε μερικές δεκάδες φορές
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ενόχλησή σας αρχικά. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, καθώς δεν θεωρούν όλοι αυτό το είδος φυσικής έκδοσης χρήσιμο ή δικαιολογημένο.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο για να γράψετε
Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να γράψετε όλες τις ανησυχίες, τις σκέψεις και τις λύσεις σας. Δοκιμάστε το μέσω της γραφής.
Βήμα 3. Αφήστε το να φύγει
Είναι πιο εύκολο να αφήσετε τα πράγματα να πάνε και να προχωρήσετε.
Για παράδειγμα, αν κάποιος είπε ότι θα έκανε κάτι για εσάς και το ξέχασε, μην εκνευριστείτε. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τους αν μπορούν να θυμηθούν να το κάνουν την επόμενη δυνατή στιγμή και στείλτε τους ένα κείμενο κοντά σε αυτήν την ώρα για να τους υπενθυμίσετε να το κάνουν. Μην επικεντρώνεστε στο γεγονός ότι ξέχασαν, συγχωρήστε τους και προχωρήστε, δεν αξίζει τον κόπο για εσάς
Βήμα 4. Μην παραμείνετε στο παρελθόν
Εάν κάποιος έχει κάνει κάτι για να σας ενοχλήσει ή ακόμα και ενόχληση σας ενοχλεί, μην του πείτε τι έπρεπε να κάνει. Εάν πρέπει να το πείτε αυτό, πείτε ότι είναι εντάξει προς το παρόν, αλλά στο μέλλον θα μπορούσαν να το κάνουν διαφορετικά. Διατηρήστε την ηρεμία σας.
Εάν επικοινωνείτε με αυτό το άτομο μέσω γραπτών μηνυμάτων ή μηνυμάτων, αποφύγετε τη χρήση όλων των κεφαλαίων και επικεντρωθείτε στα σημεία στίξης. Το "σε παρακαλώ δεν μπορείς να το κάνεις αυτό" είναι πολύ πιο ευγενικό και πιο ήρεμο από το "DNT DO THT" αυτό θα λειτουργήσει επίσης για να ηρεμήσει το άλλο άτομο αν αντιδρά έτσι
Μέρος 3 από 3: Προσέγγιση μελλοντικών καταστάσεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το άγχος και την ένταση που έρχεται με την απογοήτευση και τον εκνευρισμό με άλλους ανθρώπους
Αυτό σας βλάπτει, ειδικά μακροπρόθεσμα, καθώς η αδυναμία να χαλαρώσετε και να βρείτε ένα μέρος ηρεμίας σας αφήνει συνεχώς στην άκρη. Για χάρη της δικής σας υγείας, αξιοποιήστε την εσωτερική σας ηρεμία και βασιστείτε σε αυτήν για να αντιμετωπίσετε μελλοντικές ενοχλητικές καταστάσεις και ανθρώπους.
Βήμα 2. Αφήστε την ανάγκη να έχετε τον έλεγχο ή να έχετε τα πάντα τέλεια
Συνειδητοποιήστε ότι εάν έχετε ανάγκη να ελέγξετε ή να τελειοποιήσετε καταστάσεις ή αποτελέσματα, τότε πιθανότατα θα ενοχληθείτε πολύ. Αφήνοντας αυτή την τάση και αφήνοντας τα πράγματα να εξελιχθούν όπως θα συμβεί, θα νιώσετε λιγότερη ενόχληση όταν τα πράγματα δεν θα εξελιχθούν όπως θα θέλατε.
Βγείτε από τον αυτόματο πιλότο. Όταν προσεγγίζεις τον κόσμο με ένα σύνολο προσδοκιών και τρέχεις σύμφωνα με αυτό αντί να είσαι ευέλικτος και ενήμερος για τη στιγμή, είναι εύκολο να εκνευριστείς. Στην πραγματικότητα δεν είστε έτοιμοι να αλληλεπιδράσετε ξεκάθαρα με άλλους ανθρώπους σε αυτήν την κατάσταση επειδή ακολουθείτε ένα προετοιμασμένο σενάριο για το πώς «έπρεπε να είναι» ο κόσμος παρά πώς είναι στην πραγματικότητα. Διδάξτε τον εαυτό σας να έχει μεγαλύτερη επίγνωση του κόσμου γύρω σας και λιγότερο αποφασισμένος να τον διαμορφώσει σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να παραμείνετε ήρεμοι
Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τα μικρά πράγματα σε προοπτική. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι πρόκειται να κάνουν πράγματα που δεν είναι απαραίτητα σε συμφωνία με αυτό που θα θέλατε να κάνετε ή να πείτε. Η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε και όχι να αντιδράσετε σε τέτοιες «ενοχλήσεις» ή αποκλίσεις στις προτιμήσεις σας. Μέσω της προσοχής, μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα και να μην κρίνετε. Αυτό σας επιτρέπει να διαπιστώσετε εάν υπάρχει πράγματι κάτι που αξίζει να ενοχληθείτε ή όχι, και συχνά δεν θα υπάρχει. Ακόμη και εκεί που υπάρχει, έχοντας το νου σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εξεύρεση μιας αμοιβαία αποδεκτής λύσης αντί να αφήσετε τα απογοητευμένα συναισθήματά σας να βρίσκονται στο επίκεντρο.
- Η ενσυνειδητότητα χρειάζεται εξάσκηση. Δεν είναι κάτι που χτυπάτε για χρήση μια στο τόσο –– είναι ένας ολόκληρος τρόπος ύπαρξης, σκέψης και προσέγγισης του κόσμου. Για να σας βοηθήσουμε, δείτε περαιτέρω Πώς να είστε προσεκτικοί και πώς να εξασκήσετε την προσοχή για να είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Το Mindfulness σάς επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στον εαυτό σας και στον άλλον συμπόνια. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της ενόχλησης.
Συμβουλές
- Να έχετε υπόψη σας αυτά που λέτε, τα πράγματα που λέγονται δεν μπορούν να ανακτηθούν αργότερα όσο και αν ζητήσετε συγγνώμη και θα μείνουν για πάντα σε αυτό το άτομο, μην ενδώσετε στη ζέστη της στιγμής.
- Αν θέλετε, εξαερώστε σε κάποιον άλλο, πείτε του ότι δεν θέλετε λύση αλλά θέλετε απλά να μιλήσετε, μπορείτε να το κάνετε σε κάποιον όπως οι γονείς σας ή κάποιος που εμπιστεύεστε δεν θα πάει να το πει στο άτομο και απλά ξεκινήστε κάτι δεν θες να συμβεί. Εάν δεν έχετε κανέναν, υπάρχουν πολλοί δωρεάν, ανώνυμοι ιστότοποι αλαζονείας όπως το www.blahtherapy.com
Προειδοποιήσεις
- Θυμηθείτε να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι και όχι ένα άτομο.
- Προτιμήστε την εκμάθηση της προσοχής για να ξεπεράσετε την ενόχλησή σας από βραχυπρόθεσμες επιδιορθώσεις, όπως γροθιές σε μαξιλάρια. Το δεύτερο δεν σας μαθαίνει τίποτα, το πρώτο σας μαθαίνει μια δεξιότητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
