Ο προβληματισμός σας βοηθά να αξιολογήσετε από πού προέρχεστε και πού πηγαίνετε. Μπορείτε να αναλογιστείτε τη ζωή με πολλούς τρόπους. Κάνοντας μια βόλτα στη λωρίδα μνήμης, μπορείτε να έρθετε σε επαφή με αυτό που ήσασταν παλιά και να επιτρέψετε σε αυτές τις πληροφορίες να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε καθημερινές και μηνιαίες πρακτικές προβληματισμού που σας οδηγούν πιο κοντά στο να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Walking Down Memory Lane
Βήμα 1. Ελέγξτε τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σας
Μερικές φορές δεν αποδίδετε στον εαυτό σας αρκετά εύσημα για τα πολλά θετικά ορόσημα στη ζωή σας. Μπορεί να κοιτάξετε γύρω σας και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους στο ταξίδι τους, αγνοώντας τα πολλά επιτεύγματα που έχετε καταστήσει δυνατά.
- Αναλογιστείτε το μεγαλύτερο ορόσημο ή τα επιτεύγματα στη ζωή σας. Γράψτε αυτά και αναθεωρήστε τη λίστα τακτικά όταν αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τις δυνατότητές σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να απαριθμήσετε "Αποφοίτηση από το κολέγιο", "Προαγωγή στην εργασία" ή "Βοήθεια για την έναρξη τοπικού εράνου για άπορες οικογένειες". Αυτά τα επιτεύγματα μπορεί να είναι οτιδήποτε σας κάνει περήφανους.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει
Μαζί με τα επιτεύγματα, μπορείτε επίσης να πάρετε μια εικόνα για τις πολλές προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει στη ζωή σας. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πόσο δυνατοί και επίμονοι μπορείτε να είστε. Επιπλέον, εάν μια πρόκληση παραμένει δύσκολη για εσάς, μπορείτε να επινοήσετε νέους τρόπους για να την ξεπεράσετε.
Καταγράψτε μερικές σημαντικές προκλήσεις που αντιμετωπίσατε. Σημειώστε πώς βλέπατε αυτά τα εμπόδια εκείνη τη στιγμή και πώς τα βλέπετε τώρα. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι τι θα αλλάζατε στην κατάσταση αν μπορούσατε
Βήμα 3. Να είστε νοσταλγικοί
Μπορεί να υποθέσετε ότι δεν υπάρχει καλό στην επανεξέταση παλιών αναμνήσεων. Πολλοί συγχέουν το αίσθημα της νοσταλγίας με το «να ζεις στο παρελθόν». Στην πραγματικότητα, η νοσταλγία μπορεί να προσφέρει ανταποδοτικά ψυχολογικά οφέλη όπως η καταπολέμηση της μοναξιάς, της πλήξης και του άγχους. Επιπλέον, κάνει τον ιστό της ζωής σας να φαίνεται πιο πλούσιος επειδή βλέπετε πώς ακόμη και μικροσκοπικές στιγμές επηρεάζουν το ταξίδι της ζωής σας.
Εάν έχετε ένα κουτί αναμνήσεων ή αναμνηστικών, περνάτε κάθε τόσο. Δείτε φωτογραφίες, παλιές κάρτες και πιστοποιητικά επιτυχίας από τις σχολικές σας ημέρες. Ξαναδιαβάστε παλιά γράμματα ή σημειώσεις από προηγούμενους εραστές. Μπορεί ακόμη και να είναι ωραίο να ακούτε μουσική από μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής σας
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα ήταν διαφορετικό
Εάν εργάζεστε για να κάνετε αλλαγές στη ζωή και να επιτύχετε στόχους, ξεκινήστε να αναρωτιέστε πώς θα θέλατε να ασχοληθείτε με τη ζωή διαφορετικά. Τι είδους πράγματα θα κάνατε και βιώνετε; Αυτό θα σας έκανε πιο ευτυχισμένους ή πιο χαλαρούς;
Δώστε στον εαυτό σας καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις και αυτομιλήσεις για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Ενσωματώνοντας θετικές επιβεβαιώσεις, μπορείτε να αυξήσετε τη συνολική σας αυτοεκτίμηση και το κίνητρό σας για να επιτύχετε τους στόχους σας
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με παλιούς φίλους
Η νοσταλγία φαίνεται επίσης να σας βοηθά να ενισχύσετε τις σχέσεις σας και να ενισχύσετε τα συναισθήματά σας κοινωνικής σύνδεσης. Επωφεληθείτε από αυτές τις εξαγοραστικές ιδιότητες καλώντας έναν παλιό φίλο από μια προηγούμενη φορά στη ζωή σας. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί ακόμη και να είναι ωραίο να επισκεφθείτε μαζί τους. Φέρτε μαζί σας τυχόν σχετικά αντικείμενα από το κουτί αναμνηστικών σας.
Mightσως να πείτε σε έναν παλιό φίλο του Λυκείου, «Αλίκη, έψαχνα μερικά από τα παλιά μου πράγματα και βρήκα μια φωτογραφία από τις μέρες της μαζορέτας μας. Με έκανε να θυμηθώ όλες τις υπέροχες στιγμές που ζήσαμε. Θα ήθελα να συναντηθώ μαζί σας και να ξαναεπισκεφτώ αυτές τις αναμνήσεις. Θέλετε να πιείτε καφέ αύριο; »
Βήμα 6. Επανεξετάστε μέρη σημαντικής σημασίας
Φαίνεται ότι οι αισθητηριακές λεπτομέρειες προσφέρουν μια καλύτερη νοσταλγική εμπειρία. Κάντε ένα ταξίδι πίσω στη λωρίδα μνήμης πηγαίνοντας σε μερικά μέρη που σας άφησαν υπέροχες αναμνήσεις. Εκεί μπορείτε να αναλογιστείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές των περασμένων εποχών.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ωραίο να πηγαίνετε στο σπίτι της γιαγιάς σας και να φανταστείτε πώς κάποτε η κουζίνα της ήταν γεμάτη με τη μυρωδιά της πίτας κερασιού. Or, σταματήστε στο δημοτικό σας σχολείο. Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε τους ήχους των παιδιών που γελούν και τρίζουν στην παιδική χαρά. Κρατήστε ένα σχετικό αναμνηστικό στο χέρι σας για να ξυπνήσετε ισχυρότερες αναμνήσεις.
- Για να διατηρήσετε την εμπειρία θετική, αποφύγετε την επίσκεψη σε μέρη με έντονες αρνητικές ή τραυματικές αναμνήσεις. Προσπαθήστε να σκεφτείτε με αγάπη τις υπέροχες εμπειρίες που είχατε σε αυτές τις τοποθεσίες.
Μέθοδος 2 από 3: Έναρξη συνήθειας καθημερινής αντανάκλασης
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τις αξίες σας και ζήστε ανάλογα
Οι προσωπικές μας αξίες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την εμπειρία της ζωής μας. Μας οδηγούν μπροστά και μας βοηθούν να παίρνουμε αποφάσεις. Ξαναγνωρίστε τον εαυτό σας με τις προσωπικές σας αξίες. Στη συνέχεια, κάντε καθημερινές ενέργειες που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές σας αξίες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να προσδιορίσετε ότι οι υψηλότερες αξίες σας είναι η ειλικρίνεια, η πίστη και η φιλανθρωπία. Δημιουργήστε ένα κολάζ εικόνων (κάτι σαν σανίδα όρασης) που σχετίζεται με αυτές τις τιμές. Τοποθετήστε το κάπου όπου μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
- Στη συνέχεια, καθώς ξεκινάτε και τελειώνετε κάθε μέρα, δεσμευτείτε να συμπεριφέρεστε με τρόπο που να αποδεικνύει αυτές τις αξίες. Αν θέλετε να είστε ειλικρινείς, αποφύγετε να λέτε ψέματα. Εάν θέλετε να είστε φιλανθρωπικοί, εθελοντής ή επιστρέψτε με κάποιο τρόπο.
Βήμα 2. Μάθετε διαλογισμό προσοχής
Ο απλούστερος τρόπος για να προβληματιστείς είναι να συντονιστείς με την παρούσα στιγμή. Αφήστε 5 έως 10 λεπτά καθημερινά για να καθίσετε σιωπηλοί. Αυτό βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να επιβραδύνει και να ασχοληθεί με το εδώ και τώρα. Ο διαλογισμός Mindfulness αυξάνει επίσης την αυτογνωσία σας.
- Καθώς κάθεστε σιωπηλοί, επικεντρωθείτε σε μια θέση στο δωμάτιο μπροστά σας ή απλώς δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Θα έρθουν ανταγωνιστικές σκέψεις, αλλά μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό. Απλώς επιστρέψτε την εστίασή σας στο δωμάτιο ή στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά.
- Μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο για το χρονικό σας διάστημα. Όταν ακούγεται ο βομβητής, συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως συνήθως.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Μια ισχυρή πτυχή του προβληματισμού είναι η ικανότητά του να δείχνει την καλή σας τύχη. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα χρήμα ή δύναμη. Αντιθέτως, αναφέρεται στις απλές λεπτομέρειες που ενώνονται για να κάνουν μια ζωή καλοπροαίρετη. Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης και μέσα σε λίγη ώρα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ πιο θετικά για τη ζωή σας.
Γράψτε τρία πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "μια γρήγορη τηλεφωνική συνομιλία με τον καλύτερό μου φίλο", "να ολοκληρώσετε τα πάντα στη λίστα υποχρεώσεών μου" ή "μια όμορφη, ηλιόλουστη μέρα"
Βήμα 4. Ευχαριστήστε τους ανθρώπους που επηρεάζουν τη ζωή σας
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας βοηθά να καθορίσετε όλα αυτά για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Ωστόσο, αυτή είναι μια ιδιωτική εμπειρία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προβληματισμό σας για να αναγνωρίσετε τους ανθρώπους που έχουν επηρεάσει τη ζωή σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να τους ευχαριστήσετε προσωπικά.
- Σως θελήσετε να αναγνωρίσετε τους γονείς σας, τους φίλους σας, τους δασκάλους, τους επόπτες, ακόμη και τους πρώην που επηρέασαν τη ζωή σας με κάποιο τρόπο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τους καλέσετε για μεσημεριανό γεύμα, να γράψετε ένα ευχαριστήριο σημείωμα ή απλά να τους καλέσετε για να πείτε "beenσασταν μια σταθερή πηγή υποστήριξης στη ζωή μου. Σας ευχαριστώ".
- Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε με έναν φίλο και να στείλετε μηνύματα μεταξύ τους για 1 πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
Βήμα 5. Σημειώστε σημειώσεις αφού αφήσετε μια εμπειρία
Ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τις δραστηριότητες στις οποίες ασχολείστε καθημερινά. Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας και κάντε μερικές σημειώσεις σχετικά με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες που σας ήρθαν μετά από σημαντικές εμπειρίες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μάθετε να εντοπίζετε μοτίβα στη διάθεσή σας ή ακόμα και να κατανοείτε τις αιτίες των αρνητικών και θετικών σκέψεων.
- Για παράδειγμα, ολοκληρώνετε μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά. Μπορεί να σημειώσετε κάτι σαν «Νευρικός στην αρχή, αλλά καθώς ξεκίνησα, ένιωσα ενθουσιασμένος. Μου άρεσε πραγματικά να προσελκύω την προσοχή ενός κοινού. Σκέψου ότι μπορεί να συμφωνήσω με περισσότερες ευθύνες δημόσιας ομιλίας ».
- Ένας τέτοιος προβληματισμός μπορεί να σας εμπνεύσει να αναλάβετε περισσότερες προκλήσεις και έργα που νομίζατε ότι προηγουμένως δεν σας άρεσαν.
Μέθοδος 3 από 3: Κάντε μια μηνιαία ανασκόπηση
Βήμα 1. Θέστε αντικειμενικούς μηνιαίους στόχους
Οι μηνιαίες σκέψεις μπορούν να σας οδηγήσουν στην κατεύθυνση των ονείρων σας, κρατώντας σας σε καλό δρόμο για την επίτευξη του στόχου. Για να το κάνετε αυτό, αναπτύξτε βραχυπρόθεσμους στόχους SMART που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι. Στη συνέχεια, καταλήξτε σε ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους μέσα στον επόμενο μήνα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε έναν στόχο να δημιουργήσετε ένα "Α" στο όργανο του κολλεγίου κοινωνιολογίας. Για να το επιτύχετε αυτό, μπορείτε να ζητήσετε από τον καθηγητή σας συγκεκριμένους πόρους για να καθοδηγήσει τη γραφή σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για στοιχεία όπως η έρευνα, η περιγραφή, η συγγραφή, η αναθεώρηση, ακόμη και το δεύτερο ζευγάρι των ματιών στο χαρτί για κριτική.
- Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε μακροπρόθεσμους στόχους. Αλλά για τους σκοπούς του τακτικού προβληματισμού, οι περίοδοι αναθεώρησης από μήνα σε μήνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο
Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο για να παρακολουθείτε την πρόοδο των στόχων που έχετε κάνει για τον εαυτό σας. Ορίστε τον χρόνο που είναι λογικός και εφικτός για εσάς. Μπορεί να είναι καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία.
- Στο τέλος του χρονικού σας πλαισίου, παρακολουθήστε πόσο καλά κάνατε σε αυτόν τον προσωπικό στόχο. Τι καταφέρατε να πετύχετε; Τι χρειάζεστε ακόμα για να εργαστείτε; Χρειάζεται να ορίσετε ένα άλλο χρονικό πλαίσιο για να εργαστείτε περισσότερο σε έναν συγκεκριμένο στόχο;
- Αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορεί να είχε συμβεί νωρίτερα. Ο καθορισμός αυτών των χρονικών πλαισίων και ο χρόνος αναθεώρησης στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας και να σας κρατήσει κίνητρα.
Βήμα 3. Κάντε κάτι καθημερινά για να σας οδηγήσει στους στόχους σας
Αφού έχετε θέσει μηνιαίους στόχους, προσθέστε καθημερινά στη λίστα υποχρεώσεών σας κάτι που σας βοηθά να τους πετύχετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό ή μεγάλο έργο, αρκεί να είναι παραγωγικό και προσανατολισμένο στο στόχο.
- Ας πούμε ότι ένας από τους μηνιαίους στόχους σας είναι να χάσετε τρία κιλά. Μπορεί να ξεκινήσετε να ασκείστε για 30 λεπτά καθημερινά. Μια άλλη εφικτή ενέργεια μπορεί να είναι η κατανάλωση τριών μερίδων λαχανικών καθημερινά.
- Το να κάνεις ατελή δράση είναι καλύτερο από το να μην κάνεις καμία ενέργεια! Μην αφήσετε τον φόβο της αποτυχίας να σας εμποδίσει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα.
Βήμα 4. Ελέγξτε την πρόοδό σας στο τέλος του μήνα
Για να αναπτυχθείτε από την εμπειρία, θα χρειαστεί να βρείτε χρόνο για να αξιολογείτε την πρόοδό σας κάθε μήνα. Μπορείτε να προγραμματίσετε σε μία έως δύο ώρες την τελευταία ημέρα κάθε μήνα για μια αναθεώρηση. Κατά τη διάρκεια της ανασκόπησής σας, θα πρέπει να αξιολογήσετε ποιοι στόχοι πήγαν όπως σχεδιάστηκε και ποιοι ήταν πιο απαιτητικοί για εσάς.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο προβληματισμού για να γιορτάσετε τις μικρές νίκες και να αξιολογήσετε τις αποτυχίες. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας μόνο αν δεν πετύχατε έναν στόχο. Προσπάθησε να καταλάβεις γιατί δεν το έκανες. Επίσης, χτυπήστε την πλάτη σας για τις μικρές νίκες που κάνατε όλο το μήνα. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε ανταμοιβές για αυτά τα επιτεύγματα
Βήμα 5. Αναθεωρήστε τους στόχους σας όπως απαιτείται
Μετά την περίοδο προβληματισμού κάθε μήνα, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενος εάν κατευθύνεστε στη σωστή κατεύθυνση. Σασταν σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας ή υπολείψατε; Goalsταν ρεαλιστικοί ή αδύνατοι οι στόχοι σας; Σκεφτείτε τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε για τον επόμενο μήνα. Στη συνέχεια, καθίστε και γράψτε νέους μηνιαίους στόχους και επαναλάβετε τη διαδικασία.
