Ένας φίλος σε πρόδωσε. Ο σημαντικός άλλος σας είπε ψέματα. Perhapsσως υπάρχει μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους χάσατε την εμπιστοσύνη στους ανθρώπους. Ό, τι κι αν ήταν, φοβάσαι. Πώς μπορείς να εμπιστευτείς ξανά; Μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά με δουλειά και χρόνο, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εμπιστευτεί ξανά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επεξεργασία του τι συνέβη
Βήμα 1. Επαναλάβετε τη σκηνή στο κεφάλι σας
Προσπαθήστε να το σκεφτείτε σαν να είστε ένα αντικειμενικό άτομο που το παρακολουθεί να εξελίσσεται. Σκεφτείτε τι ακριβώς έγινε για να προδώσετε την εμπιστοσύνη σας.
- Εάν ήσασταν θύμα εγκλήματος ή τραυματικού γεγονότος, αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη πριν επαναλάβετε τη σκηνή, ώστε να μπορείτε να την επεξεργαστείτε αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε συναισθηματικά περισσότερο τον εαυτό σας.
- Εάν έχετε μακροπρόθεσμα προβλήματα με την εμπιστοσύνη στους άλλους, μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό αρκετές περιπτώσεις. Αυτή η μακρά φάση μπορεί να οφείλεται στον αριθμό των ανθρώπων που σας έχουν εξαπατήσει.
- Σκεφτείτε τον ρόλο σας στη σκηνή. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το ρόλο που παίξατε στην κατάσταση. Αγνοήσατε τα σημάδια της προδοσίας ή είχατε τυφλωθεί εντελώς;
- Σκεφτείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου. Τι ένιωθαν; Γιατί θα σας εξαπατήσουν; Πιστεύετε ότι είχαν πραγματικά κακές προθέσεις ή συνέβαινε κάτι άλλο;
Βήμα 2. Αναγνωρίστε αυτό που αισθάνεστε
Πιθανότατα αισθάνεστε μια αίσθηση πληγών, σύγχυσης και θυμού. Απλώς το γεγονός ότι περνάτε από αυτή τη φάση της μη εμπιστοσύνης στους ανθρώπους σας επιτρέπει να γνωρίζετε ότι επηρεαστήκατε πολύ αρνητικά.
- Ακόμα κι αν ο λόγος δυσπιστίας σας είναι κάτι που συνέβη εδώ και πολύ καιρό, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.
- Μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτηθείτε: "Αν έκανα τόσο λάθος που εμπιστεύτηκα αυτό το άτομο, πώς μπορώ να είμαι σίγουρος ότι είμαι καλός κριτής για οτιδήποτε άλλο".
- Μπορεί επίσης να αισθανθείτε άρνηση (δεν μπορείτε να πιστέψετε ότι συνέβη) ή κατάθλιψη, ακόμη και αίσθημα απώλειας λόγω της διαλυμένης σχέσης.
Βήμα 3. Εκφράστε πώς αισθάνεστε
Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας με θετικό, εποικοδομητικό τρόπο. Κρατώντας τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μέσα δεν θα σας επιτρέψει να περάσετε πέρα από αυτό.
- Γραψε σχετικα με αυτο. Είτε είναι στο ημερολόγιό σας, ένα γράμμα στον εαυτό σας, ένα τραγούδι, ένα κείμενο που δεν στέλνετε, οτιδήποτε. Απλά γράψτε το.
- Κάντε κάτι ενεργό. Η σωματική δραστηριότητα (ειδικά σε τακτική βάση) μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ένταση και αρνητική ενέργεια. Κάντε τζόκινγκ λοιπόν ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μοιραστείτε τι συνέβη και πώς νιώθετε γι 'αυτό. Εάν χρειάζεται, απλώς μιλήστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη.
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση προσωπικών αλλαγών
Βήμα 1. Σταματήστε να ψάχνετε το χειρότερο στους ανθρώπους
Όταν έχουμε εξαπατηθεί, μπορούμε να έχουμε την τάση να βλέπουμε τους πάντες ως παραπλανητικούς. Βλέπουμε τις αθώες πράξεις ως σκόπιμες προσπάθειες να μας βλάψουν. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σταματήσετε να ψάχνετε το αρνητικό.
- Αυτό σας αποτρέπει από την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στους ανθρώπους. Εάν το μόνο που ψάχνετε είναι το χειρότερο στους ανθρώπους, τότε θα παραβλέψετε και κάποια από τα καλά πράγματα που κάνουν και θα αντιληφθείτε τα άλλα καλά πράγματα που κάνουν με καχυποψία.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στις θετικές πτυχές των ανθρώπων. Για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθείτε στο ταλέντο ενός συναδέλφου για δημόσια ομιλία ή στην ευγένεια του άλλου σας.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη
Κατανοήστε ότι οι άνθρωποι είναι εσφαλμένοι και μπορούν να κάνουν πράγματα που μας κάνουν να χάνουμε την εμπιστοσύνη τους χωρίς καν να το έχουμε νόημα. Αυτό συμβαίνει σε όλους κάποια στιγμή.
- Επειδή οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι, θα έρθει ξανά η στιγμή που κάποιος θα σου πει ψέματα, θα σε απογοητεύσει, θα σε προδώσει ή θα σε εγκαταλείψει. Κατανοήστε ότι είναι ένα λάθος για το οποίο μάλλον λυπούνται πολύ.
- Επικεντρωθείτε στο να προχωρήσετε την προδοσία και όχι να συνεχίσετε να κατηγορείτε. Ειδικά στις σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς, μην κολλάτε σκεπτόμενοι τι συνέβη ή ακόμα και τι θα μπορούσε να συμβεί. Αποδεχτείτε ότι έγινε ένα λάθος και εστιάστε στο να το ξεπεράσετε.
Βήμα 3. Να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε
Για να ξεπεράσετε τη δυσπιστία στους ανθρώπους, πρέπει να είστε σε θέση να συγχωρήσετε το άτομο (ή τους ανθρώπους) που σας πρόδωσε. Ενώ δεν χρειάζεται να το ξεχάσετε, πρέπει να αποδεχτείτε ότι συνέβη και τώρα το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να το περάσετε.
- Ειδικά αν το άτομο έχει ζητήσει ειλικρινά συγγνώμη, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα πράγματα που κάνουν τώρα για να αποκαταστήσουν την εμπιστοσύνη σας.
- Ακόμα κι αν το άτομο δεν έχει ζητήσει συγγνώμη, αποδεχτείτε αυτό που έκανε και συγχωρέστε το, ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε την κατάσταση.
- Εάν η προδοσία ήταν ιδιαίτερα κακή, ίσως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από το άτομο για λίγο για να εργαστείτε για τη συγχώρεση.
Βήμα 4. Μάθετε από τις προηγούμενες εμπειρίες σας
Μπορεί να εξαπατηθείτε ξανά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προηγούμενες εμπειρίες σας για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε πότε κάποιος σας εξαπατά. Αναλογιστείτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας με ανθρώπους και σκεφτείτε τις συμπεριφορές των ανθρώπων που ήταν αξιόπιστοι και των ανθρώπων που δεν ήταν αξιόπιστοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε έναν αξιόπιστο φίλο που σας έλεγε πάντα την αλήθεια, ακόμα κι αν αυτό σήμαινε ότι θα σας στεναχωρούσε.
- Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να συγκρίνετε αυτήν τη συμπεριφορά με έναν αναξιόπιστο φίλο που σας έλεγε πάντα αυτό που πιστεύει ότι θέλετε να ακούσετε.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε εάν κάποιος είναι αξιόπιστος ή όχι.
Βήμα 5. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Πριν αρχίσετε να εμπιστεύεστε τους άλλους, πρέπει να εμπιστευτείτε το ένστικτο και τη διαίσθησή σας καθώς και την ικανότητά σας να ξεπεράσετε την προδοσία.
- Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να το παραλάβετε με την εξαπάτηση. Συνήθως, όταν υπενθυμίζουν μια περίπτωση δυσπιστίας, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι είχαν μια αίσθηση αηδίας που τελικά αγνόησαν.
- Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να προσδιορίσετε το καλό στους ανθρώπους. Πιστέψτε ότι όπως μπορείτε να πείτε πιθανώς όταν κάποιος δεν είναι ειλικρινής, μπορείτε επίσης να πείτε πότε οι άνθρωποι είναι ειλικρινείς και ειλικρινείς.
- Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να απογοητεύσετε λίγο. Μπορεί να μην νιώθετε εντελώς συναισθηματικά άνετα με τους ανθρώπους για λίγο, αλλά ο μόνος τρόπος για να αρχίσετε να εμπιστεύεστε ξανά είναι να διακινδυνεύσετε να αφήσετε κάποιον να σας πλησιάσει.
Μέρος 3 από 3: Αναδημιουργία σχέσεων εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Εξετάστε αν πρόκειται για μεμονωμένο περιστατικό
Αναλογιστείτε την κατάσταση και σκεφτείτε αν ήταν μια απλή προδοσία ή αν σας είχαν προδώσει πολλές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν προδοθήκατε μια φορά από κάποιον κοντινό σας, τότε αυτή η γνώση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι το περιστατικό ήταν μεμονωμένο και ότι δεν σημαίνει ότι θα σας προδώσουν άλλοι άνθρωποι.
Εάν έχετε προδοθεί πολλές φορές στη διάρκεια της ζωής σας, τότε το να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Για παράδειγμα, εάν βιώνετε προδοσία από την παιδική ηλικία, τότε ίσως έχετε μάθει ότι είναι επικίνδυνο να εμπιστεύεστε ανθρώπους και πιθανότατα θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να αρχίσετε να εμπιστεύεστε ξανά
Βήμα 2. Μιλήστε για την έλλειψη εμπιστοσύνης
Αυτό μπορεί να σημαίνει να πείτε στο άτομο που σας πρόδωσε ότι δεν τον εμπιστεύεστε πια. Μπορεί να πείτε, για παράδειγμα, "Είναι δύσκολο να το παραδεχτείς, αλλά δεν σε εμπιστεύομαι λόγω του ψέματος που μου είπες την περασμένη εβδομάδα".
- Εάν είναι δυνατόν, προσδιορίστε γιατί σπάστηκε η εμπιστοσύνη σας. Ρωτήστε γιατί δεν ήταν ειλικρινείς μαζί σας και ακούστε ανοιχτά την απάντηση.
- Μπορεί να σημαίνει να εξηγείς σε κάποιον που σε γνωρίζει ότι δυσκολεύεσαι να εμπιστευτείς ανθρώπους αυτήν τη στιγμή. Εάν το άτομο σημαίνει πολλά για εσάς και θέλετε μια επιτυχημένη σχέση μαζί του, τότε θα πρέπει να το μοιραστείτε μαζί του.
- Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε. Εξηγήστε ακριβώς πώς νιώθετε και αισθανθήκατε όταν χάσατε την εμπιστοσύνη στους ανθρώπους. Για παράδειγμα, προσπάθησε να πεις: «Όταν έμαθα ότι είπες το μυστικό μου, με έκανε να νιώσω μπερδεμένος, πληγωμένος, θυμωμένος και χαμένος».
Βήμα 3. Ανοίξτε τον εαυτό σας αργά
Η εμπιστοσύνη ξανά στους ανθρώπους θα είναι μια μακρά διαδικασία. Μην βιαστείτε και μοιραστείτε τον εαυτό σας ταυτόχρονα, αλλά προσπαθήστε να αφήσετε τους ανθρώπους μέσα. Αφήστε σιγά σιγά τους ανθρώπους να έρθουν κοντά σας και ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη σας σε αυτούς.
- Εάν χρειάζεται, θέστε σαφή όρια και προσδοκίες για το τι είναι εντάξει και τι όχι. Ενημερώστε τους ανθρώπους, με σεβασμό, για το τι είστε και δεν έχετε πρόβλημα να μιλάτε.
- Αφήστε λίγο τη φρουρά σας κάθε φορά και δώστε την ευκαιρία στους ανθρώπους να σας γνωρίσουν. Μοιραστείτε λίγο περισσότερα για εσάς κάθε φορά που αλληλεπιδράτε. Μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό, αλλά, πιθανότατα, αξίζει τον κόπο καθώς γνωρίζεστε καλύτερα και χτίζετε μια σχέση εμπιστοσύνης.
Βήμα 4. Αναζητήστε περιπτώσεις αξιόπιστων ανθρώπων
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καλές προθέσεις και αξίζουν κάποιο επίπεδο εμπιστοσύνης. Αντί να αναζητάτε λόγους που δεν εμπιστεύεστε, αναζητήστε λόγους για τους οποίους πρέπει να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανοίξει λίγο περισσότερο.
- Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές όταν ψάχνουμε ή περιμένουμε το χειρότερο στους ανθρώπους, αυτό είναι το μόνο που βρίσκουμε. Αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια για να αναζητήσετε το καλό και το θετικό στους ανθρώπους.
- Εάν χρειάζεται, κρατήστε μια λίστα ή σημειώστε μετρήσεις κάθε φορά που κάποιος κάνει κάτι για να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη. Δώστε πίστωση στους ανθρώπους για την προσπάθειά τους. αν είναι κάτι τόσο μικρό όσο το να είσαι εγκαίρως, για κάτι τόσο μεγάλο όσο το να είσαι ειλικρινής σε μια δύσκολη κατάσταση.
Βήμα 5. Αναζητήστε συμβουλές
Το να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά αν έχετε βιώσει μια μεγάλη ή συνεχή προδοσία. Η εύρεση ενός θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σας στους ανθρώπους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία συνεργασίας με άτομα που έχουν βιώσει τον τύπο της προδοσίας που έχετε.
