Η παλινδρόμηση οξέος είναι η αντίστροφη ροή του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο, το λαιμό ή το στόμα. Μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά βοηθάει να γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ένα αρκετά φυσιολογικό φαινόμενο για τους περισσότερους ανθρώπους. Συνήθως δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά αν το αντιμετωπίζετε τακτικά, μπορεί να έχετε χρόνια παλινδρόμηση οξέος ως αποτέλεσμα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠΝ). Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε GERD, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να συζητήσετε πιθανές λύσεις. Το GERD απαιτεί θεραπεία, αλλά συχνά είναι εξαιρετικά διαχειρίσιμο με λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής και περιστασιακά αντιόξινα!
Ακολουθούν 12 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της παλινδρόμησης οξέος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Περιορίστε τα πικάντικα, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα
Βήμα 1. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος ή μπαχαρικά τείνουν να προάγουν την παραγωγή οξέος
Η περικοπή αυτών των συστατικών και πιάτων μπορεί να βοηθήσει τα οξέα στο στομάχι σας να παραμείνουν σταθερά. Δείτε αν η μείωση του λίπους και του αλατιού που ενσωματώνετε στη διατροφή σας βοηθά στη συγκράτηση της παλινδρόμησης οξέος και αποφύγετε την υπερβολή με τα πικάντικα συστατικά για να διατηρήσετε το στομάχι σας ήρεμο. Συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος περιλαμβάνουν:
- Salsa, καυτερή σάλτσα και wasabi.
- Σκόρδο και κρεμμύδι.
- Τηγανητά ή λιπαρά φαγητά.
- Τροφές με βάση την ντομάτα όπως πίτσα, σάλτσα πίτσας, σάλτσα μακαρόνια ή σάλτσα μαρινάρα.
- Τα όξινα τρόφιμα και τα ανθρακούχα ποτά μπορεί επίσης να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος.
Μέθοδος 2 από 12: Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, αλκαλικά τρόφιμα και τρόφιμα με βάση το νερό
Βήμα 1. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να εγκαταστήσετε τα οξέα στο στομάχι σας για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος
Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν εμποδίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία είναι ένα μεγάλο μέρος της αποφυγής παλινδρόμησης οξέος. Τα αλκαλικά τρόφιμα εξισορροπούν τα οξέα στο στομάχι σας, ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση των οξέων που καταναλώνετε.
-
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το πλιγούρι βρώμης, το κουσκούς και το καστανό ρύζι.
- Καρότα και παντζάρια.
- Πράσινα λαχανικά.
-
Τα αλκαλικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Μπανάνες, πεπόνια και κουνουπίδι.
- Μάραθο και καρύδια.
-
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περιλαμβάνουν:
- Καρπούζι, σέλινο και αγγούρι.
- Σούπα.
Μέθοδος 3 από 12: Έχετε μικρότερα γεύματα πιο συχνά
Βήμα 1. Η κατανάλωση μεγαλύτερων γευμάτων διευκολύνει την επανεμφάνιση οξέων
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, προκαλεί τέντωμα στο στομάχι σας. Αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (τον μυϊκό δακτύλιο που ελέγχει το άνοιγμα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου σας). Αυτό επιτρέπει στο οξύ και άλλα περιεχόμενα του στομάχου να εισέλθουν στον οισοφάγο σας. Στόχος να τρώτε μικρότερες μερίδες και δώστε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά μετά το τέλος του πιάτου για να δείτε αν χρειάζεστε πραγματικά μια δεύτερη μερίδα. Περιμένετε μέχρι να μην αισθάνεστε πια χορτάτοι πριν φάτε περισσότερο φαγητό.
Η κατανάλωση 4-6 μικρών γευμάτων κάθε μέρα όχι μόνο θα βοηθήσει στη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό και να παραμείνετε ενεργητικοί όλη την ημέρα
Μέθοδος 4 από 12: Καθίστε ή σταθείτε αντί να ξαπλώσετε μετά το φαγητό
Βήμα 1. Η παραμονή όρθια χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να διατηρήσει τα οξέα χαμηλά
Αν δεν αντέχετε, τουλάχιστον καθίστε. Τυχόν οξέα στο έντερό σας θα είναι λιγότερο πιθανό να επανέλθουν εάν το πεπτικό σας σύστημα παραμείνει όρθιο. Αφού φάτε, μην ξαπλώσετε και μην ξαπλώσετε στην καρέκλα σας για τουλάχιστον 3 ώρες, αν είναι δυνατόν. Η αποφυγή των υπνάκων μετά το μεσημεριανό γεύμα και των μεσημεριανών σνακ θα βοηθήσει και εδώ.
- Ούτε θέλετε να κάνετε βαριά άσκηση μετά το φαγητό. Απλά χαλαρώστε και προσπαθήστε να μείνετε όρθιοι!
- Η ανύψωση του κεφαλιού σας ενώ κοιμάστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν τυχαίνει να τρώτε πριν τον ύπνο.
Μέθοδος 5 από 12: Φορέστε φαρδιά ρούχα για να δώσετε χώρο στο στομάχι σας
Βήμα 1. Το να δώσετε στο εντερικό σας χώρο να αναπνεύσει μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να πάρετε παλινδρόμηση οξέος
Από μόνη της, το να φοράτε φαρδιά ρούχα είναι απίθανο να έχει τεράστιο αντίκτυπο, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει εάν κάνετε άλλα μέτρα για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος. Οι σφιχτές ζώνες μέσης συμπιέζουν τα εσωτερικά όργανα και μπορεί να εμποδίσουν την πέψη. Φορέστε παντελόνια και φούστες με ελαστικές ζώνες μέσης. Εάν φοράτε ρούχα με φόρμα και βαριά υφάσματα στο γραφείο, αλλάξτε ιδρώτα ή άλλα άνετα ρούχα μόλις φτάσετε στο σπίτι.
Τα φαρδιά ρούχα μπορούν επίσης να είναι πολύ πιο άνετα για τους περισσότερους ανθρώπους
Μέθοδος 6 από 12: Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να μειώσετε την πίεση από το στομάχι σας
Βήμα 1. Εάν είστε υπέρβαροι, το να χάσετε μερικά κιλά θα έχει τεράστιο αντίκτυπο
Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει έναν τόνο, αφού η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για χρόνια παλινδρόμηση οξέος. Δεν είναι απολύτως γνωστό γιατί η παχυσαρκία προκαλεί παλινδρόμηση οξέος, αλλά φαίνεται ότι το επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στον σφιγκτήρα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου σας, γεγονός που προκαλεί την αύξηση του οξέος. Η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να εξαλείψουν τα συμπτώματα χωρίς να απαιτείται περαιτέρω θεραπεία.
Μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να λάβετε συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Μέθοδος 7 από 12: Σταματήστε το κάπνισμα για να διατηρήσετε τον οισοφάγο σας υγιή
Βήμα 1. Εάν είστε χρήστης καπνού, το κάπνισμα πιθανότατα θα επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος
Όταν καπνίζετε, ο καπνός περνάει μέσα από το λαιμό σας και βόσκει τον μυ που προστατεύει τον οισοφάγο σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να φθείρει αυτόν τον μυ και να διευκολύνει τα οξέα να επανέλθουν. Συζητήστε με το γιατρό σας για διακοπή του καπνίσματος εάν είστε ενεργός χρήστης καπνού.
Η θεραπεία υποκατάστασης νικτοΐνης, όπως κόμμι νικοτίνης ή έμπλαστρα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν πρόκειται για οριστική διακοπή
Μέθοδος 8 από 12: Πάρτε ένα αντιόξινο για να καταπρανει τα συμπτώματά σας
Βήμα 1. Ένα απλό αντιόξινο θα περιορίσει γρήγορα κάθε ερεθισμό που βιώνετε
Δεν είναι θεραπεία για το πρόβλημά σας, αλλά αντιόξινα όπως η Mylanta, η Rolaids και η Tums σίγουρα θα σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση στη στιγμή. Τα αντιόξινα δρουν γρήγορα για να εξουδετερώσουν τα οξέα του στομάχου, οπότε μην τα παίρνετε πολλές φορές την ημέρα καθώς η υπερβολική χρήση αντιόξινων μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
- Εάν παίρνετε πολλά αντιόξινα κάθε μέρα, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε νεφρικά προβλήματα. Είναι απολύτως ασφαλείς κάθε τόσο, αλλά μην τα παίρνετε καθημερινά.
- Τα αντιόξινα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που το σώμα σας απορροφά άλλα φάρμακα. Πάρτε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή 4 ώρες μετά τη λήψη αντιόξινων. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε πώς τα αντιόξινα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα άλλα σας φάρμακα.
Μέθοδος 9 από 12: Συζητήστε με γιατρό για προβιοτικά
Βήμα 1. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των οξέων του στομάχου, αλλά δεν είναι για όλους
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παλινδρόμηση οξέος επειδή τα επίπεδα οξέος στο στομάχι τους είναι φυσικά λίγο χαμηλά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην κακή πέψη και να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα οξέος στο στομάχι και ρωτήστε τον εάν τα πεπτικά ένζυμα και τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν.
Για μερικούς ανθρώπους, τα προβιοτικά μπορεί να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο, οπότε σίγουρα συζητήστε το με έναν γιατρό. Ακόμα κι αν η κατανάλωση κάτι σαν προβιοτικό γιαούρτι δεν θα βλάψει πραγματικά την υγεία σας, μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέων ανάλογα με τις άλλες συνθήκες και τη γενική υγεία σας
Μέθοδος 10 από 12: Πάρτε αναστολείς H2 εάν αναμένετε να πάρετε παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 1. Εάν υποψιάζεστε ότι θα πάρετε παλινδρόμηση οξέος σύντομα, πάρτε έναν αποκλειστή H2
Φάρμακα όπως η ρανιτιδίνη (Zantac), η σιμετιδίνη (Tagamet) και η φαμοτιδίνη (Pepcid) δρουν για να μπλοκάρουν τους υποδοχείς ισταμίνης που σηματοδοτούν το στομάχι σας να παράγει οξύ. Αυτό τους καθιστά μια εξαιρετική επιλογή εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος εάν περιμένετε ότι θα το έχετε τις επόμενες δύο ώρες.
- Οι αποκλειστές H2 είναι γενικά ασφαλείς και μπορείτε να τους αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε παρενέργειες ή έχετε απορίες σχετικά με αυτά τα φάρμακα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν αποκλειστή H2 για να θεραπεύσετε την παλινδρόμηση οξέος μετά την εμφάνισή του, αλλά χρειάζονται περίπου μία ώρα για να ξεκινήσει και η παλινδρόμηση οξέος συχνά εξαφανίζεται από μόνη της πριν αρχίσει να λειτουργεί ο αποκλειστής H2.
Μέθοδος 11 από 12: Ρωτήστε έναν γιατρό σχετικά με την ομεπραζόλη για χρόνια παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 1. Εάν έχετε τακτική παλινδρόμηση οξέος, η καθημερινή λήψη ομεπραζόλης θα σας βοηθήσει
Η ομεπραζόλη (Prilosec) θεωρείται κυρίως ως φάρμακο για την καούρα, αλλά είναι μια καλή επιλογή για μακροχρόνια προβλήματα παλινδρόμησης οξέος. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 20 mg ομεπραζόλης μία φορά την ημέρα θα βοηθήσει δραματικά στη χρόνια παλινδρόμηση οξέος. Ωστόσο, η ομεπραζόλη μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά άλλα φάρμακα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο Prilosec στο κατάστημα και αρχίσετε να το παίρνετε.
Άλλα φάρμακα αυτής της κατηγορίας που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν το Prevacid και το Nexium. Ωστόσο, η πλειονότητα της έρευνας για αυτήν την κατηγορία φαρμάκων έχει γίνει με ομεπραζόλη, οπότε αυτό πιθανότατα θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας
Μέθοδος 12 από 12: Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνια παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 1. Εάν προσπαθείτε να θεραπεύσετε τη χρόνια παλινδρόμηση οξέος μόνοι σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό
Η χρόνια παλινδρόμηση οξέος, γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) είναι μια διάγνωση από μόνη της. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές υποκείμενες καταστάσεις που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν το πρόβλημα και υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπλοκές που πρέπει να παρακολουθείτε. Εάν είναι ιδιαίτερα κακό, θα μπορούν να σας καθοδηγήσουν και σε πιθανές χειρουργικές λύσεις.
- Εάν το GERD δεν αντιμετωπιστεί, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στον οισοφάγο σας ή να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο.
- Η λαπαροσκοπική επέμβαση κατά της παλινδρόμησης είναι τυπικά απαραίτητη εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα δεν είναι σε θέση να θεραπεύσουν την παλινδρόμηση οξέος και είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που παρεμβαίνει στη ζωή σας. Είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας βαλβίδας στον οισοφάγο για να εμποδίσει την εμφάνιση οξέων.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Περίπου το 20% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν παλινδρόμηση οξέος παγκοσμίως. οπότε μην ανησυχείτε ότι υπάρχει κάτι σοβαρό λάθος εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος κάθε τόσο
Προειδοποιήσεις
- Η μη παλαιωμένη παλινδρόμηση οξέων επιδεινώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε κρίσεις άσθματος.
- Η παλινδρόμηση του οξέος του στομάχου και της άπεπτης τροφής κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πνευμονία εισρόφησης και να επηρεάσει την αναπνοή.
- Η μη παλαιωμένη παλινδρόμηση οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη ιστών που μπορεί να οδηγήσει, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε αιμορραγικά έλκη ή καρκίνο του οισοφάγου.
