Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να είναι τόσο συγκεντρωμένος στο αρνητικό ώστε όλη η ενέργεια να εξαντλείται από μια συζήτηση; Δεν είστε μόνοι-ο εγκέφαλός μας είναι στην πραγματικότητα συνδεδεμένος με τις αρνητικές σκέψεις πιο πεισματικά από τις θετικές. Αυτό μπορεί να δυσκολεύει μερικές φορές να μιλάμε με θετικό τρόπο. Ωστόσο, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας και στους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία ενός πιο φωτεινού Outlook
Βήμα 1. Χαμογελάστε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει
Γνωρίζετε ήδη ότι το να είσαι ευτυχισμένος σε κάνει να χαμογελάς, αλλά ξέρατε ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους; Ακόμα και ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας σε μια πιο θετική κατάσταση, οπότε όποτε αισθάνεστε λιγάκι, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε ένα γρήγορο χαμόγελο στον καθρέφτη. Mightσως ανακαλύψετε ότι είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεση που χρειάζεστε!
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να βρείτε κάτι που μπορείτε να γελάσετε. Αυτό θα δημιουργήσει ένα αληθινό χαμόγελο όπου τα μάτια σας είναι απασχολημένα, το οποίο είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό στην τόνωση της διάθεσής σας
Βήμα 2. Επιβραδύνετε για να μπορέσετε πραγματικά να απολαύσετε θετικές εμπειρίες
Είμαστε όλοι τόσο βιαστικοί αυτές τις μέρες που μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμήσουμε πραγματικά το παρόν. Αντί να ανησυχείτε για το τι θα κάνετε στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να είστε πραγματικά τη στιγμή που κάνετε κάτι που σας αρέσει. Όταν αξιοποιείτε στο έπακρο τις θετικές στιγμές της ζωής σας, θα είναι ευκολότερο να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και τον λόγο.
- Για παράδειγμα, αν πάρετε ένα muffin βατόμουρου από το αγαπημένο σας φούρνο, αφήστε το τηλέφωνό σας ενώ τρώτε, ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στις γεύσεις σε κάθε μπουκιά.
- Όταν κάνετε μια βόλτα, προσπαθήστε να εντοπίσετε μερικά πράγματα που σας φαίνονται ενδιαφέροντα ή όμορφα, όπως η αλλαγή φύλλων ή η δροσερή αρχιτεκτονική.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά αν παρατηρήσετε ότι βιάζεστε να περάσετε ένα από τα αγαπημένα σας πράγματα, θυμηθείτε τον εαυτό σας να επιβραδύνει λίγο για να το απολαύσετε περισσότερο.
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης
Πιέστε τον εαυτό σας να βρίσκει καθημερινά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Όσο περισσότερη προσοχή δίνετε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, τόσο πιο πιθανό είναι να τα παρατηρήσετε στην καθημερινότητά σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ηλιόλουστη άποψη για τη ζωή, την οποία σίγουρα θα παρατηρήσετε στην ομιλία σας.
- Για παράδειγμα, κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να σταματήσετε και να σκεφτείτε κάτι που συνέβη εκείνη την ημέρα για το οποίο είστε ευγνώμονες, όπως ένας ξένος που ήταν καλός μαζί σας, ένας φίλος που ήταν εκεί όταν τους χρειάζεστε ή ένα πραγματικά νόστιμο γεύμα Το
- Μπορείτε επίσης να τηρήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου γράφετε καθημερινά μερικά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, μπορείτε να επιστρέψετε και να διαβάσετε το ημερολόγιό σας για υπενθύμιση των καλών πραγμάτων στη ζωή σας.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορεί να πάει σωστά
Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι για κάτι, μπορεί να βρεθείτε να εστιάζετε σε οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να απεικονίζετε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Αυτό ονομάζεται καταστροφική και μπορεί πραγματικά να σαμποτάρει τις πιθανότητές σας πριν ξεκινήσετε. Αντί να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει-θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε!
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικοί για την πρώτη μέρα του σχολείου, φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται σίγουρος, να κάνει νέους φίλους και να απολαμβάνει όλες τις τάξεις σας
Βήμα 5. Αποφύγετε να σκέφτεστε με όρους "πάντα" και "ποτέ"
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, μερικές φορές μπορεί να είναι δελεαστικό να σκεφτείτε ότι θα νιώθετε πάντα έτσι ή ότι κανείς δεν σας ακούει. Ωστόσο, τέτοιες λέξεις είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τις επαναδιαμορφώσετε σε περισσότερα ενός τρόπου κατάστασης.
Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Η αδερφή μου και εγώ δεν τα βάζουμε ποτέ", μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Τσακωθήκαμε πολύ τον τελευταίο καιρό. Maybeσως πρέπει να περάσουμε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί για να μπορέσουμε να επανασυνδεθούμε"
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο σε ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας
Δυστυχώς, πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο που θα σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, είτε είναι σκόπιμος είτε όχι. Εάν διαπιστώνετε ότι αφήνετε πάντα ένα συγκεκριμένο άτομο να νιώθει κάτω στα σκουπίδια, προσπαθήστε να βάλετε μια μικρή απόσταση μεταξύ σας. Αντ 'αυτού, θέστε ως προτεραιότητα να κάνετε παρέα με άτομα που σας ανεβάζουν και σας ενθαρρύνουν να σκέφτεστε πολύ τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι, ούτε καν τι πιστεύουν για εσάς. Είναι καλύτερα να επικεντρώσετε την ενέργειά σας στις θετικές σχέσεις που έχετε, αντ 'αυτού.
- Δεν είναι πάντα πρακτικό να αποβάλλετε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας εντελώς, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζήσετε ή να εργαστείτε με το άτομο. Ωστόσο, προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε γύρω τους, όσο μπορείτε.
Βήμα 7. Συνεχίστε να προσπαθείτε, ακόμα κι αν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι
Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλός σας δεν ανταποκρίνεται τόσο γρήγορα στις θετικές σκέψεις όσο στις αρνητικές. Στην πραγματικότητα, για να γίνετε πιο θετικοί, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έχει 3-5 φορές περισσότερες θετικές σκέψεις για κάθε αρνητική. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ριζώσουν πραγματικά οι προσπάθειές σας για θετική αυτο-συζήτηση-οπότε κάντε υπομονή και μην τα παρατάτε!
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή στους προϊστορικούς χρόνους, ο εγκέφαλός μας χρειαζόταν να εντοπίζει και να επεξεργάζεται γρήγορα επικίνδυνες καταστάσεις. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε σε συνεχή σωματικό κίνδυνο αυτές τις μέρες, η ίδια παρόρμηση οδηγεί απλώς σε άγχος και άγχος, αλλά μπορεί ακόμα να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση στη θετική αυτο-ομιλία
Βήμα 1. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας
Όταν κάνετε ένα λάθος ή υστερείτε σε έναν στόχο, μπορεί να είναι δελεαστικό να νικήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Ωστόσο, όταν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλός ή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά, ενισχύετε αυτήν την αρνητικότητα στον εγκέφαλό σας. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη και δώστε στον εαυτό σας άλλη μια ευκαιρία να πετύχει.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Είμαι αποτυχημένος επειδή πήρα κακό βαθμό", μπορείτε να πείτε, "Είμαι απογοητευμένος που δεν έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα σε αυτήν την εργασία. Πρέπει να σπουδάσω περισσότερο την επόμενη φορά, έτσι Μπορώ να βελτιώσω τον βαθμό μου ».
- Ο τρόπος που αισθάνεστε για τον εαυτό σας πρόκειται να έρθει σε όλα όσα κάνετε. Εξαιτίας αυτού, η βελτίωση της εσωτερικής σας ομιλίας θα επηρεάσει επίσης τον τρόπο που μιλάτε στους άλλους.
Βήμα 2. Κάντε συνήθεια να αναδιαμορφώνετε τις αρνητικές σκέψεις καθώς συμβαίνουν
Όλοι έχουμε μερικές φορές αρνητικές σκέψεις-είναι απολύτως φυσικό. Ωστόσο, η αρνητικότητα τείνει να μεγαλώνει και αν αγκαλιάσετε αυτόν τον τύπο σκέψης, θα βγει στον τρόπο που μιλάτε. Ελέγχετε τον εαυτό σας κάθε τόσο και ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει τρόπος να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις σας σε κάτι πιο θετικό.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Δεν υπάρχει περίπτωση να πάρω αυτή τη δουλειά", μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με κάτι σαν "Ό, τι και να συμβεί, είμαι τόσο περήφανος που έσπρωξα τον εαυτό μου η ζώνη άνεσής μου!"
- Με τον καιρό, αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να έχετε λιγότερες αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα θετικό μάντρα που λέτε στον εαυτό σας
Η συνήθεια να λέτε καλά λόγια στον εαυτό σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας. Η επιστήμη δείχνει ότι το να λέτε θετικές λέξεις όπως «αγάπη» και «συμπόνια» μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Από την άλλη πλευρά, λέγοντας αρνητικές λέξεις όπως "όχι" δυνατά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο αγχωμένοι.
- Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Είμαι έξυπνος, δυνατός και ικανός" στον καθρέφτη κάθε πρωί, για παράδειγμα.
- Οι οπτικές υπενθυμίσεις μπορούν να έχουν παρόμοιο αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να γράψετε λέξεις όπως "Ειρήνη" ή "Εμπιστοσύνη" σε αυτοκόλλητες σημειώσεις και να τις τοποθετήσετε γύρω από το υπνοδωμάτιό σας, τον χώρο εργασίας ή σε άλλο σημείο που σίγουρα θα τις δείτε.
Βήμα 4. Φανταστείτε ότι είστε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας
Κάθε τόσο, ελέγξτε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Εάν οι σκέψεις σας είναι αρνητικές, σκεφτείτε τι θα λέγατε στον καλύτερό σας φίλο αν μιλούσαν έτσι για τον εαυτό τους. Τι ενθάρρυνση θα προσφέρετε; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εφαρμόσετε την ίδια συμβουλή στη δική σας σκέψη.
Για παράδειγμα, αν πιάσετε τον εαυτό σας να κοιτάζεται στον καθρέφτη με αίσθημα άσχημου για την αντανάκλασή σας, μιλήστε με τον καλύτερο φίλο. Επισημάνετε μερικά από τα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν στον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα καλά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας ρούχα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας
Βήμα 5. Αναζητήστε την ασημένια επένδυση σε δύσκολες καταστάσεις
Όταν αγωνίζεστε, μπορεί να είναι δελεαστικό να μεγεθύνετε τα χειρότερα μέρη ή μια κατάσταση. Μπορείτε επίσης να πολώσετε πράγματα, όπου τα βλέπετε όλα καλά ή όλα κακά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε όσο καλύτερα μπορείτε για να βρείτε κάποιο φωτεινό σημείο όποτε μπορείτε, ακόμα κι αν μερικές φορές είναι πραγματικά δύσκολο. Εστιάζοντας σκόπιμα σε κάτι θετικό, θα είναι ευκολότερο να χειριστούμε μερικά από τα δύσκολα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αγχωμένοι επειδή είστε χωρίς δουλειά, μπορείτε να θυμίσετε στον εαυτό σας πράγματα όπως: "Χαίρομαι που έχω επιπλέον χρόνο να περάσω με την οικογένειά μου αυτή τη στιγμή" ή "Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να να καταλάβω τι θέλω να κάνω στη ζωή μου ».
- Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι καλό σε μια κατάσταση αμέσως-μερικά πράγματα είναι πραγματικά απαίσια. Ωστόσο, μπορεί να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω αργότερα και να δείτε κάποιο μικρό καλό που βγήκε από αυτό, ειδικά αν έχετε τη συνήθεια να κοιτάτε τη φωτεινή πλευρά όταν μπορείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Να είστε πιο θετικοί με τους άλλους
Βήμα 1. Παύση πριν μιλήσετε για να γίνετε πιο σκόπιμοι
Μην μπείτε στον πειρασμό να γεμίσετε τη σιωπή με το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Αντ 'αυτού, σταματήστε σκόπιμα και σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αντιδράσετε κατά λάθος με αρνητικό τρόπο, ακόμη και αν αισθάνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι.
Η ομιλία με αργό, σκόπιμο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε τη φυσική τάση του εγκεφάλου σας να σκέφτεται με αρνητικό τρόπο
Βήμα 2. Κρατήστε τον τόνο της φωνής σας θετικό
Τα λόγια σας δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο η αρνητικότητα μπορεί να εισέλθει σε μια συνομιλία-ο τρόπος που τα λέτε έχει επίσης αντίκτυπο. Όταν μιλάτε, προσπαθήστε να ακούσετε πώς ακούγεται. Εάν ακούγεστε ενοχλημένοι, κυνικοί ή θυμωμένοι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να απαλύνετε λίγο τη φωνή σας. Θα σας κάνει να ακούτε πιο θετικά, ακόμα κι αν η ίδια η συζήτηση είναι λίγο δυσάρεστη.
Για παράδειγμα, εάν συμφωνείτε να κάνετε κάτι για το οποίο είστε λίγο απρόθυμοι, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε την τάση να αναστενάζετε και να λέτε «Αυτό είναι εντάξει», με γκρινιάρικο τόνο. Έχει μεγάλη διαφορά αν χαμογελάτε και λέτε: "Εντάξει, δεν πειράζει!" ωραία, αντ 'αυτού
Βήμα 3. Μιλήστε για μερικά από τα ευτυχισμένα γεγονότα στη ζωή σας
Όταν μιλάτε με κάποιον, μην πηγαίνετε αυτόματα σε ό, τι κακό νέο ακούσατε εκείνη την ημέρα. Αντ 'αυτού, σκάψτε βαθιά και προσπαθήστε να σκεφτείτε μια αστεία ιστορία ή μια γλυκιά στιγμή που μπορείτε να μοιραστείτε. Με τον καιρό, οι άνθρωποι γύρω σας θα αρχίσουν να σας βλέπουν ως κάποιον που φέρνει πάντα θετική ενέργεια.
Για παράδειγμα, αντί να ανακεφαλαιώνετε ένα πολιτικό επιχείρημα που διαβάζετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να μιλήσετε για μια στιγμή που γνωρίσατε ένα διάσημο πρόσωπο, ένα νέο κόλπο που έμαθε ο σκύλος σας ή μια από τις αγαπημένες σας παιδικές διακοπές
Βήμα 4. Πείτε τη γνώμη σας χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη
Αν έχετε κάτι να πείτε, μην το ξεκινάτε με "Λυπάμαι, αλλά …" ή "Δεν θέλω να σας ενοχλήσω …" Αντίθετα, σηκώστε το κεφάλι ψηλά και μιλήστε με σιγουριά. Προσπαθήστε να δείξετε σεβασμό ώστε να μην προσβάλλετε το άλλο άτομο.
Η συγγνώμη πάρα πολύ μπορεί να σας κάνει να δείχνετε λιγότερο σίγουροι. Αυτό μπορεί να γίνει αντιληπτό από τους άλλους ως αρνητικό χαρακτηριστικό, ειδικά αν φαίνεστε ότι είστε πεσμένοι στον εαυτό σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε προνοητική γλώσσα όταν κάποιος σας ζητά βοήθεια
Αν κάποιος έρθει σε εσάς με ένα αίτημα-είτε το αφεντικό σας χρειάζεται μια αναφορά είτε το μικρό σας θέλει ένα σάντουιτς-αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε αρνητική γλώσσα όπως "δεν μπορώ" ή "δεν θα κάνω". Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και, στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε την απάντησή σας με τρόπο που να προχωρά τη συζήτηση.
- Για παράδειγμα, εάν ένας συνεργάτης σας ζητήσει τη βοήθειά σας σε ένα σημαντικό έργο, μην πείτε "δεν μπορώ να το κάνω αυτό". Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε: "Νομίζω ότι μπορώ να μεταφέρω κάποια πράγματα, οπότε θα είμαι ελεύθερος για μια ώρα σήμερα το απόγευμα, αν αυτό σας ταιριάζει" ή "Θα είναι αύριο πριν έχω χρόνο να το δουλέψω".
- Θυμηθείτε, είναι εντάξει να λέτε «όχι» μερικές φορές για να αποφύγετε να τεντωθείτε πολύ αδύνατα! Για να διατηρήσετε τα πράγματα θετικά, προσπαθήστε να βοηθήσετε το άτομο να βρει μια άλλη λύση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι όπως: "Έχω ένα πλήρες πρόγραμμα αυτήν την εβδομάδα, οπότε δεν είμαι ελεύθερος να σας οδηγήσω στο αεροδρόμιο αύριο. Θα μπορούσα να σας δώσω τον αριθμό μιας υπηρεσίας αυτοκινήτου που χρησιμοποιώ μερικές φορές, αν θέλετε !"
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε σάντουιτς κομπλιμέντου για να δώσετε σχόλια
Εάν πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για μια συμπεριφορά που πρέπει να αλλάξει, ανοίξτε τη συζήτηση με κάτι που κάνει καλά. Αναφέρετε τι θα θέλατε να δείτε το άτομο να βελτιώνεται και μετά τελειώστε μιλώντας για το πώς μπορείτε να συνεργαστείτε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
- Αυτή είναι μια στρατηγική που συχνά χρησιμοποιούν οι ηγέτες στο χώρο εργασίας όταν δίνουν εποικοδομητικά σχόλια στους υπαλλήλους τους. Ωστόσο, η ίδια προσέγγιση μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη όταν ασχολείστε με παιδιά ή ακόμα και με τον σύζυγό σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Ashley, μου αρέσει που περάσατε τόσο όμορφα παίζοντας μπλοκ νωρίτερα. Αυτός ο πύργος που χτίσατε ήταν εκπληκτικός. Αλλά, τώρα προχωρήσατε στη δημιουργία ενός παζλ και τα μπλοκ απλώνονται όλα πάνω από το πάτωμα. Ας συνεργαστούμε για να πάρουμε όλα τα τετράγωνα!"
