Εάν ανησυχείτε για το σύνδρομο διαρροής εντέρου ή για την υγεία του μικροβιώματος του εντέρου σας, ίσως αναρωτιέστε πώς να προχωρήσετε στη θεραπεία του εντέρου σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θεραπεύσετε το έντερο σας, και τις έχουμε συγκεντρώσει όλες παρακάτω. Ακολουθούν 17 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε την επένδυση του στομάχου σας και να επαναφέρετε την υγεία του εντέρου σας σε καλό δρόμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεύστε το έντερο σας με διαιτητικές αλλαγές
Βήμα 1. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζύμες που ζουν φυσικά στο σώμα σας. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, μπορείτε να εξισορροπήσετε τα βακτήρια του εντέρου σας, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία του εντέρου σας και ενδεχομένως να βοηθήσουν την επένδυση του στομάχου σας να επουλωθεί. Με κάθε γεύμα, δοκιμάστε να τρώτε τουλάχιστον 1 μερίδα τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά, όπως το λάχανο τουρσί, το kimchi και το γιαούρτι καρύδας (το μη γαλακτοκομικό γιαούρτι είναι πιο ήπιο στο στομάχι σας).
- Άλλες πηγές προβιοτικών περιλαμβάνουν κομπούχα και κβάς, το οποίο είναι ένα ζυμωμένο ρόφημα που παρασκευάζεται από ψωμί σίκαλης.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε 1-2 συμπληρώματα προβιοτικών 3-4 φορές την εβδομάδα για να δώσετε ώθηση στο πεπτικό σας σύστημα.
Βήμα 2. Φάτε μαλακά, πλήρως μαγειρεμένα τρόφιμα για να διευκολύνει το στομάχι σας να το αφομοιώσει
Στους ανθρώπους με πεπτικά προβλήματα συνιστάται συχνά να ακολουθούν μια «ήπια δίαιτα» που έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών που έχουν ήδη διασπαστεί, δεν είναι πικάντικες και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι πιο ήπιες για το στομάχι σας καθώς επουλώνεται η επένδυση του στομάχου σας.
- Μπορείτε επίσης να μασάτε το φαγητό σας σωστά για να το διασπάσετε, ώστε να είναι πιο εύκολο για το στομάχι σας να το αφομοιώσει.
- Μερικά παραδείγματα μαλακών τροφών περιλαμβάνουν πατάτες, αυγά, τόφου, σούπα, πουτίγκα, φυστικοβούτυρο και πλιγούρι βρώμης.
Βήμα 3. Προσθέστε περισσότερο κολλαγόνο στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας
Η επένδυση του στομάχου σας είναι ένα προστατευτικό φράγμα που αποτελείται από μια ουσία που ονομάζεται κολλαγόνο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επένδυση του στομάχου σας, η κατανάλωση περισσότερου κολλαγόνου μπορεί να σας βοηθήσει να το θεραπεύσετε. Τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κολλαγόνο όπως ζωμό οστών ή πάρτε συμπληρώματα κολλαγόνου για να προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας.
- Τα άτομα με προβλήματα υγείας στο έντερο τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα κολλαγόνου, οπότε η προσθήκη περισσότερων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σας.
- Επειδή δεν υπάρχουν δύο συμπληρώματα κολλαγόνου εξίσου, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες στη φιάλη όταν τα χρησιμοποιείτε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι σε αυτά
Η γλουτένη από τρόφιμα που περιέχουν σιτάρι (όπως ψωμί) και γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί και γιαούρτι) μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι σε αυτά. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε ή να τα κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας για να διευκολύνετε το στομάχι σας καθώς αυτοθεραπεύεται.
Βήμα 5. Κόψτε επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τα λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα είναι σκληρά για το βλεννογόνο του στομάχου σας και πιο δύσκολα στην επεξεργασία και την πέψη. Δοκιμάστε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε το στομάχι σας να θεραπευτεί χωρίς επιπλέον άγχος.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν γρήγορο φαγητό, πρόχειρο φαγητό και επεξεργασμένα κρέατα.
- Προσέξτε για πρόσθετα σάκχαρα! Ελέγξτε τα στοιχεία διατροφής πριν φάτε ή πιείτε κάτι για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι φορτωμένο με επιπλέον ζάχαρη.
Βήμα 6. Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν την επένδυση του στομάχου σας και να προκαλέσουν επώδυνη φλεγμονή. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα καρυκεύματα που φαίνεται να ενοχλούν ή να ερεθίζουν το στομάχι σας, κάντε το καλύτερο για να τα αποφύγετε επίσης.
Ισχυρά καρυκεύματα όπως το καυτερό πιπέρι και το σκόρδο μπορούν να ερεθίσουν και να φουντώσουν το πεπτικό σας σύστημα
Βήμα 7. Απομακρύνετε μικρά γεύματα όλη την ημέρα
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να επιβαρύνει το στομάχι σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να έχετε μικρότερα γεύματα και χωρίστε τα σε απόσταση 2-3 ωρών. Αυτό θα δώσει στο στομάχι σας χρόνο να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει το φαγητό σας χωρίς επιπλέον άγχος.
Για παράδειγμα, αντί για 3 μεγάλα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), δοκιμάστε να έχετε 5-6 μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα
Βήμα 8. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη μπορεί να είναι αρκετά σκληρή για το στομάχι σας και ενδεχομένως να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου σας. Δοκιμάστε να μειώσετε τον καφέ και το τσάι για να δείτε αν αυτό βοηθάει στα συμπτώματά σας. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να το κόψετε εντελώς από την καθημερινότητά σας. Θα δώσει στο στομάχι σας ένα διάλειμμα, ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στην ίδια τη θεραπεία.
- Ο καφές, το τσάι και πολλά αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη.
- Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε το πρωινό σας καφέ ή τσάι, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ντεκαφεϊνέ ενώ το στομάχι σας θεραπεύεται.
Βήμα 9. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει και να φουντώσει το στομάχι σας, ειδικά εάν η επένδυση του στομάχου σας είναι ευαίσθητη ή κατεστραμμένη. Προσπαθήστε να το κόψετε τελείως για να αφήσετε το στομάχι σας να ξεκουραστεί για να μπορέσει να αυτοθεραπευτεί.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία του εντέρου σας
Βήμα 1. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Εκτός από την ψυχική σας υγεία, το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εντέρου σας, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για το στομάχι σας να θεραπευτεί. Δοκιμάστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, να κάνετε μασάζ ή να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε το άγχος σας. Βρείτε τρόπους που χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό σας για να διευκολύνετε τις επιπτώσεις του στρες στο στομάχι σας.
- Δοκιμάστε να επιλέξετε ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα που σας αρέσει.
- Πηγαίνετε καθημερινά 30 λεπτά με τα πόδια για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να ασκηθείτε.
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο στομάχι σας
Η υπερβολική εργασία ή η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσουν έξαρση ή επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Εάν παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας αρχίζει να αισθάνεται ερεθισμένο ή έχετε πόνο στο στομάχι, καλέστε πίσω την ένταση της άσκησής σας για να επιτρέψετε στην επένδυση του στομάχου σας να επουλωθεί και η κατάστασή σας να βελτιωθεί.
- Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να τρέχετε 16 μίλια (10 χιλιόμετρα) και διαπιστώνετε ότι αναστατώνει το στομάχι σας, δοκιμάστε να το καλέσετε ξανά στα 1 - 2 μίλια (1,6 - 3,2 χιλιόμετρα) για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο στομάχι ενώ ασκείστε, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Εάν το πρόβλημα επιμένει, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σοβαρότερο πρόβλημα.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Ο καπνός καπνού μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου σας. Εάν προσπαθείτε να βοηθήσετε το στομάχι σας να θεραπευτεί, σταματήστε το κάπνισμα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κόψετε το κάπνισμα, όπως επιθέματα νικοτίνης, κόμμι και φάρμακα
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Γράψτε ερωτήσεις και τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
Σημειώστε όποτε αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία στο στομάχι σας. Κρατήστε αρχείο των συμπτωμάτων σας ώστε να μπορείτε να τα παρακολουθείτε και να τα συζητήσετε με το γιατρό σας. Ελάτε με ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας και γράψτε τις για να μην τις ξεχάσετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε κάτι σαν: «Πρόσφατα, παρατήρησα ότι το στομάχι μου αρχίζει να πονάει μετά το πρωινό μου φλιτζάνι καφέ. Τι μπορεί να το προκαλεί αυτό; »
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό ή να κάνετε μια σημείωση σε μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων στο τηλέφωνό σας.
- Παρακολουθήστε επίσης αγχωτικά γεγονότα ή αλλαγές στη ζωή σας. Θα μπορούσαν να συμβάλλουν στο πρόβλημα.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε επίμονο πόνο ή δυσφορία
Εάν το στομάχι σας συνεχίζει να σας ενοχλεί, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Πείτε τους για όλα τα συμπτώματά σας και οτιδήποτε παρατηρήσετε φαίνεται να τα κάνει χειρότερα. Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις και θα πραγματοποιήσει μια εξέταση για να δει εάν μπορεί να καθορίσει την πηγή των προβλημάτων του στομάχου σας.
- Ο πόνος στο στομάχι, η ναυτία και ο έμετος είναι σημάδια πιθανών προβλημάτων στο στομάχι.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν.
- Εάν είστε άγχος ή κατάθλιψη, επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο ή σύμβουλο. Το άγχος σας μπορεί να είναι πηγή προβλημάτων στο στομάχι και μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε καλύτερους τρόπους διαχείρισης του.
Βήμα 3. Αλλάξτε αναλγητικά αν προκαλούν τα συμπτώματά σας
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο που μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμα για τη θεραπεία του πόνου και της δυσφορίας. Αλλά μπορούν επίσης να ερεθίσουν και να βλάψουν την επένδυση του στομάχου σας εάν τα πάρετε για πολύ καιρό. Ελέγξτε με το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε και που μπορεί να μην σας προκαλέσουν πόνο στο στομάχι ή δυσφορία.
- Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil) και ναπροξένη (Aleve).
- Για παράδειγμα, εάν παίρνετε ένα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, ο γιατρός σας μπορεί να σας μεταφέρει σε ακεταμινοφαίνη (Tylenol), η οποία δεν είναι ΜΣΑΦ.
Βήμα 4. Συμπληρώστε τυχόν ιατρικές εξετάσεις που θα σας δώσει ο γιατρός σας
Εάν ο γιατρός σας δεν είναι σε θέση να διαγνώσει τα στομαχικά σας προβλήματα με μια φυσική εξέταση, μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις που θα τους βοηθήσουν να προσδιορίσουν την αιτία. Πάρτε οποιαδήποτε από τις εξετάσεις που διατάζει ο γιατρός σας για να μπορέσετε να φτάσετε στο κάτω μέρος των προβλημάτων του στομάχου σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες, εξετάσεις αίματος, δείγματα κοπράνων, τεστ αναπνοής ή ακόμη και ενδοσκόπηση, που είναι ένας σωλήνας με κάμερα στο 1 άκρο που μπορεί να ρίξει μια ματιά στην επένδυση του στομάχου σας
Βήμα 5. Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφεί ή συνιστά ο γιατρός σας
Εάν η κατάστασή σας είναι αρκετά σοβαρή, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν. Βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες για να βοηθήσετε το στομάχι σας να επουλωθεί και να βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
- Εάν έχετε βακτηριακή λοίμωξη, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα αντιβιοτικό για να το εξαλείψει.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ή να συστήσει αντιόξινα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
- Εάν έχετε έλκος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κάτι που ονομάζεται καραφάτη (σουκραλφάτη), το οποίο θα καλύψει το έλκος και θα επιτρέψει στο στομάχι σας να αυτοθεραπευτεί.
- Άλλα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν αναστολείς ισταμίνης και αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, και τα δύο μπορούν να μειώσουν την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας.
