Το να ενεργείς νηφάλιος μπορεί να είναι εύκολο ή δύσκολο ανάλογα με το πόσο μεθυσμένος είσαι και τι κάνεις. Ο στόχος είναι να γνωρίζετε τα όριά σας. Εάν πίνετε ανεξέλεγκτα, κάποια στιγμή δεν θα μπορείτε να ενεργείτε νηφάλια ανεξάρτητα από τις ικανότητές σας. Ωστόσο, αν έχετε επίγνωση του εαυτού σας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεγελάσετε πολλούς ανθρώπους γύρω σας πιστεύοντας ότι είστε νηφάλιοι. Το κόλπο είναι να γνωρίζουμε πώς εντοπίζουν μεθυσμένους ανθρώπους. Μάθετε πώς να αποφύγετε την αποστολή λανθασμένων σημάτων και μπορείτε να ενεργήσετε αρκετά νηφάλια για να ξεγελάσετε τα περισσότερα, αν όχι όλα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μεταμφίεση κοινών ειδοποιήσεων
Βήμα 1. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και καθαρά
Τα άτομα που βρίσκονται υπό την επήρεια τείνουν να έχουν υπνηλία ή πτώση των ματιών. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά και καταπολεμήστε την παρόρμηση να τα αφήσετε να αρχίσουν να κλείνουν. Αναβοσβήνει γρήγορα και συχνά. Όταν είστε μεθυσμένοι, τα μάτια σας μπορεί να ερεθιστούν εύκολα. Χρησιμοποιήστε σταγόνες για να μειώσετε την ερυθρότητα.
Βήμα 2. Βρείτε μια θέση και μείνετε εκεί
Αν αρχίσετε να περπατάτε, θα τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας και πιθανότατα θα ταξιδέψετε ή θα πέσετε. Οι άνθρωποι πιθανότατα δεν θα παρατηρήσουν πόσο μεθυσμένοι είστε αν κρύψετε την έλλειψη συντονισμού. Εάν πρέπει να περπατήσετε, προχωρήστε γρήγορα στον προορισμό σας. Η δυναμική προς τα εμπρός θα σας εμποδίσει να συγκλονιστείτε. Τοποθετώντας τα χέρια σας σε στερεά αντικείμενα (κιγκλιδώματα, τραπέζια, πλάτες καρέκλες) καθώς κινείστε για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αντισταθμίσει την έλλειψη ισορροπίας.
Βήμα 3. Να είστε σε εγρήγορση
Οι άνθρωποι συχνά απομακρύνονται όταν είναι μεθυσμένοι. Χάνονται στις σκέψεις τους και αγνοούν τα πάντα γύρω τους. Μείνετε αφοσιωμένοι στο περιβάλλον σας. Ακούστε τις συνομιλίες φίλων, παρακολουθήστε τι συμβαίνει γύρω από το δωμάτιο και απαντήστε αν κάποιος προσπαθήσει να σας τραβήξει την προσοχή.
Βήμα 4. Περιορίστε τις λέξεις σας
Ο θολός λόγος, ο καυχησμός, η επανάληψη και οι ακατάλληλες δηλώσεις είναι ενδεικτικά σημάδια μέθης. Το αλκοόλ μειώνει την κρίση σας, οπότε δεν θα ακούσετε πόσο μεθυσμένος ακούγεστε. Μην αφήσεις την τρελή σου κουβέντα να σε χαρίσει. Περιορίστε το τέλος των συνομιλιών σας σε σύντομες απαντήσεις.
Βήμα 5. Επιμείνετε σε απλά θέματα
Οι περίπλοκες σκέψεις είναι δύσκολο να εκφραστούν όταν είστε μεθυσμένοι και η προσπάθεια να εξηγήσετε τι εννοείτε θα μπορούσε να είναι ένα δώρο που είχατε λίγα (ή πολλά) για να πιείτε. Καταπολεμήστε την επιθυμία να εκφράσετε τυχόν «φανταστικές σκέψεις» που μόλις σκεφτήκατε: μια νέα επιχειρηματική ιδέα, την επιθυμία σας να παντρευτείτε μια γυναίκα που γνωρίσατε πριν από δεκαπέντε λεπτά κ.λπ. τ
Βήμα 6. Ισχυριστείτε ότι είστε άρρωστοι ή κουρασμένοι
Η φυσική κόπωση μοιάζει συχνά με μέθη. Αν κάποιος σας ρωτήσει αν είστε μεθυσμένος, δώστε δικαιολογημένες δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας. Οι άνθρωποι πιθανότατα θα σας δώσουν το όφελος της αμφιβολίας.
Βήμα 7. Τρώτε τρόφιμα με έντονη μυρωδιά
Πορτοκάλια, πατατάκια, φυστικοβούτυρο, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδια και δυόσμοι θα καλύψουν το αλκοόλ (και τον καπνό) στην αναπνοή σας. Αυτές οι μυρωδιές είναι ισχυρές και δυνητικά δυσάρεστες, αλλά είναι αρκετά συνηθισμένες ώστε οι άνθρωποι δεν θα υποψιαστούν ότι προσπαθείτε να καλύψετε τη μυρωδιά του ποτού.
Βήμα 8. Εφαρμόστε κολόνια ή αρωματικό αποσμητικό
Όταν είστε μεθυσμένος, ολόκληρο το σώμα σας μυρίζει αλκοόλ, όχι μόνο η αναπνοή σας. Μέχρι το συκώτι σας να ολοκληρώσει τον μεταβολισμό του αλκοόλ, το σώμα σας θα εκπέμπει εκείνη την κάπως γλυκιά, αναγνωρίσιμη μεθυσμένη μυρωδιά. Χρησιμοποιήστε κολόνια ή ένα ισχυρό αποσμητικό όπως το Old Spice για να κρύψετε το άρωμα.
Βήμα 9. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Το αλκοόλ στεγνώνει το στόμα σας και ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων. Οι άνθρωποι έχουν συσχετίσει τη μυρωδιά ενός ανθυγιεινού στόματος με τη μυρωδιά του αλκοόλ. Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τη μυρωδιά του αλκοόλ με ισχυρά τρόφιμα, καθαρίστε το στόμα σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας, ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα και πιείτε άφθονο νερό για επανυδάτωση.
Μέθοδος 2 από 4: Μάθετε πώς ενεργείτε όταν πίνετε
Βήμα 1. Κοιτάξτε μερικά από τα βασικά σας ένστικτα όταν οι αναστολές αφαιρούνται
Ένα από τα μεγαλύτερα αποτελέσματα που έχει το αλκοόλ σε εσάς είναι να περιορίσετε τις αναστολές σας. Εάν συνήθως ανησυχείτε για το πώς σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς, το ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μερικά από τα βασικά σας ένστικτα μπορεί να αποκαλυφθούν. Εάν συγκρατείτε μια ψυχραιμία, μπορεί να ξεσπάσει εκτός ελέγχου όταν είστε μεθυσμένοι. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ένα τέτοιο ζήτημα, πρέπει να εργαστείτε όχι μόνο για τον αυτοέλεγχό σας, αλλά και να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις φυσικές σας κλίσεις.
Εάν είστε θυμωμένος μεθυσμένος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τείνετε να τρελαίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν συμβαίνει αυτό και θέλετε να ενεργείτε νηφάλια, μπορείτε να εξετάσετε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Εκεί είναι δυνατόν να μάθουμε τεχνικές για να αποφύγουμε να θυμώσουμε
Βήμα 2. Ρωτήστε τους φίλους για το τι βλέπουν όταν είστε μεθυσμένοι
Όταν η κρίση σας διαταράσσεται από το αλκοόλ, οι νηφάλιοι φίλοι σας μπορεί να είναι σε θέση να πουν την κατάστασή σας με τα λεγόμενά σας. Ζητήστε τους να αναφέρουν τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Δείτε αν θα ήταν πρόθυμοι να σας δώσουν παραδείγματα. Αναθέστε αυτές τις αλλαγές συμπεριφοράς στη μνήμη. Θα χρειαστεί να εργαστείτε για να τα κρύψετε για να ενεργήσετε νηφάλια.
Ένας τρόπος να ρωτήσετε τους φίλους σας για τη μεθυσμένη συμπεριφορά σας είναι να ρωτήσετε τι τύπος μεθυσμένου είστε. Ακόμα κι αν δεν έχουν συγκεκριμένα παραδείγματα περίεργης συμπεριφοράς σας, μπορεί να έχουν μια γενική αίσθηση του πώς είστε. Οι ευτυχισμένοι μεθυσμένοι τείνουν να είναι πολύ ευχάριστοι όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνουν. Οι θυμωμένοι μεθυσμένοι τείνουν να είναι κακοί και προβληματικοί. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι, αλλά αυτό θα οδηγήσει τη συζήτηση
Βήμα 3. Καταγράψτε τον εαυτό σας όταν είστε μεθυσμένοι
Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης πώς συμπεριφέρεστε κανονικά. Εάν ηχογραφείτε όταν είστε μεθυσμένοι, μπορεί να δείτε περισσότερα από ό, τι οι φίλοι σας. Αυτό θα μπορούσε να σας επιτρέψει να επιβεβαιώσετε τις παρατηρήσεις των φίλων σας εάν πιστεύετε ότι είναι απίστευτες. Επιπλέον, θα έχετε σαφή τεκμηρίωση της περίεργης συμπεριφοράς σας. Αυτό θα σας δώσει ένα καλό σημείο εκκίνησης όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε τα λεγόμενά σας.
Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας ή ακόμη και πολλές φορές. Μπορεί να έχετε έναν φίλο να σας καταγράφει με το τηλέφωνό του όταν δεν κοιτάτε. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να τραβήξετε μια ηχογράφηση για να δείτε πώς ακούγεται αργότερα όταν είστε νηφάλιος
Βήμα 4. Γράψτε τις ενδείξεις σας
Εάν δεν θέλετε οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι είστε μεθυσμένος, πρέπει να σταματήσετε να ενεργείτε ανώμαλα. Οι μεθυσμένοι άνθρωποι μπορούν συχνά να αναγνωριστούν από τις μοναδικές συμπεριφορές τους. Το να ρωτήσετε φίλους για την περίεργη συμπεριφορά σας ή να δείτε/ακούσετε μια ηχογράφηση θα σας δώσει πληροφορίες. Ο στόχος σας είναι να εντοπίσετε τις ιστορίες σας και να τις γράψετε. Αυτό σας δίνει μια λίστα με πράγματα για να εργαστείτε.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τα όρια για να ξεπεράσετε τα λεγόμενά σας
Μερικά λέει ότι μπορείτε να αποφύγετε μέσω της πρακτικής. Ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε κάποιο επίπεδο μη μέθης. Μόλις έχετε μια λίστα για να εργαστείτε, μεθύστε. Στην κατάσταση μέθης, προσπαθήστε να ενεργείτε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά. Θα πρέπει να κοιτάξετε τη λίστα σας και να αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ανώμαλες συμπεριφορές. Αν είναι πολύ δύσκολο, μπορεί να είσαι πολύ μεθυσμένος. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ προς το παρόν μέχρι να σταματήσετε να ενεργείτε νηφάλια σε χαμηλότερη κατάσταση μέθης.
- Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο μεθυσμένος είστε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αποκρύψετε τα λεγόμενά σας. Εάν συνεχίσετε να πίνετε, τελικά δεν θα μπορείτε να το κρύψετε.
- Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλα τα λόγια. Θα θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στους ανθρώπους την ευκαιρία να παρατηρήσουν αυτές τις πτυχές. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι έχετε αλκοόλ στην αναπνοή σας, μην πλησιάζετε πολύ.
Μέθοδος 3 από 4: Ενεργώντας νηφάλιος
Βήμα 1. Εξασκηθείτε να ξεπεράσετε τα λόγια σας ενώ πίνετε
Μπορείτε να ξεπεράσετε τα όριά σας. Εάν βρίσκεστε πολύ μεθυσμένοι για να αποφύγετε να δείξετε τα λόγια σας, εξασκηθείτε να τα ξεπεράσετε. Μπορείτε να ζητήσετε από τον νηφάλιο φίλο σας να σας αξιολογήσει. Εξασκηθείτε να ενεργείτε νηφάλια ενώ είστε μεθυσμένοι, μέχρι να μπορέσετε να το πετύχετε με επιτυχία στον νηφάλιο φίλο σας.
Βήμα 2. Λάβετε υπόψη το πλαίσιο σας όταν προσπαθείτε να ενεργήσετε νηφάλια
Δεν είναι όλοι οι χώροι ευνοϊκοί για την ηρεμία σας. Το να ενεργείς νηφάλιος σε ένα μπαρ είναι πολύ διαφορετικό από το να ενεργείς νηφάλιος σε μια στάση κυκλοφορίας ή μπροστά σε θυμωμένους γονείς. Εάν υπερβείτε τα όριά σας, μπορεί να μην είστε σε θέση να ενεργείτε νηφάλια με τον ίδιο ρυθμό σε κάθε σενάριο. Όταν γνωρίζετε ότι μεταβαίνετε δυνητικά σε ένα νέο σενάριο, αφήστε το μεθύσι σας να εξαντληθεί λίγο περισσότερο πριν επιχειρήσετε να ενεργήσετε νηφάλια.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε δοκιμές νηφαλιότητας στο πεδίο
Όταν παρασύρεστε, υπάρχουν ορισμένες δοκιμές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αρχές για να ελέγξουν τη νηφαλιότητά σας για ένα αναπνευστήρα. Πολλά από αυτά τα τεστ έχουν σχεδιαστεί για να είναι όλο και πιο δύσκολα όσο πιο μεθυσμένος είσαι. Η καινοτομία αυτών των σεναρίων σημαίνει ότι αν δεν ασκείστε, μπορεί να βρεθείτε πολύ νευρικοί για να ενεργήσετε νηφάλιοι.
Φροντίστε να σας αξιολογήσει ένα νηφάλιο άτομο. Αφήστε τους να μελετήσουν τις συμπεριφορές που θα αναζητήσει ένας πράκτορας επιβολής του νόμου. Τότε μπορούν να σας πουν με ακρίβεια τι κάνετε λάθος στο μέτρο του δυνατού τους
Βήμα 4. Αποφύγετε σενάρια όπου είναι αδύνατο να προσποιηθείτε ότι είστε νηφάλιοι
Κάποιες σωματικές συμπεριφορές σε απογοητεύουν γιατί είναι αναπόφευκτες. Ακόμα και όταν μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας αρκετά για να ενεργείτε νηφάλια, το σώμα σας μπορεί να μην λειτουργεί τόσο νηφάλιο όσο θέλετε. Μια εξέταση αλκοτέστ μπορεί να αποκαλύψει ότι το σώμα σας δεν έχει μεταβολίσει το αλκοόλ τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Οι φωνητικές χορδές, οι μύες των ματιών και τα πόδια μπορεί να μην αποδίδουν με τον ίδιο τρόπο που θα ήταν ένας νηφάλιος. Κάθε φορά που το σώμα σας ενεργεί πέρα από την ικανότητά σας να κρύψετε το μεθύσι σας, αποφύγετε σενάρια όπου μπορεί να σας χαρίσουν.
Εάν σας παρασύρει ένας αστυνομικός, θα πρέπει να υποβάλετε τα αιτήματά του. Η άρνηση να εκτελέσετε μια δοκιμή νηφαλιότητας στο πεδίο ή να φυσήξετε σε ένα αναπνευστήρα είναι γενικά μια κακή ιδέα. Με την απόκτηση της άδειάς σας, μπορείτε να παράσχετε σιωπηρή συγκατάθεση. Η άρνηση συνεργασίας με τις αρχές επιβολής του νόμου ενδέχεται να σας αποφέρει επιπλέον αναφορές
Μέθοδος 4 από 4: Έλεγχος της μέθης
Βήμα 1. Φάτε πριν πιείτε
Αυτό θα προστατεύσει το στομάχι σας έτσι ώστε το αλκοόλ να μην απορροφηθεί στο αίμα σας πολύ γρήγορα. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μια ακίδα στο μεθύσι σας. Αυτές οι αιχμές μπορεί να σας αφήσουν προσωρινά ανίκανους να ενεργήσετε νηφάλιοι. Ο στόχος είναι να μην φτάσουμε σε αυτό το σημείο. Το να ενεργείτε νηφάλια είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα διατήρησης ενός επιπέδου μέθης που δεν σας απαγορεύει να ελέγχετε τις συμπεριφορές σας.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε προσεκτικά τον αριθμό των ποτών σας
Αυτός είναι ένας αντικειμενικός τρόπος για να μην μεθύσετε για να ενεργήσετε νηφάλιος. Πρέπει να γνωρίζεις τα όριά σου. Όταν αρχίσετε να πίνετε, σημειώστε την ώρα. Στη συνέχεια, μετρήστε πόσα ποτά είχατε από τότε. Εάν γνωρίζετε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να ενεργείτε νηφάλια, θυμηθείτε πόσο είχατε πιει και προσπαθήστε να μείνετε κάτω από αυτό την επόμενη φορά.
- Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει το αλκοόλ θα διαφέρει ανάλογα με τον αριθμό των ποτών, τον χρόνο, το βάρος και το βιολογικό φύλο. Το σώμα σας θα μεταβολίζει το αλκοόλ συνεχώς αλλά μόνο με συγκεκριμένο ρυθμό. Εάν παρακολουθείτε τα ποτά σας για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να υπολογίσετε το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας (BAL). Αυτό μπορεί αργότερα να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα BAL στο οποίο δεν μπορείτε πλέον να ενεργείτε νηφάλια. Μείνετε κάτω από αυτό.
- Τα ποτά έρχονται σε περίπου τυπικά μεγέθη. Ένα κουτάκι μπύρας θα έχει περίπου την ίδια ποσότητα αλκοόλ με ένα ποτήρι κρασί και ένα ποτό αλκοόλ. Εάν είστε σε πάρτι πίνοντας μπύρα, φυλάξτε τα καπάκια των μπουκαλιών ή τις γλωττίδες αλουμινίου για να μετρήσετε τα ποτά σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα μπαρ, ρωτήστε τον μπάρμαν πόσα ποτά έχετε πιει.
Βήμα 3. Εναλλακτικά πίνετε αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά
Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να μην μεθύσετε, αλλά και να μειώσετε τη σοβαρότητα του hangover. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε το αλκοόλ αραιωμένο στο αίμα σας προσθέτοντας συνεχώς νερό στο σώμα σας. Το αλκοόλ θα κάνει το σώμα σας να χάσει νερό. Αυτό βοηθά να μην αφυδατωθεί το σώμα σας.
Βήμα 4. Έχετε έναν νηφάλιο φίλο
Σως διαπιστώσετε ότι ο καθορισμένος οδηγός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μεθυσμένες συμπεριφορές. Για παράδειγμα, να χαθείτε επιστρέφοντας στο αυτοκίνητό σας. Υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές κινητού τηλεφώνου που μπορούν να βοηθήσουν σε ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις. Ωστόσο, ένας νηφάλιος φίλος μπορεί επίσης να σας ενημερώσει όταν είχατε πάρα πολλά. Μπορούν να σας πουν πότε δεν είστε πλέον σε θέση να ενεργείτε νηφάλια. Ζητήστε τους να σας παρακολουθούν ώστε να γνωρίζετε τα όριά σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα επίπεδο που σας επιτρέπει να ενεργείτε νηφάλια.
Βήμα 5. Αυξήστε την ανοχή σας στο πόσιμο με υγιή τρόπο
Το σώμα μας αναπτύσσει μια ανοχή στο αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου. Εάν είστε νηφάλιος για λίγο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι χρειάζονται λιγότερα ποτά για να επιδράσετε από ό, τι στο παρελθόν. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει την ανοχή σας. Αυτή η αύξηση της ανοχής θα σας επιτρέψει να πίνετε περισσότερο για μια περίοδο και να συνεχίσετε να ενεργείτε με επιτυχία σε νηφάλια.
