Είτε το στομάχι σας προκαλείται από άσκηση, υπερκατανάλωση τροφής ή ακόμη και ιατρική κατάσταση, η ναυτία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απαίσια. Εάν αισθάνεστε ήδη ναυτία, δοκιμάστε συμβουλές και κόλπα για να απαλλαγείτε από την κακουχία. Εάν η ναυτία και ο έμετος είναι συνεχή προβλήματα, η προσαρμογή της διατροφής σας και η αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε στομαχικά προβλήματα στο μέλλον. Για επίμονα ή σοβαρά συμπτώματα, συζητήστε με το γιατρό σας φάρμακα κατά της ναυτίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη άμεσης ανακούφισης
Βήμα 1. Καθίστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε εάν αισθάνεστε ναυτία
Η μετακίνηση μπορεί να κάνει τη ναυτία χειρότερη, οπότε αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε ακίνητοι. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από τη ναυτία σας, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και λιγότερο πιθανό να αναστατωθείτε.
Μένουμε ακίνητοι και χαλαρώνουμε
Κάτσε όρθια, σε μια άνετη θέση. Αποφύγετε να ξαπλώνετε, ειδικά αν έχετε μόλις φάει.
Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές στη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το άγχος και να κρατήσει υπό έλεγχο την ασθένεια της κίνησης.
Βγάλτε το μυαλό σας από την αηδία σας
Σκεφτείτε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό μέρος, όπως ένα άνετο μέρος από την παιδική σας ηλικία, ή φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται σε ένα γραφικό πεδίο μια τέλεια ανοιξιάτικη μέρα.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι νερό ή χαλαρωτικό τσάι, όπως τσάι χαμομηλιού
Ζεστάνετε ένα φλιτζάνι νερό, ή αν είναι δυνατόν, παρασκευάστε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και πιείτε το αργά. Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει τη ναυτία και μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας εδώ και αιώνες. Χαλαρώνει το πεπτικό σύστημα, μειώνει το στομαχικό οξύ και μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία της νευρικότητας ή του άγχους.
Πηγαίνετε με τσάι από βότανα χαμομήλι χωρίς καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να κάνει το στομάχι σας χειρότερο
Βήμα 3. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα
Εάν μπορείτε να το κάνετε έξω και ο καιρός το επιτρέπει, δοκιμάστε να καθίσετε στη βεράντα ή το αίθριό σας. Θα μπορούσατε επίσης να καθίσετε δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο αν δεν μπορείτε να το βγείτε έξω.
Ο καθαρός αέρας θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά να έχετε κατά νου ζεστό, υγρό καιρό ή έντονο, άμεσο ηλιακό φως μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα
Βήμα 4. Πάρτε ένα αντιόξινο ή ένα φάρμακο κατά της ναυτίας
Ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τη ναυτία και μπορείτε ακόμη και να το πάρετε πριν από μια δραστηριότητα που πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλέσει άγχος. Εάν η ναυτία είναι ένα συνεχές πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενο φάρμακο κατά της ναυτίας. Θυμηθείτε να πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή τις οδηγίες της ετικέτας.
Τι φάρμακα πρέπει να δοκιμάσω;
Μάρκες όπως Pepto-Bismol και Kaopectate, που είναι σαλικυλικό βισμούθιο, μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε το στομάχι σας αμέσως.
Χρησιμοποιήστε δραμαμίνη 30-60 λεπτά πριν μια δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή ασθένεια της κίνησης, όπως το να πηγαίνετε σε τρενάκι ή σε στριφτό δρόμο.
Αποφύγετε τη λήψη πολλαπλών φαρμάκων κατά της ναυτίας ταυτόχρονα και ποτέ μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ για να κατασταλάξετε το στομάχι σας
Πιείτε τσάι τζίντζερ ή μασήστε ή πιπιλίστε φυσική καραμέλα τζίντζερ για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Το τζίντζερ περιέχει ουσίες που μπορεί να προωθήσουν την πέψη και να ανακουφίσουν τη ναυτία.
- Μπορείτε να ξεφλουδίσετε και να κόψετε ένα κομμάτι ρίζας τζίντζερ 5,1 εκ. Και στη συνέχεια να βράσετε τις φέτες σε 1 c (240 mL) νερού για να φτιάξετε ένα τσάι. Στραγγίστε τις φέτες ή, αν θέλετε, μασήστε τις μόλις κρυώσουν.
- Η φυσική μπύρα τζίντζερ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση μιας δυσάρεστης κοιλιάς. Ωστόσο, φροντίστε να αποφύγετε τα αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη.
Βήμα 6. Ρουφήξτε σκληρές καραμέλες με ευχάριστα αρώματα
Δοκιμάστε σκληρές καραμέλες λεμονιού, τζίντζερ ή μέντας για να αφαιρέσετε την άκρη από τη ναυτία σας. Η σκληρή καραμέλα είναι επίσης χρήσιμη εάν έχετε μια άσχημη γεύση στο στόμα σας που επιδεινώνει την κακουχία σας.
- Τα αιθέρια έλαια σε αυτές τις γεύσεις μπορεί επίσης να έχουν κάποιες αντι-ναυτικές ιδιότητες.
- Αναζητήστε φυσικές επιλογές καραμελών στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή σας με το αγαπημένο σας βιβλίο, podcast ή τηλεοπτική εκπομπή
Περιμένετε τη ναυτία σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη της απόσπασης της προσοχής. Φορέστε άνετα ρούχα και κάντε μια χαλαρωτική, καθιστική δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά από περίπου 20 ή 30 λεπτά, η ναυτία σας έχει περάσει.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση διαιτητικών προσαρμογών
Βήμα 1. Επιλέξτε ήπια τρόφιμα που είναι εύκολα στο στομάχι σας
Μπορεί να μην σας αρέσει να τρώτε όταν είστε ναυτικοί, αλλά η κατάποση κάποιου φαγητού με απλή γεύση μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε τα οξέα του στομάχου και να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Αν μη τι άλλο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα υπερβολικά γλυκά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ναυτία.
Ρυθμίστε το στομάχι σας με ήπια, ηρεμιστικά τρόφιμα όπως:
Απλές κροτίδες (όπως οι αλμυρές)
Μπανάνες
Ρύζι
Μήλα
Τοστ
Βήμα 2. Πίνετε νερό με τα γεύματά σας για να προωθήσετε την πέψη
Βοηθήστε το σώμα σας να αραιώσει τους όξινους πεπτικούς χυμούς και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πίνοντας ένα ποτήρι νερό 1-2 ώρες πριν φάτε. Στη συνέχεια, πιείτε λίγο νερό με κάθε γεύμα εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε ναυτία. Αυτό βοηθά στη δημιουργία πιο ήπιων κινήσεων του εντέρου, οι οποίες μπορούν να διευκολύνουν τη ναυτία που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 3. Τρώτε δροσερά τρόφιμα ή σε θερμοκρασία δωματίου
Αφήστε το φαγητό σας να κρυώσει ελαφρώς ή επιλέξτε ωμά φρούτα και λαχανικά αντί για ζεστά φαγητά όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Τα ζεστά τρόφιμα μπορεί να έχουν έντονες μυρωδιές, οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία ή τον έμετο εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
Τρόφιμα με ελάχιστες μυρωδιές, όπως κράκερ, μπορεί να σας αρέσουν περισσότερο από τα τρόφιμα με έντονες οσμές
Βήμα 4. Δοκιμαστείτε για τροφική δυσανεξία και αλλεργίες
Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις δοκιμές αλλεργίας εάν παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα σας προκαλούν σταθερά ναυτία. Οι δοκιμές δέρματος μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό τυχόν τροφικών αλλεργιών που μπορεί να πυροδοτήσουν την ασθένειά σας.
- Συνήθως ένας αλλεργιολόγος πραγματοποιεί μια δοκιμή γρατσουνιών για να καθορίσει την ευαισθησία σας σε διαφορετικά τρόφιμα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη αντιισταμινικών πριν από το ραντεβού σας για τον πιο πειστικό έλεγχο.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δοκιμάσει μια δίαιτα εξάλειψης τροφίμων για να διαπιστώσετε εάν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα όπως γλουτένη, γαλακτοκομικά, σόγια, φιστίκια, αυγά και καλαμπόκι.
Βήμα 5. Μεταβείτε σε δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί ναυτία
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως εξευγενισμένα ζεστά δημητριακά ή χυμούς, εάν παρατηρήσετε ότι η ναυτία σας επιδεινώνεται ενώ γυμνάζεστε. Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται γρήγορα, κινούνται πιο γρήγορα από το στομάχι σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν λιγότερη ναυτία με άδειο ή μερικώς γεμάτο στομάχι από ένα γεμάτο.
- Για παράδειγμα, εάν είστε επιρρεπείς σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να αλλάξετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με το κανονικό σας σάντουιτς γαλοπούλας. Το υγρό γεύμα σας θα αφομοιωθεί πιο γρήγορα και είναι λιγότερο πιθανό να σας προκαλέσει ναυτία.
Βήμα 6. Πίνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη υγρών καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό και άλλα υγιή υγρά προάγουν την καλή πέψη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον εμετό. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε κάνει πολύ έμετο ή έχετε ναυτία. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία και, με τη σειρά της, ο επίμονος εμετός μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.
Πίνετε υγρά για να αποφύγετε τον εμετό
Αν είσαι άντρας, ποτό 15 1⁄2 c (3,7 L) υγρών την ημέρα.
Αν είσαι γυναίκα, ποτό 11 1⁄2 φλιτζάνια (2,7 L) υγρών την ημέρα.
Αποφύγετε να πίνετε ηλεκτρολύτη ή αθλητικά ποτά συχνά. Οι υψηλές ποσότητες ζάχαρης μπορεί πραγματικά να προκαλέσουν ναυτία σε μερικούς ανθρώπους.
Άλλα υγρά που πρέπει να δοκιμάσετε:
τζίντζερ, τσάι μέντας, λεμονάδα ή πιπιλίζουν παγωτά.
Βήμα 7. Στραφείτε προς ελκυστικά τρόφιμα, όπως απαιτείται
Προσέξτε ό, τι φαγητό σας ακούγεται καλύτερα αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πολύ ναυτία. Μερικές φορές τα παρηγορητικά τρόφιμα μπορεί να είναι πιο νόστιμα και ευχάριστα στο στομάχι σας.
- Για παράδειγμα, η επιλογή ενός ήπιου φαγητού που αγαπάτε, ας πούμε πουρέ πατάτας, μπορεί να απαλύνει τη ναυτία σας περισσότερο από το να πνίξετε ένα κομμάτι φρυγανιάς για να φάτε κάτι σκέτο.
- Είναι ακόμα καλή ιδέα να αποφεύγετε τα υπερβολικά γλυκά, πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές.
Βήμα 8. Φάτε μερικά κράκερ πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι για ναυτία το πρωί
Κρατήστε ένα μανίκι απλό κράκερ στο κομοδίνο σας εάν αισθάνεστε συχνά άρρωστοι όταν ξυπνάτε. Έχοντας κάτι απλό στην κοιλιά σας πριν ξυπνήσετε μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να κρατήσει την ναυτία μακριά.
Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική για μητέρες που πάσχουν από πρωινή αδιαθεσία ή ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία
Βήμα 9. Καθίστε όρθια για μία ώρα μετά το φαγητό
Ενθαρρύνετε το φαγητό σας να καθίσει καθισμένο και αφήνοντας τη βαρύτητα να βοηθήσει στην πέψη μετά το φαγητό. Αποφύγετε την έντονη άσκηση ή την κατάκλιση αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ναυτία.
Εάν αισθάνεστε ήδη ναυτία και το ξαπλωμένο σας φαίνεται καλύτερο, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος, αντί να ξαπλώσετε στη δεξιά σας πλευρά
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία συνηθειών στομαχικής εγκατάστασης
Βήμα 1. Μειώστε το επίπεδο του άγχους σας με διαλογισμό
Διαλογιστείτε για να μειώσετε τα επίπεδα αδρεναλίνης και άγχους, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και έμετο. Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με κλειστά μάτια, εστιάζοντας μόνο την αναπνοή σας για 10 λεπτά. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τυχόν σκέψεις που σας προκαλούν άγχος και απελευθερώστε τη φυσική ένταση στο σώμα σας.
Δοκιμάστε μια καθοδηγούμενη εφαρμογή διαλογισμού, όπως το Relax By Andrew Johnson, εάν ξεκινάτε με διαλογισμό
Βήμα 2. Αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ πριν από την άσκηση
Πάρτε φάρμακα ΜΣΑΦ, όπως ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη, μετά την άσκηση και όχι πριν. Η χρήση αυτών των φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει εμετό, καθώς είναι σκληρά για το στομάχι σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συμμετέχετε σε αθλήματα αντοχής, όπως μαραθώνιους ή τριάθλους
Βήμα 3. Κάντε διαλείμματα σε μεγάλες διαδρομές
Ρυθμίστε το στομάχι σας τραβώντας σε μια στάση ανάπαυσης μία φορά κάθε ώρα εάν έχετε την τάση να νιώθετε ναυτία στο αυτοκίνητο. Κάνοντας ένα διάλειμμα από το θολό τοπίο και βάζοντας τα πόδια σας σε σταθερό έδαφος για 5 λεπτά μπορεί να μειώσει τη ναυτία και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί.
Βήμα 4. Ζεσταθείτε και δροσιστείτε από τις προπονήσεις σας
Αφιερώστε 15 λεπτά κάνοντας πιο ήπιες ασκήσεις πριν και μετά την κύρια προπόνηση για να βοηθήσετε το στομάχι σας να προσαρμοστεί στις κινήσεις σας. Η απότομη διακοπή ή η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.
Το περπάτημα ή το άλμα με σχοινί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα ή έξω από την προπόνηση
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση φαρμάκων και εναλλακτικών θεραπειών
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά της ναυτίας
Συζητήστε με το γιατρό σας το Odansetron, το Promethazine και άλλα φάρμακα κατά της ναυτίας για να δείτε εάν αυτά μπορούν να διευκολύνουν την ασθένεια ή τον εμετό σας. Είτε η ναυτία σας προκαλείται από χημειοθεραπεία είτε από πρωινή αδιαθεσία, πολλά από αυτά μπορούν να απομακρύνουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα σας.
- Πείτε πάντα στο γιατρό σας ποια άλλα φάρμακα και συμπληρώματα λαμβάνετε, ώστε να μπορούν να διαχειριστούν τη φαρμακευτική σας αγωγή. Μην παίρνετε πολλαπλά φάρμακα κατά της ναυτίας ταυτόχρονα, καθώς αυτό μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ώστε να μπορούν να σταθμίσουν τα οφέλη και τους κινδύνους από τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων κατά της ναυτίας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το Dramamine για περιστασιακή θαλασσοπάθεια
Πάρτε 1 χάπι μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων κατά της ναυτίας, όπως το Dramamine, περίπου μισή ώρα πριν συμμετάσχετε σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε αδιαθεσία στην κίνηση. Ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών μπορούν να λαμβάνουν Dramamine κάθε 4-6 ώρες, όπως απαιτείται για να μειώσουν την ασθένεια μετά την εμφάνιση ναυτίας.
Συζητήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να διαπιστώσετε εάν το Dramamine είναι ασφαλές για το παιδί σας κάτω των 12 ετών
Βήμα 3. Φορέστε ζώνες βελονισμού στους καρπούς σας
Διεγείρετε το σημείο πιέσεως P6-που θεωρείται ότι ανακουφίζει από τη ναυτία-φορώντας μανσέτες βελονισμού, όπως Sea Bands. Αυτές οι ζώνες δεν έχουν γνωστές παρενέργειες και είναι ασφαλείς να φοριούνται όλη την ημέρα, αν σας βοηθήσουν.
Μπορείτε επίσης να τονώσετε αυτό το σημείο πίεσης χωρίς ζώνη πιέζοντας περίπου 2 πλάτη δαχτύλων προς τα κάτω από την πτυχή στο εσωτερικό του καρπού σας
Βήμα 4. Πάρτε ένα προβιοτικό
Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της οξείας ναυτίας και εμέτου. Αυτά λειτουργούν βοηθώντας στην αποκατάσταση του μικροβιακού οικοσυστήματος στο γαστρεντερικό σωλήνα σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι προβιοτικών που διατίθενται από τα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα φαρμάκων και το καθένα μπορεί να διαμορφωθεί για να βοηθήσει σε συγκεκριμένα θέματα. Πάρτε το συμπλήρωμα όπως αναφέρεται στη συσκευασία ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Συμβουλές
- Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε ναυτία που δεν περνά μετά από μια ημέρα ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα υγρά χαμηλά. Ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας στρατηγικής για την καταπολέμηση της ναυτίας σας και την αντικατάσταση των χαμένων υγρών.
- Εάν δείτε αίμα στο μωρό σας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Το αίμα στο puke συχνά σημαίνει κάτι σοβαρό!
