Ενώ ο καθένας μπορεί να νοσήσει, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό και έχουν προβλήματα σχεδόν κάθε φορά που ταξιδεύουν με αεροπλάνο. Η αεροδυναμία είναι ένας τύπος ασθένειας κίνησης, που προκαλείται από αντικρουόμενα σήματα που οι αισθήσεις σας λένε στον εγκέφαλό σας. Τα μάτια σας προσαρμόζονται στην έλλειψη κίνησης γύρω σας και στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι κάθεστε ακίνητοι. Το εσωτερικό σας αυτί, ωστόσο, αισθάνεται την πραγματική κίνηση. Τα αντικρουόμενα σήματα έχουν ως αποτέλεσμα ναυτία και μερικές φορές έμετο. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε στο αεροπλάνο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για το ταξίδι σας στο αεροπλάνο
Βήμα 1. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα
Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε τουλάχιστον 24 ώρες πριν από το ταξίδι σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά, λιπαρά ή πολύ αρωματικά ή αλατισμένα γεύματα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα, αλλά πιο συχνά γεύματα ή σνακ, πριν από την πτήση σας. Αποφύγετε να τρώτε ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν ταξιδέψετε.
- Μην τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να γνωρίζετε το στομάχι σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν αίσθημα καούρας ή παλινδρόμησης. Όσο λιγότερο συγκεντρώνεστε στο στομάχι σας, τόσο το καλύτερο.
- Προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα πριν πετάξετε, αλλά μην επιβιβάζεστε ούτε στο αεροπλάνο με άδειο στομάχι.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το ταξίδι μπορεί να είναι έναυσμα για την εναέρια πάθηση σε πολλούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, και επίσης φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 3. Επιλέξτε τη θέση σας προσεκτικά
Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να επιλέξετε τη θέση σας καθώς αγοράζετε το αεροπορικό σας εισιτήριο. Φροντίστε να επιλέξετε μια θέση πάνω από το φτερό και δίπλα στο παράθυρο.
- Τα καθίσματα πάνω από τα φτερά θα αισθάνονται τη μικρότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της πτήσης. Έχοντας ένα κάθισμα παραθύρου θα σας επιτρέψει να εστιάσετε το βλέμμα σας στον ορίζοντα, ή άλλο σταθερό αντικείμενο σε απόσταση.
- Εάν αυτές οι θέσεις δεν είναι διαθέσιμες, επιλέξτε μια θέση πολύ κοντά στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου και δίπλα στο παράθυρο. Το μπροστινό μέρος του αεροπλάνου είναι ένα άλλο τμήμα που αισθάνεται λιγότερη κίνηση κατά την πτήση.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε πολύ
Η καλή ξεκούραση καθώς ξεκινάτε την πτήση σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει μια πιο χαλαρή κατάσταση.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για την ασθένεια της κίνησης
Η πρόληψη της αεροδυναμίας είναι καλύτερη από την προσπάθεια αντιμετώπισής της μόλις αρχίσουν τα συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει συνταγογραφώντας φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της ασθένειας κίνησης.
- Διάφορες κατηγορίες φαρμάκων είναι διαθέσιμες για να βοηθήσουν στην ασθένεια της κίνησης. Ορισμένα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, όπως διμενυδρινική (δραμαμίνη) και μεκλιζίνη.
- Διατίθενται πιο αποτελεσματικοί παράγοντες με ιατρική συνταγή, όπως προϊόντα σκοπολαμίνης. Η σκοπολαμίνη συνταγογραφείται συχνότερα σε μορφή επιθέματος που τοποθετείτε πίσω από το αυτί σας περίπου 30 λεπτά πριν πετάξετε.
- Άλλες επιλογές φαρμάκων είναι διαθέσιμες, αλλά πολλές έχουν παρενέργειες που μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν προμεθαζίνη και βενζοδιαζεπίνες.
- Η προμεθαζίνη χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία των συμπτωμάτων ναυτίας και εμέτου που προκαλούνται από μια ασθένεια, αλλά επίσης προκαλεί καταστολή που μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες.
- Οι βενζοδιαζεπίνες είναι επίσης χρήσιμες στην πρόληψη της αεροδυναμίας, αλλά λειτουργούν κυρίως ελέγχοντας τα προβλήματα άγχους. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν έντονη καταστολή. Μερικά παραδείγματα φαρμάκων σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη, τη λοραζεπάμη και την κλοναζεπάμη.
- Ο γιατρός σας θα γνωρίζει ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για εσάς.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα υπάρχοντα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα ρουτίνας μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητους σε ναυτία από άλλα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε προσωρινά τα φάρμακά σας για το επερχόμενο ταξίδι σας.
Ποτέ μην αλλάζετε το σχήμα φαρμάκων μόνοι σας. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια και άλλα προβλήματα που δεν θέλετε να συμβαίνουν ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Επιπλέον, μπορεί να θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο επιδείνωσης της ιατρικής σας κατάστασης
Μέρος 2 από 3: Κατά τη διάρκεια της πτήσης σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να διαβάζετε ή να παίζετε παιχνίδια χειρός
Η εστίαση σε κάτι πιο κοντά στο πρόσωπο και τα μάτια σας, επιδεινώνει τα μπερδεμένα σήματα κίνησης στον εγκέφαλό σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά για να ακούσετε μουσική, να ακούσετε ένα ηχογραφημένο βιβλίο ή θέμα που σχετίζεται με την εργασία ή να παρακολουθήσετε μια ταινία κατά την πτήση για να σας βοηθήσει να περάσετε την ώρα
Βήμα 2. Εστίαση στον ορίζοντα
Το να κοιτάζετε μακριά σε ένα σταθερό σημείο, όπως η εστίαση στον ορίζοντα, βοηθά να καθησυχάσετε τον εγκέφαλό σας και να σταθεροποιήσετε την ισορροπία σας. Κάνοντας αυτό το κάθισμα δίπλα στο παράθυρο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε ένα σταθερό σημείο μακριά, όπως τον ορίζοντα.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τους αεραγωγούς
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρό αέρα που φυσάει γύρω από το πρόσωπό σας. Η αναπνοή φρέσκου, δροσερού, αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας κρατήσει από το να μην ζεσταθείτε πολύ. Οι προσωπικοί μίνι ανεμιστήρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον αέρα δροσερό και να κινείστε γύρω σας.
Βήμα 4. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Η γρήγορη και ρηχή αναπνοή επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Η αργή και βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων ασθένειας κίνησης καλύτερα από την κανονική αναπνοή.
Η χρήση τεχνικών που ενθαρρύνουν την αργή και βαθύτερη αναπνοή σας βοηθά να εμπλέξετε ένα μέρος του νευρικού σας συστήματος, που ονομάζεται παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο λειτουργεί για να ηρεμήσει τα πράγματα. Αυτός ο τύπος αναπνοής σας βοηθά να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε μια πιο ήρεμη κατάσταση σε όλο το σώμα σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το στήριγμα κεφαλής στο κάθισμα
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά βοηθά επίσης να σταθεροποιήσετε τις κινήσεις του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για το λαιμό εάν αυτό σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
Βήμα 6. Τρώτε ελαφρά και αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της πτήσης σας
Αποφύγετε την κατάποση οτιδήποτε μπορεί να είναι ερεθιστικό για το στομάχι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φάτε ξηρά κράκερ και να πιείτε δροσερό νερό πάνω από πάγο κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.
Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 7. Σηκωθείτε
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε αμηχανία, σηκωθείτε. Το να ξαπλώσετε ή να ξαπλώσετε στο κάθισμα δεν είναι χρήσιμο. Το να στέκεστε όρθιοι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να δημιουργήσει μια αίσθηση ισορροπίας και ελπίζουμε να εξουδετερώσει το αίσθημα της ναυτίας.
Βήμα 8. Ζητήστε από την αεροσυνοδό να σας μετακινήσει εάν οι άνθρωποι γύρω σας είναι αερόβιοι
Το να μυρίζεις και να ακούς άλλους γύρω σου που είναι αερικοί είναι μια μεγάλη ώθηση, προκαλώντας την κλιμάκωση των δικών σου συναισθημάτων. Η αλλαγή θέσεων σε ένα αεροπλάνο δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά ίσως αξίζει τον κόπο.
Βήμα 9. Εστιάστε σε άλλα πράγματα
Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί, όσο το δυνατόν πιο χαλαροί, παραμείνετε ψύχραιμοι και επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
Εάν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους, σκεφτείτε την παρουσίαση που θα κάνετε. Αν ταξιδεύετε για διασκέδαση, τότε περιμένετε τις χαλαρωτικές διακοπές που πρόκειται να απολαύσετε
Βήμα 10. Ακούστε μουσική
Η ακρόαση μουσικής με ακουστικά μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στη μουσική, να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να αποκλείσετε τυχόν θορύβους γύρω σας που μπορεί να αυξήσουν το άγχος και το άγχος σας, όπως τα μωρά που κλαίνε ή άλλα άτομα που μπορεί να έχουν αεροδυναμία.
Μέρος 3 από 3: Λήψη βοήθειας για σοβαρά ή χρόνια προβλήματα
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια από εκπαιδευμένο θεραπευτή
Το άγχος είναι ένα έναυσμα για να πάθουμε εναέρια πάθηση. Χρησιμοποιώντας μεθόδους γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου και να ξεπερνάτε το να πάσχετε από εναέρια πάθηση.
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η τεχνική σας μαθαίνει να εστιάζετε τις σκέψεις και την ενέργειά σας στον έλεγχο των μυών σας και σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των διαφορετικών σωματικών αισθήσεων.
Προχωρήστε προς τα πάνω ή προς τα κάτω στο σώμα σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας για παράδειγμα. Επικεντρωθείτε στην ένταση μιας μυϊκής ομάδας και κρατώντας την για περίπου 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μυς για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε μερικές φορές και μετά προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών
Βήμα 3. Εξετάστε την κατάρτιση συνήθειας
Ακόμη και ορισμένοι πιλότοι είναι επιρρεπείς στο να πάθουν αεροσκάφος. Για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα, πολλοί πιλότοι, καθώς και άτομα που έχουν δουλειές που απαιτούν συχνές αεροπορικές μετακινήσεις, θα δοκιμάσουν εκπαίδευση συνήθειας. Αυτό συνεπάγεται επανειλημμένη έκθεση σε αυτό που σας αρρωσταίνει, όπως συχνά μικρά ταξίδια με αεροπλάνα, ειδικά λίγο πριν από μια μακρά πτήση.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τεχνικές βιοανάδρασης
Μελέτες που αφορούσαν πιλότους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ασθένεια της κίνησης έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Χρησιμοποιώντας τη βιοανάδραση σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης, έχουν ξεπεράσει προβλήματα με την ασθένεια της κίνησης.
Σε μια μελέτη, οι πιλότοι έμαθαν να ξεπερνούν την ασθένεια της κίνησής τους τοποθετώντας σε μια κεκλιμένη, περιστρεφόμενη καρέκλα που τους έκανε να αρρωστήσουν. Παρακολουθήθηκαν για αλλαγές σε τομείς όπως η θερμοκρασία του σώματος και η ένταση των μυών. Χρησιμοποιώντας όργανα βιοανάδρασης και μεθόδους χαλάρωσης, η ομάδα έμαθε να ελέγχει την ασθένεια κίνησης
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν η αεροδυναμική σας χειροτερεύει προοδευτικά ή είναι σοβαρή, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας μια σύσταση για έναν γιατρό που ειδικεύεται σε παθήσεις του αυτιού, της μύτης, του λαιμού, της ισορροπίας και των νευρολογικών συστημάτων.
Συμβουλές
- Επωφεληθείτε από την ψυχαγωγία κατά την πτήση. Πολλές μεγαλύτερες πτήσεις προσφέρουν ταινίες που μπορείτε να δείτε από το κάθισμά σας, χωρίς να εστιάσετε σε μια οθόνη κοντά στο πρόσωπό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις ανησυχίες σας σχετικά με την αρρώστια και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Πιείτε κάτι κρύο για να πιείτε, όπως τζίντζερ, νερό ή αναψυκτικό χωρίς καφεΐνη, πάνω από πάγο.
- Μην τρώτε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της πτήσης σας που συνήθως δεν θα φάγατε ή τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν συμφωνούν μαζί σας. Κολλήστε με απλά αντικείμενα, όπως ξηρά κράκερ.
- Η συζήτηση με τους συναδέλφους σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να περάσει η ώρα.
- Μάθετε πού βρίσκεται η τσάντα αεροδυναμίας, για κάθε ενδεχόμενο.
- Ακούστε μουσική για να αποσπάσετε το μυαλό σας από το να αρρωστήσετε.
- Δοκιμάστε να μασήσετε κάτι σαν τσίχλες ή ένα γλειφιτζούρι για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη ναυτία και να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Το μάσημα πάγου είναι καλό για να καθαρίσει την παλέτα σας, επομένως σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο άρρωστοι.
- Εάν έχετε μια σύντομη πτήση, όπως μερικές ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη την ώρα.
- Εάν η μυρωδιά και η γεύση των τροφίμων του αεροπλάνου σας αρρωσταίνουν, φέρτε μαζί σας φαγητό στην τσάντα σας, όπως μπισκότα ή κράκερ, δοκιμάστε επίσης να ξεκουραστείτε μετά το φαγητό.
