Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη θεραπεία ή τη συμβουλευτική, φαντάζονται ότι ξαπλώνουν σε έναν καναπέ και μιλούν με έναν ψυχολόγο για τα προβλήματά τους. Η καλλιτεχνική θεραπεία, ωστόσο, παρουσιάζει μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση που ενσωματώνει τη δημιουργική διαδικασία και την ατομική έκφραση στη διαδικασία. Ενώ είναι πιο αποτελεσματικό να συνεργάζεστε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε τα θεραπευτικά οφέλη της τέχνης δοκιμάζοντας μόνοι σας μερικά έργα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξερεύνηση Θεραπείας Τέχνης
Βήμα 1. Μάθετε τι σημαίνει θεραπεία τέχνης
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε θεραπεία τέχνης, είναι χρήσιμο να καταλάβετε τι ακριβώς συνεπάγεται αυτή η διαδικασία. Η θεραπεία τέχνης είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας, μια συμβουλευτική τεχνική και ένα πρόγραμμα αποκατάστασης όπου οι άνθρωποι κάνουν τέχνη για να βελτιώσουν την ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική ευημερία τους.
Η κεντρική ιδέα πίσω από τη θεραπεία τέχνης είναι ότι η έκφραση μέσω της τέχνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος, να αντιμετωπίσουν τραύματα, να επιλύσουν προβλήματα και να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους και να εντοπίσουν και να χρησιμοποιήσουν προσαρμοστικές ικανότητες αντιμετώπισης
Βήμα 2. Αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης
Καθώς προετοιμάζεστε να ασχοληθείτε με τη θεραπεία τέχνης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικά από τα πιθανά πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης:
- Σε βασικό επίπεδο, η θεραπεία τέχνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο στρες, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία. Αυτή η προσέγγιση συχνά σας διδάσκει για τον εαυτό σας και σας κάνει να γνωρίζετε πράγματα που μπορεί να μην έχετε αναγνωρίσει συνειδητά.
- Οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται άνετα να μιλούν για τον εαυτό τους ή να συμμετέχουν σε πιο παραδοσιακές μορφές συμβουλευτικής και θεραπείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν την τέχνη για να εκφράσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους. Αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της θεραπείας τέχνης που την καθιστά ιδιαίτερα επιτυχημένη με παιδιά που ενδέχεται να μην έχουν το λεξιλόγιο να εκφράσουν πώς αισθάνονται ή ντρέπονται και αποσύρονται.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα της θεραπείας τέχνης είναι ότι μπορεί να γίνει μόνο του ή σε ομαδικό περιβάλλον. Σε κάθε περίπτωση, θα συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης, ο οποίος θα σας διδάξει πώς να συμμετέχετε στη θεραπεία τέχνης, θα σας καθοδηγήσει στην αυτο-ανάλυση και θα βεβαιωθείτε ότι θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν η θεραπεία τέχνης είναι κατάλληλη για εσάς
Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία τέχνης και δεν χρειάζεται να είστε ειδικευμένος καλλιτέχνης. Ωστόσο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για τις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:
- Παιδιά που μπορεί να μην έχουν το λεξιλόγιο να εκφράσουν πώς αισθάνονται ή τι σκέφτονται.
- Άτομα που είναι ντροπαλά και αποσυρμένα ή που δεν αισθάνονται άνετα να μιλήσουν με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Άτομα που είναι μη λεκτικά.
- Θύματα κακοποίησης, καθώς και άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες, διπολική διαταραχή και αγχώδεις διαταραχές.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης
Ενώ μπορείτε να συμμετέχετε στην καθαρτική φύση της τέχνης μόνοι σας, η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης είναι ζωτικής σημασίας για να μεγιστοποιήσετε τη θεραπεία σας και να επιτύχετε τους θεραπευτικούς σας στόχους. Θα σας καθοδηγήσουν στις κλινικές διαδικασίες και θα βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σε ασκήσεις και θεραπεία που καλύπτει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
- Εάν έχετε διαγνωστεί ή πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ψυχική ασθένεια, πιθανότατα θα έχετε μεγαλύτερο όφελος από τη συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που μπορεί να θεραπεύσει την κατάστασή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα το συντομότερο δυνατό.
- Οι εκπαιδευμένοι θεραπευτές τέχνης έχουν συχνά μεταπτυχιακό ή διδακτορικό στην ψυχολογία, τη συμβουλευτική ή την καλλιτεχνική εκπαίδευση. Περισσότερα κολέγια και πανεπιστήμια αναπτύσσουν επίσης προγράμματα σπουδών που επικεντρώνονται ειδικά στην καλλιτεχνική θεραπεία.
Βήμα 5. Εντοπίστε έναν θεραπευτή τέχνης
Η θεραπεία τέχνης ασκείται σε νοσοκομεία, κέντρα αποκατάστασης, σχολεία, κέντρα κρίσης, γηροκομεία και ιδιωτικά ιατρεία. Εάν θα θέλατε να κάνετε θεραπεία τέχνης και να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ένα:
- Κοιτάξτε στο διαδίκτυο το μητρώο των αξιόπιστων θεραπευτών τέχνης της American Art Therapy Association. Αυτό το μητρώο οργανώνεται από το κράτος και την πόλη για να είναι εύκολο να βρείτε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης στην περιοχή σας.
- Εάν έχετε ακούσει για έναν θεραπευτή τέχνης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί θεραπεία τέχνης, δείτε αν έχουν πιστοποιηθεί από το Art Therapy Credentials Board, τον κύριο επαγγελματικό οργανισμό θεραπείας τέχνης στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Πολλοί θεραπευτές συζητούν την εκπαίδευση και τις ειδικότητές τους στις ιστοσελίδες τους ή σε διαδικτυακά προφίλ. Ελέγξτε αυτά για να δείτε αν αναφέρουν την εμπειρία με τη θεραπεία τέχνης. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το γραφείο του θεραπευτή και να ρωτήσετε εάν χρησιμοποιούν αυτήν την προσέγγιση και έχουν επαρκή κρατική άδεια και πιστοποίηση εθνικού συμβουλίου.
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας μια διαλογιστική άσκηση
Βήμα 1. Προσκαλέστε τον εαυτό σας να δημιουργήσει συμμετέχοντας σε χαλαρωτικές μεθόδους
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά ακούγοντας ήρεμη μουσική, διαλογισμό ή κάνοντας γιόγκα. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα και άνετα ενώ εργάζεστε στο έργο.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού και κάτι με το οποίο μπορείτε να χρωματίσετε
Κολλήστε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού σε ένα τραπέζι ή γραφείο, ώστε να μην κινείται όταν αρχίσετε να σχεδιάζετε ελεύθερα. Επίσης, βρείτε χρωματιστά μολύβια, κραγιόνια, μαρκαδόρους ή παστέλ κιμωλίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χρωματίσετε στο χαρτί.
Έχετε πολλά διαφορετικά χρώματα διαθέσιμα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε καθώς δημιουργείτε το κομμάτι σας
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα από τα χρώματα
Επιλέξτε ένα από τα χρώματα και τοποθετήστε την άκρη του κραγιόν, του μαρκαδόρου ή του μολυβιού στη μέση του χαρτιού.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε ελεύθερα χωρίς κρίση ή προσδοκία
Εάν αισθάνεστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα ανοιχτά αν προτιμάτε. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ή κάντε doodle για περίπου μισό λεπτό.
Εάν ανησυχείτε ότι δεν είστε αρκετά δημιουργικοί ή καλλιτεχνικοί για θεραπεία τέχνης, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι συνήθως νιώθουν άνετα να κάνουν κουλούρια γιατί το κάναμε ως παιδιά
Βήμα 5. Ανοίξτε τα μάτια σας και εξετάστε την εικόνα σας
Όταν ανοίγετε τα μάτια σας, κοιτάξτε προσεκτικά τη φωτογραφία σας.
- Το να το ακουμπήσετε σε έναν τοίχο ή να το κρεμάσετε στο ψυγείο και να το εξετάσετε από απόσταση θα σας δώσει μια καλύτερη προοπτική.
- Επίσης, σκεφτείτε το από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
- Όλα αφορούν εσάς, οπότε στοχεύστε να παρατηρήσετε χωρίς κρίση και να γιορτάσετε τη διαδικασία για το προϊόν. Άλλωστε, κάνεις ελεύθερα χατίρι!
Βήμα 6. Επιλέξτε ένα σχήμα, σχήμα ή περιοχή στην εικόνα σας και χρωματίστε την
Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος της εικόνας σας και χρωματίστε αυτήν την περιοχή, προσθέτοντας λεπτομέρειες για να κάνετε αυτήν την εικόνα πιο καθαρή.
- Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε 1 χρώμα.
- Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά.
Βήμα 7. Κλείστε το έργο σας
Αφού ολοκληρώσετε το χρωματισμό της περιοχής, εμφανίστε την εικόνα σας σε μια επιφάνεια και σκεφτείτε έναν τίτλο για το κομμάτι.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ενός Βιβλίου Εικόνων που ηρεμεί
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τις προμήθειές σας
Για να ολοκληρώσετε αυτό το έργο, θα χρειαστείτε 10 έως 20 φύλλα χαρτιού 8 ½ σε 11 ίντσες, ψαλίδι, κόλλα, περιοδικά, καταλόγους και άλλα υλικά κολάζ.
Εάν δεν θέλετε να επικολλήσετε τις εικόνες ή τα αντικείμενα που συλλέγετε σε χαρτί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ύφασμα ή άλλο υλικό. Αγκαλιάστε τη δημιουργικότητά σας
Βήμα 2. Σκεφτείτε τι σας ηρεμεί
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε συγκεκριμένες μυρωδιές, γεύσεις, ήχους, μέρη, ανθρώπους και εμπειρίες που σας φαίνονται ήρεμες, χαρούμενες ή χαλαρωτικές. Κρατήστε αρχείο με τις ιδέες σας.
Βήμα 3. Βρείτε και κόψτε τις σχετικές εικόνες
Χρησιμοποιώντας περιοδικά, καταλόγους, φωτογραφίες, εφημερίδες ή άλλα υλικά κολάζ, προσδιορίστε εικόνες που σχετίζονται με τα πράγματα που σας φαίνονται καταπραϋντικά. Κόψτε τις εικόνες και αφήστε τις στην άκρη.
- Για παράδειγμα, αν βρίσκετε την παραλία καταπραϋντική, βρείτε μια εικόνα του ωκεανού, ένα κοχύλι ή έναν φοίνικα.
- Θα χρειαστείτε αρκετές εικόνες για να καλύψετε τις σελίδες του βιβλίου, οπότε κόψτε πολλά και στη συνέχεια μπορείτε να απορρίψετε όσες δεν χρησιμοποιείτε ή δεν έχετε χώρο.
- Εάν βρείτε πολλές εικόνες που σχετίζονται μεταξύ τους, μπορείτε να τις ομαδοποιήσετε, ώστε να είναι πιο εύκολο να συγκεντρώσετε και να οργανώσετε το βιβλίο σας.
Βήμα 4. Κολλήστε τις εικόνες στο χαρτί
Αφού οργανώσετε τις εικόνες όπως σας αρέσει, κολλήστε τις και προσαρτήστε τις στις σελίδες του βιβλίου.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος ομαδοποίησης εικόνων σε αυτήν την άσκηση, οπότε κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα εξώφυλλο
Σχεδιάστε ένα εξώφυλλο για το βιβλίο σας χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική κολάζ.
Βήμα 6. Συγκεντρώστε το βιβλίο σας
Τώρα που δημιουργήσατε ένα εξώφυλλο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση του βιβλίου. Παραγγείλετε και τακτοποιήστε τις σελίδες όπως θέλετε.
Το άνοιγμα των τρυπών στις σελίδες και η τοποθέτησή τους σε ένα συνδετικό υλικό είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος συναρμολόγησης του βιβλίου, αλλά μη διστάσετε να είστε δημιουργικοί
Βήμα 7. Αναλογιστείτε το βιβλίο σας
Κοιτάξτε μέσα από το βιβλίο σας και σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Πώς σας κάνουν να αισθάνεστε ορισμένες εικόνες;
- Τι σας κάνουν να σκέφτεστε τις εικόνες;
- Τι είδους εικόνες προτιμάτε;
- Τι επιλέξατε να μην συμπεριλάβετε στο βιβλίο σας και γιατί;
Βήμα 8. Συνεχίστε να προσθέτετε στο βιβλίο
Προσθέστε σελίδες και εικόνες στο βιβλίο σας με την πάροδο του χρόνου για να συνεχίσετε να το επεκτείνετε και σημειώστε πώς αλλάζουν οι εικόνες που επιλέγετε με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 9. Τραβήξτε το βιβλίο σας όταν πρέπει να χαλαρώσετε
Όταν αισθάνεστε άγχος, αναστάτωση ή κατάθλιψη, βγάλτε το βιβλίο που σας χαλαρώνει και κοιτάξτε τις εικόνες. Σκεφτείτε γιατί σας ηρεμούν.
Η άσκηση της προσθήκης στο βιβλίο μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτική
Συμβουλές
- Δεν χρειάζεται να είστε ειδικευμένος καλλιτέχνης ή να έχετε κάποια εμπειρία τέχνης για να ασχοληθείτε με τη θεραπεία τέχνης.
- Εάν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να εκφράσετε ή να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μέσω παραδοσιακών μεθόδων συμβουλευτικής και θεραπείας, η θεραπεία τέχνης μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.
