Η Συναισθηματική Εκκαθάριση είναι η πρακτική της ευαισθητοποίησης στους ψυχικούς και συναισθηματικούς μας καταναγκασμούς και αντιδράσεις προκειμένου να τους «θεραπεύσουμε» ή να τους ενσωματώσουμε. Η τελική κατάσταση για την εκτέλεση αυτής της εργασίας είναι η Ολότητα, η οποία είναι στην πραγματικότητα ένα βήμα πέρα από τον διαφωτισμό. Τούτου λεχθέντος, η αποτελεσματικότητα της Συναισθηματικής Εκκαθάρισης δεν έχει δοκιμαστεί αυστηρά. προχωρήστε με προσοχή εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση των ενεργοποιητών
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Για να συμμετάσχετε σε συναισθηματική εκκαθάριση απαιτεί να γνωρίζετε ποια συναισθηματική εμπειρία ή επεισόδιο είναι αυτό που προσπαθείτε να καθαρίσετε. Ένα έναυσμα είναι οτιδήποτε προκαλεί μια αρνητική συναισθηματική απάντηση.
- Αναλογιστείτε πράγματα που σας έχουν προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα τον τελευταίο καιρό. Fightταν καυγάς με αγαπημένο πρόσωπο; Είστε κολλημένοι στην κίνηση; Αυτά είναι παραδείγματα ενεργοποίησης.
- Προσπαθήστε να έχετε υπόψη σας παράγοντες που μπορεί να μην σκεφτείτε κανονικά. Για παράδειγμα, ίσως έχει πολύ ζέστη έξω και αυτό σε κάνει να θυμώνεις, ή μπορεί να σου έκαμψε το δάχτυλο του ποδιού και ο πόνος να σε νευρίασε, αλλά το απέδωσες σε κάτι άλλο, όπως ο σύντροφός σου.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε τις αρνητικές αισθήσεις του σώματός σας
Σταματήστε να αντιστέκεστε στα αρνητικά συναισθήματα στο σώμα σας και αντίθετα ευαισθητοποιήστε σε όλες τις πτυχές του σώματός σας και αφήστε το να σας ενημερώσει για το πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε για τα πράγματα στον κόσμο και στο μυαλό σας.
Για να αγκαλιάσετε τις αρνητικές αισθήσεις του σώματός σας, μην προσπαθήσετε να αποφύγετε ή να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να νιώσετε αρνητικά. Αντίθετα, αποδεχτείτε ότι μερικές φορές θα νιώσετε αρνητικά συναισθήματα συνειδητοποιώντας ότι είναι φυσιολογικά και σκεφτείτε πώς κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω για να ηρεμήσετε και να τεθεί σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.
Βήμα 4. Σταματήστε να αντιστέκεστε στα συναισθήματά σας
Αντ 'αυτού, φέρτε τους την επίγνωση και επιτρέψτε τους. Αποφεύγουμε να νιώσουμε πραγματικά τα συναισθήματά μας προβάλλοντάς τα και καταπιέζοντάς τα. Αυτό πρέπει να σταματήσει για να τα καθαρίσουμε πραγματικά.
Βήμα 5. Αγκαλιάστε τις αρνητικές σκέψεις
Αντί να προσπαθείτε να αποκλείσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, παρατηρήστε τις και ρωτήστε τις.
- Καθώς παρατηρείτε και αμφισβητείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αναλάβετε την ευθύνη γι 'αυτά λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι δικά σας και μόνο δικά σας.
- Αμφισβητήστε τα συναισθήματά σας ρωτώντας γιατί πιστεύετε ότι τα βιώνετε, αναρωτηθείτε αν είστε σίγουροι ότι η αιτία είναι αυτή που νομίζετε ότι είναι. Για παράδειγμα, ίσως είστε θυμωμένοι λόγω κάτι που σας είπε ο σύντροφός σας, ή ίσως έχει πολύ ζέστη έξω και είστε ενοχλημένοι, ή ίσως κάποιος συνδυασμός και των δύο.
Βήμα 6. Ακολουθήστε τις αισθήσεις σας στις ρίζες τους
Καθώς αγκαλιάζετε τις αισθήσεις, τα συναισθήματα και τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχετε, ακολουθήστε τα στην προέλευσή τους στην παιδική σας ηλικία.
Σκεφτείτε πώς ο τρόπος που σκέφτεστε και αισθάνεστε μπορεί να προκλήθηκε από πρώιμες εμπειρίες στην παιδική σας ηλικία. Αυτό θα δημιουργήσει μια κατάσταση στην οποία το αρχικό σχηματικό τραυματικό ή συντριπτικό περιστατικό θα αρχίσει φυσικά να "επουλώνεται" ή να επιλύεται
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τις αισθήσεις σας στις ρίζες τους
Αφήστε όλα αυτά να μαλακώσουν και να ρέουν μέσα, γύρω και έξω από το χώρο του σώματός σας, ενώ κρατάτε τον εαυτό σας της πρώτης παιδικής ηλικίας σας σε μια αναζωογονητική αγκαλιά.
Κοιτάξτε μέσα από την αρχαία τεχνική του Τρίτου Ματιού, επικοινωνώντας με τις θεραπευτικές ενέργειες ying και yang του σύμπαντος
Μέρος 2 από 2: Συμμετοχή σε συναισθηματική εκκαθάριση
Βήμα 1. Απελευθερώστε το συναίσθημά σας
Μόλις εντοπίσετε το σκανδάλο και το αγκαλιάσετε, είναι καιρός να το απελευθερώσετε. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με τρόπο που δεν βλάπτει τους άλλους. Ούρλιαξε στο μαξιλάρι αν είσαι στενοχωρημένος, για παράδειγμα, ή πήγαινε για τζόκινγκ για να δροσιστείς, αφήνοντας τα συναισθήματά σου έξω.
- Είναι σημαντικό να απελευθερώνετε συναισθήματα τόσο λεκτικά όσο και σωματικά για να μεταφέρετε ενέργεια έξω από το φυσικό και συναισθηματικό σώμα.
- Το να αφήνεις τα συναισθήματα προφορικά περιλαμβάνει να μιλάς για αυτό που σε στενοχώρησε. Το να αφήσετε τα συναισθήματά σας να εκφραστούν σωματικά περιλαμβάνει την έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω του σώματός σας, για παράδειγμα, σφίγγοντας τις γροθιές σας πολύ δυνατά για λίγα δευτερόλεπτα όταν είστε θυμωμένοι.
Βήμα 2. Κάντε πίσω και παρατηρήστε
Παρακολουθήστε την κατάσταση σαν να μην είστε μέρος της. Φανταστείτε τον εαυτό σας να αιωρείται πάνω από το εκλυτικό συμβάν. Προσπαθήστε να εξετάσετε ειλικρινά το σενάριο απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από προκατάληψη. Όντας εξωτερικός παρατηρητής, είναι πιο πιθανό να πετύχετε σε αυτό.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε τη σκανδάλη σας
Εάν η σκανδάλη σας είναι άλλο άτομο, για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας έκανε να θυμώσετε, μιλήστε ανοιχτά μαζί του για αυτό. Μοιραστείτε ειλικρινά τα συναισθήματά σας με αυτό το άτομο και ζητήστε του να κάνει το ίδιο με εσάς.
Βήμα 4. Βρείτε τον καθρέφτη
Αναζητήστε τον εαυτό σας στο άλλο άτομο καθώς του μεταφέρετε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να συμπονέσετε το άλλο άτομο και θα σας βοηθήσει επίσης να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Φανταστείτε ότι το άλλο άτομο είναι κυριολεκτικά ένας συναισθηματικός καθρέφτης που αντανακλά αυτό που αισθάνεστε, αλλά μέσα από το φως του αληθινού εαυτού του
Βήμα 5. Καθαρίστε τον καθρέφτη
Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας και απαλλάξτε το άλλο άτομο που προκάλεσε τον θυμό σας από την κατηγορία. Μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας σκεπτόμενος προσεκτικά τον ρόλο σας στα αρνητικά σας συναισθήματα. Maybeσως είπατε κάτι που τον οδήγησε σε αντίποινα με δικά του σκληρά λόγια. αντί να σκέφτεστε τι είπε, σκεφτείτε πώς συμβάλλατε στο επιχείρημα.
Όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας, απελευθερώστε και το άλλο άτομο. Σκεφτείτε τον ως δάσκαλο που μοιράστηκε μαζί σας ένα μάθημα σχετικά με το συναίσθημα και πώς μερικές φορές οι άνθρωποι προκαλούν αρνητικά συναισθήματα σε εμάς
Βήμα 6. Ζητήστε συγγνώμη για τον πόνο που προκαλέσατε
Εάν προκαλέσατε πόνο στο άλλο άτομο στις αλληλεπιδράσεις σας μαζί του, αναλάβετε την ευθύνη και ζητήστε του συγγνώμη.
- Κάντε την συγγνώμη σας ειλικρινή, σκεφτείτε πώς οι πράξεις σας θα μπορούσαν να του προκαλέσουν συναισθηματικό πόνο και πώς δεν θα θέλατε να σας συμβεί αυτό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να νιώσετε τον πόνο του.
- Εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς να προσφέρετε μια ειλικρινή συγγνώμη: "Λυπάμαι πραγματικά για τον πόνο που σας προκάλεσα. Συνειδητοποιώ αφού το σκεφτόμουν ότι εν μέρει φταίω που η διαφωνία μας ξεφεύγει. Ελπίζω ότι μπορείτε συγχώρεσέ με και ότι μπορούμε να το αφήσουμε πίσω μας ».
Συμβουλές
- Εάν θέλετε να ασχοληθείτε με τη Συναισθηματική Εκκαθάριση, μπορείτε να επωφεληθείτε από την αναζήτηση ενός επαγγελματία που μπορεί να το διδάξει.
- Η Συναισθηματική Εκκαθάριση χρησιμοποιεί την αστρολογία, ένα σύστημα μαντείας που κάνει προβλέψεις που στερούνται επιστημονικής υποστήριξης.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή ψυχικής υγείας, πάντα πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον σύμβουλό σας πριν ασχοληθείτε με μια νέα τεχνική θεραπείας.
- Προσέξτε προσεγγίσεις για την ψυχική υγεία που σχετίζονται με πρακτικές, όπως η αστρολογία, που στερούνται εμπειρικής υποστήριξης.
