Παρόλο που το κλάμα είναι απολύτως φυσιολογικό και φυσικό, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που δεν θέλετε να έχετε δάκρυα στα μάτια σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να σταματήσετε να κλαίτε. Αυτό το άρθρο θα καλύψει αρκετούς γρήγορους και λεπτούς τρόπους για να αποτρέψετε τα δάκρυα, προτού προχωρήσετε σε άλλες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
Ακολουθούν 13 αποτελεσματικοί τρόποι για να συγκρατήσετε τα δάκρυα όταν δεν θέλετε να κλάψετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Αναπνεύστε βαθιά
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε μερικές μεγάλες, μεγάλες ανάσες για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας
Όταν κατακλύζεστε από συναισθήματα, μερικές φορές ξεχνάτε να αναπνέετε. Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και όχι στα συναισθήματά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Πάρτε 3-10 αναπνοές μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε λιγότερο αγχωμένοι.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε 4-7-8 αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις και εκπνεύστε αργά για 8 μετρήσεις.
- Κρατήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας ενώ αναπνέετε. Καθώς εισπνέετε, κρατήστε το στήθος σας ακίνητο και αφήστε την κοιλιά σας να σπρώξει το χέρι σας προς τα έξω.
Μέθοδος 2 από 13: Τσιμπήστε τον ιστό μεταξύ των δακτύλων σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τα άλλα σας συναισθήματα με αυτό το γρήγορο κόλπο
Πιάστε το πλέγμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη με 2 δάχτυλα. Τσιμπήστε αρκετά δυνατά όπου μπορείτε να νιώσετε την ένταση αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να σας προκαλεί πόνο. Δεδομένου ότι σας αποσπούν και εστιάζετε περισσότερο στη νέα αίσθηση, τα δάκρυά σας είναι πιο πιθανό να σταματήσουν από μόνα τους.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να τσιμπήσετε τη γέφυρα της μύτης σας, αλλά αυτό είναι λιγότερο διακριτικό
Μέθοδος 3 από 13: Πίνετε κρύο νερό
4 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το νερό σε δροσίζει όταν νιώθεις ότι τα συναισθήματα κυριαρχούν
Εάν βάζετε τον εαυτό σας σε μια συναισθηματική κατάσταση, κρατήστε ένα ποτήρι παγωμένο νερό κοντά. Όταν νιώθετε δάκρυα να έρχονται, πιείτε μια αργή γουλιά από το νερό. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του σώματός σας συνήθως ανεβαίνει όταν είστε συναισθηματικοί, μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πώς αισθάνεστε, ώστε να είστε πιο χαλαροί.
Ως πρόσθετο όφελος, το νερό καθαρίζει επίσης το κομμάτι στο πίσω μέρος του λαιμού σας που μπορεί να αισθανθείτε όταν είστε αγχωμένοι ή κλαίτε
Μέθοδος 4 από 13: Πιέστε μια μπάλα πίεσης
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παίξτε με κάτι στα χέρια σας για να απελευθερώσετε τη σωματική ένταση
Κρατήστε μια σπαστική μπάλα στρες, μετάλλιο ή πέτρα ανησυχίας στην τσέπη ή στο χέρι σας. Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε ή να στεναχωριέστε, μην κρατάτε την ένταση στο σώμα σας. Αντίθετα, σφίξτε το αντικείμενο σφιχτά στο χέρι σας ή τρίψτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να παραμείνετε ήρεμοι. Δεδομένου ότι εστιάζετε ξανά το άγχος σας, είναι λιγότερο πιθανό να αρχίσετε να κλαίτε.
- Αν βρεθείτε να αγχώνεστε στη δουλειά, κρατήστε ένα αντικείμενο στο γραφείο σας για να είναι εύκολο να το φτάσετε.
- Εάν δεν έχετε τίποτα μαζί σας για την ανακούφιση από το άγχος, μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε τα δάκρυα μόλις πιάσετε σφιχτά το στυλό.
Μέθοδος 5 από 13: Τεντώστε τους μυς σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σφίξτε τη γροθιά σας για να ανακτήσετε ένα αίσθημα αυτοσυγκράτησης
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε λυπημένοι ή γεμάτοι συναισθήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τι κάνετε. Ενώ δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε όταν κλαίτε, εστιάστε ξανά την προσοχή σας σε μέρη του σώματος που μπορείτε να ελέγξετε. Πιέστε τα χέρια σας σε σφιχτές γροθιές, τεντώστε τα πόδια σας ή ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να παραμείνετε διακριτικοί.
Αποφύγετε να τεντώνετε τους μυς του προσώπου σας γιατί μπορεί να σας κάνει να κλαίτε πιο εύκολα
Μέθοδος 6 από 13: Φανταστείτε το χαρούμενο μέρος σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σκεφτείτε κάτι θετικό για να ανακατευθύνετε την εστίασή σας
Αποφύγετε να έχετε αυτογνωσία για αυτό που σας κάνει να κλαίτε. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να κλείσετε τα μάτια σας και να απεικονίσετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να αναλογιστείτε την πιο ευτυχισμένη στιγμή της ζωής σας, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ονειρεμένες διακοπές ή να φανταστείτε το άτομο που αγαπάτε περισσότερο φορώντας κάτι ανόητο.
Ακόμα κι αν κλαίτε, το να φανταστείτε κάτι ευτυχισμένο θα σας βγάλει από μια κακή διάθεση
Μέθοδος 7 από 13: Δοκιμάστε μια τεχνική 5-4-3-2-1
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καταχωρήστε νοητικά τα αντικείμενα στο περιβάλλον σας για να γειωθείτε
Μόλις νιώσετε τα συναισθήματά σας να έρχονται, σταματήστε και κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο. Στο κεφάλι σας, αναφέρετε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 πράγματα που αισθάνεστε, 3 πράγματα που ακούτε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό σας βοηθά να ηρεμήσετε και να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για το πώς αισθάνεστε.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε να επισημάνετε όλα τα πράγματα που έχουν το ίδιο χρώμα ή ξεκινήστε με το ίδιο γράμμα στο δωμάτιο
Μέθοδος 8 από 13: Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατήστε τα δάκρυα να κυλήσουν στα μάγουλά σας με αυτήν την απλή λύση
Αν νιώθετε ήδη δάκρυα να τρέχουν στα μάτια σας, γείρετε πίσω και κοιτάξτε ευθεία. Ενώ είστε στραμμένοι προς τα πίσω, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές ή να οραματιστείτε κάτι θετικό που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Όταν νιώθετε ότι έχετε καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Μπορεί να παρατηρήσετε μερικά δάκρυα εάν δεν σκύψετε το κεφάλι σας αρκετά μακριά
Μέθοδος 9 από 13: Χαλαρώστε το πρόσωπό σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ξεκουράστε τους μυς σας για να μην πέσουν δάκρυα
Όταν κλαίτε, συνήθως τεντώνετε το πρόσωπό σας και κάνετε δάκρυα να κυλούν στα μάγουλά σας. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε τα φρύδια και το μέτωπό σας, ώστε να μην γδαρθούν. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές καθώς χαλαρώνετε τους μυς σας. Καθώς το κάνετε, θα «κλειδώσετε» τα δάκρυά σας, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να κλάψετε.
Μέθοδος 10 από 13: Παρακολουθήστε ή ακούστε κάτι αστείο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ανοίξτε τη διάθεση με το αγαπημένο σας τραγούδι ή βίντεο
Αντί να μείνετε λυπημένοι, αναζητήστε τη μουσική σας και βάλτε κάτι χαρούμενο ή ανόητο που σας κάνει πάντα να χαμογελάτε ή να χορεύετε. Περιηγηθείτε στο YouTube για αστεία βίντεο κλιπ για να μην αισθάνεστε χάλια. Χαλαρώστε σε μια πιο θετική και χαρούμενη νοοτροπία, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια ή βίντεο που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, ώστε να έχετε γρήγορη πρόσβαση όταν τα χρειάζεστε.
- Προσέξτε να μην αρνηθείτε πώς αισθάνεστε εάν είστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι. Όταν είστε σε καλύτερη διάθεση και δεν αισθάνεστε ότι θα κλάψετε άλλο, επισκεφτείτε ξανά αυτές τις σκέψεις και αντιμετωπίστε τις.
Μέθοδος 11 από 13: Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βάλτε κάποια απόσταση μεταξύ σας και του πράγματος που σας κάνει να κλαίτε
Εάν μπορείτε, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας ή βγείτε από το δωμάτιο για μερικά λεπτά. Βρείτε μια αλλαγή σκηνικού, πιείτε λίγο νερό ή βγείτε έξω για να μην αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι για την κατάσταση. Όταν νιώσετε ότι τα δάκρυα έχουν περάσει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και επιστρέψτε για να χειριστείτε ξανά την κατάσταση.
Εάν είστε στη δουλειά, ρωτήστε ευγενικά αν μπορείτε να βγείτε πριν φύγετε για να παραμείνετε επαγγελματίες
Μέθοδος 12 από 13: Κρατήστε κάτι κρύο κάτω από τα μάτια σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ανακουφίστε τα πρησμένα μάτια με λίγο κρύο νερό
Αν έχετε πρόσβαση σε νεροχύτη, ρίξτε λίγο κρύο νερό κάτω από τα μάτια σας για να κρύψετε ότι πρόκειται να κλάψετε. Αν θέλετε να είστε λίγο πιο διακριτικοί, απλώς βρέξτε τα δάχτυλά σας και χτυπήστε απαλά κάτω από τα μάτια σας. Το κρύο νερό βοηθά στον περιορισμό της ροής του αίματος, ώστε να μην έχετε πρησμένα μάτια ή δάκρυα.
Θα μπορούσατε αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε μάσκα ματιών ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά εάν είστε στο σπίτι
Μέθοδος 13 από 13: Πρακτική αυτο-φροντίδας για μακροχρόνια ανακούφιση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βρείτε δραστηριότητες για να απελευθερώσετε το άγχος και το άγχος στην καθημερινή σας ζωή
Εάν διαπιστώνετε ότι είστε κοντά στα δάκρυα συχνά, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Ο χειρισμός των συναισθημάτων σας προέρχεται από την αυτοσυμπόνια και τη διαχείριση του άγχους σας στην καθημερινή σας ζωή. Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ευαισθητοποιήσετε περισσότερο στο πώς αισθάνεστε περιλαμβάνουν:
- Άσκηση τακτικά
- Διαλογισμός
- Τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- Να κοιμάσαι καλά
Συμβουλές
- Κάντε πρόβα το χειρότερο σενάριο εκ των προτέρων, ώστε να ξέρετε πώς να αντιδράσετε τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε λιγότερες πιθανότητες να κλάψετε.
- Είναι απολύτως φυσιολογικό και εντάξει να κλαίς περιστασιακά. Μια καλή κραυγή μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ισχυρότερους συναισθηματικούς δεσμούς με άλλους ανθρώπους.
