Είναι γνωστό ότι ο χωρισμός μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευημερία και αυξημένα συναισθήματα θλίψης και/ή θυμού. Δυστυχώς, η απώλεια μιας αγαπημένης σχέσης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την απώλεια ορισμένων οφελών από τη σχέση, όπως η κοινωνική υποστήριξη, η συντροφικότητα, η αγάπη και η σεξουαλική οικειότητα με έναν άλλο. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί σίγουρα να προκαλέσει μειωμένη αυτοεκτίμηση και πιθανή εμφάνιση κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία για προβληματισμό, αυτοβελτίωση και το πιο σημαντικό, μπορεί να προσφέρει μια μαθησιακή εμπειρία που μπορεί να ωφελήσει τις μελλοντικές σας σχέσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Με την πιθανότητα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τις αυτοκτονικές συμπεριφορές στον εαυτό σας και στους άλλους. Το National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] μπορεί να σας συνδέσει με τους πλησιέστερους παρόχους υπηρεσιών πρόληψης αυτοκτονίας και ψυχικής υγείας εάν είστε:
- Σκέφτεται την αυτοκτονία
- Δυσκολεύεστε να φάτε ή/και να κοιμηθείτε
- Βιώνετε δραστικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας
- Απόσυρση από τους φίλους σας ή/και κοινωνικές δραστηριότητες
- Χάνοντας το ενδιαφέρον για το σχολείο, τη δουλειά ή τα χόμπι
- Σκέφτεστε να γράψετε μια διαθήκη ή να κάνετε τις τελευταίες ρυθμίσεις
- Αναλαμβάνοντας περιττά ρίσκα
- Φαίνεται απασχολημένος με τον θάνατο ή/και τον θάνατο
- Αύξηση χρήσης αλκοόλ και/ή ναρκωτικών
- Έχουν κάνει απόπειρα αυτοκτονίας στο παρελθόν
Βήμα 2. Αξιολογήστε τη σχέση σας ρεαλιστικά
Οι πραγματικά υγιείς σχέσεις συνήθως δεν τελειώνουν ξαφνικά, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να αναλογιστείτε τις διαφορετικές διαστάσεις της σχέσης σας, για να καταλάβετε γιατί δεν λειτούργησε.
Perhapsσως η σχέση να ήταν λάθος για εσάς από την αρχή. Maybeσως δεν θέλατε τα ίδια πράγματα από τη ζωή με τον σύντροφό σας, ή ίσως υπήρχαν συνεχείς ελλείψεις που υπήρχαν στη σχέση
Βήμα 3. Μάθετε τι συνιστά μια υγιή ρομαντική σχέση
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χωρίσουν επειδή αδυνατούν να δημιουργήσουν μια υγιή σχέση. Τα παρακάτω είναι απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να διατηρηθούν για να είναι πλήρως ικανοποιητική οποιαδήποτε σχέση και για τους δύο συντρόφους:
- Αμοιβαίος σεβασμός: Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας σαν να τον εκτιμούν και το αντίκρισμά του σε αυτή τη θεραπεία
- Συμπόνια: Γνήσια ανησυχία για το αγαπημένο σας πρόσωπο
- Ενσυναίσθηση: Ανοιχτό στο πώς αισθάνεται ο σύντροφός σας
- Κατανόηση: Κατανοώντας τα συναισθήματα και τις ενέργειες του συντρόφου σας
- Αποδοχή: Αποδοχή του συντρόφου σας για αυτό που είναι και αποδοχή του εαυτού σας
- Τιμιότητα: Η σχέση σας βασίζεται στην ειλικρίνεια
- Εμπιστοσύνη: Προθυμία να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για τις προσωπικές σας σκέψεις, συναισθήματα και πτυχές της ζωής σας
- Επικοινωνία: Ικανότητα να μιλάτε ελεύθερα μέσα στη σχέση σας. κατανοώντας πώς να προσεγγίσετε τον σύντροφό σας με ανησυχίες
- Θεώρηση: Συνειδητοποίηση των αναγκών του αγαπημένου σας προσώπου & των δικών σας αναγκών
- Συμβατότητα και αμοιβαία συμφέροντα: Απολαμβάνοντας και εκτιμώντας τα ίδια πράγματα. συμφωνείτε να διαφωνείτε όταν δεν απολαμβάνετε ή εκτιμάτε τα ίδια πράγματα
- Προσωπική ακεραιότητα: Ικανότητα να διατηρήσετε τις πεποιθήσεις και την αίσθηση του εαυτού σας. προσφέροντας το χρόνο και την προσοχή σας στη σχέση
- Τρωτό: Κατάργηση των φραγμών. ικανότητα να επιτρέψετε στον σύντροφό σας να σας δει ότι είστε άνθρωπος και επιρρεπής σε λάθη χωρίς φόβο συνέπειας
Βήμα 4. Θυμηθείτε τις διαφωνίες
Για να κατανοήσετε περαιτέρω τον χωρισμό σας, σκεφτείτε αν εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνούσατε τακτικά σε οποιονδήποτε από τους ακόλουθους σημαντικούς τομείς σχέσεων:
- Κοινά οικονομικά
- Recυχαγωγία & κοινά ενδιαφέροντα
- Θρησκευτικες πεποιθησεις
- Εκδηλώσεις στοργής
- Φιλίες
- Σεξουαλικές σχέσεις
- Συμπεριφορές
- Φιλοσοφίες ζωής
- Οικογενειακές σχέσεις
- Στόχοι της ζωής
- Χρόνος που περνάμε μαζί
- Λήψη αποφάσης
- Οικιακές ευθύνες
- Στόχοι/προοπτικές σταδιοδρομίας
Βήμα 5. Θρηνήστε τη σχέση σας
Θυμηθείτε ότι η διάλυση θα απαιτήσει μια διαδικασία πένθους. Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση σε κάθε είδους απώλεια. Ο χωρισμός είναι επώδυνος επειδή μπορεί να αντιπροσωπεύει την απώλεια όχι μόνο της σχέσης, αλλά και των κοινών ελπίδων και δεσμεύσεων. Όταν αντιμετωπίζουμε ένα νέο αβέβαιο μέλλον, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε θλίψη, θυμό, εξάντληση, σύγχυση ή άγχος.
Βήμα 6. Αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματα κατάλληλα
Μην αφήνετε τα οδυνηρά συναισθήματα να παραμένουν υπερβολικά, αλλά μην επιχειρήσετε ούτε να τα αγνοήσετε. Είναι εντάξει να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να λειτουργήσει σε λιγότερο από το βέλτιστο επίπεδο για μια χρονική περίοδο. μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο παραγωγικοί στη δουλειά ή μπορεί να είναι δύσκολο να δώσετε προσοχή στους άλλους όπως είχατε συνηθίσει για λίγο.
- Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να τους επιτρέψετε να επεξεργαστούν πλήρως.
- Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μιλήσετε στους άλλους για τα συναισθήματά σας, έτσι ώστε να νιώθετε λιγότερο μόνοι με τον πόνο σας.
- Ωστόσο, φροντίστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η συνέχιση είναι ο απώτερος στόχος και ότι έχετε ακόμα ένα ελπιδοφόρο μέλλον με νέες ελπίδες και όνειρα που θα αντικαταστήσουν τα παλιά σας.
Βήμα 7. Σιωπήστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Εάν η αυτοεκτίμησή σας υποφέρει από τον χωρισμό, είναι πιθανό ότι η εσωτερική σας φωνή είναι υπερβολικά επικριτική για τον ρόλο σας στη διάλυση. Κατανοήστε ότι είναι πιθανό να κάνετε λάθη και να είστε ατελείς χωρίς να αυτοτιμάτε.
- Αν διαπιστώσετε ότι η εσωτερική σας φωνή λέει αρνητικά πράγματα για εσάς, δοκιμάστε να σταματήσετε και να γράψετε την αρνητική σκέψη. Στη συνέχεια, διαγράψτε το και γράψτε ξανά τη σκέψη ως κάτι εποικοδομητικό.
- Για παράδειγμα, το "tooμουν πολύ κολλητός" πρέπει να διαγραφεί και να αντικατασταθεί από το "Θα εργαστώ για να είμαι πιο έμπιστος και σίγουρος".
- Για παράδειγμα, το "Διαλύω κάθε σχέση τελικά" πρέπει να διαγράφεται και να αντικαθίσταται από το "Θα συνεχίσω να ψάχνω τον κατάλληλο σύντροφο και θα εργαστώ για μια υγιή, ισχυρή σχέση".
Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία μέσω περιοδικού
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε τη σχέση σας και το τέλος της
Ο προβληματισμός σχετικά με τη διάλυση μέσω της γραφής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να συμβιβαστούν με τη διαδικασία. Η συγγραφή μιας αφηγηματικής ιστορίας της σχέσης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα γιατί η σχέση δεν λειτούργησε και να σας βοηθήσει να μεταδώσετε αυτήν την κατανόηση στον εαυτό σας και στους άλλους.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι θέλετε από τις μελλοντικές σχέσεις
Βήμα 2. Αξιολογήστε ενώ γράφετε ημερολόγιο
Το κλειδί για την αποτελεσματική καταγραφή του περιοδικού είναι να αξιολογήσετε την εμπειρία του χωρισμού στη διαδικασία της επανάληψής του. Είναι σημαντικό για εσάς να συμπεριλάβετε μια πλήρη αφηγηματική δομή συμπεριλαμβάνοντας μια αρχή, μια μέση και ένα τέλος. Αυτό σας βοηθά να οργανώσετε τις εκδηλώσεις σε μια εννοιολογικά διαχειρίσιμη μορφή και, στη συνέχεια, μπορείτε πιο εύκολα να δείτε τη διάλυση ως αποτέλεσμα αναγνωρίσιμων αιτιών.
Το περιοδικό κατά τη χρήση αυτής της δομής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση κλεισίματος και να συνεχίσετε τη ζωή, να αυξήσετε τα συναισθήματα ελέγχου της ανάκτησής σας από τον χωρισμό, να επιτρέψετε τη συναισθηματική αντιμετώπιση και έτσι να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας μόλις μπορέσετε να κάνετε αίσθηση των γεγονότων που συνέβησαν
Βήμα 3. Ξεκινήστε το ημερολόγιό σας
Τώρα που γνωρίζετε τον λόγο πίσω από την τήρηση ενός ημερολογίου, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το ίδιο το περιοδικό. Μπορείτε να γράψετε ημερολόγιο στον υπολογιστή εάν πληκτρολογείτε πιο άνετα ή μπορείτε να κάνετε ημερολόγιο με το χέρι εάν προτιμάτε να γράφετε με το χέρι προσωπικές πληροφορίες.
Βήμα 4. Τακτοποιήστε τα γεγονότα της σχέσης σας με χρονολογική σειρά
Καταγράψτε όλα όσα συνέβησαν στη σχέση σας με τη σειρά με την οποία συνέβησαν. Βεβαιωθείτε ότι η αφήγησή σας είναι συνεκτική.
Για να καταλάβετε γιατί η σχέση δεν λειτούργησε, η ιστορία σας πρέπει να έχει σαφήνεια και να έχει αρκετό νόημα ώστε να μπορεί να την καταλάβει κάποιος άλλος που την διαβάζει (όχι ότι θα θέλετε απαραιτήτως να μοιραστείτε το περιοδικό)
Βήμα 5. Προσδιορίστε την αιτία και το αποτέλεσμα
Παραγγείλετε τα γεγονότα της αφήγησής σας έτσι ώστε οι αιτίες και οι συνέπειες να είναι εμφανείς. Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα που απεικονίζουν τα κίνητρα πίσω από τον χωρισμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το τέλος της σχέσης.
Βήμα 6. Σκεφτείτε εσάς και τον σύντροφό σας ως χαρακτήρες μιας ιστορίας
Καθιερώστε τους βασικούς σας χαρακτήρες καθώς σχετίζονται με τις αιτίες και τις συνέπειες των γεγονότων που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της σχέσης σας.
Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις στάσεις κάθε χαρακτήρα σε σχέση με τα γεγονότα και προσπαθήστε να αντλήσετε νόημα από κάθε συμβάν σχέσης
Βήμα 7. Προσδιορίστε τι θέλετε από μια σχέση
Σε ένα διαφορετικό μέρος του ημερολογίου σας, γράψτε αυτό που θεωρείτε ότι είναι μια τέλεια σχέση. Να είστε συγκεκριμένοι και να σκέφτεστε τόσο τι θέλετε να βάλετε σε μια σχέση όσο και τι θα θέλατε να λάβετε ως αντάλλαγμα.
Βήμα 8. Συγκρίνετε την αφήγηση του χωρισμού σας με αυτό που θέλετε από τις μελλοντικές σας ρομαντικές σχέσεις
Relationshipταν η σχέση σας που τελείωσε υγιής και ικανοποιητική; Είχατε τακτικά διαφωνίες για σημαντικούς τομείς της σχέσης σας; Πώς θα θέλατε οι μελλοντικές σας σχέσεις να είναι διαφορετικές; Πώς θα θέλατε να είναι τα ίδια;
Βήμα 9. Σκεφτείτε τον χωρισμό σας
Το περιοδικό για τον χωρισμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση ελέγχου στα γεγονότα της σχέσης. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη αίσθηση της κατανόησής σας για τον χωρισμό, μια αίσθηση ιδιοκτησίας και να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας με αυτές τις ικανότητες.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στην αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Αναζητήστε ευκαιρίες που θα σας κάνουν να νιώσετε ικανοί και επιτυχημένοι
Σε τι είσαι καλός; Υπάρχει κάποιο αγαπημένο πρόσωπο που μπορείτε να βοηθήσετε σε συγκεκριμένες εργασίες; Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπου μπορείτε να πετύχετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αποδεκτοί, αναγνωρισμένοι και υποστηριζόμενοι. Εάν μπορείτε να λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που αναπτύσσουν ή/και αξιοποιούν τις δυνάμεις σας, η συνολική σας αυτοεκτίμηση μπορεί να ενισχυθεί πολύ, με αποτέλεσμα υψηλότερη συναισθηματική, κοινωνική και σωματική ευεξία.
Βήμα 2. Εθελοντής για φιλανθρωπικό οργανισμό
Αυτή η δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη. αφαιρεί το μυαλό σας από τον χωρισμό σας, σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και βοηθά τους άλλους. Κάντε την εμπειρία ακόμα πιο ανταποδοτική με την πρόσληψη ενός ή δύο στενών φίλων για να προσφέρετε εθελοντικά μαζί σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε άφθονα
Η τακτική άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, με αυξημένη ενέργεια και κίνητρο. Η άσκηση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας βοηθήσει να είστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση, κάτι που μπορεί να κάνει τα ρούχα σας πιο άνετα και να σας δώσει την πρόσθετη ώθηση της αυτοπεποίθησης που συχνά συνοδεύει την απώλεια βάρους.
Η ρουτίνα άσκησής σας δεν χρειάζεται να είναι αυστηρή ή να περιλαμβάνει συμμετοχή στο γυμναστήριο, για να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε απλά να περπατήσετε έξω για 30 λεπτά την ημέρα ή να βρείτε ένα μάθημα που σας ενδιαφέρει, όπως χορό, γιόγκα ή όρθια επιβίβαση με κουπί
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα
Η επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα συστατικά και ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς και να δείξετε καλύτερα. Δεν είσαι υπέροχος μάγειρας; Βρείτε ένα μάθημα μαγειρικής και εξερευνήστε τη νέα ελευθερία να ακολουθείτε μόνο τις δικές σας προτιμήσεις φαγητού.
Θυμηθείτε ότι μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει μια μεγάλη μερίδα φρούτων και λαχανικών, μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης (όπως άπαχο κρέας) και μια μικρή μερίδα δημητριακών και γαλακτοκομικών
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο στην εμφάνισή σας
Η διατήρηση μιας καθαρής και προσεγμένης εμφάνισης είναι πάντα χρήσιμη για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να βρουν μια νέα εμφάνιση (ή τουλάχιστον ένα νέο χτένισμα) μετά το τέλος μιας μακράς σχέσης. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρο το στυλ σας, ωστόσο, για να δείχνετε εμφανίσιμοι. Αφήστε τα παντελόνια στο σπίτι και ντυθείτε κάθε μέρα -συμπεριλαμβανομένων των πραγματικών παπουτσιών, όχι παντόφλες- ενώ βρίσκεστε στο δρόμο της ανάρρωσης.
Βήμα 6. Περιπλανηθείτε με ένα δίκτυο υποστήριξης
Ενώ κανένας άλλος δεν μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας για εσάς, το περιβάλλον σας με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια που νοιάζονται για εσάς και σας ακούνε πραγματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον χωρισμό σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με όλα τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας και θυμηθείτε ότι αυτός είναι ο περήφανος.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο με έναν φίλο σας. Είναι πολύ πιο ευχάριστο με κάποιον που σου αρέσει να κάνεις πράγματα και σου παίρνει το μυαλό από άλλα πράγματα.
