Ο ήχος της βροντής μπορεί να ρίξει μια ψύχρα στη σπονδυλική στήλη σας, αφήνοντάς σας να τρέμει και να φοβάστε. Ο φόβος για καταιγίδες είναι αρκετά συνηθισμένος. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν ελαφρώς άβολα και άλλοι έχουν εμμονή για το πότε έρχεται η επόμενη καταιγίδα. Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρή είναι η φοβία σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για τις καταιγίδες αναζητώντας υποστήριξη από τους άλλους, προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας και βρίσκοντας τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση του φόβου σας για καταιγίδες
Βήμα 1. Καταλήξτε σε ένα σχέδιο καταιγίδας
Ένα σωστά τοποθετημένο αλεξικέραυνο είναι η καλύτερη προστασία για κάθε κτίριο κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Η ύπαρξη ενός σταθερού σχεδίου για τις έντονες καταιγίδες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων σας. Μάθετε το ασφαλέστερο μέρος στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας, μακριά από τα παράθυρα. Υπόγεια, εσωτερικά δωμάτια ή δωμάτια στον πρώτο όροφο είναι καλά για αυτό.
Μάθετε τι θα κάνετε αν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια της καταιγίδας. Μπορείτε να τραβήξετε το αυτοκίνητό σας σε χώρο στάθμευσης ή στην άκρη του δρόμου εάν αρχίσει να θυελλώνει. Ένα αυτοκίνητο είναι συνήθως ασφαλές να βρίσκεστε κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας
Βήμα 2. Εκθέστε τον εαυτό σας σε καταιγίδες σε ελεγχόμενη κατάσταση
Αντιμετωπίζοντας τον φόβο σας εκθέτοντας τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακούσετε ηχογραφήσεις καταιγίδων, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει ισχυρές βροντές. Κάνετε αυτό κατά διαστήματα σε ήρεμο καιρό για να ξέρετε ότι είστε ασφαλείς. Δοκιμάστε να το κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα για να μειώσετε τον φόβο σας.
- Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε βίντεο καταιγίδων. Ωστόσο, πρέπει να περιμένετε έως ότου οι ήχοι των καταιγίδων δεν σας κάνουν να στενοχωρηθείτε υπερβολικά.
- Μην απογοητεύεστε αν δεν τα συνηθίσετε αμέσως ή αν δεν δείτε καμία αλλαγή την επόμενη φορά που θα σημειωθεί καταιγίδα. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να ευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας σε κάτι που φοβάστε.
Βήμα 3. Μειώστε την ποσότητα αντικειμένων ασφαλείας που χρησιμοποιείτε
Οι άνθρωποι που φοβούνται τις καταιγίδες χρησιμοποιούν συχνά αντικείμενα για να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο ασφαλείς κατά τη διάρκεια των καταιγίδων. Για να προσπαθήσετε να διακόψετε την εξάρτησή σας από αυτά τα στοιχεία και να μειώσετε τον φόβο σας, χρησιμοποιήστε λιγότερα αντικείμενα προστασίας. Αυτό σας βοηθά να γίνετε πιο άνετοι να αντιμετωπίζετε την καταιγίδα αντί να κολλάτε σε αντικείμενα ασφαλείας. Κάθε φορά που υπάρχει καταιγίδα, προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή αλλαγή.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερες κουβέρτες, να μείνετε στο σαλόνι αντί να κρυφτείτε στο δωμάτιό σας ή να αφήσετε την πόρτα ανοιχτή όταν βρίσκεστε στην ντουλάπα.
- Κάντε το αργά γιατί δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από όλα ταυτόχρονα. Εάν χρειάζεστε, ζητήστε από κάποιον να καθίσει μαζί σας καθώς χρησιμοποιείτε λιγότερα είδη ασφαλείας.
Βήμα 4. Περιορίστε πόσο συχνά ελέγχετε τον καιρό
Δεν πρέπει να ελέγχετε συνεχώς την πρόγνωση του καιρού επειδή φοβάστε ότι θα έχει καταιγίδα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος αντί να βοηθήσει. Επικεντρωθείτε στο χειρισμό της κατάστασης όταν μια καταιγίδα συμβαίνει απροσδόκητα αντί να κάνετε εμμονή στην πρόβλεψη.
Μέθοδος 2 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη για τον φόβο σας για καταιγίδες
Βήμα 1. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας
Οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε καθώς αντιμετωπίζετε τον φόβο σας για καταιγίδες. Μπορείτε να τους μιλήσετε για τον φόβο σας ή να απευθυνθείτε σε αυτούς για να σας βοηθήσουν όταν πλησιάζει μια καταιγίδα.
Εάν αποφασίσετε να εκτεθείτε σε μια καταιγίδα, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να είναι μαζί σας και να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε
Βήμα 2. Καλέστε κάποιον
Όταν φοβάστε κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας, καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μιλήστε τους για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη συζήτηση αντί για την καταιγίδα. Λάβετε υπόψη ότι το κινητό τηλέφωνο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν η παροχή ρεύματος είναι εκτός λειτουργίας.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν ο φόβος σας για καταιγίδες είναι τόσο έντονος που πάντα φοβάστε την επόμενη καταιγίδα ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή. Ο φόβος για καταιγίδες είναι μια πραγματική φοβία που μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα.
Αναζητήστε ψυχολόγους ή θεραπευτές στην περιοχή σας που ασχολούνται με φοβίες. Δοκιμάστε να καλέσετε τα γραφεία τους για να μάθετε αν μπορούν να σας βοηθήσουν με τον φόβο σας για καταιγίδες
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους σας για καταιγίδες
Βήμα 1. Επαναλάβετε μια ηρεμιστική φράση
Μια φράση ή μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από το φόβο. Εάν αισθάνεστε πανικός, η μάντρα μπορεί να σας βγάλει από τον πανικό και να σας φέρει πίσω στο παρόν. Η εστίαση στο μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ώστε το άγχος σας να μην σας ελέγχει.
Κάντε το μάντρα σας κάτι χαρούμενο και ηρεμιστικό. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα σκυλιά, φτιάξτε τη μάντρα σας σαν «Χαριτωμένα κουτάβια στο γρασίδι»
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πανικό και το άγχος σας όταν αρχίσει να σας κυριεύει. Όταν αντιμετωπίζετε μια καταιγίδα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να παραμείνετε προσγειωμένοι και ήρεμοι παρά τις βροντές και τους κεραυνούς.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε για έναν αριθμό πέντε έως επτά, να κρατήσετε την αναπνοή για τέσσερις μετρήσεις και, στη συνέχεια, να εκπνεύσετε για έναν αριθμό πέντε
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Οι φόβοι προκύπτουν από κακές εμπειρίες και αρνητικές σκέψεις. Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τις καταιγίδες, μάθετε ποιες είναι αυτές οι σκέψεις. Δοκιμάστε να γράψετε τι σκέφτεστε κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας ή τι σας τρομάζει τόσο πολύ. Στη συνέχεια, προσδιορίστε αυτές τις σκέψεις ως αρνητικές και ψευδείς. Όταν πλησιάζει μια καταιγίδα και αρχίζετε να σκέφτεστε τις αρνητικές σκέψεις, αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι οι βροντές θα σας βλάψουν και ότι οι κεραυνοί θα σας σκοτώσουν. Όταν βρίσκεστε σε μια καταιγίδα, πείτε στον εαυτό σας: «Αυτές οι σκέψεις είναι αρνητικές και ψευδείς. Οι βροντές είναι απλά ήχοι. Δεν μπορεί να με πληγώσει. Είμαι ασφαλής στο σπίτι μου. Ο κεραυνός δεν μπορεί να με φέρει εδώ »
Βήμα 4. Αγκαλιάστε με ένα αγαπημένο γεμιστό ζώο ή κουβέρτα
Το να τυλίγετε τον εαυτό σας σε ένα σκούρο ή να κρατάτε ένα λούτρινο ζώο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Νιώθοντας την ασφαλή κουβέρτα σφιχτά γύρω σας μπορεί να ηρεμήσει το άγχος σας.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας από την καταιγίδα
Βρείτε τρόπους για να διασκεδάσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Αυτό σας βοηθά να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης, να επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό αντί για το φόβο σας και ελπίζουμε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια καταιγίδων.
Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα να κάνετε κάτι όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παίξετε επιτραπέζιο παιχνίδι ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση
Βήμα 6. Ακούστε μουσική
Παίζοντας χαλαρωτική ή χαρούμενη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας και να σας αποσπάσει την προσοχή από την καταιγίδα. Εάν η καταιγίδα είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να βάλετε ακουστικά που μπορούν να αποκλείσουν τον θόρυβο. Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορεί να βοηθήσουν.
Μέθοδος 4 από 4: Απόκτηση γνώσης
Βήμα 1. Έρευνα για καταιγίδες
Η εκπαίδευση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις καταιγίδες, ώστε να χάσουν τη δύναμή τους πάνω σας. Αναζητήστε στατιστικά στοιχεία για ατυχήματα κεραυνού. Ο αριθμός των ανθρώπων που πλήττονται από κεραυνό είναι χαμηλός, ειδικά σε εσωτερικούς χώρους. Κεραυνός θα χτυπάει πάντα το πλησιέστερο ηλεκτρικά αγώγιμο αντικείμενο στην περιοχή του, και αν βρίσκεστε σε κλειστό χώρο, αυτό σίγουρα δεν είστε εσείς.
Μάθετε τι προκαλεί κεραυνό και ήχο κεραυνού και μάθετε πώς συμβαίνουν κεραυνοί
Βήμα 2. Ενημερωθείτε
Η παρακολούθηση του τοπικού καιρικού καναλιού σας εάν προβλέπεται κακός καιρός μπορεί να σας προετοιμάσει για τυχόν εισερχόμενες καταιγίδες. Τα ραντάρ θα δείξουν την προβλεπόμενη πορεία της καταιγίδας και θα εκτιμήσουν τη σοβαρότητα της καταιγίδας με βάση τα χρώματα στο ραντάρ.
- Θυμηθείτε, οι καταιγίδες μπορεί να είναι ελαφρώς χειρότερες ή λιγότερο έντονες όταν φτάσουν στην περιοχή σας. Η προετοιμασία για την καταιγίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάθε θύελλα που έρχεται.
- Συχνά, οι κόκκινες και κίτρινες περιοχές σε ένα ραντάρ σημαίνουν απλώς ισχυρή βροχή και δεν σημαίνει απαραίτητα φοβερό κεραυνό και βροντή.
Βήμα 3. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ ρολογιών και προειδοποιήσεων
Θα εκδοθούν δελτία καιρού τόσο για ρολόγια καταιγίδων όσο και για προειδοποιήσεις καταιγίδων. Τα ρολόγια σημαίνουν ότι οι συνθήκες είναι ευνοϊκές και μπορεί να υπάρξει καταιγίδα στο μέλλον. Οι προειδοποιήσεις σημαίνουν ότι υπάρχουν καταιγίδες στην περιοχή σας για τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε και να προετοιμάζεστε.
Συμβουλές
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα καταιγισμό με καταιγίδες με την οικογένειά σας ή τους συγκάτοικους σας όταν ο καιρός είναι καλός. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προετοιμασμένοι.
- Εάν ο φόβος σας συνεχίζεται παρά τις προσπάθειές σας για αποκλιμάκωση, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
- Προσποιηθείτε ότι είναι μια αγαπημένη θορυβώδης δραστηριότητα, όπως πλύσιμο αυτοκινήτων.
- Το Thunder είναι όπως κάθε άλλος ήχος. Προσπαθήστε να κάνετε έναν δυνατό ήχο στο σπίτι σας, πιο δυνατό από τους κεραυνούς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει δείχνοντας ότι η βροντή είναι πολύ λιγότερο δυνατή από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.
