Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας ή ότι ο σύντροφός σας δεν σας εμπιστεύεται; Το να μην έχεις εμπιστοσύνη σε μια σχέση μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα και μπορεί ακόμη και να τερματίσει τη σχέση σου. Ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε εμπιστοσύνη είναι να σχετίζεστε με τον σύντροφό σας διαφορετικά. Επικοινωνήστε περισσότερο και να είστε πρόθυμοι να είστε ανοιχτοί μεταξύ σας. Το αίσθημα ανασφάλειας μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα εμπιστοσύνης, οπότε χτίστε την αυτοεκτίμησή σας και κάντε πράγματα που απολαμβάνετε μόνοι σας. Εάν δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας λόγω τραυματισμών στο παρελθόν, σκεφτείτε να κάνετε θεραπεία και να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας σας
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από την παρακολούθηση των δραστηριοτήτων τους
Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε χώρο για τον σύντροφό σας. Εάν έχετε συνηθίσει να περνάτε τα πράγματα του συντρόφου σας ή να κάνετε πολλές ερωτήσεις όταν βγαίνουν έξω, μάθετε να περιορίζετε αυτές τις πρακτικές. Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό, δείχνει ότι είστε πρόθυμοι να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας και να μην εμπλακείτε υπερβολικά στη ζωή του.
- Εξασκηθείτε στην παροχή εμπιστοσύνης πριν από υποψίες. Δώστε πρώτα στον σύντροφό σας εμπιστοσύνη και δείτε πώς αισθάνεται.
- Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι επιλέγετε να τον εμπιστευτείτε αντί να είστε καχύποπτοι.
- Θυμηθείτε ότι εάν παρακολουθείτε τον σύντροφό σας, σημαίνει ότι είστε ήδη καχύποπτοι μαζί του. Μπορεί να παρερμηνεύσετε οτιδήποτε βρείτε.
Βήμα 2. Μιλήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας
Σαφώς η συζήτηση με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε θέματα εμπιστοσύνης. Το να μπορείς να επικοινωνείς καθαρά χωρίς να νιώθεις ότι κάποιος από εσάς κρύβει κάτι μπορεί να αυξήσει την επικοινωνία και να χτίσει εμπιστοσύνη. Εάν υπάρχουν καταστάσεις που σας ανησυχούν, δηλώστε τις ανησυχίες σας και γιατί σας ενοχλούν. Αφήστε τον σύντροφό σας να απαντήσει και ακούστε τον.
- Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε τι κάνει ο σύντροφός σας όταν βγαίνει έξω, μιλήστε πριν φύγετε και πάρτε μια ιδέα για το πού πηγαίνει και τι κάνει. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε αυτές τις συνομιλίες χωρίς να τις πιέζετε για πληροφορίες.
- Όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας, να είστε ήρεμοι και φιλικοί. Αν τους κατηγορήσετε ή κατηγορήσετε για πράγματα, μπορεί να γίνουν αμυντικοί. Αν φαίνεσαι τρελός ή αναστατωμένος, μπορεί να μην θέλουν να μιλήσουν.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον
Η ευθύνη κάνει τα πράγματα χειρότερα μόνο όταν η εμπιστοσύνη είναι ασταθής. Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται δυσπιστία σε εσάς ή εμπιστεύεστε λιγότερο τον σύντροφό σας, προσέξτε να μην τον κατηγορήσετε. Αντ 'αυτού, να είστε δεκτικοί σε αυτά που λένε και να τα ακούτε. Κάντε ερωτήσεις αντί να κατηγορείτε.
- Θα υπάρξουν στιγμές που νομίζετε ότι κάτι είναι ψαρωτικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να αλλάξετε την προσέγγισή σας και να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τα μυστικά μηνύματα του συντρόφου σας, πείτε: «Μου φαίνεται περίεργο που είσαι τόσο μυστικοπαθής όταν στέλνεις γραπτά μηνύματα. Μπορείς να μου πεις τι συμβαίνει; » Αυτό λειτουργεί καλύτερα από το "Δεν σε εμπιστεύομαι και νομίζω ότι μου κρύβεις κάτι".
Βήμα 4. Δείτε έναν σύμβουλο ζευγαριών
Τα θέματα εμπιστοσύνης μπορούν να καταστρέψουν μια σχέση γρήγορα. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε αφοσιωμένοι στη σχέση και θέλετε βοήθεια για την περιήγησή σας στα θέματα εμπιστοσύνης, ένας σύμβουλος ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει. Το άτομο μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να μιλήσετε για τις δυσκολίες σας και να βρείτε νέους τρόπους να συσχετιστείτε μεταξύ σας. Ο σύμβουλος σας θα σας υποστηρίξει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο που αλληλεπιδράτε μαζί και να αρχίσετε να χτίζετε ξανά την εμπιστοσύνη σας.
Αναζητήστε έναν σύμβουλο που συνεργάζεται συγκεκριμένα με ζευγάρια και που θα δει εσάς και τον σύντροφό σας μαζί. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή ζευγαριών καλώντας τον ασφαλιστικό σας φορέα ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας
Μέρος 2 από 3: Εργασία μέσω ανασφάλειας
Βήμα 1. Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας
Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς στον εαυτό σας, μπορεί να αισθάνεστε ανάξιοι για τον σύντροφό σας ή φοβάστε ότι θα βρουν κάποιον καλύτερο από εσάς. Αναγνωρίστε ότι αυτές είναι οι δικές σας ανασφάλειες και μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με τον σύντροφό σας. Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας αναγνωρίζοντας τις δυνάμεις σας, κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και αντικαθιστώντας την αρνητική αυτο-συζήτηση με θετική αυτο-συζήτηση.
- Για παράδειγμα, αν ο εσωτερικός σας διάλογος τείνει να σας πει πόσο άβολος είστε ή πόσο ντρέπεστε να νιώθετε, αντικαταστήστε τον με πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, όπως: «Ακόμα κι αν δεν εξήγησα καλά τον εαυτό μου, προσπάθησε και έκανε καλύτερη δουλειά επικοινωνώντας ».
- Εάν τα θέματα αυτοεκτίμησής σας παρεμβαίνουν στη σχέση σας, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μόνοι σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας.
Βήμα 2. Εξερευνήστε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας
Αναπτύξτε τον εαυτό σας ως άτομο, όχι μόνο ως σύντροφο σε μια σχέση. Το να έχεις ενδιαφέροντα και χόμπι μπορεί επίσης να παρέχει διέξοδο στο άγχος. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε καλά που σας αρέσει. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με το χόμπι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τον εθελοντισμό. Μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα και να ξέρετε ότι κάνετε τη διαφορά στην κοινότητά σας.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα νέο άθλημα, να κάνετε γιόγκα, να ζωγραφίσετε, να χορέψετε, να κάνετε πεζοπορία ή να δημιουργήσετε μουσική.
Βήμα 3. Βρείτε υποστήριξη με φίλους και οικογένεια
Μιλήστε για προβλήματα ζήλιας ή εμπιστοσύνης που αντιμετωπίζετε και αποκτήστε κάποια προοπτική με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλή, πηγαίνετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για να το συζητήσει. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να σε βοηθήσουν, μπορούν να σε ακούσουν.
Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας εκτός της σχέσης σας. Αφιερώστε χρόνο για γεύματα, ξενύχτια και δραστηριότητες με άτομα που σας ενδιαφέρουν
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο
Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε το άγχος ή τη ζήλια στη σχέση σας, μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να επιτιμάτε ή να πληγώνετε τον σύντροφό σας. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες πριν κατηγορήσετε τον σύντροφό σας ή αισθανθείτε δυσπιστία απέναντί του. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Εάν δυσκολεύεστε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο, να ακούσετε μουσική ή να κάνετε μια βόλτα
Μέρος 3 από 3: Περνώντας το δικό σας κακό
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το παρελθόν σας
Perhapsσως πληγωθήκατε σε μια προηγούμενη σχέση ή στην οικογένειά σας, κάτι που επηρεάζει τώρα την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε τον τρέχοντα σύντροφό σας. Ενώ οι εμπειρίες σας είναι έγκυρες, αναγνωρίστε ότι ο σύντροφός σας δεν είναι το άτομο που σας πλήγωσε. Εάν αγωνίζεστε να εμπιστευτείτε λόγω προηγούμενων σχέσεων, αξίζει να αναγνωρίσετε την εμπειρία σας και να εξετάσετε πώς επηρεάζει την τρέχουσα σχέση σας.
- Ο σύντροφός σας μπορεί ακόμη και να σας έχει πληγώσει ή να έχει προδώσει την εμπιστοσύνη σας στο παρελθόν. Εάν η εμπιστοσύνη είχε σπάσει στο παρελθόν, συγχωρήστε την και προχωρήστε αν θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση.
- Για παράδειγμα, αν ο τελευταίος σας σύντροφος σας απάτησε, είναι λογικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αυτή τη φορά. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο τρέχων σύντροφός σας δεν σας έχει απατήσει.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα τρέχοντα προβλήματα γύρω από την εμπιστοσύνη
Αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε τα συγκεκριμένα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την εμπιστοσύνη. Προσδιορίστε τις συμπεριφορές ή τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο σύντροφός σας συμπεριφέρεται ύποπτα, σας είπε ψέματα στο παρελθόν ή ήταν άπιστος με οποιονδήποτε τρόπο.
- Εάν ο σύντροφός σας δεν ήταν ύποπτος ή άπιστος ακόμα ανησυχείτε, αναγνωρίστε ότι η ανασφάλειά σας είναι αυτό που πιθανότατα προκαλεί τη δυσπιστία.
- Εάν ο σύντροφός σας ήταν άπιστος (ή εσείς ήσασταν άπιστος), ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να αφήσετε να προχωρήσει και να συνεχίσετε τη σχέση.
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Μπορεί να δυσκολευτείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας εάν έχετε πάρει κακές αποφάσεις στο παρελθόν με τις σχέσεις σας. Να είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε έντονα συναισθήματα και να μην κάνετε κάτι απερίσκεπτο (όπως να εξαπατήσετε) ή να το κάνετε έξω στον σύντροφό σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος και αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει.
Αναγνωρίστε ότι έχετε κάνει λάθη ή έχετε πληγωθεί στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτές τις εμπειρίες. Αποδεχτείτε τα μαθήματα και περάστε τον πόνο συγχωρώντας τον εαυτό σας
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή μόνοι σας
Perhapsσως να κακοποιηθήκατε ως παιδί ή να πληγωθήκατε πολύ σε μια προηγούμενη σχέση. Εάν δυσκολεύεστε να εργαστείτε σε προηγούμενα ζητήματα που συμβάλλουν στην ικανότητά σας να εμπιστεύεστε, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να θεραπεύσετε από τον πόνο σας. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας.
Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον ασφαλιστικό σας φορέα ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε σύσταση από γιατρό ή φίλο
Βοηθήστε στην ανάπτυξη μιας σχέσης εμπιστοσύνης
Μιλώντας για θέματα εμπιστοσύνης με τον συνεργάτη σας
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Υγιεινές συνήθειες για την προώθηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τρόποι για να ξαναχτίσετε τη σπασμένη εμπιστοσύνη σε μια σχέση
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Δείτε αυτά τα σχετικά βίντεο
Βίντεο ειδικών Πώς συμπεριφέρεται ένας ναρκισσιστής σε μια σχέση;
Video Expert Ποια είναι τα 3 βήματα που μπορώ να κάνω για να αλλάξω τη νοοτροπία μου;
Video Expert Ποια είναι τα 3 βασικά χαρακτηριστικά μιας επιτυχημένης φιλίας;
Βίντεο ειδικών Πώς βελτιώνετε την επικοινωνία σε μια σχέση;
