Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να παρατηρήσετε κατακράτηση νερού πιο εύκολα στα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους ή τα πόδια σας, αλλά μπορεί να συμβεί οπουδήποτε στο σώμα σας. Ονομάζεται επίσης οίδημα, η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν το σώμα σας αποθηκεύει περίσσεια υγρών στους ιστούς σας. Συνήθως, το λεμφικό σας σύστημα αποστραγγίζει το νερό πίσω στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι ειδικοί λένε ότι παράγοντες όπως η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, η υπερβολική ζέστη, οι ορμονικές διακυμάνσεις, ορισμένα φάρμακα και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να κατακλύσουν το σύστημά σας, προκαλώντας κατακράτηση νερού. Ευτυχώς, είναι αρκετά εύκολο να αναγνωρίσετε τα σημάδια κατακράτησης νερού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση της πιθανής αύξησης βάρους
Βήμα 1. Ζυγίστε τον εαυτό σας
Έχετε πάρει ξαφνικά ένα σημαντικό βάρος - όπως πάνω από πέντε κιλά σε μια μέρα; Ενώ η υπερκατανάλωση τροφής και η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση αρκετών κιλών μέσα σε μια νύχτα είναι ένα σίγουρο σημάδι κατακράτησης νερού.
- Ελέγξτε το βάρος σας σε διάφορες ώρες της ημέρας, διατηρώντας ένα αρχείο σε διάστημα αρκετών ημερών. Εάν το βάρος σας αυξομειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια μίας ή λίγων ημερών, αυτές οι διακυμάνσεις είναι πιθανότερο να οφείλονται στην κατακράτηση νερού παρά στην πραγματική αύξηση βάρους.
- Θυμηθείτε ότι για τις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την κατακράτηση νερού. Εάν η μέση σας έχει πρηστεί λίγες ημέρες πριν από την περίοδό σας, είναι πολύ πιθανό αυτό το πρήξιμο να εξαφανιστεί μέσα σε μία ή δύο ημέρες από την έναρξη του κύκλου σας. Επανεκτιμήστε προς το τέλος της περιόδου σας.
Βήμα 2. Εξετάστε το φυσικό μοτίβο της αντιληπτής σας αύξησης βάρους
Αν είστε συνήθως αδύνατος άνθρωπος, βλέπετε λιγότερο μυϊκό ορισμό; Αυτό είναι ένα επιπλέον σημάδι συσσώρευσης υγρού.
Βήμα 3. Εξετάστε τη λογική δίαιτα εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την αύξηση του βάρους σας
Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. θα χρειαστεί να δώσετε αυτή τη διαδικασία αρκετές εβδομάδες. Η περικοπή της θερμιδικής πρόσληψης και η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας θα πρέπει να προκαλέσουν τουλάχιστον κάποια απώλεια βάρους. αν όχι, η κατακράτηση νερού είναι πιθανός ένοχος.
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση του πρηξίματος στα άκρα σας
Βήμα 1. Εξετάστε τα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας για σημάδια οίδημα
Τα εξωτερικά όρια του συστήματος κυκλοφορίας του αίματός σας είναι επίσης τα εξωτερικά όρια του λεμφικού σας συστήματος. Ως αποτέλεσμα, είναι οι πιο πιθανές περιοχές να υποστούν φυσικά σημάδια κατακράτησης νερού.
Βήμα 2. Εξετάστε αν τα δαχτυλίδια σας ταιριάζουν πιο σφιχτά από ότι παλιά
Ξαφνικά ακατάλληλα δαχτυλίδια είναι σημάδι πρησμένων χεριών. Τα ρολόγια χειρός ή τα βραχιόλια μπορεί να προσφέρουν παρόμοια στοιχεία, αν και το πρήξιμο των δακτύλων είναι ένα ιδιαίτερα κοινό σημάδι κατακράτησης υγρών.
Βήμα 3. Ελέγξτε αν οι κάλτσες σας αφήνουν ένα δαχτυλίδι στα πόδια σας
Μερικές φορές αυτό προκαλείται από την προσαρμογή της κάλτσας και όχι από οποιονδήποτε φυσιολογικό παράγοντα, αλλά αν οι κανονικά καλές εφαρμογές κάλτσες σας αφήνουν σημάδια, τα πόδια ή οι αστράγαλοι σας μπορεί να είναι πρησμένα.
Ξαφνικά τα ακατάλληλα παπούτσια παρουσιάζουν μια άλλη σημαντική ένδειξη για πρήξιμο των ποδιών και/ή των αστραγάλων
Βήμα 4. Πιέστε προς τα κάτω τυχόν πρησμένες περιοχές με τον αντίχειρά σας και μετά αφήστε το
Εάν η εσοχή παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα, μπορεί να έχετε οίδημα με σκασίματα, το οποίο είναι ένας τύπος κατακράτησης νερού.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει επίσης μια μη οδυνηρή μορφή οιδήματος που δεν θα παράγει αυτό το αποτέλεσμα. Μπορεί να εξακολουθείτε να διατηρείτε νερό ακόμα κι αν η σάρκα σας δεν «λακκώνει»
Βήμα 5. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και αξιολογήστε εάν το πρόσωπό σας φαίνεται πρησμένο
Το πρήξιμο ή το πρήξιμο ή το δέρμα που φαίνεται τεντωμένο ή λαμπερό, μπορεί να είναι ένα επιπλέον σημάδι κατακράτησης νερού. Το πρήξιμο κάτω από τα μάτια είναι ιδιαίτερα συχνό.
Βήμα 6. Εξετάστε αν οι αρθρώσεις σας πονάνε
Επικεντρωθείτε σε περιοχές όπου αντιμετωπίζετε πρήξιμο και/ή κοιλότητα. Οι δύσκαμπτες ή πονεμένες αρθρώσεις, ειδικά στα άκρα σας, είναι ένα επιπλέον σημάδι κατακράτησης υγρών.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός πιθανής αιτίας
Βήμα 1. Αξιολογήστε το περιβάλλον σας
Εάν είναι μια πολύ ζεστή μέρα, η κατακράτηση νερού μπορεί να προκληθεί από τη ζέστη. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν ήσασταν δραστήριοι σε ζεστό καιρό και η πρόσληψη υγρών σας ήταν χαμηλή. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράδοξο, το να πίνετε περισσότερο νερό θα σας βοηθήσει πραγματικά να αποβάλλετε τα περιττά υγρά. Το μεγάλο υψόμετρο μπορεί επίσης να σας κάνει να συγκρατήσετε νερό.
Βήμα 2. Αξιολογήστε το πρόσφατο επίπεδο δραστηριότητάς σας
Το να στέκεστε ή να κάθεστε στην ίδια θέση για πολύ καιρό μπορεί να έχει προκαλέσει τη συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα. Μακριές πτήσεις αεροπλάνων ή καθιστική εργασία μπορεί να προκαλέσουν το σώμα σας να συγκρατήσει νερό. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες ή εκτελέστε ασκήσεις όπως κάμψη των δακτύλων των ποδιών σας προς τα πίσω και έπειτα τεντώστε τα προς τα εμπρός εάν βρεθείτε κολλημένοι σε μια μεγάλη πτήση.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τη διατροφή σας
Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου συχνά οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να τονίσει το λεμφικό σύστημα και να προκαλέσει κατακράτηση νερού, ειδικά στα άκρα του σώματός σας. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στις ετικέτες των τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι το νάτριο δεν «κρύβεται» σε τρόφιμα που δεν έχετε υποψιαστεί ότι είναι αλμυρά.
Βήμα 4. Ελέγξτε τον πιο πρόσφατο εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Φτάνετε στο μέσο ή στο τελικό σημείο του μηνιαίου κύκλου σας; Εάν είστε γυναίκα, αυτός μπορεί να είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για την κατακράτηση νερού.
Βήμα 5. Αποκλείστε σοβαρές ιατρικές καταστάσεις
Ενώ η κατακράτηση νερού πιθανότατα προκαλείται από έναν από τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί επίσης να είναι ένδειξη σοβαρότερων ιατρικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κακής καρδιακής ή νεφρικής λειτουργίας, όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και νεφρική ανεπάρκεια.
Εάν είστε έγκυος και εμφανίσετε ξαφνική αλλαγή στην κατακράτηση νερού, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Η κατακράτηση νερού μπορεί να είναι σύμπτωμα προεκλαμψίας, μια κατάσταση που ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία της μητέρας
Συμβουλές
- Εάν εμφανίζετε σημάδια κατακράτησης νερού και επίσης κουράζεστε πολύ, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει την καρδιά σας.
- Εάν εμφανίζετε σημάδια κατακράτησης νερού αλλά δεν φαίνεται να ουρείτε πολύ, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα νεφρά σας.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα πιο φρέσκα τρόφιμα, αποφεύγοντας κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, για να μειώσετε την κατακράτηση νερού.
Προειδοποιήσεις
- Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για τυχόν αντιληπτές αλλαγές στην κατακράτηση νερού.
- Εάν διατηρείτε νερό και αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε πρόβλημα στην ούρηση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας - μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λειτουργία της καρδιάς ή των νεφρών σας.
- Ακόμα κι αν δεν εμφανίσετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα κατακράτησης νερού επιμένουν. Θα θελήσετε να αποκλείσετε την πιθανότητα οποιωνδήποτε άλλων ιατρικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων του ήπατος ή προβλημάτων με το λεμφικό σας σύστημα.
