Το παράπονο είναι ένα κοινό χόμπι για πολλούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι δένονται ακόμη και για τα αμοιβαία παράπονά τους για εστιατόρια, πολιτική, τον καιρό, ακόμη και τη ζωή τους. Όσο εθιστικό και να είναι, το παράπονο μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει έναν κύκλο αρνητικότητας. Μάθετε πώς να ελέγχετε τον αριθμό των παραπόνων που κάνετε και χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για θετικές δηλώσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των αντιδράσεών σας
Βήμα 1. Μάθετε διεκδικητικότητα
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ως παθητική-επιθετική τακτική όταν δεν ξέρουν πώς να ζητήσουν αυτό που θέλουν. Μπορεί να παραπονεθείτε για ορισμένες δραστηριότητες ή χάρες απλώς και μόνο επειδή δεν ξέρετε πώς να πείτε «όχι». Το πρώτο βήμα για να γίνετε πιο διεκδικητικοί είναι να έρθετε σε επαφή με τις δικές σας ανάγκες/επιθυμίες και στη συνέχεια να είστε σε θέση να πείτε όχι σε πράγματα που δεν ταιριάζουν με αυτά.
- Ξεκινήστε μικρά με ισχυρότητα. Εκφράστε πώς αισθάνεστε για μια πρόσκληση που πρέπει να απορρίψετε, όπως "Ευχαριστώ για την πρόσκληση στο πάρτι γενεθλίων, αλλά δεν θα μπορέσω να παρευρεθώ". Χρησιμοποιήστε παρόμοιες τακτικές για μεγαλύτερα ζητήματα καθώς προκύπτουν.
- Η ενοχή παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στο να μην μπορείς να πεις όχι. Αφήστε την ενοχή γιατί ρεαλιστικά, είναι αδύνατο να πείτε ναι σε κάθε πρόσκληση ή σε κάθε έργο που κάποιος σας ζητά να βοηθήσετε. Έχετε το ίδιο δικαίωμα με οποιονδήποτε άλλον να αποφασίζει τι πράγματα μπορείτε να κάνετε και τι όχι. Μια ειλικρινής απάντηση δεν πρέπει να συνοδεύεται από ενοχή από μέρους σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στην αλλαγή
Ενώ η αλλαγή είναι μερικές φορές άβολη, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αλλαγή είναι ένα σταθερό μέρος της ζωής.
- Το άγχος μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο να μην θέλουμε να αντιμετωπίσουμε την αλλαγή, αλλά το να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα συναισθήματα ως φυσικά και προσωρινά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή τους. Να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε διευκρινίσεις εάν χρειάζεστε για το πώς θα αλλάξουν τα πράγματα και ζητήστε υποστήριξη, όπως απαιτείται.
- Εάν όντως πρέπει να μιλήσετε για ένα ζήτημα που σχετίζεται με κάποια αλλαγή, βρείτε θετικούς τρόπους να ισχυριστείτε τον εαυτό σας αντί να παραπονεθείτε. Προσφέρετε λύσεις ή προτάσεις για αλλαγές αντί να επισημαίνετε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί στην κατάσταση.
Βήμα 3. Διατηρήστε τα δικά σας λάθη
Αποδεχτείτε την ευθύνη για το μέρος σας όπως έχουν τα πράγματα. Το παράπονο μπορεί να προέλθει από το ότι δεν είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον δικό σας ρόλο είτε στο πρόβλημα είτε στη λύση.
Εάν είστε δυσαρεστημένοι στο τρέχον περιβάλλον σας, κάντε το δικό σας μέρος για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε. Αυτό μπορεί να γίνει με την αναγνώριση του ρόλου σας όπως αναγνωρίζετε τους ρόλους των άλλων. Συνειδητοποιήστε επίσης ότι είστε το μόνο άτομο με τη δύναμη και την ευθύνη να βελτιώσετε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό
Βήμα 4. Προσφέρετε εποικοδομητική κριτική
Σε αντίθεση με τα παράπονα, η εποικοδομητική κριτική προσφέρει λύσεις ή πληροφορίες για να βοηθήσει τη διαδικασία επίλυσης προβλημάτων αντί να επισημαίνει απλώς το αρνητικό στην κατάσταση. Η εποικοδομητική κριτική γενικά δεν περιέχει τους αρνητικούς τόνους ή την κατηγορία που περιέχει η καταγγελία ή η γκρίνια. Είναι απλά ένας τρόπος να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας στην ονομασία και στη συνέχεια να διορθώσετε το πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε απογοητευτεί στη δουλειά από τον τρόπο με τον οποίο ένας συνάδελφος εκτελεί μια συγκεκριμένη εργασία, μπορείτε να διαμαρτυρηθείτε για αυτό λέγοντας στον συνάδελφό του ότι η δουλειά του είναι κακή ή κάνοντας μια μεγάλη υπόθεση σχετικά με την αναγκαιότητα εκ νέου όποιο έργο.
- Or, μπορείτε να πείτε «Γεια σου, Τζόι, το τελευταίο σου έργο θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποιες βελτιώσεις. Υπάρχει κάποια πρόσθετη εκπαίδευση που χρειάζεστε για να φτάσετε στο επίπεδο της [δεδομένης εργασίας]; Τι μπορούμε να κάνουμε για να βεβαιωθούμε ότι το έργο θα γίνει σωστά την πρώτη φορά; »
Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση της προοπτικής σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Αποφύγετε να κολλήσετε στη ρίζα του να διαμαρτύρεστε για πράγματα που θεωρείτε δεδομένα. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να επισημάνετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευτυχισμένοι στη ζωή σας.
- Μπορεί να φαίνεται ότι όλοι παραπονιούνται φυσικά για την επιστροφή στη δουλειά το πρωί της Δευτέρας. Αντ 'αυτού, μάθετε να εκτιμάτε το να έχετε μια δουλειά για να πάτε κάθε εβδομάδα. Δεν είναι όλοι σε θέση να εργαστούν ή, αν είναι, μπορεί να αδυνατούν να βρουν εργασία που να καλύπτει τις οικονομικές τους ανάγκες ή στον τομέα που έχουν επιλέξει. Το να διαμαρτύρεσαι για δουλειά απλά κάνει τη δουλειά να φαίνεται ακόμα χειρότερη από ό, τι πραγματικά είναι και μεγαλύτερο βάρος από όσο χρειάζεται.
- Το να διαμαρτύρεσαι για την οικογένεια συχνά μοιάζει ξανά με κάτι που κάνει ο καθένας. Μπορεί να φαίνεται φυσικό να διαμαρτύρεστε για τον έφηβο σας, αλλά να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να ικανοποιήσετε τις βασικές ανάγκες της οικογένειάς σας, οπότε η μεγαλύτερη ανησυχία σας είναι πόσο απασχολημένοι θα σας κρατήσουν να τρέχετε από εκδήλωση σε εκδήλωση.
Βήμα 2. Σταματήστε να κρίνετε τους άλλους-και τον εαυτό σας
Το να διαμαρτύρεσαι όχι μόνο κρίνει αυστηρά τους άλλους, αλλά συχνά σε καθιστά και τον χειρότερο κριτικό του εαυτού σου. Μερικές φορές, οι άνθρωποι κρίνουν τους άλλους απλώς και μόνο επειδή ο τρόπος που κάνουν τα πράγματα είναι διαφορετικός.
- Μάθετε τη διαφορά μεταξύ κάποιου που κάνει κάτι διαφορετικό από τον προτιμώμενο τρόπο και κάνει κάτι «λάθος». Κάποιος μπορεί να ακολουθήσει διαφορετικό δρόμο για να κάνει τα πράγματα. Αλλά, αν το αποτέλεσμα εξακολουθεί να πληροί τον στόχο, αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία.
- Εκτιμήστε την αξία της διαφορετικότητας αντί να εστιάσετε στις διαφορές. Μπορεί να βρεθείτε στην πραγματικότητα να μεγαλώνετε και να μαθαίνετε από εκείνους που είναι διαφορετικοί από εσάς, εάν ανοίξετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές απόψεις για τα πράγματα γύρω σας.
Βήμα 3. Αναζητήστε το μάθημα σε ατυχείς καταστάσεις
Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα και συγχωρήστε τους άλλους, ώστε να μάθετε από ό, τι έχει συμβεί, αντί να κολλήσετε στις συνέπειες από το κακό γεγονός.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να εξαερωθεί, να θυμώσει ή να νιώσει όπως χρειάζεται τη στιγμή. Στη συνέχεια, αφήστε αυτά τα συναισθήματα να φύγουν και ελευθερωθείτε για να προχωρήσετε. Είναι λάθος να νιώθεις την ανάγκη να κρύψεις τα συναισθήματα γιατί δεν καταφέρνεις ποτέ να τα αντιμετωπίσεις και μετά να προχωρήσεις.
- Να ξέρετε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τον τρόπο που ενεργείτε στο μέλλον, και αυτό είναι ένα τεράστιο μέρος της μάθησης. Σκεφτείτε όλα όσα έχετε μάθει στο παρελθόν μόλις συναντήσετε και αποκτήσετε γνώση μετά από ένα λάθος.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι ο κόσμος είναι ατελής
Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ατελής και αναγνωρίστε το γεγονός ότι και οι γύρω σας θα είναι μερικές φορές ατελείς. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε για οποιοδήποτε γεγονός στη ζωή, τα πράγματα μπορεί να μην πάνε όπως τα περιμένετε ή τα σχεδιάζετε. Η προετοιμασία για αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι για να βρείτε λύσεις στη στιγμή, αντί να σας κυριεύσει κάτι που δεν πάει καλά.
Με σημαντικές εκδηλώσεις όπως γάμος, γενέθλια ή ακόμη και σχολικές δραστηριότητες, μπορείτε συχνά να ασκήσετε αδικαιολόγητη πίεση στον εαυτό σας και στους άλλους για να κάνετε τα πάντα τέλεια. Μάθετε να εστιάζετε στα πιο σημαντικά πράγματα και αναγνωρίστε ότι πολλές μικρές λεπτομέρειες θα περάσουν απαρατήρητες από τον μέσο άνθρωπο
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία υγιούς νοοτροπίας
Βήμα 1. Μάθετε την προσοχή
Το Mindfulness χρησιμοποιεί τη συγκέντρωση και την αποδοχή για να διατηρήσει την παρουσία του στη στιγμή. Η ευαισθητοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τα παράπονα επειδή σας επιτρέπει να αποδεχτείτε την παρούσα στιγμή και όλα όσα έρχονται μαζί της.
- Εξασκηθείτε στο μυαλό κάνοντας ήσυχα σε μια άνετη καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, καθαρίζοντας το μυαλό σας από όλες τις άλλες σκέψεις. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας χωρίς κρίση.
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα πιο συνηθισμένα παράπονα που επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε όταν συμβαίνει. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με κάτι άλλο που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας-ίσως ακόμη και να το γράψετε.
Βήμα 2. Ασκήστε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας
Η αυτο-φροντίδα και η λήψη μέτρων για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην καλύτερη φυσική σας κατάσταση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αλλαγή των προοπτικών σας.
- Αντί να παραπονιέστε, χρησιμοποιήστε την επιπλέον ενέργεια που θα σπαταλήσατε στο αρνητικό για να πιέσετε σε μια καλή προπόνηση. Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη βόλτα ως διάλειμμα από το άγχος στο σπίτι ή αφιερώστε 30 λεπτά κάνοντας καρδιο για να ιδρώσετε την απογοήτευση για την οποία διαφορετικά θα μπορούσατε να διαμαρτυρηθείτε.
- Η χρήση της σωματικής δραστηριότητας για να δώσετε ώθηση στο σώμα σας θα σας βοηθήσει επίσης με τη διάθεσή σας καθώς η κίνηση του σώματός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Η κακή υγεία ή η κακή φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ένα άλλο πράγμα για το οποίο πρέπει να διαμαρτυρηθείτε. Η άσκηση είναι ένας εποικοδομητικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Βήμα 3. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να μετριάσετε τα αρνητικά συναισθήματα
Έχετε υπόψη σας τους παράγοντες που σας προκαλούν και το κοινό που τείνει να εκθέτει τα περισσότερα παράπονα και, στη συνέχεια, εργαστείτε για να βρείτε τρόπους χαλάρωσης αντί να αντιδράσετε. Οι υπέροχοι τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ακόμα και βόλτα στη φύση.
Εάν είστε σε θέση να ενημερώσετε τον εαυτό σας για ορισμένους από τους κύριους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να προετοιμαστείτε με θετικές επιβεβαιώσεις ή ακόμη και να παίξετε ρόλους με διαφορετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε στις αιτίες. Για να λειτουργήσει μια σκανδάλη εξαρτάται από μια αντίδραση τραντάγματος γόνατος από εσάς. μάθετε να αφαιρείτε αυτή τη δύναμη χαλαρώνοντας ή προετοιμάζοντας τον εαυτό σας με άλλο τρόπο
Βήμα 4. Συνεχίστε να προχωράτε
Αγκαλιάστε την ευκαιρία και τη δύναμη να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να τα καταφέρεις καλύτερα από πριν. Ξεκινήστε με μικρά βήματα για να προχωρήσετε και βασιστείτε σε όσα μάθατε από λάθη του παρελθόντος.
