Οι ναρκισσιστικές προεκτάσεις, ή τα ναρκισσιστικά εφόδια, είναι άνθρωποι που προσφέρουν στους ναρκισσιστές τον απέραντο θαυμασμό και υποστήριξη που λαχταρούν. Οι ναρκισσιστές βλέπουν αυτούς τους ανθρώπους ως προέκταση του εαυτού τους, και ως εκ τούτου γίνονται πολύ έλεγχοι των προεκτάσεών τους. Αξιολογήστε τη σχέση σας με αυτό το άτομο. Εάν φαίνονται ότι δικαιούνται το χρόνο σας, παραβιάζουν τα όριά σας και αλλιώς σας κάνουν να νιώθετε άβολα, ίσως να είστε η επέκτασή τους. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε συνεχώς στραγγισμένοι και δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, μπορεί να είστε μια ναρκισσιστική προέκταση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αξιολόγηση της σχέσης σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε εάν αυτό το άτομο δικαιούται
Εάν είστε ναρκισσιστική προέκταση, ο ναρκισσιστής δεν θα σας θεωρήσει ως ξεχωριστό άτομο. Ως εκ τούτου, θα αισθάνονται ότι δικαιούνται το χρόνο και την προσοχή σας. Δεν θα εξετάσουν εάν έχετε ή όχι χρόνο να ασχοληθείτε μαζί τους. Απλώς θα υποθέσουν ότι αξίζουν την ενέργειά σας.
- Ένας νάρκισσος θα περιμένει από εσάς ό, τι περιμένουν ή θέλουν για τον εαυτό τους. Θα υποθέσουν ότι οι ανάγκες και τα θέλω σας είναι ίδια με τα δικά τους, και ως εκ τούτου θα είναι πολύ απαιτητικά για την προσοχή σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε σε σχέση με έναν ναρκισσιστή, μπορεί να υποθέσουν ότι θα βγείτε ή θα μείνετε οποιαδήποτε νύχτα για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Θα γίνουν θυμωμένοι και ακόμη και εχθρικοί εάν εκφράσετε την ανάγκη σας για χρόνο μόνος ή κοινωνικοποίηση ανεξάρτητα από αυτούς. Μπορεί να μην μπορούν να καταλάβουν ότι δεν αξίζουν τη συνεχή προσοχή σας.
Βήμα 2. Προσέξτε για παραβιάσεις ορίων
Εάν είστε ναρκισσιστική προέκταση, ένας ναρκισσιστής σας βλέπει ως προέκταση του εαυτού του. Επομένως, τα όρια είναι ανύπαρκτα στη σχέση σας. Ένας ναρκισσιστής δεν θα συνειδητοποιήσει πότε νιώθετε νευρικοί ή άβολοι και θα σπρώχνει συνεχώς τα όριά σας για να σας κάνει να εξυπηρετήσετε τις δικές του ανάγκες.
- Για παράδειγμα, η φίλη σας θέλει να σας πάει για πεζοπορία κοντά στα βουνά, παρόλο που της έχετε πει πολλές φορές ότι φοβάστε τα ύψη. Δεν το αφήνει να φύγει μέχρι να συμφωνήσετε να πάτε μαζί της.
- Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, πανικοβάλλεστε και νιώθετε άβολα καθώς ανεβαίνετε ψηλότερα στα βουνά. Η κοπέλα σας δεν φαίνεται να ανησυχεί για τα αιτήματά σας να σταματήσετε. Αντίθετα, είναι θυμωμένη που δεν συμβαδίζεις μαζί της. Δεν ανησυχεί ότι νιώθετε άβολα και δεν μπορεί να καταλάβει ότι τα συναισθήματά σας για την κατάσταση είναι διαφορετικά από αυτά της.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τις συνομιλίες σας
Οι συνομιλίες με έναν ναρκισσιστή μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικές. Ένας ναρκισσιστής έχει πολύ λίγη αίσθηση ντροπής. Ως ναρκισσιστική επέκταση, αναμένεται να δημιουργήσετε έναν ναρκισσιστή ακόμη και όταν οι συζητήσεις σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αναμένεται επίσης να δώσετε πολλές πληροφορίες για τον εαυτό σας, είτε θέλετε είτε όχι.
- Ένας ναρκισσιστής μπορεί να μοιραστεί γεγονότα για τον εαυτό του που νιώθουν πολύ ιδιωτικά και προσωπικά και δεν έχουν ντροπή όταν τα μοιράζονται. Ένας ναρκισσιστής μπορεί, για παράδειγμα, να πει μια ιστορία για το πώς "κάλεσαν κάποιον έξω" και να καυχηθεί ότι ήταν πολύ αγενής και επιθετικός με κάποιον. Θα περιμένουν από εσάς να εντυπωσιαστείτε από το θάρρος τους σε αυτή την κατάσταση, παρά να σοκαριστείτε από την εχθρότητα.
- Ένας νάρκισσος θα περιμένει το ίδιο επίπεδο διαφάνειας από εσάς και δεν θα μπορεί να πει πότε αισθάνεστε άβολα σε μια κατάσταση. Μπορεί, για παράδειγμα, να κάνουν πολύ πιεστικές ερωτήσεις και να θυμώσουν αν δεν αποκαλύψετε πληροφορίες. Επίσης, δεν θα μπορούν να πουν πότε αισθάνεστε άβολα σε μια κατάσταση.
Βήμα 4. Σκεφτείτε αν εκτιμούν τα επιτεύγματά σας
Εάν είστε ναρκισσιστική προέκταση, ο ναρκισσιστής σας βλέπει ως μια αντανάκλαση αυτών και πώς τους βλέπουν οι άνθρωποι. Ως εκ τούτου, θα εκτιμήσουν τα επιτεύγματά σας και θα κάνουν το αντίστροφο κατηγορώντας σας για φορές που δεν πληροίτε τα πρότυπά τους. Ένας ναρκισσιστής μπορεί, για παράδειγμα, να πει κάτι σαν: "Σου πήρα έναν πολύ καλό βαθμό σε αυτό το τεστ επειδή σπούδασα μαζί σου" ή "Αυτή η δημοσίευση έγινε επειδή έκανα κριτική στο έργο σου". Αλλά αν το τεστ σας δεν πήρε τον βαθμό που ήθελαν, ο ναρκισσιστής γονέας που είχε λάβει προηγουμένως πίστωση για τον καλό σας βαθμό θα σας κατηγορήσει ξαφνικά που τους έκανε να φαίνονται κακοί.
Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ιδιαίτερα κοινό εάν ο γονέας σας είναι ναρκισσιστής και εσείς είστε η προέκτασή του
Βήμα 5. Προσέξτε για θυμωμένη, απορριπτική συμπεριφορά
Οι νάρκισσοι δεν τους αρέσει όταν αμφισβητείται η συμπεριφορά τους. Εάν ερωτώνται με οποιονδήποτε τρόπο, είναι σύνηθες να γίνονται εχθρικά και θυμωμένα πολύ ξαφνικά.
- Σκεφτείτε κάθε φορά που σπρώξατε εναντίον ενός ναρκισσιστή. Όταν λέτε σε αυτό το άτομο ότι σας πληγώνουν, πώς αντιδρούν; Αντί να παραδέχεται ότι έκανε λάθος ή να συμφωνήσει να αλλάξει, ένας ναρκισσιστής συχνά θα θυμώνει πολύ. Μπορεί να ανταποκριθούν στο αίτημά σας με προσωπικές επιθέσεις και πτώσεις και μπορεί ακόμη και να σας αναγκάσουν να ζητήσετε συγγνώμη.
- Εάν είστε ναρκισσιστική προέκταση, ο ναρκισσιστής θα νιώσει τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας πρέπει να υπάρχουν μόνο για να τους εξυπηρετήσει. Δεν θα μπορούν να καταλάβουν πότε πληγώνονται τα συναισθήματά σας και δεν θα είναι πρόθυμοι να αλλάξουν για χάρη σας.
- Δεδομένου ότι ο ναρκισσιστής δεν θα σας ακούσει, δοκιμάστε να καταγράψετε τα διάφορα περιστατικά που συμβαίνουν.
Μέρος 2 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Εξετάστε αν το άτομο καταλαβαίνει τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας
Σε κάθε σχέση, είναι σημαντικό τα θέλω και οι ανάγκες σας να ικανοποιούνται σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, όταν είστε ναρκισσιστική προέκταση, τα θέλω και οι ανάγκες σας θα πέφτουν σταθερά στην άκρη.
- Σκεφτείτε τι χρειάζεστε και θέλετε και αν θυσιάζεται με συνέπεια. Νιώθετε ότι το άλλο άτομο είναι πρόθυμο ή ικανό να καλύψει ορισμένες ανάγκες ή σας επιτρέπει να ακολουθήσετε τα δικά σας ενδιαφέροντα;
- Ένας ναρκισσιστής θα μπορεί να βλέπει μόνο τις ανάγκες και τα θέλω του και συχνά περιμένει ότι θα ικανοποιηθούν ακόμη και αν είναι παράλογο ή επηρεάζει τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Είναι καλοί στο να χειρίζονται τους άλλους, οπότε αν τους αντιμετωπίσετε με τα συναισθήματά σας, είναι πιθανό να γίνουν εχθρικοί αντί να ζητήσουν συγγνώμη και να αλλάξουν.
- Για παράδειγμα, είστε εξωστρεφείς από τη φύση σας και σας αρέσει να βγαίνετε τα Σαββατοκύριακα. Ο φίλος σας νευριάζει σε μεγάλα πάρτι και περιμένει από εσάς να μείνετε δίπλα του όλη την ώρα, ακόμη και όταν αρνείται να συναναστραφεί με άλλους. Όταν εκφράζετε το γεγονός ότι η ανάγκη σας για κοινωνικοποίηση δεν ικανοποιείται, σας επιμένει ότι αντίθετα ικανοποιήστε την ανάγκη του για προσοχή και διαβεβαίωση. Αντί να εργάζεται για συμβιβασμό, ένας ναρκισσιστικός φίλος θα συνεχίσει να βάζει τις ανάγκες του πρώτα, ανεξάρτητα από το αν είναι λογικό.
Βήμα 2. Αξιολογήστε πόσο χρόνο έχετε για τον εαυτό σας
Το να είσαι ναρκισσιστική προέκταση είναι εξαντλητικό. Εάν είστε σε σχέση με έναν ναρκισσιστή, θα σας πάρουν πολύ χρόνο και ενέργεια. Σκεφτείτε αν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Σας επιτρέπεται να ακολουθήσετε τα δικά σας χόμπι και ενδιαφέροντα; Έχετε ξεχωριστές σχέσεις με μέλη της οικογένειας και φίλους; Εάν όχι, μπορεί να είστε μια ναρκισσιστική προέκταση.
Βήμα 3. Σκεφτείτε αν αυτό το άτομο είναι το επίκεντρο της ενέργειάς σας
Ένας νάρκισσος δεν θα σας βλέπει ως ξεχωριστή οντότητα, με τις δικές σας ιδέες και απόψεις. Θα σε βλέπουν μόνο ως αντανάκλαση αυτών και των αξιών τους. Επομένως, δεν θα έχετε πολλή ενέργεια για να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτά.
- Ένας ναρκισσιστής θα σας πιέζει συνεχώς για να τον κάνετε ευτυχισμένο και ικανοποιημένο. Θα βρεθείτε να προσπαθείτε να καλύψετε πολλές παράλογες ανάγκες και πολλές από τις καθημερινές σας αποφάσεις θα περιστρέφονται γύρω από το να κρατάτε τον νάρκισσο ευτυχισμένο.
- Εάν λάβετε υπόψη τα δικά σας συναισθήματα, μπορεί να αισθανθείτε ενοχές και ντροπή. Οι ναρκισσιστές είναι πολύ καλοί στο να παραπατούν τις ενοχές και μπορεί να αισθάνεστε σαν κακός άνθρωπος αν αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας κατά καιρούς.
Βήμα 4. Σκεφτείτε εάν σας επιτρέπεται να βιώσετε και να ορίσετε τα δικά σας συναισθήματα
Για τους ναρκισσιστές, τα συναισθήματα είναι ένας ανταγωνισμός. Εάν βιώσετε ένα συναίσθημα, πρέπει να φιλτραριστεί μέσω του ναρκισσιστή. Μπορεί τελικά να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν έχετε άδεια να έχετε συγκεκριμένα συναισθήματα ή συναισθήματα.
- Στους νάρκισσους αρέσει να ελέγχουν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων σας. Τείνουν να παίρνουν ευχαρίστηση από το να κάνουν ένα άλλο άτομο να ντρέπεται. Μπορεί τελικά να εσωτερικεύσετε τις πτώσεις του ναρκισσιστή και να αρχίσετε να ντρέπεστε για τα βασικά σας θέλω και ανάγκες.
- Μπορεί επίσης να μην μπορείτε να εκφράσετε το κακό. Αν πείτε κάτι σαν "Ο τρόπος που συμπεριφερθήκατε χθες το βράδυ έβλαψε τα συναισθήματά μου", ο νάρκισσος δεν θα ζητήσει συγγνώμη. Αντ 'αυτού, θα σας τιμωρήσουν που αισθανθήκατε έτσι ή θα επιμείνετε ότι τα συναισθήματά σας είναι άκυρα.
Μέρος 3 από 3: Αποστασιοποίηση από έναν ναρκισσιστή
Βήμα 1. Αποφύγετε να απορροφηθείτε ξανά στη σχέση
Οι ναρκισσιστές δεν αφήνουν τις προεκτάσεις τους εύκολα. Εάν προσπαθείτε να αποστασιοποιηθείτε από έναν ναρκισσιστή, θα σας χειραγωγήσουν για να σας κάνουν να μείνετε. Αποφύγετε να απορροφηθείτε ξανά σε αυτόν τον κύκλο. Μείνετε δυνατοί καθώς τερματίζετε μια σχέση με έναν ναρκισσιστή.
- Ένας νάρκισσος συχνά υποκρίνεται την επιθυμία να αλλάξει όταν αισθάνεται ότι κάποιος φεύγει. Μπορεί να σας πουν ότι τα πράγματα θα είναι διαφορετικά αυτή τη φορά και να δώσουν μεγάλες υποσχέσεις για μεγάλες αλλαγές.
- Θυμηθείτε, ένας ναρκισσιστής ενεργεί μόνο για να εξυπηρετήσει τις δικές του ανάγκες. Σας δίνουν υποσχέσεις μόνο με την ελπίδα να πετύχετε κάτι που θέλουν. Σε αυτή την περίπτωση, θέλουν την προσοχή και την εστίασή σας. Μην πιστεύετε τίποτα που λέει ένας ναρκισσιστής καθώς ετοιμάζεστε να φύγετε.
Βήμα 2. Απελευθερώστε τον θυμό σας
Είναι φυσικό να νιώθεις θυμός μετά την αποχώρηση από έναν ναρκισσιστή. Περίμενες ότι κάποιος θα ήταν ευγενικός και αγαπητός, και αντίθετα παραμέλησε τις ανάγκες και τα θέλω σου. Ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία επούλωσης.
- Συνειδητοποιήστε ότι είστε θυμωμένοι. Σκεφτείτε τις ενέργειες και τις συμπεριφορές που δημιούργησαν αυτή την αίσθηση θυμού.
- Από εκεί, βρείτε τρόπους για να απελευθερώσετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο. Μπορείτε να κλάψετε, να μιλήσετε με έναν φίλο σας, να γράψετε ενεργά ημερολόγιο για αυτό ή να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα πράγματα με έναν θεραπευτή. Δεν θέλετε τα σχέδια σχέσεων να επαναλαμβάνονται στο μέλλον. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
- Πρέπει να θυμάστε πώς να καλύψετε τις δικές σας προσωπικές ανάγκες. Αφού ήσουν μια ναρκισσιστική προέκταση, ειδικά αν ήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να μην θυμάσαι τι χρειάζεσαι και τι θέλεις από τη ζωή. Ένα ουδέτερο τρίτο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε.
- Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή μέσω του τακτικού σας γιατρού ή μέσω της ασφάλισής σας. Εάν είστε φοιτητής, το κολέγιο ή το πανεπιστήμιό σας μπορεί να παρέχει δωρεάν συμβουλευτική.
Βήμα 4. Διακόψτε την επαφή, εάν είναι απαραίτητο
Οι ναρκισσιστές μπορεί να μην αφήνουν τις προεκτάσεις τους εύκολα. Σως χρειαστεί να σταματήσετε την επαφή με έναν ναρκισσιστή για να αποφύγετε να παρασυρθείτε στον κύκλο.
- Αποκλείστε τους στα κοινωνικά μέσα. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τον αριθμό τηλεφώνου και τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους.
- Εάν είχατε καταχρηστική σχέση, επικοινωνήστε με ένα τοπικό καταφύγιο ενδοοικογενειακής βίας για βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το 9-1-1 ή τον τοπικό αριθμό επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης, εάν πιστεύετε ότι η ασφάλειά σας απειλείται άμεσα σε οποιοδήποτε σημείο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εμπιστευτείτε τα πρώτα σας ένστικτα και διαίσθηση
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τα δικά σας θέλω και ανάγκες πριν ξεκινήσετε μια άλλη σχέση, ακόμα κι αν νομίζετε ότι μια νέα σχέση θα είναι τελείως διαφορετική.
- Να είστε πολύ επιφυλακτικοί με τις υπερβολικές εκφράσεις αγάπης, με λόγια. Δείτε τις πράξεις.
- Θλίψτε τη σχέση αν χρειαστεί. Ακόμα και οι κακές σχέσεις μπορεί να απαιτούν περίοδο πένθους.
