Ο αλκοολισμός είναι μια εξουθενωτική ασθένεια που επηρεάζει εσάς και κάθε άτομο που γνωρίζετε. Οι φίλοι και η οικογένεια είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να πληγωθούν από τις βλαβερές συνέπειες του αλκοολισμού. Είναι εύκολο να υποσχεθείς επανειλημμένα ότι θα κόψεις το αλκοόλ, αλλά η ανάληψη πρωτοβουλίας για να σταματήσεις να πίνεις και να ξυπνήσεις για τα καλά είναι πολύ πιο δύσκολη. Εάν προσπαθείτε να παραμείνετε νηφάλιοι αλλά συνεχίζετε να υποτροπιάζετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε τη ζωή σας πιο διαχειρίσιμη.
Βήματα
Βήμα 1. Απομακρύνετε όλους τους πειρασμούς από τη ζωή σας
Αυτό σημαίνει κάθε τελευταίο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας μόνο σε καταστάσεις που θα σας βοηθήσουν. Μην βάζεις σε πειρασμό τον εαυτό σου. Εάν απλώς σταματάτε το ποτό, δεν είναι καλή ιδέα να βγείτε σε μπαρ, παμπ ή νυχτερινά κέντρα γύρω από την πόλη, πόσο μάλλον να είστε στο ίδιο δωμάτιο με αλκοόλ.
- Απαλλαγείτε από όλο το αλκοόλ στο σπίτι σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Ακόμα κι αν έχετε ένα ακριβό μπουκάλι scotch ή ένα φανταχτερό μπουκάλι cabernet, δεν θα σας κάνει καλό - ποτέ. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για την απόρριψη ωραίου αλκοόλ, δώστε το στους φίλους ή την οικογένειά σας.
- Ζητήστε από φίλους που τείνουν να πίνουν αλκοόλ συχνά να μειώσουν το πόσιμο ενώ βρίσκονται στην παρέα σας. Εάν αρνηθούν, μπορεί να μην θέλετε να περάσετε χρόνο μαζί τους ενώ πίνουν. Όσο λιγότερο είστε γύρω από το αλκοόλ, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό να σπάσετε την αποφασιστικότητά σας.
- Ζητήστε από τους φίλους σας να μην πίνουν εντελώς γύρω σας. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό.
- Αποφύγετε γεγονότα που θα είναι βαριά στο αλκοόλ. Αυτό σημαίνει γάμους, συναυλίες, πάρτι 30ων γενεθλίων και οποιεσδήποτε άλλες βίαιες υποθέσεις. Αν και μπορεί να μπορείτε να παρευρεθείτε σε αυτά χωρίς να μπείτε στον πειρασμό μια μέρα, εάν αγωνίζεστε να παραμείνετε νηφάλιος, μην το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας
Είτε προέρχεται από φίλους, οικογένεια ή ομάδες αποκατάστασης, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον αλκοολισμό μόνο. Βρείτε άτομα που θα υποστηρίξουν την απόφασή σας να ηρεμήσετε και πείτε τους για τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε ένα ποτό ή να αμφιταλαντευτείτε, ζητήστε τους τηλέφωνο αμέσως και μιλήστε τους για τις προτροπές σας. Θα σε ηρεμήσουν, θα σε βοηθήσουν να αποσυρθείς και θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σου.
- Η συμμετοχή σε μια εβδομαδιαία ομάδα υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Συνδέοντας με άλλους τρέχοντες και αναρρώμενους αλκοολικούς, μπορείτε να βρείτε συμπαθητικές φωνές που θα σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία υπέρβασης του αλκοολισμού. Το AA είναι ένας φανταστικός πόρος, αλλά δεν είναι για όλους. Εάν αποφασίσετε να μην συμμετάσχετε σε AA ή άλλο πρόγραμμα αποκατάστασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αρκετά ισχυρό σύστημα υποστήριξης για να παραμείνετε νηφάλιοι χωρίς αυτό.
- Βρείτε έναν στενό φίλο, ή ακόμα και έναν γνωστό, που έχει αγωνιστεί να παραμείνει νηφάλιος στο παρελθόν. Ζήτησε συμβουλή.
- Ανοιχτείτε σε ένα μέλος της οικογένειας. Η οικογένειά σας θα σας αγαπήσει άνευ όρων και θα είναι ένα εξαιρετικό σύστημα υποστήριξης.
- Απαλλαγείτε από τυχόν κριτικούς ή αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Αν δεν είναι μαζί σου, τότε είναι εναντίον σου. Αυτό σημαίνει ιδιαίτερα άλλα άτομα που επιτρέπουν το ποτό σας.
Βήμα 3. Μείνετε αφοσιωμένοι
Μην μιλάτε για την απόφασή σας. Είναι εύκολο να έχετε τις αμφιβολίες σας όταν εγκαταλείπετε το αλκοόλ. Μην χάνετε όμως την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας! Αν πραγματικά πιστεύετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε, τότε μπορείτε. Ποτέ μην αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας για πραγματική αυτοβελτίωση.
- Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα προβλήματα που αντιμετωπίσατε ενώ ήπιατε και πόσο πολύ η οικογένεια και οι φίλοι σας θα εκτιμήσουν τη νηφαλιότητα και τη νέα υγεία σας.
- Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, μην το κρατάτε για τον εαυτό σας και μην είστε μόνοι. Αφιερώστε χρόνο για να ανοιχτείτε σε έναν φίλο.
- Γράψτε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε και κρατήστε το πλαισιωμένο πάνω από το κρεβάτι ή το γραφείο σας.
- Γράψτε μια άλλη λίστα με όλα τα απαίσια πράγματα που κάνατε όταν ήπιατε. Αποδεχτείτε ότι αυτή ήταν η συμπεριφορά σας - είτε προκλήθηκε από αλκοόλ είτε όχι. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα ενεργήσετε ποτέ ξανά έτσι και ότι δεν θα πιείτε ποτέ ξανά γιατί δεν θέλετε να πληγώσετε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους καθώς και τον εαυτό σας. Μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη λίστα κρυφή, αλλά σε ένα εύκολο εύρημα.
- Μην τα παρατάτε αν υποτροπιάσετε. Μπορεί να είχατε μια κακή νύχτα ή δύο, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Αυτό είναι φυσικό και αυτό που είναι σημαντικό είναι να συνεχίζεις να προσπαθείς.
Βήμα 4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να μην πιείτε
Η διακοπή του εθισμού στο αλκοόλ είναι ένα απίστευτο επίτευγμα και πρέπει να αναγνωρίσετε τη σκληρή δουλειά που καταβάλατε. Μην ξεχάσετε να θυμηθείτε στον εαυτό σας πόσο σκληρός είστε πραγματικά επιβραβεύοντας τον εαυτό σας.
- Ξεχωρίστε τα χρήματα που θα είχατε ξοδέψει για αλκοόλ. Παρατηρώντας το ποσό των χρημάτων που εξοικονομείτε μη πίνοντας θα βοηθήσει μόνο στην αποφασιστικότητά σας μέσω αυτής της αυστηρής διαδικασίας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για κάτι διασκεδαστικό ή να το αποθηκεύσετε ως «δώρο ονείρου» στον εαυτό σας.
- Δώστε στον εαυτό σας μια λιχουδιά κάθε εβδομάδα. Για κάθε εβδομάδα που μένετε νηφάλιος, τρώτε την αγαπημένη σας λιχουδιά, είτε πρόκειται για φουντένιο μπριζόλα είτε για μπριζόλα από το αγαπημένο σας εστιατόριο. Αν και δεν πρέπει να γίνετε ανθυγιεινός τρώγων, μια απόλαυση κάθε τόσο θα σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που σηματοδοτεί κάθε μέρα ότι είστε νηφάλιος. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που περνάτε τριάντα ακόμη μέρες χωρίς ποτό, θα κάνετε κάτι ξεχωριστό, είτε πρόκειται για πεζοπορία στα αγαπημένα σας βουνά, είτε για μια ολόκληρη Κυριακή ξαναβλέποντας όλα τα επεισόδια της αγαπημένης σας παιδικής παράστασης.
Βήμα 5. Μείνετε απασχολημένοι και δραστήριοι
Εάν περνάτε όλο τον χρόνο σας μόνοι σας σε ένα σκοτεινό σπίτι, πιθανότατα θα νιώσετε μοναξιά και κατάθλιψη και θα θέλετε ένα ποτό γιατί δεν θα έχετε κάτι καλύτερο να κάνετε. Εάν γεμίσετε τη ζωή σας με πράγματα που αγαπάτε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να θέλετε να πιείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Μείνε υγιείς. Δεσμευτείτε να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Μπορείτε ακόμη και να αφοσιωθείτε σοβαρά σε ένα άθλημα. Ξεκινήστε να τρέχετε μερικές φορές την εβδομάδα και δουλέψτε μόνοι σας έως 5Κ ή 10Κ. Το σώμα σας θα αισθάνεται καλύτερα, το ίδιο και το μυαλό σας.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι. Μάθετε μια ξένη γλώσσα ή παρακολουθήστε ένα μάθημα κεραμικής ή δημιουργικής γραφής. Θα μπορέσετε να διευρύνετε το μυαλό σας και θα κάνετε κάποιους φίλους στη διαδικασία.
- Μείνετε απασχολημένοι θέτοντας στόχους. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρέξετε δεκαπέντε μίλια σε ένα μήνα, θα γράψετε είκοσι ποιήματα σε δύο εβδομάδες ή ότι θα ολοκληρώσετε την πρώτη σας ελαιογραφία μέχρι το καλοκαίρι. Ορίστε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το.
Βήμα 6. Θυμηθείτε ότι δεν θα μπορείτε να "πιείτε μερικές μπύρες" ξανά-ούτε ποτέ
Mightσως περάσατε πέντε χρόνια χωρίς να πιείτε ένα ποτό και αισθάνεστε σε εξαιρετική φόρμα, ψυχικά δυνατοί και περήφανοι για τις υγιείς σχέσεις που διατηρείτε. Κάποιος σου προσφέρει ένα ποτήρι κρασί και εσύ σηκώνεις τους ώμους και το δέχεσαι. Δεν πειράζει, έτσι; Με τιποτα.
- Μπορεί να είσαι στην κορυφή του κόσμου, αλλά εσύ και το αλκοόλ δεν αναμειγνύονται. Γιατί να ρισκάρεις όλα όσα έχεις δουλέψει τόσο σκληρά;
- Το ποτό είναι μια ολισθηρή κλίση. Σύντομα ένα ποτήρι κρασί θα μετατραπεί σε μερικά ποτήρια, τα οποία θα μετατραπούν σε … τι συνέβη χθες το βράδυ;
- Αν δεν είστε υπερήρωας, δεν θα μπορείτε να απολαύσετε ξανά το αλκοόλ με μέτρο όπως πολλοί από τους γύρω σας. Είναι εντάξει. Εργαστήκατε για να είστε ένα καλά στρογγυλεμένο άτομο και έχετε τόσα πολλά εκπληκτικά ενδιαφέροντα που δεν πρέπει να έχει σημασία.
Συμβουλές
- Αν κάποιος σας ρωτήσει αν θέλετε ένα ποτό, απλώς αρνηθείτε ευγενικά. Δεν χρειάζεται να χαρακτηρίζεις τον εαυτό σου σε κανέναν.
- Εάν βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση όπου οι άνθρωποι πίνουν, κρατήστε ένα μη αλκοολούχο ποτό στο χέρι σας. Αυτό θα εμποδίσει τους ανθρώπους να κάνουν ερωτήσεις.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και να χαράξετε την πρόοδό σας.
- Περισσότεροι από μερικοί άνθρωποι παρατήρησαν και μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι η απόφαση ή η επιλογή να πιει έρχεται με κάτι που ονομάζεται εθιστική φωνή, αυτή που θα βρει κάθε δικαιολογία για να πιει, να γιορτάσει, να περιπλανηθεί με οίκτο, να παρασυρθεί προς τη βαθιά ευχαρίστηση πίνοντας στη λήθη.
- Απομακρυνθείτε από κάθε μορφή δύσκολης κατάστασης ή ατόμου που δείχνει επιθετικότητα. αμφισβητήστε τις σκέψεις σας και κάθε εμμονή ή εξαναγκασμό να ανακτήσετε.
- Μείνε θετικός. Μην πίνετε αλκοόλ, πιείτε αναψυκτικά. Να είστε κοντά σε άλλους που δεν πίνουν. Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση με την άσκηση, κάντε το νέο σας χόμπι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και όχι στο μπαρ. Παρακολουθήστε ταινίες και φάτε πολλές μανούλες. Αποσπάστε την προσοχή σας από το ποτό.
Προειδοποιήσεις
- Ο αλκοολισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια και αν προσπαθείτε επανειλημμένα να παραμείνετε νηφάλιος, αλλά απλά δεν μπορείτε να το κάνετε, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε κέντρο αποκατάστασης. Ό, τι κι αν κάνετε, μην το κάνετε μόνοι σας.
- Οι περισσότερες ομάδες 12 βημάτων έχουν σαφώς θρησκευτικό χαρακτήρα, ορισμένες τις αναφέρουν ως λατρείες που καθίστανται δύσκολο να φύγουν και ότι κάθονται με ένα σωρό άλλους μεθυσμένους που «μοιράζονται» ιστορίες για το ποτό πιο συχνά κάνουν τους ανθρώπους να πίνουν, περισσότερο από πριν την συνάντηση.
- Να είστε προσεκτικοί όταν συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης, ειδικά σε μια εποχή που ένα άτομο είναι ηθικοποιημένο, πονάει και αναζητά απεγνωσμένα μια απάντηση. Ενώ βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση, ορισμένοι άνθρωποι πέφτουν εύκολα θύματα ή είναι ευάλωτοι σε χειρισμούς.
