Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές, από ναρκισσισμό έως χειραγώγηση, από λεκτική έως σωματική κακοποίηση. Όποιο είδος κακοποίησης κι αν ασκείτε σε άλλους, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να ξεκινήσετε να κάνετε βήματα προς το να είστε λιγότερο καταχρηστικοί. Το να παραδεχτείτε την καταχρηστική συμπεριφορά σας και να αρχίσετε να επανορθώνετε με εκείνους που έχετε κακοποιήσει θα σας βοηθήσει να επιλύσετε την προηγούμενη κακοποίηση καθώς και να σταματήσετε πιθανή μελλοντική κακοποίηση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του προβλήματος
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι είστε συναισθηματικά καταχρηστικοί
Η αναγνώριση του προβλήματος και η παραδοχή ότι κακοποιείτε συναισθηματικά τους άλλους είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Το να αφιερώσετε χρόνο για να δοκιμάσετε και να δείτε τις επιπτώσεις που έχει η κακοποίηση σας σε άλλους, θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε το βαθμό στον οποίο είστε καταχρηστικοί.
- Εάν δεν είστε σίγουροι εάν η συμπεριφορά σας είναι συναισθηματικά καταχρηστική, κοιτάξτε τρόπους με τους οποίους μπορεί να προσδιοριστεί η συναισθηματική κακοποίηση. Τα παραδείγματα μπορούν να περιλαμβάνουν βίαιη και επιθετική γλώσσα, όπως ονομασία, φωνές και ντροπή. έλεγχος συμπεριφορών, όπως εκφοβισμός, απειλές ή παρακολούθηση και παρακράτηση χρημάτων · ή σωματική κακοποίηση, όπως παρακράτηση τροφής ή νερού, ή χτύπημα, ώθηση και ώθηση.
- Επικοινωνήστε αμέσως με τον Εθνικό Συνασπισμό κατά της Οικογενειακής Βίας εάν η καταχρηστική συμπεριφορά σας περιλαμβάνει σωματική βία κατά μέλους της οικογένειας ή συζύγου.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι που κακοποιούν άλλους ανθρώπους έχουν υποστεί κακοποίηση οι ίδιοι. Μπορεί να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τις εμπειρίες σας για να σας βοηθήσει να περάσετε αυτό που σας έχει συμβεί και να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε τους άλλους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο.
- Πολλές φορές, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι κακομεταχειρίζεστε ανθρώπους όταν οι σχέσεις σας, ακόμη και η επαγγελματική σας ζωή αρχίζει να διαλύεται λόγω των τρόπων που αντιμετωπίζετε τους άλλους.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την πηγή της καταχρηστικής συμπεριφοράς
Ο εντοπισμός της πηγής της καταχρηστικής συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται το άγχος ή η πίεση που προκαλεί την κακοποίηση. Το άτομο με το οποίο φέρεσαι θυμωμένα ή με συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να μην είναι το πρόβλημα, αλλά μόνο το θύμα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη ζωή σας που πιστεύετε ότι είναι πέρα από τον έλεγχό σας, μπορεί να επιτιμηθείτε σε έναν εύκολο, βολικό στόχο, ακόμη και έναν που δεν έχει καμία σχέση με το πραγματικό σας πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, ίσως να σας ενοχλεί πραγματικά όταν οι άνθρωποι σας δίνουν σχόλια, επειδή βαθιά μέσα σας φοβάστε ότι δεν αξίζετε παρά το ότι γνωρίζετε ότι δεν είναι αλήθεια.
- Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ποια άλλα στοιχεία στη ζωή σας προκαλούν άγχος, όπως η εργασία, η σύγκρουση με έναν αγαπημένο ή τον σύζυγό σας ή οικονομικά ζητήματα.
- Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Είμαι υπό υπερβολική πίεση στη δουλειά", "Έχω κάποιες άλυτες συγκρούσεις που με ακολουθούν" ή "Υπάρχουν στιγμές στο παρελθόν μου που μπορεί να επηρεάζουν την τρέχουσα συμπεριφορά μου;"
- Εξετάστε αν συμμετέχετε σε χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Η χρήση ουσιών μπορεί να συμβάλει σε καταχρηστική συμπεριφορά.
Βήμα 3. Κόψτε την πηγή της καταχρηστικής συμπεριφοράς από τη ζωή σας
Αφού προσδιορίσετε την πηγή ή την αιτία της κατάχρησης, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε βήματα για να την αφαιρέσετε από τη ζωή σας. Παρόλο που η αφαίρεση αυτής της πηγής μπορεί να φαίνεται σαν ανακούφιση, υπάρχουν ακόμα πολλές άλλες συμπεριφορές και επιπτώσεις που χρειάζονται αντιμετώπιση για να σταματήσει εντελώς η συναισθηματική κακοποίηση των άλλων.
- Συζητήστε να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν η εργασία σας προκαλεί πολύ άγχος.
- Ζητήστε οικονομικές συμβουλές από έναν χρηματοοικονομικό προγραμματιστή εάν αντιμετωπίζετε χρέη ή τα βγάζετε πέρα.
- Εάν υποψιάζεστε ότι η πηγή της καταχρηστικής συμπεριφοράς σας προέρχεται από μια άλυτη σύγκρουση ή προηγούμενο τραύμα, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Ακούστε την εμπειρία του άλλου ατόμου
Το να αφιερώσετε χρόνο για να συζητήσετε με εκείνους που έχετε κακοποιήσει συναισθηματικά για να ακούσετε την εμπειρία τους θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική για το πώς είστε συναισθηματικά καταχρηστικοί και ποιες ήταν οι επιπτώσεις της κακοποίησης. Το να ακούτε αυτούς που έχετε κακοποιήσει μπορεί συχνά να μοιάζει με επίθεση ή κατηγορία από μόνο του. Αντί να απαντάτε με περισσότερη κακοποίηση, προσπαθήστε να ακούσετε χωρίς άμεση απάντηση.
- Ακούστε τους άλλους χωρίς να γίνετε αμυντικοί ή να κάνετε δικαιολογίες. Λάβετε υπόψη ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αμυντικοί, αλλά αν το άλλο άτομο έχει πληγωθεί από τη συμπεριφορά σας, τότε πρόκειται για κατάχρηση.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την εξίσωση, την ελαχιστοποίηση ή την άρνηση της εμπειρίας τους.
- Μην κάνετε τον εαυτό σας το κέντρο της ιστορίας ή της εμπειρίας τους.
Βήμα 2. Αναλάβετε την ευθύνη
Αναλάβετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και υπεύθυνο για όλη τη συναισθηματική κακοποίηση που έχετε προκαλέσει σε όλη τη σχέση. Αν και μπορεί να υπάρχουν πολλές διαφορετικές πηγές ή αιτίες, είστε ο μόνος που θα μπορούσε να σας αποτρέψει από την κακοποίηση άλλου. Η ανάληψη ευθύνης και η ευθύνη για κακοποίηση απαιτεί πολύ θάρρος και είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε να προχωράτε με την κατανόηση και την αλλαγή της καταχρηστικής συμπεριφοράς σας.
Όταν συζητάτε την κατάχρηση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "εγώ" όπως "ήμουν πολύ έλεγχος όταν δεν θα σας άφηνα να φύγετε από το σπίτι χωρίς εμένα" ή "Πώς ήταν όταν ήμουν υπό έλεγχο;"
Βήμα 3. Σεβαστείτε την απάντηση του άλλου ατόμου
Μην περιμένετε οίκτο από ανθρώπους που κακοποιήσατε σε αυτό το σημείο, αλλά να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε υποστήριξη από έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας. Το να είσαι υπεύθυνος και να αναλαμβάνεις την ευθύνη για την κακοποίηση που προκάλεσες δεν είναι να σε συγχωρούν άλλοι, αλλά να αλλάζεις τον εαυτό σου και να σέβεσαι τους άλλους. Αυτοί που κακοποιήσατε μπορεί να μην είναι σε θέση να μπορούν να σας συγχωρήσουν και η προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε την ευθύνη σας για να κερδίσετε τη συγχώρεση ενός άλλου μπορεί να θεωρηθεί ως προέκταση της καταχρηστικής δυναμικής.
- Θυμηθείτε, κανείς δεν πρέπει να σας συγχωρήσει. Η συγχώρεση απαιτεί χρόνο και πρέπει να της δοθεί χώρος.
- Εάν, αφού συγχωρεθείτε, μερικές φορές εξακολουθείτε να θέλετε να απαντάτε θυμωμένα σε σχόλια φίλων, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη χρήση της ενσυναίσθησης, της περιέργειας και της διαφάνειας για να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο.
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Η αποδοχή της ευθύνης και της λογοδοσίας αφορά την αυτοβοήθεια, το να μάθουμε πώς και γιατί έχουμε βλάψει τους άλλους και πώς να σταματήσουμε. Αν και εκείνοι που κακοποιήσατε μπορεί να μην είναι έτοιμοι να σας συγχωρήσουν, το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε πέρα από τις καταχρηστικές σας τάσεις και να αφήσετε την κατάχρηση στο παρελθόν.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δέσμευσή σας να αλλάξετε λέγοντας στον εαυτό σας δηλώσεις όπως: «Η κατάχρηση των άλλων είναι επιλογή και θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να αλλάξω τη συμπεριφορά μου» ή «Μπορώ να αλλάξω τη συμπεριφορά μου με υπομονή, σωστή βοήθεια και εργατικότητα."
Μέρος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή, συμβούλου ή προπονητή ζωής
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ειδικοί τύποι θεραπείας, από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έως την ομαδική θεραπεία, την οικογενειακή θεραπεία έως την εφημερίδα. Βρείτε έναν θεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα στο είδος της θεραπείας που πιστεύετε ότι θα σας φανεί πιο χρήσιμο.
- Οι προπονητές ζωής μπορούν επίσης να παρέχουν συνεπείς μακροπρόθεσμες στρατηγικές για αυτοβελτίωση, αν και μερικοί δεν είναι εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν πιο σοβαρούς τύπους συμπεριφορικής ή σωματικής κακοποίησης.
- Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εάν θέλετε βοήθεια για την επεξεργασία τραυματικών εμπειριών, όπως προηγούμενη κακοποίηση, απώλεια αγαπημένου προσώπου ή αίσθημα αποσύνδεσης από άλλους, που μπορεί να προκαλούν κακοποίηση.
- Δοκιμάστε οικογενειακή ή ομαδική θεραπεία εάν η κακοποίηση σας συμβαίνει στις σχέσεις σας με τον σύζυγο, τα παιδιά ή τα αδέλφια σας.
- Μπορείτε επίσης να δείτε ομάδες υποστήριξης. Προσπαθήστε να αναζητήσετε ανώνυμα συναισθήματα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα δύσκολα συναισθήματα.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε φίλους και συγγενείς
Η αναζήτηση συμβουλών από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και υποστήριξη κατά τη διάρκεια του χρόνου σας όταν αντιμετωπίζετε τις καταχρηστικές συμπεριφορές σας. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν ουσιαστική υποστήριξη για την αυτοβελτίωση και την αυτοβοήθεια.
- Προγραμματίστε εβδομαδιαίες κλήσεις με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να ελέγξετε την πρόοδό σας στη θεραπεία, τις συνομιλίες με εκείνους που έχετε κακοποιήσει ή τη γενική ευημερία σας.
- Φροντίστε να αναζητήσετε εκείνους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα να είστε ειλικρινείς για την κακοποίηση σας.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες βοήθειας για οικιακή κακοποίηση
Εάν η κακοποίηση που εφαρμόζετε σε άλλους είναι σωματική, επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες βοήθειας για οικιακή κακοποίηση, όπως ο Εθνικός Συνασπισμός κατά της Οικογενειακής Βίας, για να μάθετε την επόμενη καλύτερη πορεία δράσης σας. Το NCADV προσφέρει επίσης πρόσβαση σε ομάδες υποστήριξης και ενημερωτικούς πόρους σχετικά με την παρέμβαση.
