Το να έχεις εμμονή είναι σαν να έχεις οπτική σήραγγα: χάνεις την ικανότητα να βλέπεις ή να νοιάζεσαι για οτιδήποτε έξω από το αντικείμενο της εμμονής σου. Η εμμονή γίνεται μέρος της καθημερινής σας ζωής και μπορεί να σχετίζεται με τον φόβο. αυτό διαφέρει από τον εθισμό, που κάνει κάποιον να μην αισθάνεται ποτέ ικανοποιημένος, εκτός εάν επιδοθεί στο αντικείμενο του εθισμού. Το να ξεπεράσετε μια εμμονή δεν είναι απλή υπόθεση, αλλά μόλις μάθετε πώς να σταματήσετε να τροφοδοτείτε την εμμονή και να στρέψετε την ενέργειά σας σε νέα άτομα και ενδιαφέροντα, η ελευθερία θα είναι προσιτή. Δείτε το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να ελέγχετε την εμμονή σας, ώστε να μην κυβερνά πλέον τις σκέψεις και τις ενέργειές σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από την πηγή της εμμονής σας
Όταν έχετε εμμονή με κάποιον ή κάτι, το να βρίσκεστε σε κοντινή απόσταση μπορεί να κάνει αδύνατο να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Όσο πιο κοντά είστε στην εμμονή σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε. Το να βάζετε φυσική απόσταση μεταξύ σας και της εμμονής σας θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε ψυχική απόσταση. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα νιώσετε το ξόρκι της εμμονής να αρχίζει να αποδυναμώνεται, λίγο -λίγο.
- Η εμμονή με ένα άτομο είναι ένα σημάδι μιας ανθυγιεινής σχέσης. Θα πρέπει να περιορίσετε την επαφή σας με ένα άτομο για το οποίο έχετε αναπτύξει μια ανθυγιεινή εμμονή. Αφιερώστε χρόνο αποσπούν τον εαυτό σας με άλλα πράγματα, βρίσκοντας έναν τρόπο να προχωρήσετε σε κάτι άλλο ή κάτι μεγαλύτερο.
- Maybeσως έχετε εμμονή με ένα συγκεκριμένο χόμπι, όπως το να παίζετε το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι. Εάν συμβαίνει αυτό, απομακρύνετε το παιχνίδι από την όρασή σας απεγκαθιστώντας το από τον υπολογιστή σας ή δίνοντας την κονσόλα σας σε έναν φίλο για να διατηρηθεί για λίγο μέχρι να εξαντληθεί η εμμονή σας.
Βήμα 2. Σταματήστε να το ταΐζετε
Η σίτιση μιας εμμονής μπορεί να σας δώσει μια μικρή έκρηξη ευχαρίστησης, οπότε είναι πραγματικά δύσκολο να κόψετε τη συνήθεια. Το να σκέφτεσαι μόνο την πηγή της εμμονής σου θα ενισχύσει τον έλεγχο της πάνω σου. Για να σπάσεις την εμμονή, πρέπει να την πεινάσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε εμμονή με μια διασημότητα, σταματήστε να μιλάτε για αυτούς με τους φίλους σας. Σταματήστε να κοιτάτε τη ροή τους στο Twitter και σταματήστε να φαντάζεστε πώς θα ήταν να βγαίνετε ραντεβού μαζί τους. Όσο περισσότερο χώρο αφήνετε στην εμμονή σας, τόσο περισσότερο θα αρχίσει να καταναλώνει.
- Το να διακόψετε τη διατροφή της εμμονής σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορεί να βρεθείτε να παίζετε ψυχικά παιχνίδια, όπως να λέτε στον εαυτό σας ότι θα κοιτάξετε τη σελίδα κάποιου στο Facebook μια τελευταία φορά πριν σταματήσετε αυτήν την εμμονή. Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε από την εμμονή σας, πρέπει να κόψετε τον εαυτό σας αμέσως όταν θέλετε να επιδοθείτε περισσότερο.
- Μερικές φορές μια εμμονή είναι τόσο ισχυρή που επιμένει όσο κι αν προσπαθείς να την πεινάσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ προσπαθείτε να κόψετε τον εαυτό σας, οι σκέψεις σας μπορεί να επιστρέφουν στην εμμονή σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας-μπορείτε ακόμα να νικήσετε την εμμονή σας, απλώς θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο.
Βήμα 3. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις εμμονικές σκέψεις σας
Το να κόψετε τις εμμονικές σκέψεις σας είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Όταν αισθάνεστε τόσο καλά να σκέφτεστε και να μιλάτε για το αγαπημένο σας θέμα, γιατί θα θέλατε ποτέ να σταματήσετε; Θυμηθείτε γιατί θέλετε να ξεπεράσετε την εμμονή: έτσι μπορείτε να δείτε το παρελθόν και να απολαύσετε τα άλλα πράγματα που προσφέρει η ζωή. Όταν εμφανίζονται οι εμμονικές σκέψεις, κάντε μια σειρά από καλές περισπασμούς ώστε να μην πέσετε ξανά στην τρύπα του κουνελιού. Ακολουθούν μερικοί καλοί τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας:
- Κάνε κάποιο είδος σωματικής άσκησης που απασχολεί επίσης τον εγκέφαλό σου. Το τρέξιμο και το περπάτημα μπορεί να μην είναι το καλύτερο στοίχημά σας, αφού θα έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε την εμμονή σας. Δοκιμάστε αναρρίχηση, σπηλιά ή παίξτε ένα ομαδικό άθλημα που απασχολεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.
- Τα έργα μυθοπλασίας κάνουν εξαιρετικούς περισπασμούς. Πάρτε ένα νέο βιβλίο ή δείτε μια ταινία με θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με την τρέχουσα εμμονή σας.
- Αυτή τη στιγμή, όταν οι σκέψεις σας παρασύρονται και χρειάζεστε έκτακτη απόσπαση της προσοχής, προσπαθήστε να ρίξετε μουσική, να καλέσετε έναν φίλο (να μιλήσει για οτιδήποτε άλλο εκτός από την εμμονή σας), να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον δελτίο ειδήσεων ή να επιστρέψετε στη δουλειά.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που έχετε παραμελήσει
Όταν έχετε μια εμμονή, δεν έχετε χρόνο για οτιδήποτε άλλο, όπως να παραμείνετε στην κορυφή της εργασίας σας, να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας και να επιδιώξετε ενδιαφέροντα έξω από την εμμονή. Μόλις αρχίσετε να ξοδεύετε το χρόνο σας σε άλλα πράγματα στη ζωή σας, δεν θα έχετε τόσο πολύ χρόνο να ξοδέψετε για να σκεφτείτε την εμμονή σας.
- Η επιδιόρθωση σχέσεων που παραμελήσατε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε μια εμμονή. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα χαρούν να σας επιστρέψουν και θα σας δώσουν νέες και ενδιαφέρουσες ιδέες, προβλήματα και δράματα για να ασχοληθείτε. Θα είναι ωραίο να σκεφτείτε κάτι νέο για αλλαγή!
- Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να θάβονται στη δουλειά τους μπορούν να εμποδίσουν τις εμμονικές σκέψεις να αναλάβουν. Όποια και αν είναι η δουλειά σας, επικεντρωθείτε στο να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.
Βήμα 5. Μάθετε να βρίσκεστε στη στιγμή
Είσαι ονειροπόλος; Μπορείτε να χάσετε ώρες και ώρες σκεπτόμενοι κάποιον ή κάτι που έχετε εμμονή με. Όταν όμως κάθεσαι σε ένα μέρος και οι σκέψεις σου είναι πάντα κάπου αλλού, χάνεις αυτό που έχεις μπροστά σου. Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να έχετε εμμονή, μάθετε την πρακτική του να είστε προσεκτικοί. Σημαίνει να είσαι πλήρως παρόν, αντί να σκέφτεσαι το παρελθόν ή το μέλλον.
- Ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας και νιώστε πραγματικά τι συμβαίνει γύρω σας. Τι μυρίζετε, βλέπετε, ακούτε και δοκιμάζετε αυτήν τη στιγμή; Παρατηρήστε τι συμβαίνει ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό σας, αντί να σκέφτεστε κάτι άλλο όλη την ώρα.
- Ακούστε πραγματικά τους ανθρώπους όταν σας μιλούν. Αφήστε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από συνομιλίες, αντί να λυγίζετε με το μυαλό σας όταν το κεφάλι σας είναι στα σύννεφα.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα μάντρα που μπορείτε να απαγγείλετε όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται εμμονικές. Επαναλαμβάνοντας κάτι απλό όπως "Breathe", "Connect to Now" ή "I am here" μπορεί να γυρίσει τις σκέψεις σας πίσω στο παρόν.
Βήμα 6. Λάβετε Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς (CBT)
Αυτός ο τύπος θεραπείας αναγνωρίζει ότι μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να σταματήσετε να σκέφτεστε μια εμμονή, αλλά λειτουργεί για να αποδυναμώσει τους δεσμούς μεταξύ των εμμονικών σκέψεων και των καθημερινών ενεργοποιήσεων. Αυτό καθιστά ευκολότερο να αντιμετωπίζεις τη ζωή και να σκέφτεσαι και να κάνεις πράγματα. η εμμονή γίνεται λίγο πιο εύκολη στη διαχείριση.
Το CBT μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη μιας λέξης ή ενέργειας που μπορεί να «σπάσει» την εμμονική σκέψη και να σας επιτρέψει να εστιάσετε σε κάτι άλλο
Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση νέων συνηθειών
Βήμα 1. Ενισχύστε τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους
Εάν έχετε εμμονή με ένα άτομο, το να περνάτε χρόνο με κάποιον άλλο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε μια αλλαγή. Όλη η ενέργεια που ρίξατε στο θέμα της εμμονής σας θα ξοδευτεί τώρα για να γνωρίσετε κάποιον άλλο. Εγγραφείτε για μια τάξη, κοινωνικοποιηθείτε στο πάρκο σκύλων ή γνωρίστε τους τρέχοντες φίλους σας ακόμα καλύτερα. Το να γίνετε πιο κοντά σε άλλους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσα περισσότερα έχει να προσφέρει ο κόσμος από τη μοναδική σας εμμονή.
- Αποφύγετε να συγκρίνετε νέα άτομα στη ζωή σας με το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή. Προσπαθήστε να απολαύσετε τα μοναδικά χαρακτηριστικά τους αντί να τα πλάσετε σε σχήμα άλλου.
- Ακόμα κι αν η εμμονή σας δεν είναι άτομο, η γνωριμία με νέα άτομα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Θα σας μυήσουν σε προοπτικές και ιδέες που δεν έχετε συναντήσει ποτέ πριν.
Βήμα 2. Επιδιώξτε νέα ενδιαφέροντα
Maybeσως η "δοκιμή νέων πραγμάτων" να μοιάζει με την κονσερβοποιημένη λύση σε κάθε πρόβλημα, αλλά αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η βελτίωση σε μια νέα δραστηριότητα μπορεί να ξυπνήσει τον εγκέφαλό σας και να δημιουργήσει μια αλλαγή προοπτικής που θα σας βοηθήσει να βγείτε από την ακαταστασία που βρίσκεστε. Δείξτε την εμμονή σας ότι δεν σας ελέγχει ξοδεύοντας το χρόνο σας σε άλλα πράγματα-οτιδήποτε, πραγματικά, που δεν σχετίζεται με την εμμονή σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε εμμονή με ένα άτομο που μισεί να πηγαίνει σε μουσεία τέχνης και να βλέπει ξένες ταινίες, τώρα έχετε την ευκαιρία να βουτήξετε σε αυτές τις δραστηριότητες που έχετε αποφύγει για χάρη αυτού του ατόμου.
- Εάν έχετε εμμονή με ένα συγκεκριμένο θέμα, δοκιμάστε να μάθετε για κάτι εντελώς διαφορετικό για αλλαγή.
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές στην καθημερινότητά σας
Εάν η εμμονή σας τροφοδοτείται εν μέρει από τις συνήθειές σας, όπως το να παίρνετε μια συγκεκριμένη διαδρομή προς τη δουλειά κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να περάσετε από τη γειτονιά του πρώην σας, ήρθε η ώρα να ταράξετε τα πράγματα. Αναλογιστείτε για μια στιγμή: ποιες συνήθειες πρέπει να διαλυθούν επειδή σας βοηθούν να παραμείνετε χωρίς ελπίδα; Πιθανότατα μπορείτε να βρείτε την απάντηση αμέσως. Κάντε μια πραγματική προσπάθεια για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας-θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορά στη δύναμη των εμμονικών σας σκέψεων πολύ πριν. Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε μια νοητική αλλαγή:
- Ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή το σχολείο
- Ασκηθείτε σε διαφορετικό γυμναστήριο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε διαφορετική ώρα της ημέρας για να αποφύγετε να δείτε κάποιον με τον οποίο έχετε εμμονή
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό προσοχής για 15-20 λεπτά κάθε μέρα
- Αντί να συνδεθείτε πρώτα το πρωί για να ελέγξετε το email σας και να μεταβείτε απευθείας στους κανονικούς ιστότοπούς σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με διαλογισμό, τζόκινγκ ή περπάτημα με το σκυλί σας
- Μεταβείτε σε διαφορετικά σημεία στέκι τα Σαββατοκύριακα
- Ακούστε διαφορετική μουσική ενώ εργάζεστε
Βήμα 4. Ανανεώστε τη ζωή σας
Εάν έχετε κουραστεί από μια εμμονή που ελέγχει τις σκέψεις και τις συνήθειές σας, πάρτε πίσω τον έλεγχο κάνοντας κάποιες προσωπικές αλλαγές. Μπορεί να ακούγεται δραστικό, αλλά μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα μόνο και μόνο για να δείξετε ότι είστε ακόμα ικανοί να το κάνετε. Επιλέξτε κάτι στη ζωή σας που συμβολίζει την εμμονή σας και κάντε κάτι για να το κάνετε να νιώσετε φρέσκο και νέο.
- Maybeσως για εσάς, μια ανανέωση σημαίνει να αλλάξετε κάτι στην εμφάνισή σας. Εάν έχετε μεγαλώσει τα μαλλιά σας μακριά επειδή πιστεύετε ότι το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή αρέσει έτσι, γιατί να μην αλλάξετε τα πράγματα και να τα κόψετε; Αποκτήστε ένα σύντομο, κομψό στυλ που δεν έχει καμία σχέση με αυτά.
- Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας στο διαδίκτυο πηγαίνοντας στους ίδιους ιστότοπους ξανά και ξανά, ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε μια ανανέωση στο δωμάτιο ή το γραφείο σας. Αναδιατάξτε τα έπιπλα και πάρτε μερικά νέα κομμάτια. Καθαρίστε το γραφείο σας και διακοσμήστε το με νέες εικόνες ή χτενίσματα. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας θυμίζει αυτό που δεν θέλετε να σκεφτείτε και περιπλανηθείτε με πράγματα που σας θυμίζουν ότι προχωράτε.
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μερικές φορές μια εμμονή τρέχει τόσο βαθιά και κρατά τόσο γρήγορα που είναι αδύνατο να την ξεφορτωθείς μόνος σου. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την εμμονή σας υπό έλεγχο και επηρεάζει την ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος θα είναι σε θέση να σας δώσει εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να αναλάβετε ξανά τη ζωή σας.
Εάν έχετε ορισμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που δεν εξαφανίζονται ή αν πρέπει να επαναλαμβάνετε ορισμένες τελετουργίες ξανά και ξανά, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή που ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Εάν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να μιλήσετε για να λάβετε βοήθεια, ώστε να έχετε πρόσβαση σε θεραπείες και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της Ι. Δ
Μέρος 3 από 3: Μετατροπή μιας εμμονής σε κάτι θετικό
Βήμα 1. Μετατρέψτε το σε κάτι παραγωγικό
Δεν είναι όλες οι εμμονές κακές. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους προσπαθώντας να βρουν το «πάθος» τους-αυτό είναι ένα θέμα που τους ενσταλάζει την επιθυμία να μάθουν περισσότερα και να δουλέψουν περισσότερο. Αν έχετε βρει μια εμμονή που σας γεμίζει με σκοπό, πολλοί θα σας θεωρούσαν πολύ τυχερούς. Για παράδειγμα, εάν ζείτε και αναπνέετε αστρονομία και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε το χρόνο σας διαβάζοντας και μαθαίνοντας γι 'αυτό, ίσως να μπορέσετε να διαμορφώσετε την εμμονή σας σε μια επιτυχημένη καριέρα.
- Ακόμα κι αν η εμμονή σας μπορεί να μην καταλήξει σε κάτι τόσο διάσημο όσο το διδακτορικό στην αστρονομία, μπορείτε ακόμα να το διοχετεύσετε σε κάτι παραγωγικό. Maybeσως έχετε εμμονή με τα κουτσομπολιά των διασημοτήτων και δεν μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε ταμπλόιντ. Γιατί να μην ξεκινήσετε ένα κουτσομπολιό ιστολόγιο ή έναν λογαριασμό Twitter για να μοιραστείτε όσα μάθατε;
- Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εμμονή σας ως κίνητρο για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε εμμονή με κάποιον που δεν κοιτάζει ποτέ το δρόμο σας, ίσως αποφασίσετε να αλλάξετε τις κακές συνήθειες που σας κρατούν πίσω. Ας είναι ο λόγος που ξυπνάτε νωρίς για να πάτε για πρωινά τρέξιμο πριν από τη δουλειά ή για να διαβάζετε όλο το υλικό του μαθήματος, ώστε να έχετε κάτι έξυπνο να πείτε στην τάξη.
Βήμα 2. Αφήστε την εμμονή σας να είναι η δημιουργική σας μούσα
Εάν η εμμονή σας είναι άτομο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να δημιουργήσετε κάτι όμορφο. Μερικές από τις καλύτερες γραφές, τέχνη και μουσική στην ιστορία έχουν τις ρίζες τους στην εμμονή. Εάν υπάρχει κάποιος για τον οποίο δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, ρίξτε τα ανεκπλήρωτα συναισθήματά σας σε ένα ποίημα, τραγούδι ή πίνακα ζωγραφικής.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άτομα που το μοιράζονται
Μια εμμονή μπορεί να φαίνεται σαν πρόβλημα μέχρι να ανακαλύψετε μια ομάδα ανθρώπων που αγαπούν το ίδιο πράγμα. Ό, τι κι αν έχετε εμμονή, πιθανότατα δεν είστε ο μόνος. Βρείτε τους άλλους ανθρώπους που αγαπούν αυτό που αγαπάτε, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε πληροφορίες και να απολαμβάνετε να μιλάτε για αυτό ατελείωτα. Είτε είστε ο μεγαλύτερος οπαδός μιας συγκεκριμένης ποδοσφαιρικής ομάδας, δεν μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε όλα όσα εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη ηθοποιό ή να ξενυχτάτε για να παίξετε το αγαπημένο σας παιχνίδι, πιθανότατα υπάρχουν και άλλοι που το παίρνουν.
Βήμα 4. Μην αφήσετε την εμμονή να περιορίσει τον κόσμο σας
Η εμμονή είναι ένα πρόβλημα μόνο όταν αρχίζει να απορροφά όλο τον χρόνο και την ενέργειά σας, χωρίς να αφήνει τίποτα για όλα τα υπόλοιπα. Είσαι το μόνο άτομο που μπορεί πραγματικά να ξέρει πόσο είναι πάρα πολύ. Εάν το θέμα της εμμονής σας φέρνει χαρά και έχετε ακόμα χρόνο να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες και να διατηρήσετε τις φιλίες σας, τότε ίσως είναι εντάξει να το αφήσετε να συνεχίσει την πορεία του. Αν όμως σας αφήνει να νιώθετε περιορισμένοι, προσπαθήστε να σταματήσετε να φουντώνετε τις φλόγες και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε κάτι άλλο για λίγο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πάρτε το ως πρόκληση και νικήστε το!
- Μην φοβάστε ή ντρέπεστε.
- Πάρτε τα πράγματα αργά αν χρειαστεί. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την "κρύα γαλοπούλα".
- Μην το αναβάλλετε απλά, αντιμετωπίστε το.
- Διευρύνετε τον ορίζοντά σας: θυμηθείτε ότι είχατε μια καλή ζωή και πριν από την εμμονή.
- Κάντε ή σκεφτείτε κάτι για να απαλλαγείτε από τις σκέψεις.
- Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια διαδικασία. Ο τερματισμός μιας εμμονής με ένα μυαλό δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί.
- Δοκιμάστε νέα πράγματα για να απομακρύνετε το μυαλό σας από την εμμονή σας όπως το να κάνετε παρέα με φίλους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ίσως να μάθετε ένα μουσικό όργανο.
