Αν θέλετε να δείχνετε και να νιώθετε νεότεροι, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα για να δείχνετε νεότεροι. Ωστόσο, το καλύτερο αντίδοτο για την ηλικία είναι να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώτε σωστά και να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κοιτάζοντας νεότερος
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαμογελάσετε
Η απλή εμφάνιση ότι απολαμβάνετε τη ζωή μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι. Το συνοφρυωμένο βλέμμα μπορεί να σε κάνει να δείχνεις μεγαλύτερη, ενώ το να μην χαμογελάς σε κάνει να δείχνεις στην ηλικία που είσαι. Για να φαίνεστε νεότεροι, βάλτε ένα χαμόγελο στα χείλη σας. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα και θα είστε επίσης πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Ογκοποιήστε τα μαλλιά σας
Τα μαλλιά σας μπορούν να αραιώσουν με την πάροδο του χρόνου, είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα. Ένας τρόπος για να φαίνεστε νεότεροι είναι να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν όγκου για να κάνετε τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο πυκνά.
Ένας τρόπος για να προσθέσετε όγκο είναι να χρησιμοποιήσετε μια μους ενώ τα μαλλιά σας είναι ακόμα υγρά. Στη συνέχεια, σβήστε τα μαλλιά σας ενώ χρησιμοποιείτε μια στρογγυλή βούρτσα για να σηκώσετε τμήματα. Αν στρέψετε το πιστολάκι σας απευθείας στις ρίζες σας, μπορείτε να αποκτήσετε ακόμη περισσότερο όγκο
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα χρώμα που ταιριάζει στα μαλλιά σας
Το να πεθαίνετε τα μαλλιά σας καλύπτει προφανώς τα γκρίζα μαλλιά, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να δείχνετε νεότεροι. Ωστόσο, εάν επιλέξετε ένα χρώμα που είναι κοντά στον τόνο του δέρματός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κρύψετε τα αραίωση των μαλλιών σας, καθώς το τριχωτό της κεφαλής σας δεν είναι τόσο προφανές.
Αγγίξτε τακτικά τη βαφή σας για να αποτρέψετε την εμφάνιση ριζών
Βήμα 4. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο
Το ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται νεότερο και πιο υγιές συνολικά. το ξηρό δέρμα μπορεί να σας κάνει να δείχνετε μεγαλύτεροι. Ένας τρόπος για να ενυδατώσετε το δέρμα σας είναι να μειώσετε το χρόνο του ντους σας και να κολλήσετε σε ζεστό νερό αντί για ζεστό νερό.
- Επίσης, αναζητήστε σαπούνια ή καθαριστικά που έχουν ενυδατικές κρέμες για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Όταν βγαίνετε από το ντους, εφαρμόστε μια λοσιόν ή κρέμα για να σφραγίσετε το νερό δίπλα στο δέρμα σας, παρέχοντας υγρασία.
- Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα όποτε το πρόσωπό σας φαίνεται στεγνό. Χρησιμοποιήστε μια μη λιπαρή ενυδατική κρέμα, ώστε να μην φράξει τους πόρους σας και να προκαλέσει σπυράκια.
- Ένας υγραντήρας στο σπίτι σας μπορεί επίσης να βοηθήσει το δέρμα σας, όπως και το να πίνετε αρκετό νερό.
Βήμα 5. Διατηρήστε το δέρμα στο δέρμα του προσώπου σας λείο
Χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές φροντίδας για την πρόληψη των σπυριών και για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό. Για παράδειγμα, αφαιρείτε πάντα το μακιγιάζ σας και πλένετε το πρόσωπό σας πριν κοιμηθείτε. Το να μην πλένετε το πρόσωπό σας μπορεί να σας φράξει τους πόρους. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποια είναι μια καλή πρακτική για την ενυδάτωση του δέρματός σας;
Κάντε μεγαλύτερα ντους.
Προσπάθησε ξανά! Στην πραγματικότητα θα θέλετε να μειώσετε τον χρόνο ντους, για να ενυδατώσετε το δέρμα σας. Προσπάθησε ξανά…
Χρησιμοποιήστε καθαριστικά με φυσικά συστατικά όπως το ελαιόλαδο.
Οχι απαραίτητα! Είναι σημαντικό να ταιριάξετε το καθαριστικό σας με τον τύπο του δέρματός σας. Εάν έχετε φυσικά λιπαρό δέρμα, θέλετε να παραλείψετε βαριά συστατικά όπως το ελαιόλαδο. Τα φυσικά καθαριστικά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, όμως. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Μειώστε τη θερμοκρασία του ντους σας.
Ομορφη! Προσπαθήστε να κάνετε ζεστά και όχι ζεστά ντους, για να αποφύγετε το ξεφλούδισμα ή την φαγούρα του δέρματός σας. Επίσης, όσο λιγότερο χρόνο περνάτε στο ντους, τόσο το καλύτερο για το δέρμα σας, οπότε προσπαθήστε να κάνετε μικρότερο ντους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Εφαρμόστε μια μάσκα προσώπου πριν πάτε για ύπνο.
ΟΧΙ ακριβως! Θέλετε να αποφύγετε τον ύπνο με οτιδήποτε στο πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένου του μακιγιάζ ή της μάσκας προσώπου. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μάσκα προσώπου ή απολεπιστικό, μην το κάνετε πολύ συχνά και φροντίστε να πλένετε καλά το πρόσωπό σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Διατηρήστε τη νεολαία σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε το σώμα σας σε φόρμα ασκώντας
Η άσκηση σας δίνει ενέργεια και σας κρατά ενεργούς. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νεανική φιγούρα. Τονώνει επίσης τους μυς σας και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, και απελευθερώνει ενδορφίνες για να σας ανεβάσει τη διάθεση.
- Για τα καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αερόβια άσκηση για να κόψετε το σώμα σας και προπόνηση δύναμης για να αποκτήσετε καλλίγραμμους μύες.
- Προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε άλλες σωματικές (αερόβιες) δραστηριότητες για 150 έως 75 λεπτά την εβδομάδα. επικεντρωθείτε στο χαμηλό τέλος εάν ασκείστε πιο δυναμικά και στο υψηλό αν ασκείστε λιγότερο έντονα. Στοχεύστε σε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, την εβδομάδα.
- Μπορεί να φαίνεται πολλά, αλλά 150 λεπτά την εβδομάδα είναι πραγματικά μόνο 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτά τα 30 λεπτά σε διαστήματα 10 λεπτών, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο εύκολο να παραμείνετε ενεργός.
Βήμα 2. Πίνετε μόνο με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα υγείας που θα σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε γερασμένοι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καρκίνους του πεπτικού συστήματος, καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και ηπατική νόσο.
Εάν πίνετε ποτό, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα ως γυναίκα ή άνδρας άνω των 65 ετών. Οι άνδρες κάτω των 65 ετών μπορούν να πίνουν δύο ποτά την ημέρα
Βήμα 3. Διατηρήστε την υγεία σας μη καπνίζοντας
Το κάπνισμα θα γεράσει το δέρμα σας, θα μειώσει την αντοχή σας και θα σας δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες και να σας κάνει να δείχνετε μεγαλύτεροι.
- Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει ή να προκαλέσει πνευμονικές παθήσεις, καρδιακά επεισόδια, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, διαταραχές των ματιών όπως καταρράκτη, αναπνευστικές λοιμώξεις, ασθένειες των ούλων και διάφορους καρκίνους (από καρκίνο του οισοφάγου έως καρκίνο του στόματος, πνεύμονες, ουροδόχο κύστη, λαιμό ή νεφρά) Το
- Ακόμα κι αν έχετε καπνίσει για πολλά χρόνια, το κάπνισμα θα βελτιώσει την υγεία σας, θα αφήσει το σώμα σας να θεραπευτεί και θα σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε νεότεροι.
Βήμα 4. Προστατέψτε το δέρμα σας με αντηλιακό
Το μαύρισμα, είτε από φυσικό ηλιακό φως είτε από σολάριουμ, σας εκθέτει σε υπεριώδη ακτινοβολία που βλάπτει το δέρμα σας.
- Αποφύγετε τις ρυτίδες, τις βλάβες από τον ήλιο και τον καρκίνο του δέρματος χρησιμοποιώντας αντηλιακό όταν είστε εκτεθειμένοι σε έντονο ηλιακό φως.
- Τα σπρέι έχουν χημικές ουσίες που δεν πρέπει να εισπνέονται και τα χάπια μαυρίσματος έχουν χημικά που μπορεί να προκαλέσουν κνίδωση, βλάβη στο συκώτι και προβλήματα όρασης. Εάν πάρετε ένα σπρέι μαύρισμα, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την αναπνοή σας και κλείνετε τα μάτια σας και βεβαιωθείτε ότι η εγκατάσταση είναι καλά αεριζόμενη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια λοσιόν αυτομαυρίσματος, η οποία γενικά θεωρείται ασφαλής.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο και σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας, βοηθώντας σας να δείχνετε και να αισθάνεστε νεότεροι.
Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2 λίτρα (8 φλιτζάνια) υγρά που πίστευαν την ημέρα - αυτό περιλαμβάνει νερό από τρόφιμα, νερό και άλλα ποτά, όπως γάλα, χυμό, ακόμη και καφέ
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε όταν γίνετε 65 ετών για να δείχνετε και να νιώθετε νεότεροι;
Κόψε το κάπνισμα.
Οχι! Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μην περιμένετε μέχρι να γίνετε 65 ετών. Το κάπνισμα μπορεί να σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε μεγαλύτεροι, εκτός από μερικές πολύ επικίνδυνες παρενέργειες. Μην περιμένετε να σταματήσετε. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα.
Σωστά! Οι άνδρες και οι γυναίκες άνω των 65 ετών συνιστάται να πίνουν μόνο ένα ποτό την ημέρα, ενώ οι κάτω των 65 ετών πρέπει να πίνουν μόνο δύο. Εάν είστε πολύ ποτά, η μείωση μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε και να νιώσετε πολύ νεότεροι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κάντε αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης.
Κλείσε! Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης είναι δύο υπέροχοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε φόρμα, ώστε να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να είστε 65 ετών για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Πίνετε 20 φλιτζάνια νερό την ημέρα.
Προσπάθησε ξανά! Η ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για να παραμείνετε και να δείχνετε υγιείς. Ωστόσο, η συνιστώμενη ποσότητα για ενήλικες είναι 16 φλιτζάνια την ημέρα και αυτό δεν αλλάζει όταν φτάσετε τα 65. Δοκιμάστε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Τρώγοντας καλά για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλά
Βήμα 1. Διατηρήστε το σώμα σας ανθεκτικό τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να θεραπεύσει και να αναγεννήσει κατεστραμμένους ή παλιούς ιστούς. Δύο έως τρεις μερίδες τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετές για τον μέσο ενήλικα.
- 1 ουγγιά (28 g) κρέατος μετράει ως 1 ουγγιά (28 g) πρωτεΐνης, αλλά το ίδιο ισχύει για ένα αυγό, ¼ φλιτζάνι (50 g) μαγειρεμένων φασολιών και 1 κουταλιά της σούπας (16 g) φυστικοβούτυρο.
- Από 19 έως 30 ετών, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 5,5 ουγγιές (160 g) πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι γυναίκες άνω των 30 ετών πρέπει να τρώνε 5 ουγγιές (140 g) πρωτεΐνης την ημέρα. Οι άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν 6,5 ουγγιές (180 g) πρωτεΐνης την ημέρα. από 31 έως 50, οι άνδρες πρέπει να τρώνε 6 ουγγιές (170 γραμμάρια) και άνω των 50, πρέπει να τρώτε 5,5 ουγγιές (160 γραμμάρια) πρωτεΐνης την ημέρα.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας την ενέργεια να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής
Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για να βγείτε και να κινηθείτε. Θα πρέπει να παίρνετε περίπου τις μισές θερμίδες από υδατάνθρακες.
Προσπαθήστε να επιλέξετε μη επεξεργασμένους, δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων υδατανθράκων. Για παράδειγμα, τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά πάνω από τρόφιμα όπως λευκό ψωμί, σόδα, χυμό φρούτων ή επιδόρπια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την επεξεργασία του σώματός σας
Βήμα 3. Διατηρήστε τη νεότητά σας τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Μια υγιεινή διατροφή με φρούτα και λαχανικά θα σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για έναν ενεργό, εν κινήσει τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να φάτε το ουράνιο τόξο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε το χρώμα των φρούτων και των λαχανικών σας, καθώς όλα έχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, τα χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μώλωπες, ενώ τα κόκκινα λαχανικά, όπως η ντομάτα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αυτό το υγιεινό πρότυπο διατροφής θα μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη
Βήμα 4. Επιβράδυνση της κατανάλωσης λίπους
Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και θέλετε να είστε προσεκτικοί για να μην πάρετε πολύ βάρος. Μειώστε την κατανάλωση λίπους τρώγοντας άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε υγιή λίπη αντί για ανθυγιεινά λίπη. Τα ανθυγιεινά λιπαρά περιλαμβάνουν κορεσμένα λίπη (κυρίως σε λιπαρό βόειο κρέας, κοτόπουλο με το δέρμα ακόμα ανοιχτό και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά) και τρανς λιπαρά (κυρίως σε υδρογονωμένα έλαια και επεξεργασμένα τρόφιμα).
- Τα πιο υγιεινά λίπη περιλαμβάνουν μονοακόρεστα λιπαρά (σε ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, φυστικέλαιο, φυστικοβούτυρο και αβοκάντο, για να αναφέρουμε μερικά), πολυακόρεστα λιπαρά (σε πολλά φυτικά έλαια) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (κυρίως στα ψάρια) Το
- Η κατανάλωση πολύ λίπους αυξάνει τις πιθανότητές σας για υψηλή χοληστερόλη, καρδιακά προβλήματα και εγκεφαλικά επεισόδια.
Βήμα 5. Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι
Η μείωση του αλατιού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τις πιθανότητες για καρδιακές, ηπατικές και νεφρικές παθήσεις. Ενώ χρειάζεστε λίγο αλάτι για να παραμείνετε υγιείς, το πολύ δεν είναι καλό.
- Οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι ημερησίως, που είναι περίπου 2, 300 χιλιοστόγραμμα αλάτι την ημέρα. Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψή σας κάτω από 1, 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
- Διαβάστε τις ετικέτες, καθώς πολλά προϊόντα έχουν περισσότερο αλάτι από όσο νομίζετε. Συχνά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κονσερβοποιημένα λαχανικά, μεσημεριανά κρέατα, κατεψυγμένα τρόφιμα και τουρσιά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί είναι σημαντικό να «τρώτε το ουράνιο τόξο» φρούτων και λαχανικών;
Ξέρεις λοιπόν ότι τρως αρκετά.
ΟΧΙ ακριβως! Είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά από ό, τι περιμένετε. Παρόλα αυτά, μπορεί να μην μπορείτε να τρώτε ολόκληρο το ουράνιο τόξο κάθε μέρα, οπότε εστιάστε στο να παίρνετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Προσπάθησε ξανά…
Οπότε δεν βαριέσαι.
Προσπάθησε ξανά! Υπάρχουν πολλοί υγιεινοί και νόστιμοι τρόποι για να απολαύσετε φρούτα και λαχανικά. Εάν ανησυχείτε ότι θα πέσετε από το βαγόνι υγείας, αναζητήστε μερικές συνταγές που θέλετε να δοκιμάσετε στο σπίτι και όλα θα γίνουν πιο εύκολα από εκεί. Προσπάθησε ξανά…
Όλα έχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
Απολύτως! Φρούτα και λαχανικά διαφορετικού χρώματος δίνουν στο σώμα σας διαφορετικά πράγματα. Κάποιες βοηθούν στην πρόληψη μώλωπες, άλλες προστατεύουν το δέρμα σας από τον ήλιο. Τρώγοντας λίγο από το καθένα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει αυτό που χρειάζεται. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει οποιοδήποτε από αυτά.
Οχι ακριβώς! Σίγουρα θα θέλετε να προσπαθήσετε για μια ποικίλη και πλήρη διατροφή, μια με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά που θα τρώτε. Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά δεν χρειάζονται το ένα το άλλο για να είναι αποτελεσματικά. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και ενεργό
Βήμα 1. Μείνετε ψυχικά ανθεκτικοί με τον ύπνο αρκετό
Η στέρηση ύπνου θα σας κάνει να νιώθετε ομίχλη, έξω από αυτήν και ευερέθιστη. Επομένως, ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να νιώσετε νεότεροι. Επίσης, το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε παρασυρμένοι, οπότε η ανάπαυση θα σας βοηθήσει επίσης να δείχνετε νεότεροι.
Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση και επαναφόρτιση
Χρησιμοποιήστε μια τεχνική χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα από τον κόσμο γύρω σας και να μειώσετε τα σωματικά τέλη που το άγχος προκαλεί στο σώμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό, τέχνη ή μουσική θεραπεία ή τάι τσι.
Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε μέσω της αναπνοής είναι να δοκιμάσετε τη μέθοδο 4-7-8. Δηλαδή, εισπνεύστε για 4 μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις και, στη συνέχεια, φυσήξτε για 8 μετρήσεις. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς την επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά μέχρι να χαλαρώσετε. Φροντίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του άγχους, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με νέα χόμπι
Τα νέα χόμπι θα προκαλέσουν το μυαλό σας, κρατώντας σας απασχολημένο με τον κόσμο και βοηθώντας στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, μπορεί να συναντήσετε ανθρώπους μέσω των χόμπι σας.
- Διατηρώντας τον εαυτό σας ενδιαφέρον για τον κόσμο θα σας κρατήσει πιο ευτυχισμένους και, όπως σημειώθηκε, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι φαίνονται νεότεροι.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε οτιδήποτε, από το μαγείρεμα έως την ξυλουργική έως τον εθελοντισμό στην τοπική σούπ κουζίνα σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε ένα άθλημα. Δοκιμάστε τα τοπικά πάρκα και το τμήμα αναψυχής για ευκαιρίες διαθέσιμες στην περιοχή σας.
Βήμα 4. Μείνετε συνδεδεμένοι με αγαπημένα πρόσωπα
Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας παρέχουν υποστήριξη, απόσπαση προσοχής, συμβουλές και βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Η διαμονή με φίλους και οικογένεια θα είναι πηγή συναισθηματικής πληρότητας και θα σας κρατήσει πιο ευτυχισμένους και αφοσιωμένους.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μείνετε σε επαφή με φίλους και συγγενείς που βρίσκονται μακριά.
- Εάν δεν είστε κοντά με την οικογένειά σας ή δεν έχετε οικογένεια αλλά θα θέλατε να μιλήσετε με κάποιον, δοκιμάστε να καλέσετε μια Ζεστή Γραμμή, η οποία είναι μια ομότιμη τηλεφωνική γραμμή χωρίς κρίσεις. Δεν χρειάζεται να είστε σε κρίση για να καλέσετε - όποιος θέλει να μιλήσει είναι ευπρόσδεκτος να καλέσει αυτήν την υπηρεσία χωρίς χρέωση.
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ανθρώπους πηγαίνοντας σε θρησκευτικές υπηρεσίες, συναντήσεις, μαθήματα και εκδηλώσεις στην κοινότητα.
Βήμα 5. Πιείτε τον καφέ σας
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Προχωρήστε λοιπόν και πιείτε ένα φλιτζάνι ή 3 την ημέρα. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Η μέθοδος 4-7-8 θα σας βοηθήσει να:
Επικεντρωθείτε στο έργο σας.
ΟΧΙ ακριβως! Κάθε τόσο, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω από το καθήκον. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο 4-7-8, θα μπορέσετε να επαναφέρετε κάποια ηρεμία στη ζωή σας. Προσπάθησε ξανά…
Ξυπνήστε το πρωί.
Προσπάθησε ξανά! Οι δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για το πρωινό ξύπνημα είναι ακόμα καλές! Ένα φλιτζάνι καφέ και το πρωινό χαρτί δεν θα σας οδηγήσουν λάθος. Η μέθοδος 4-7-8 είναι για κάτι άλλο. Μάντεψε ξανά!
Επιστρέψτε στη φόρμα σας.
ΟΧΙ ακριβως! Υπάρχουν πολλές υπέροχες συμβουλές και κόλπα για να επιστρέψετε σε φόρμα και να δυναμώσετε το σώμα σας. Δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 4-7-8 για κανένα από αυτά, ωστόσο. Προσπάθησε ξανά…
Χαλάρωσε.
Σωστά! Είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω από τη φασαρία και να χαλαρώσετε κατά καιρούς. Η μέθοδος 4-7-8 θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας, ένα ευχάριστο και σημαντικό διάλειμμα. Θα εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις, θα κρατήσετε την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις και θα απελευθερωθείτε για 8 μετρήσεις έως ότου αισθανθείτε ηρεμία. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
