Ο αλκοολισμός μπορεί εύκολα να σας καταφύγει αν δεν είστε προσεκτικοί. Όταν η κοινωνική σας ζωή περιστρέφεται γύρω από το να πηγαίνετε σε μπαρ ή υπάρχει ένα πάρτι με βαρελάκια κάθε Σαββατοκύριακο, είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο. Η αλλαγή της ρουτίνας σας και η δημιουργία ενός σοβαρού σχεδίου για τη μείωση της κατανάλωσης είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Αν έρθει η στιγμή που νομίζετε ότι έχετε ξεπεράσει τα όρια από το περιστασιακό αλκοόλ στην κατάχρηση αλκοόλ, ήρθε η ώρα να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Εάν ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να βασιλεύετε στη συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ πριν ο αλκοολισμός γίνει πραγματικότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση της ποσότητας που πίνεις
Βήμα 1. Κρατήστε το αλκοόλ έξω από το σπίτι σας
Είναι πολύ πιο εύκολο για το αλκοόλ να γίνει μια καθημερινή, ύπουλη συνήθεια αν το διατηρείτε πάντα σε κοντινή απόσταση. Εάν το ντουλάπι σας είναι πάντα εφοδιασμένο, μπορείτε εύκολα να μπείτε στον πειρασμό. Εάν υπάρχει μισό μεθυσμένο μπουκάλι κρασί ή έξι πακέτα ψύχονται στο ψυγείο, θα είναι δύσκολο να αποφύγετε το ποτό. Το πρώτο βήμα για την αποφυγή του αλκοολισμού είναι να τον κρατήσετε έξω από το σπίτι σας όταν δεν εξυπηρετεί άμεσο κοινωνικό σκοπό. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε, αλλά απλώς μειώστε σε μια υγιή ποσότητα, το να μην περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
- Εφοδιάστε την κουζίνα σας με άλλα νόστιμα ποτά που μπορείτε να αντικαταστήσετε με το αλκοόλ όταν θέλετε να πιείτε κάτι ανακουφιστικό. Το τσάι, το αφρώδες νερό, η λεμονάδα, η μπύρα και η σόδα είναι καλύτερα για εσάς από το αλκοόλ.
- Εάν έχετε πάρτι και έχετε πολύ υπολείμματα αλκοόλ, δώστε το σε φίλους. Εάν δεν το θέλει κανείς, ρίξτε το στο αποχετευτικό δίκτυο. Μην παγιδευτείτε στη σκέψη ότι πρέπει να το τελειώσετε γιατί δεν θέλετε να πάει χαμένο.
Βήμα 2. Μην πίνετε όταν αισθάνεστε άσχημα
Το να πίνεις όταν βαριέσαι, είσαι μοναχικός, αγχωμένος, λυπημένος ή αισθάνεσαι οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από το αλκοόλ. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα. Δοκιμάστε να πίνετε μόνο σε κοινωνικές εκδηλώσεις, όταν όλοι περνούν καλά και υπάρχει λόγος να γιορτάσετε.
Μην πέσετε στην παγίδα να κάνετε κάθε μέρα μέρα γιορτής. Φροντίστε να εξοικονομήσετε πόσιμο για πραγματικά ιδιαίτερες περιπτώσεις, όταν κάποιος έχει κάτι που αξίζει τον εορτασμό
Βήμα 3. Επιβράδυνση του γουλιά σας
Εάν τείνετε να πιείτε τα ποτά σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πιείτε πολύ κάθε βράδυ. Επιβραδύνετε πίνοντας τα ποτά σας αργά, παίρνοντας περισσότερο χρόνο για να τελειώσετε κάθε ποτό. Μπορείτε να το βοηθήσετε παραγγέλνοντας τα ποτά σας απευθείας, έτσι ώστε η γεύση των γλυκών μίξερ να μην καλύπτει το αλκοόλ και να σας κάνει να νομίζετε ότι δεν πίνετε καθόλου. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ένα αναψυκτικό για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.
- Το πόσιμο νερό θα σας γεμίσει και θα σας κρατήσει ενυδατωμένους. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πιείτε ροφήματα εάν είστε σωστά ενυδατωμένοι και αισθάνεστε χορτάτοι.
- Μην συμμετέχετε σε διαγωνισμούς για την κατανάλωση μπύρας ή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που συνεπάγεται τον περιορισμό υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Σταματήστε να πηγαίνετε στα μπαρ τόσο συχνά
Δεδομένου ότι ο σκοπός των μπαρ είναι η πώληση ποτών, αυτόματα θα αισθάνεστε πίεση για να αγοράσετε ένα. Τα χαμηλά φώτα, η μυρωδιά του αλκοόλ που αναμιγνύεται με άρωμα και κολόνια και η σέξι ατμόσφαιρα που αποπνέουν όλοι παρουσιάζουν μια ατμόσφαιρα στην οποία μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς. Δεδομένου ότι όλο το περιβάλλον είναι προσανατολισμένο προς το ποτό, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα μπαρ εντελώς όταν προσπαθείτε να μειώσετε.
- Εάν είστε καλεσμένοι σε μια κοινωνική εκδήλωση που πραγματοποιείται σε ένα μπαρ, όπως το happy hour με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας, δοκιμάστε να παραγγείλετε σόδα κλαμπ ή άλλο μη αλκοολούχο ποτό. Εάν το μέρος διαθέτει μενού φαγητού, παραγγείλετε μια λιχουδιά στον εαυτό σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε ακόμα ότι απολαμβάνετε.
- Όταν πηγαίνετε σε μπαρ, επιλέξτε μέρη που κάνουν περισσότερα από το να πίνετε. Πηγαίνετε σε ένα μέρος με τραπέζια μπιλιάρδου ή μπαλάκι, για παράδειγμα, οπότε η εστίαση δεν είναι μόνο στο πόσο αλκοόλ μπορείτε να κρατήσετε. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να πίνετε λιγότερο όταν υπάρχουν περισπασμοί.
Βήμα 5. Κάντε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν πόση
Οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στα μπαρ όταν θα μπορούσαν να κάνουν κάτι πιο ενεργό. Προτείνετε εναλλακτικές λύσεις για την ομάδα φίλων σας την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε. Θα μπορούσατε να παίξετε ένα σπορ pick-up, να κάνετε μια βόλτα ή ποδήλατο, να πάτε σε μια ταινία ή να παίξετε ή να πάτε σε μια μουσική παράσταση ή καλλιτεχνικά εγκαίνια. Επιλέξτε έναν χώρο που δεν πουλάει αλκοόλ ή μια δραστηριότητα που δεν ευνοεί το ποτό.
Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να μειώσετε το ποτό σας, αλλά θα σας κάνει και πιο υγιείς συνολικά, με το να είστε πιο δραστήριοι
Βήμα 6. Κάνε παρέα με άτομα που δεν πίνουν
Μερικοί άνθρωποι θα επιμείνουν στο ποτό, ακόμα και όταν τους καλέσετε σε δραστηριότητες έξω από το μπαρ. Θα το πάρουν καφέ στο σινεμά ή θα συσκευάσουν μια φιάλη για να σας φέρουν την πεζοπορία. Εάν προσπαθείτε σοβαρά να αποφύγετε το αλκοόλ, κάντε σχέδια με άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στο ίδιο σκάφος. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα βρεθείτε αντιμέτωποι με την παρουσία αλκοόλ κάθε φορά που θέλετε να διασκεδάσετε.
Αυτό μπορεί να σημαίνει αποκοπή ανθρώπων από τη ζωή σας εάν γίνει πρόβλημα. Αν σας αρέσει πολύ το άτομο που πίνει όλη την ώρα, μάθετε να λέτε όχι όταν είναι κοντά. Επειδή πίνει δεν σημαίνει ότι πρέπει. Maybeσως θα συνεχίσουν τις προσπάθειές σας να μειώσετε και να κάνουν το ίδιο
Βήμα 7. Ξεκινήστε την άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει μια συνήθεια αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται αργά και νωθρά και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα και αύξηση βάρους. Αν θέσετε ως στόχο να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, σύντομα θα απογοητευτείτε από την επίδραση του αλκοόλ στην πρόοδό σας.
- Δοκιμάστε να εγγραφείτε για ένα 5K ή να συμμετάσχετε σε μια κοινοτική ομάδα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας να μεταδίδει αλκοόλ το βράδυ πριν χρειαστεί να είστε σε φυσική κατάσταση.
- Μαζί με την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε και γενικά φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να είστε λιγότερο επιρρεπείς στο ποτό.
Βήμα 8. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα στέρησης
Εάν μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε κάποια συμπτώματα στέρησης. Υπάρχουν τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα στέρησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Η απόσυρση προκαλεί τρέμουλο στα χέρια, ευερεθιστότητα, τρεμάμενα και κουρασμένα συναισθήματα, δυσκολία στον ύπνο, κακή συγκέντρωση και άσχημα όνειρα.
Εάν ήσασταν πολύ αλκοολικός, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια επιπλέον συμπτώματα, όπως εφίδρωση, ναυτία, πονοκέφαλο, έλλειψη όρεξης, έμετο και αίσθημα παλμών
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ένα σοβαρό σχέδιο για να σταματήσετε
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσο είναι πάρα πολύ
Η αποφυγή του αλκοολισμού είναι πιο δύσκολη για μερικούς ανθρώπους παρά για άλλους. Μερικοί είναι σε θέση να πίνουν σε καθημερινή βάση χωρίς αρνητικές επιπτώσεις. Για πολλούς, η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την ανοχή στο σημείο όπου είναι δύσκολο να έχετε μόνο ένα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε έντονη κατανάλωση αλκοόλ και τελικά σε αλκοολισμό. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μείνετε εντός του μέτριου ημερήσιου εύρους κατανάλωσης αλκοόλ.
- Σύμφωνα με το USDA, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Το να το ξεπερνάτε συχνά, ειδικά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αλκοολισμό.
- Λάβετε υπόψη ότι περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες και 14 ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες θεωρούνται βαριά κατανάλωση αλκοόλ. Προσπαθήστε να μείνετε πολύ κάτω από αυτό το όριο.
- Έχοντας οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού, ανάμιξη αλκοόλ με φάρμακα και κατάθλιψη μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης εξάρτησης.
Βήμα 2. Γράψτε τη δέσμευσή σας
Εάν έχετε αποφασίσει ότι 3 ποτά την εβδομάδα είναι το μέγιστο, γράψτε το: "Δεν θα πιω περισσότερα από 3 ποτά την εβδομάδα." Αναλάβετε μια δέσμευση για τον εαυτό σας ότι θα τηρήσετε αυτά που γράψατε. Τοποθετήστε το κομμάτι χαρτί στον καθρέφτη σας ή στο πορτοφόλι σας ώστε να έχετε μια καθημερινή υπενθύμιση ότι έχετε αποφασίσει να μειώσετε ή να σταματήσετε.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε τον λόγο που θέλετε να μειώσετε, όπως: "Θέλω να είμαι πιο υγιής". ή "Θέλω να σταματήσω την αποξένωση της οικογένειας και των φίλων μου".
- Δεν θα είναι εύκολο, αλλά η υποσχέση σας στο χαρτί μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε πόσο πίνετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταλάβετε πόσο πίνετε είναι να παρακολουθείτε τον καθένα. Μπορείτε να έχετε μαζί σας μια κάρτα παρακολούθησης ποτών που χρησιμοποιείτε για να σημειώσετε κάθε ποτό που έχετε την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το σημειώσετε σε ημερολόγιο ή σημειωματάριο γύρω από το σπίτι σας. Εάν πίνετε πολύ ενώ βρίσκεστε έξω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε την ποσότητα που πίνετε. Αναθεωρήστε το κάθε εβδομάδα. Μπορεί να εκπλαγείτε μόλις το δείτε γραμμένο σε ένα μέρος.
- Το να είσαι υπεύθυνος για κάθε ποτό μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συνειδητός για το πόσο πίνεις και να σε μειώσει.
- Εάν διαπιστώσετε ότι πίνετε πολύ περισσότερο από ό, τι περιμένατε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο και να καταγράφετε κάθε φορά που πίνετε ένα ποτό. Θα πρέπει επίσης να γράψετε γιατί αποφασίσατε να πιείτε, ποια συναισθήματα βιώσατε πριν πάρετε ένα ποτό και πώς αισθανθήκατε μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναζητήσετε μοτίβα στα συναισθήματά σας.
- Γράψτε τους παράγοντες που σας προκαλούν και τις καταστάσεις που σας καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο να αποφύγετε το αλκοόλ. Καθώς οι εβδομάδες προχωρούν, θα πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε τι πρέπει να αποφεύγετε.
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα αλκοόλ κατά διαστήματα
Αποφασίστε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για μία ή δύο εβδομάδες. Αυτό θα δώσει στο σύστημά σας ένα διάλειμμα και θα σας απαλλάξει από την κανονική σας ρουτίνα για λίγο. Μπορείτε επίσης να το κάνετε σε μικρότερες δόσεις και να επιλέξετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα να μην πίνετε.
- Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να πίνετε ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ, το διάλειμμα θα αλλάξει τα πράγματα, οπότε δεν θα αισθάνεστε πλέον ότι χρειάζεστε αυτό το καθημερινό ποτήρι.
- Εάν είστε πολύ ποτής, αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεστε και τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά στην αλλαγή. Εάν έχετε σοβαρές αντιδράσεις σε αυτό το βήμα, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Σε όλη τη διαδικασία μείωσης, κρατήστε σημειώσεις για την πρόοδό σας από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αξιολογήστε εάν πιστεύετε ότι έχετε τον έλεγχο των συνηθειών σας για κατανάλωση αλκοόλ, εάν πετύχατε να μειώσετε την κατανάλωσή σας στο ποσό που δεσμευτήκατε και αν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ορμές και τις επιθυμίες σας για αλκοόλ. Εάν αισθάνεστε ότι το ποτό σας είναι εκτός ελέγχου, παρόλο που έχετε κάνει μια σοβαρή προσπάθεια να το κόψετε μόνοι σας, μπορεί να είναι καιρός να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια.
Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε χαμηλό επίπεδο χωρίς να αισθάνεστε απόσυρση, δεν μπορείτε να πείτε όχι σε ένα ποτό, έχετε συσκότιση ή έχετε άλλα σημάδια αλκοολισμού, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη
Πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως εάν διαπιστώσετε ότι το ποτό σας είναι εκτός ελέγχου. Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα, μπορεί να κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, γεγονός που σας θέτει σε μεγάλο κίνδυνο για ανάπτυξη αλκοολισμού. Κινδυνεύετε εάν δεν μπορείτε να πιείτε ένα ποτό χωρίς τελικά να πιείτε περισσότερο και να μεθύσετε ή να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα, παρόλο που γνωρίζετε ότι η χρήση αλκοόλ με αυτόν τον τρόπο είναι παράνομη και εξαιρετικά επικίνδυνη.
- Εάν έχετε πόθους το πρωί και το βράδυ, αναπτύσσετε ευερεθιστότητα, έχετε εναλλαγές στη διάθεσή σας, πίνετε μόνοι σας ή στα κρυφά, πιείτε τρεχούμενα ποτά, έχετε κατάθλιψη ή έχετε κούνημα, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση βοήθεια.
- Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν παραμελήσετε τις ευθύνες σας λόγω του αλκοόλ. Θα μπορούσατε να τα παραμελήσετε είτε επειδή είστε απασχολημένοι με το ποτό είτε επειδή έχετε hangover που σας εμποδίζουν να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Κινδυνεύετε εάν έχετε αντιμετωπίσει νομικά προβλήματα εξαιτίας του αλκοόλ σας, όπως η σύλληψη για δημόσια μέθη, η συμπλοκή ενώ είστε μεθυσμένος ή η απόκτηση DUI.
- Θα πρέπει να ανησυχείτε αν συνεχίζετε να πίνετε παρόλο που κάποιοι στη ζωή σας έχουν εκφράσει ανησυχία. Όταν το ποτό σας έχει γίνει αρκετά προβληματικό, όπως παρατηρούν οι άλλοι, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ποτό ως μηχανισμό αντιμετώπισης. Είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες, της κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων. Εάν έχετε την τάση να το κάνετε, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις συναντήσεις των ανώνυμων αλκοολικών (ΑΑ)
Η μετάβαση σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, όπως αυτά που διευκολύνθηκαν από την ΑΑ, βοήθησε πολλούς ανθρώπους που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ να βρουν τρόπο να ανταπεξέλθουν. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είστε πλήρης αλκοολικός, η παρακολούθηση του προγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το πρόβλημα σας να επιδεινωθεί. Θα παρακολουθήσετε συναντήσεις και θα λάβετε έναν χορηγό ΑΑ τον οποίο μπορείτε να καλέσετε όταν βιώνετε όρεξη ή χάνετε το δρόμο σας.
- Μπορεί να μάθετε ότι δεν μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια πια και θα είναι σημαντικό για εσάς να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την πραγματικότητα και θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε κάθε αλκοόλ και αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας.
- Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε μια κοντινή ομάδα υποστήριξης AA στην περιοχή σας.
- Η ΑΑ είναι ένας οργανισμός που βασίζεται στην πίστη, οπότε δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο μόνο αν σας βολεύει αυτό. Χρησιμοποιούν θρησκευτικά χωρία και μηνύματα για να βοηθήσουν στην ανάκαμψη και βασίζονται σε χορηγούς και ομαδικές συναντήσεις για να υποστηρίξουν τις διδασκαλίες τους.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το SMART Recovery
Εάν δεν σας ενδιαφέρει το AA, μπορείτε να δοκιμάσετε την SMART Recovery. Είναι ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί γνωστικές-συμπεριφορικές προσεγγίσεις για τον εντοπισμό συναισθηματικών και περιβαλλοντικών παραγόντων που οδήγησαν στον εθισμό σας και σας βοηθά να ανταποκριθείτε σε αυτούς με νέους, παραγωγικούς τρόπους. Επικεντρώνεται στην ανάρρωση από τον εθισμό σας χωρίς να σκεφτείτε ότι είναι ασθένεια.
- Αυτό είναι ένα πρόγραμμα βασισμένο στην αποχή, που σημαίνει ότι διδάσκουν την πλήρη αφαίρεση όλου του αλκοόλ από τη ζωή σας. Παρ 'όλα αυτά, το SMART Recovery καλωσορίζει εκείνους που έχουν αμφιθυμία για τη διακοπή του αλκοόλ.
- Αυτό το πρόγραμμα απευθύνεται σε εκείνους που δεν χρειάζονται υπερβολική δομή και που μπορούν να παρακινηθούν προσωπικά να σταματήσουν να πίνουν. Οι γνωσιακές-συμπεριφορικές προσεγγίσεις βασίζονται στην αυτοπραγμάτωση αντί για βοήθεια που σχετίζεται με ομάδες ή χορηγούς, όπως η ΑΑ. Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο δικό σας κίνητρο και συμμετοχή.
Βήμα 4. Μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα ανάκτησης με κοσμική βάση
Αν δεν σας ενδιαφέρουν τα προγράμματα 12 βημάτων που βασίζονται στην πίστη, όπως το AA, υπάρχουν μερικές άλλες εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Το Secular Organizations for Sobriety (SOS) είναι ένα μη δομημένο πρόγραμμα που έχει κατευθυντήριες γραμμές για νηφαλιότητα που εστιάζουν στο να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη συνήθεια κατανάλωσης και να βεβαιώνεστε ότι τα μέλη δεν πίνουν καθόλου. Είναι μια προσέγγιση βασισμένη στην αποχή όπως η AA και η SMART Recovery.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προγράμματα όπως το LifeRing Secular Recovery (LSR), ο οποίος είναι ένας κοσμικός οργανισμός που υποστηρίζει τρία δόγματα, νηφαλιότητα, κοσμικότητα και αυτοβοήθεια. Πιστεύουν ότι τα εσωτερικά κίνητρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απέχετε από το αλκοόλ και να έχετε ομαδικές συναντήσεις για ενθάρρυνση και βοήθεια όταν λείπει το κίνητρο του εαυτού σας. Αυτό είναι παρόμοιο με το ΑΑ στο ότι έχουν ομαδικές συνεδρίες, αλλά οι πεποιθήσεις τους δεν είναι γεμάτες χριστιανισμό.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης που μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς, μεταβείτε στον Κατάλογο ομάδων υποστήριξης του Faces and Voices Recovery. Έχουν επιλογές για ομάδες υποστήριξης με βάση το φύλο, τη θρησκεία, τον τύπο του εθισμού και την ηλικία. Παρέχουν επίσης καταλόγους ομάδων που συναντώνται αυτοπροσώπως, παρέχουν ιατρική βοήθεια, συναντιούνται στο διαδίκτυο, εστιάζουν στους φίλους και στην οικογένεια και αυτά είναι 12 βήματα.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να βλέπετε έναν θεραπευτή
Η ατομική προσοχή από έναν θεραπευτή είναι επίσης μια καλή ιδέα όταν αγωνίζεστε με ένα πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ. Το ποτό σας μπορεί να προέρχεται από βαθύτερα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε προτού μπορέσετε να σταματήσετε. Εάν πίνετε λόγω τραύματος, ακραίου στρες, ψυχικής ασθένειας ή άλλου λόγου που θα μπορούσε να αντιμετωπίσει ένας θεραπευτής, τότε η λήψη αυτού του είδους της βοήθειας ατομικά θα είναι απαραίτητη για την ανάρρωση.
Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν ανησυχείτε για τις κοινωνικές πιέσεις να πιείτε, δεν ξέρετε πώς να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης ή έχετε ενοχές για οποιαδήποτε υποτροπή. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ενοχές αυτών των καταστάσεων και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί στην ανάρρωσή σας
Βήμα 6. Ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και φίλους
Η εγκατάλειψη του αλκοόλ είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση μόνος. Πείτε στους αγαπημένους σας και στους φίλους σας ότι λαμβάνετε βοήθεια για να σταματήσετε να πίνετε. Ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας μη προσκαλώντας σας σε μπαρ ή δίνοντάς σας αλκοόλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο υπεύθυνοι για τις επιλογές σας, επειδή θα έχετε περισσότερους ανθρώπους να σας προσέχουν.
Ρωτήστε αν μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες μαζί που δεν περιλαμβάνουν πόσιμο
Συμβουλές
- Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να πίνετε λιγότερο αλκοόλ επειδή θα πίνετε νερό.
- Το αλκοόλ καταστέλλει τις αναστολές, οπότε να γνωρίζετε ότι μπορεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει πράγματα που κανονικά δεν θα κάνατε υπό την επήρεια αλκοόλ.
- Το αλκοόλ είναι δηλητήριο και το ποτό δεν είναι ποτέ απαραίτητο. Είτε το αποφύγετε τελείως είτε δοκιμάστε μία από τις πολλές εναλλακτικές λύσεις χωρίς αλκοόλ στην αγορά. Να γνωρίζετε ότι πολλά από αυτά εξακολουθούν να περιέχουν μικρές ποσότητες αλκοόλ.
