Η ψυχοσωματική ασθένεια είναι όταν κάποιος βρίσκεται σε τόσο πολύ άγχος, αρχίζει να τον κάνει σωματικά άρρωστο. Μπορεί να σχετίζεται με μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητους πόνους ή ασθένειες, το άγχος μπορεί να είναι η αιτία.
Βήματα
Βήμα 1. Πάρτε μια ψυχολογική αξιολόγηση
Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το επίπεδο άγχους σας και εάν εμφανίζετε σημάδια διαταραχής. Μπορεί να σας ζητήσουν να μιλήσετε για τις εμπειρίες της ζωής σας και να συμπληρώσετε μερικά ερωτηματολόγια. Μπορούν να σας ελέγξουν για διάφορες ασθένειες που μπορεί να σχετίζονται με τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ψυχολόγο στην περιοχή σας, μπορείτε πάντα να πάτε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μερικές φορές οι άνθρωποι αναπτύσσουν ψυχοσωματικά προβλήματα λόγω…
- Κατάθλιψη
- Σύνθετο PTSD
- Αγχώδεις διαταραχές
- Διαταραχή Άγχους Ασθένειας
- Στρεσογόνα γεγονότα ζωής, που δεν σχετίζονται με διαγνωστική διαταραχή
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας ψυχοσωματικής ασθένειας
Οι ψυχοσωματικές ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν ανεξήγητα συμπτώματα που φαίνεται να προέρχονται από το πουθενά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει…
- Κούραση
- Ναυτία/έμετος
- Πυρετός
- Δυσκοιλιότητα
- Υψηλή πίεση του αίματος
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια με τη διαχείριση του άγχους
Θεραπείες όπως η CBT και η DBT μπορούν να προσφέρουν τεχνικές για την αντιμετώπιση των ανησυχιών και την ηρεμία σας. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις κύριες πηγές άγχους στη ζωή σας και να σας μιλήσει για τον τρόπο διαχείρισης αυτών των προβλημάτων.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) σας βοηθά να εντοπίσετε σφάλματα σκέψης (π.χ. "Είμαι αποτυχημένος" ή "Όλοι με μισούν") που μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος σας.
- Η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT) σας βοηθά να χτίσετε διαπροσωπικές και ηρεμιστικές δεξιότητες. Μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με διαταραχές της διάθεσης και ποικίλες διαταραχές που περιλαμβάνουν σοβαρό άγχος.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν υπνοθεραπευτή
Η υπνοθεραπεία είναι βασικά αυτό που ακούγεται: ένας συνδυασμός ύπνωσης και θεραπείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ασθένειά σας. Η υπνοθεραπεία ξεγελά το μυαλό σας ώστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας να δουλέψει, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση εάν είναι υψηλή, αποτρέποντας μελλοντικά προβλήματα υγείας.
Βήμα 5. Εξετάστε σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η ψυχοσωματική ασθένεια μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάνετε κάτι στη ζωή σας που είναι πολύ αγχωτικό. Υπάρχει κάτι από το οποίο θα θέλατε να μπορούσατε να ξεφύγετε; Θεωρήστε την ασθένειά σας ένα σημάδι ότι πρέπει σοβαρά να ξεφύγετε από αυτό το πράγμα. Μερικές φορές, το κλειδί για την επίλυση μιας ψυχοσωματικής ασθένειας μπορεί να είναι…
- Απόκτηση εργασίας με χαμηλότερο άγχος
- Αλλάζοντας την καριέρα σας
- Παρακολούθηση ευκολότερων μαθημάτων στο σχολείο
- Αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε
- Αποκόψτε ένα τοξικό άτομο από τη ζωή σας
- Θεραπεία μιας ασθένειας χωρίς θεραπεία που σας αγχώθηκε
- Μετακίνηση από μια ανεπιθύμητη κοινότητα σε μια πιο ανοιχτόμυαλη
Βήμα 6. Βρείτε μικρούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας
Η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει ή να αφαιρέσει τα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Δείτε αν μπορείτε να περιορίσετε το εργασιακό άγχος και να περάσετε λιγότερο χρόνο σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Εργαστείτε για να κάνετε αλλαγές για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Βήμα 7. Προσδιορίστε μερικούς καλούς ακροατές με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε
Σε ποιον μπορείτε να βασιστείτε συνήθως για να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές; Επικοινωνήστε με αυτούς τους ανθρώπους όταν περνάτε δύσκολα. Εάν ένας από αυτούς δεν μπορεί να μιλήσει, δοκιμάστε κάποιον άλλο.
- Αν ανησυχείτε για το ότι δεν θέλουν να χειριστούν τα συναισθήματά σας, απλώς ρωτήστε πρώτα: "Δυσκολεύομαι τον τελευταίο καιρό. Είναι τώρα εντάξει η ώρα να μιλήσω για αυτό;" Στη συνέχεια, εάν είναι πολύ στρεσαρισμένοι ή πολύ απασχολημένοι για να βοηθήσουν, μπορούν απλά να σας το πουν.
- Επίσης, έχετε μερικά εφεδρικά σχέδια σε περίπτωση που όλοι δεν είναι διαθέσιμοι. Μπορείτε να κάνετε τέχνη, να παρακολουθήσετε μια χαλαρωτική παράσταση, να εργαστείτε σε ένα διασκεδαστικό έργο κ.λπ.;
Βήμα 8. Περάστε πολύ χρόνο χαλαρώνοντας
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, χαλαρώστε με αγαπημένα πρόσωπα, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή κάντε παρέα με έναν καλό φίλο. Η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης ζωής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 2 ώρες διασκέδασης κάθε μέρα για την υγεία σας.
Βήμα 9. Φροντίστε το σώμα σας
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ, γεμίστε το 1/3 του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά και ασκηθείτε. Δοκιμάστε να κάνετε βόλτες με αγαπημένα σας πρόσωπα, να κάνετε πεζοπορία, κολύμπι ή να παίξετε αθλήματα στην αυλή με ένα μέλος της οικογένειας. Η σωματική σας υγεία είναι σημαντική.
Βήμα 10. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Το θυμίαμα και τα αιθέρια έλαια είναι γνωστό ότι βοηθούν σε ορισμένα από τα συμπτώματα. Μιλήστε με έναν αρωματοθεραπευτή και πείτε του τα συμπτώματα που έχετε αντιμετωπίσει, ώστε να επιλέξουν κάτι ειδικά για αυτό το πρόβλημα.
- Το λάδι λεβάντας μπορεί να είναι χρήσιμο.
- Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Συμβουλές
- Το λάδι λεβάντας μπορεί να βοηθήσει με μερικά από τα συμπτώματα.
- Δοκιμάστε ένα σημείο πίεσης που ονομάζεται Θάλασσα της Ηρεμίας. Βρίσκεται ακριβώς πάνω από την καρδιά σας στο στήθος σας.
