Η ζωή είναι γεμάτη στιγμές που μπορείς να νιώσεις σαν να έχεις κατακλυστεί από αρνητικά συναισθήματα. Τα γεγονότα της ζωής, οι άνθρωποι, οι σχέσεις, οι απογοητεύσεις, οι απογοητεύσεις και τα άγχη μπορούν να συσσωρευτούν και να οδηγήσουν σε συναίσθημα που παρασύρεται από την αρνητικότητα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αποβάλλετε την αρνητική ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη στιγμή, δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας και μακροπρόθεσμες αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερη αρνητικότητα στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας στη στιγμή
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Όλοι έχουν μέρες που φαίνεται ότι τίποτα δεν πάει καλά. Maybeσως αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό γεγονός στη ζωή, τη σχέση ή τη δουλειά σας, ή ίσως απλά αισθάνεστε αποστραγγισμένοι από την καθημερινότητα. Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πάρετε ένα χρονικό όριο. Αφιερώστε μερικές στιγμές στον εαυτό σας για να τιμήσετε τα συναισθήματά σας και αφήστε τα θλιβερά, οδυνηρά, απογοητευτικά ή αρνητικά συναισθήματα.
Ορισμένες καταστάσεις -εάν η αρνητική συναισθηματική ενέργεια οφείλεται σε καβγά, για παράδειγμα -καθιστούν πιο δύσκολο να σηκωθείτε και να φύγετε χωρίς να είστε αγενείς. Σε αυτές τις καταστάσεις, να είστε πάντα ευγενικοί και να προτείνετε χρόνο για να αρχίσετε ξανά να μιλάτε
Βήμα 2. Προσελκύστε το σωστό πλήθος
Ψάχνω. Δείτε τι είδους άνθρωποι επηρεάζουν τις σκέψεις σας. Ποιον κάνεις πιο συχνά; Επιλέξτε τους σωστούς φίλους και αποδεχτείτε τις σωστές σκέψεις από αυτούς.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή
Μπορείτε να εξασκήσετε την κοιλιακή αναπνοή οπουδήποτε. Αναπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας και παρατηρήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Παρατηρήστε μέρη στο σώμα σας που είναι τεταμένα και νιώστε τα να χαλαρώνουν.
- Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας. Συνεχίστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας, διευρύνοντας πλήρως το στήθος και την κάτω κοιλιά σας. Τέλος, εκπνεύστε αργά και φυσικά-το στόμα ή η μύτη σας είναι εντάξει. Αφήστε όλες τις ανησυχίες σας με αυτή τη μεγάλη εκπνοή.
- Μπορείτε επίσης να ρίξετε μια μικρή επιβεβαίωση, όπως "Αφήστε το". Στις εισπνοές σας, πείτε στον εαυτό σας «αφήστε» και στις εκπνοές σας, πείτε ή σκεφτείτε τον εαυτό σας «φύγε». Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε ή αναλύσετε την αρνητική ενέργεια που αισθάνεστε-απλώς αφήστε την να φύγει.
- Η αναπνοή δράκων είναι ένας άλλος τύπος βαθιάς αναπνοής που μπορεί να σας φανεί χρήσιμος. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική βαθιάς αναπνοής αλλά απεικονίστε την αρνητική σας ενέργεια ως ένα σύννεφο γκρίζου καπνού που εκπνέετε με κάθε αναπνοή. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας να εισπνέει μια ήρεμη χρωματική ενέργεια, όπως μια μπλε ομίχλη, με κάθε εισπνοή.
Βήμα 4. Κάντε μια βόλτα
Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε-γύρω από το σπίτι σας, τον εργασιακό σας χώρο ή απλώς μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθηματικά συναισθήματα και να αυξήσει τη διάθεσή σας γενικά. Σκεφτείτε τα πόδια σας να χτυπούν συνειδητά στο έδαφος καθώς περπατάτε και φανταστείτε την αρνητική ενέργεια να ρέει μέσα από τα πόδια σας ακριβώς στο έδαφος.
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε την κοιλιακή αναπνοή και το έργο απεικόνισης στο περπάτημά σας για να ενισχύσετε την αρνητική απελευθέρωση
Βήμα 5. Γελάστε
Το γέλιο είναι ένα από τα πιο εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της απόκρισης του σώματός σας στο στρες. Το γέλιο βοηθά επιπλέον στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης για όσους αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να πείτε το αγαπημένο σας αστείο, θυμηθείτε την καλύτερη φάρσα που έχετε κάνει ποτέ με έναν φίλο ή απλά τραβήξτε το αγαπημένο σας βίντεο στο YouTube που σας κάνει πάντα να γελάτε.
Βήμα 6. Χαλαρώστε
Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Ανάψτε κεριά στο περιβάλλον σας και εστιάστε στη δημιουργία ενός ήρεμου χώρου για τον εαυτό σας. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαλογιστείτε ή χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας.
Εάν είστε σε θέση, κλείστε ένα μασάζ για τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε αμέσως να κάνετε μασάζ, θα σας δώσει κάτι χαλαρωτικό για να περιμένετε αργότερα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει με την αρνητική σας ενέργεια
Βήμα 7. Εξαερισμός
Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα από το στήθος σας. Ρωτήστε έναν φίλο αν έχει χρόνο να μιλήσει και να ακούσει. Να είστε σεβαστοί και να έχετε υπόψη σας τις φιλίες σας, αλλά επίσης να θυμάστε ότι το να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αρνητική ενέργεια και τα συναισθήματα στη ζωή σας είναι μέρος του σκοπού των φίλων.
Βεβαιωθείτε ότι εξαερίζεστε ως απελευθέρωση και όχι ως τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας ξεσηκωμένο για ένα ζήτημα. Ο εξαερισμός με έναν υπερβολικά θυμωμένο ή κακόβουλο τρόπο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα αρνητικά συναισθήματα αντί να τα διαλύσει. Επίσης, θυμηθείτε να μην βλέπετε τον εξαερισμό ως τεχνική επίλυσης προβλημάτων, αλλά απλώς έναν τρόπο απελευθέρωσης ατμού προτού ακολουθήσετε μια πιο ήρεμη, πιο προληπτική προσέγγιση στην πηγή της αρνητικότητάς σας
Βήμα 8. Χορός
Βάλε μουσική που σε κάνει να νιώθεις ότι κινείσαι και χορεύεις. Προσπαθήστε να μείνετε έξω από το κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, αφήστε τον ρυθμό της μουσικής και την κίνηση του σώματός σας να διώξει την ένταση, την αρνητικότητα και το άγχος. Εάν ο ιδιωτικός χορός σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, βρείτε μέρη όπου μπορείτε να χορέψετε χωρίς να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι. Ο χορός μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απομακρύνει κυριολεκτικά την αρνητικότητα.
Βήμα 9. Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις
Μπορείτε να κάνετε απλές διατάσεις στο επίπεδο άνεσης και ικανότητάς σας. Ξεκινήστε με μερικές αναπνοές στην κοιλιά. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από τα κεφάλια σας και απλώστε απλώς από το κεφάλι ως τα νύχια. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα καθισμένο, όρθιο ή ακόμη και ξαπλωμένο. Φανταστείτε την αρνητική ενέργεια που ρέει μέσα από τα πόδια σας με κάθε ανάσα. Πρακτικές τεντώματος όπως η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας που σχετίζεται με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και πολλά άλλα.
- Όταν προσπαθείτε να κάνετε διατάσεις ή γιόγκα, ακούστε πάντα το σώμα σας και μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας να κάνει κάτι που πονάει ή αισθάνεται πολύ σφιχτό. Συνεχίστε με τη ροή, νιώστε το σώμα σας και αφήστε τον εαυτό σας να απελευθερωθεί.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να κάνετε γιόγκα για απόλυτους αρχάριους.
Βήμα 10. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει
Εξερευνήστε δραστηριότητες που σας βοηθούν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εστίαση στην αρνητική ενέργεια που σας βαραίνει. Κάντε μια συνειδητή επιλογή για να τιμήσετε ότι αισθάνεστε ότι ζυγίζεστε από αρνητική ενέργεια και, στη συνέχεια, αναγνωρίστε ότι θα φροντίσετε για τη συναισθηματική σας ευεξία με το να είστε ευγενικοί, θετικοί και φροντίζοντας τον εαυτό σας.
Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία που θέλατε να δείτε, κάντε σχέδια για να δείτε μια παράσταση που θέλατε να δείτε, φάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, αγοράστε ένα δώρο στον εαυτό σας ή κάντε σχέδια με έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε και να σας ανεβάζει οινοπνευματώδη
Βήμα 11. Παίξτε με ένα κατοικίδιο
Εάν είστε ζώο, η χρήση της ζεστασιάς και της αθωότητας των ζώων ή των κατοικίδιων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα αρνητικής υπερφόρτωσης. Τα κουτάβια και τα γατάκια έχουν σίγουρα έναν τρόπο να ανεβάζουν τη διάθεση και να αφήνουν χώρο για θετικά συναισθήματα.
- Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, ίσως έχετε έναν φίλο που έχει ένα κατοικίδιο που σας αρέσει ή μπορείτε να επισκεφθείτε την τοπική ανθρώπινη κοινωνία ή τη διάσωση ζώων.
- Εάν δεν σας αρέσουν τόσο πολύ τα ζώα στην πραγματική ζωή, μπορείτε να παρακολουθήσετε χαριτωμένα βίντεο στο Διαδίκτυο σχετικά με μωρά ζώα.
Βήμα 12. Γυρίστε σε ένα χόμπι
Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας χόμπι που είναι διαθέσιμο αυτήν τη στιγμή, απευθυνθείτε σε αυτό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και αφεθείτε στο χόμπι σας, έστω και για πέντε λεπτά.
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών για τη μείωση της αρνητικότητας
Βήμα 1. Ξεκινήστε την καταγραφή
Κάντε το ιδιωτικό για να μπορείτε να γράψετε με ειλικρίνεια. Κάθε βράδυ, κάντε καταχωρήσεις για ανθρώπους, μέρη, γεγονότα στον κόσμο, γεγονότα της ζωής ή οτιδήποτε άλλο που προκάλεσε αρνητική ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Γράψτε ελεύθερα και ειλικρινά για το γιατί αισθανθήκατε αρνητικοί.
Βήμα 2. Αναζητήστε μοτίβα
Παρακολουθήστε το ημερολόγιό σας για αναδυόμενα μοτίβα για την αρνητικότητά σας. Αυτό θα αρχίσει να σας δίνει έναν χάρτη πορείας για το τι είστε ευαίσθητοι, τι προκαλεί την αγωνία σας και αν υπάρχουν πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας ή αν βρεθείτε να γράφετε για πράγματα που έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε.
Για παράδειγμα, ίσως βρεθείτε να γράφετε για το πόσο μισείτε τη δουλειά σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις σας σχετικά με το τι είδους αλλαγές θα μπορούσατε να κάνετε στη ζωή σας για να μειώσετε την καθημερινή αρνητική ενέργεια που αισθάνεστε στη δουλειά σας
Βήμα 3. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στις σχέσεις σας
Οι τοξικές διαπροσωπικές σχέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, άγχος, κατάθλιψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Συζητήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας, οποιονδήποτε είναι κοντά σας. Αμφισβητήστε όλα όσα αισθάνεστε για το άτομο με το οποίο είστε. Είναι αυτός/αυτή το κατάλληλο ταίρι για εσάς; Προκαλεί η σχέση αυτόν τον πόνο και το άγχος; Δοκιμάστε να λύσετε το ζήτημα κάνοντας μια υγιή συνομιλία με τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να το αφήσετε αν δεν είναι κάτι που δεν ψάχνετε. Επίσης, εξετάστε πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Καθορίστε εάν η προσωπική ή η κοινωνική σας ζωή είναι πηγή αρνητικής ενέργειας. Μην κάνετε την εξέταση για να κατηγορήσετε, αλλά απλά εξερευνήστε τι φέρνουν οι σχέσεις σας στη συναισθηματική σας ενέργεια. Αν εντοπίσετε σχέσεις που φαίνεται να φέρνουν κυρίως αρνητικότητα, ρωτήστε πώς μπορείτε να κάνετε αλλαγές σε αυτές τις σχέσεις.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια μιας τοξικής διαπροσωπικής σχέσης περιλαμβάνουν το να βλέπεις το άτομο κυρίως με περιφρόνηση και με κριτικό φακό, να κάνεις περιττά βήματα για να αποφύγεις το άτομο και να νιώσεις ότι ακόμη και οι καλές στιγμές με το άτομο καταλήγουν απελπιστικά από το άλλο αρνητικό αλληλεπιδράσεις
Βήμα 4. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στον εαυτό σας
Λαμβάνετε αρνητική ενέργεια που δεν είναι δική σας; Εξετάστε τους τρόπους με τους οποίους επιτρέπετε στον εαυτό σας να απορροφήσει αρνητική ενέργεια, να αναλάβετε την ευθύνη για πράγματα που δεν φταίτε εσείς, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για πράγματα που δεν είχατε έλεγχο, να ασχοληθείτε με αρνητικές συζητήσεις ή να δείτε τον εαυτό σας με αρνητικό φως γενικά.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο για να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας και τη δική σας αρνητική σκέψη. Τι κρατάς; Τι δεν μπορείς να συγχωρήσεις; Τι κακίες κρατάτε ζωντανές; Τι θυμώνεις; Σε τι πρέπει να επικεντρωθείτε στην αποχώρηση;
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να διευκολύνει σε τακτική βάση την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας, καθώς και να δημιουργήσει περισσότερη αυτογνωσία και να δημιουργήσει ανθεκτικότητα στην αρνητική ενέργεια γενικά. Το να κάθεστε δέκα λεπτά την ημέρα μετράει ως πρακτική διαλογισμού.
Ακόμα κι αν δεν εστιάζετε όλη την ώρα στην αναπνοή σας, μην αποθαρρύνεστε. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι το να κάθεστε είναι η πρακτική. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι σαν αυτοκίνητα σε αυτοκινητόδρομο και καθώς αναπνέετε, παρατηρείτε τις σκέψεις σας να τρέχουν
Βήμα 6. Κρατήστε μια λίστα επιτευγμάτων
Ξεκινήστε να φτιάχνετε λίστες κάθε μέρα για πράγματα που κάνατε για τα οποία ήσασταν περήφανοι. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως κίνητρο για την επόμενη μέρα. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε ή να πείτε διαφορετικά, τα οποία θα είχαν ως αποτέλεσμα λιγότερη αρνητική ενέργεια. Εξερευνήστε τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις και αρχίστε να αισθάνεστε σίγουροι για την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις που θα σας επιτρέψουν να απελευθερώσετε αρνητική ενέργεια.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι βιώσατε οργή στο δρόμο εκείνη την ημέρα και αισθανθήκατε πολλή αρνητική ενέργεια κατά την οδήγηση. Επιτρέψατε στον εαυτό σας να παραμείνει θυμωμένος ή ασκήσατε κάποια κοιλιακή αναπνοή και βοηθήσατε τον εαυτό σας να αφεθεί;
Βήμα 7. Διατηρήστε την προοπτική
Θυμηθείτε ότι το να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα είναι συχνά υγιές και φυσικό. Η αποδοχή ότι η ζωή είναι δύσκολη, ότι τα πράγματα θα είναι δύσκολα και ότι θα προκύψουν προβλήματα είναι ένα τεράστιο βήμα προς την οικοδόμηση μιας ανθεκτικής στάσης. Είναι φυσικό να νιώθεις κατά καιρούς αρνητικά συναισθήματα. Αντ 'αυτού, διατηρήστε την προοπτική του γεγονότος ότι το πώς αντιμετωπίζετε τα συναφή συναισθήματα είναι αυτό που έχει σημασία. Λάβετε υπόψη ότι ανεξάρτητα από την κατάσταση, είστε εξοπλισμένοι για να χειριστείτε ό, τι σας ρίχνει η ζωή.
Για παράδειγμα, εάν χάσατε τη δουλειά σας, θα μπορούσατε να μετατρέψετε τον αρνητισμό και τον θυμό σας σε μια υποκείμενη επίγνωση ότι η ζωή είναι να κάνετε, θα βρείτε μια άλλη ευκαιρία και θα κάνετε τα πράγματα να λειτουργήσουν. Ποτέ δεν ξέρεις τι σου επιφυλάσσει η ζωή και μερικές φορές τα πιο δύσκολα πράγματα που βιώνουμε αποδεικνύονται για το καλύτερο
Βήμα 8. Ενσωματώστε μια αίσθηση πνευματικότητας
Η πνευματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε την τραγωδία, να νιώσετε παρηγοριά και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φωτισμό και νόημα στο ταξίδι σας. Η πνευματικότητα μπορεί να σημαίνει ό, τι χρειάζεται να σημαίνει για εσάς. Η ανάπτυξη μιας αίσθησης σύνδεσης με τον κόσμο με έναν υγιή τρόπο που σας δίνει μια αίσθηση ζωής έξω από τον εαυτό σας είναι πραγματικά ο μεγαλύτερος στόχος. Εξερευνήστε τι σας ενδιαφέρει και τι όχι. Όταν εξερευνάτε πνευματικούς δρόμους, ακούστε πάντα αυτό που σας ταιριάζει.
- Αν η πίστη δεν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, ο Βουδισμός προσφέρει έναν βαθιά πνευματικό τρόπο σύνδεσης με τον κόσμο χωρίς κανένα απολύτως σύστημα πεποιθήσεων.
- Ορισμένες καταστάσεις -εάν η αρνητική συναισθηματική ενέργεια οφείλεται σε ένα καβγά, για παράδειγμα -Είναι αδύνατο ή δύσκολο να σηκωθείτε και να φύγετε. Σε αυτές τις καταστάσεις, να είστε ευγενικοί, να κάνετε μια μικρή παύση, να σκεφτείτε τα λόγια σας και μετά να απαντήσετε. Προσέξτε επίσης τον τόνο σας.
