Αντιμετωπίστε τα συνεχώς άσχημα νέα αναπτύσσοντας υγιείς ρουτίνες που σας βοηθούν να εστιάσετε στα θετικά. Αντιμετωπίστε τα άσχημα νέα στην προσωπική σας ζωή μαθαίνοντας ό, τι μπορείτε για την κατάστασή σας, κάνοντας βήματα για να βελτιωθείτε και συζητώντας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν η συνεχής ροή κακών ειδήσεων στον κόσμο σας απογοητεύει, προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτά. Επικεντρωθείτε σε καλές ειδήσεις και αναζητήστε ευκαιρίες για να κάνετε τη διαφορά στην κοινότητά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία θετικών ρουτίνων
Βήμα 1. Ασκηθείτε
Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σε καθημερινό τζόκινγκ ή κάντε ποδήλατο στη γειτονιά. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος τη στιγμή και θα μειώσετε το άγχος μακροπρόθεσμα.
- Η εγγραφή σε μια ομαδική προπόνηση θα προσθέσει επίσης μια ευεργετική κοινωνική διάσταση στη ρουτίνα άσκησής σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες καταστάσεις, όπως καρδιακά ή αρθρωτικά προβλήματα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Όπως και η άσκηση, η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική για ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει ολόκληρα βιολογικά τρόφιμα στη διατροφή σας όσο μπορείτε.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Φάτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, φασόλια και όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
- Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρία γεύματα την ημέρα και κάντε το πρωινό σας το μεγαλύτερο γεύμα.
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά όταν η συναισθηματική δυσφορία είναι υψηλή. Το να πίνεις όταν είσαι αναστατωμένος μπορεί να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα στην υγεία σου και στις σχέσεις σου με την οικογένεια και τους φίλους σου επίσης.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο στη φύση
Βρείτε ένα κοντινό μονοπάτι πεζοπορίας, πάρκο ή παραλία και κάντε μια τακτική βόλτα. Καθίστε και διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο σε ένα χορταριασμένο, δεντρόφυτο μέρος με ωραία θέα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καλέσετε έναν φίλο σας για να προγραμματίσετε ένα υπαίθριο πικνίκ στην αυλή σας.
Το φυσικό περιβάλλον ενθαρρύνει την ευκολία, την προσοχή και την αίσθηση του ανήκειν
Βήμα 4. Βάλτε τον κύκλο του ύπνου σας σε καλό δρόμο
Η ανησυχία μπορεί να διακόψει τον ύπνο και η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ανησυχία, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο. Ο καλός ύπνος και η διατήρηση ενός υγιούς κύκλου ύπνου θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε όταν αντιμετωπίζετε μια συνεχή ροή κακών ειδήσεων.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
- Μειώστε την έκθεση στο φως μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επιλέξτε ένα καλό βιβλίο από το smartphone σας όταν χαλαρώνετε πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
- Παραλείψτε την καφεΐνη τα βράδια και πηγαίνετε για ένα τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη εάν θέλετε ένα ζεστό ρόφημα.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε μια ισορροπημένη ζωή
Μερικές φορές όταν λαμβάνετε επανειλημμένα άσχημα νέα, μπορεί να είναι συντριπτικό. Μια φυσιολογική απάντηση θα μπορούσε να είναι η εμμονή για τα προβλήματά σας, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα. Μην αγνοείτε τα άσχημα νέα, αλλά βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε τα γεγονότα που συνέβησαν και πώς ανταποκρίνεστε συναισθηματικά σε αυτό. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα και τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να αφήσετε ορισμένα από τα πράγματα στη ζωή σας που είναι πολύ συντριπτικά για να τα χειριστείτε.
Αφιερώστε λίγο ήσυχο χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, αλλά αυτό είναι επίσης καταπραϋντικό για το μυαλό και το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, ακρόαση μουσικής ή ακρόαση ηχογράφησης καθοδηγούμενων εικόνων. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μάθημα γιόγκα ή να βγείτε σε πάρκο και να συμμετάσχετε στο Τάι Τσι ή Τσι Γκονγκ
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας και να επεξεργαστείτε τα άσχημα νέα. Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για να γράψετε μια καταχώρηση και στη συνέχεια αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα ή δύο για να διαβάσετε ό, τι έχετε γράψει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μια ενότητα στις καταχωρίσεις σας για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή που σας έκαναν ευτυχισμένους εκείνη την ημέρα
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση κακών προσωπικών ειδήσεων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να έχετε τα πράγματα σε προοπτική
Πολλά άσχημα νέα ταυτόχρονα μπορεί να μοιάζουν σαν το τέλος του κόσμου, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προοπτική. Προσπαθήστε να αναζητήσετε αιτίες, αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε μια κακή κατάσταση και επικεντρωθείτε σε θετικές πτυχές της ζωής σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια λίστα με τρόπους με τους οποίους είστε τυχεροί ή με πτυχές της ζωής σας για τους οποίους είστε ευγνώμονες, όπως να έχετε ένα σπίτι, βασικές ανάγκες ή ιδιότητες για τον εαυτό σας που θαυμάζετε
Βήμα 2. Εστίαση στη δράση
Σκεφτείτε τα άσχημα νέα ως εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Διαχωρίστε τα σε μεμονωμένα μέρη και σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δράσετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
- Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να δεις τα άσχημα νέα ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και όχι ως αποκλειστικά αρνητικές εμπειρίες.
- Για παράδειγμα, αν τσακωθείτε με ένα μέλος της οικογένειάς σας, το αυτοκίνητό σας χαλάει και χωρίσατε με τον άλλο σας σημαντικό την ίδια εβδομάδα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους για να λύσετε τα πράγματα με το μέλος της οικογένειάς σας και χρησιμοποιήστε το ανύπαντρο ως ευκαιρία να εργαστείς για να αγαπήσεις περισσότερο τον εαυτό σου.
Βήμα 3. Μιλήστε σε κάποιον
Κρατώντας τα συναισθήματά σας απογοήτευσης, θλίψης, θυμού ή άγχους μέσα σας όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με συνεχή άσχημα νέα, θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Το να μιλάτε με κάποιον και να εκφράζετε τις ανησυχίες σας με τους κατάλληλους τρόπους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας και θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις. Αν βρεθείτε σε μια περιοχή όπου όλα φαίνονται να πηγαίνουν στραβά, επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να απαλλαγείτε από την απογοήτευσή σας. Να είστε ειλικρινείς και συγκεκριμένοι μαζί τους και πείτε τους ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική συνεδρία παραλαβής ή εξαερισμού.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε άτομα στη ζωή σας που μπορεί να περνάνε κάτι παρόμοιο ή να έχουν αντιμετωπίσει στο παρελθόν παρόμοιες συνθήκες με τη δική σας.
- Μερικές φορές οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας παράσχουν την καλύτερη υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε προσωπικά, σκεφτείτε να βρείτε σύμβουλο, θρησκευτικό σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Εάν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη πρόκληση, προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Μερικές φορές, ένα ζήτημα ή γεγονός μπορεί να δημιουργήσει ένα τραχύ κομμάτι στο οποίο όλα στη ζωή αισθάνονται αρνητικά. Το να μοιράζεσαι και να μαθαίνεις από άλλους ανθρώπους που περνούν ένα παρόμοιο συμβάν ζωής μπορεί να σου υπενθυμίσει ότι δεν χρειάζεται να περάσεις την εμπειρία μόνος σου.
- Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, το σχολείο, την εκκλησία ή το κοινοτικό κέντρο για βοήθεια στην εύρεση μιας προτεινόμενης ομάδας για τις ανάγκες σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο μια ομάδα που στοχεύει ένα συγκεκριμένο συμβάν ζωής. Εάν έχετε διαγνωστεί με μια τελική ασθένεια, αναζητήστε τον ιστότοπο του συνδεδεμένου επίσημου οργανισμού για τοπικές ομάδες. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε την Mental Health America για βοήθεια:
Βήμα 5. Μάθετε ό, τι μπορείτε για τις κακές ιατρικές ειδήσεις
Εάν έχετε λάβει μια κακή είδηση για την υγεία σας, μάθετε ό, τι μπορείτε για την κατάστασή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για πόρους και αναζητήστε στο διαδίκτυο πρόσθετες πληροφορίες. Η εκμάθηση της υγείας σας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.
Προσπαθήστε να συλλέξετε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές. Για παράδειγμα, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της διάγνωσης καρκίνου, αναζητήστε έναν αξιόπιστο οργανισμό όπως η
Βήμα 6. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κακές ειδήσεις για να βελτιώσετε την απόδοση της εργασίας σας
Μερικές φορές, μια ροή συνεχών κακών ειδήσεων μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για βελτίωση, ειδικά σε εργασιακό περιβάλλον. Εάν έχετε λάβει μια σειρά από λιγότερο από αστρικές αναφορές προόδου στην εργασία, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να απαντήσετε προληπτικά και θετικά.
- Ζητήστε από το αφεντικό σας να συναντηθεί μαζί σας ιδιωτικά για να συζητήσετε συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
- Συζητήστε με έναν αξιόπιστο συνάδελφο για τομείς που μπορείτε να βελτιώσετε και ρωτήστε αν μπορούν να σας προσφέρουν αντικειμενικές συμβουλές.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τα συνεχή κακά νέα στη δουλειά είναι ένδειξη ότι δεν είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα θέση σας. Σκεφτείτε αν πρέπει να επιδιώξετε άλλες ευκαιρίες και ξεκινήστε τη δικτύωση και την ενημέρωση του βιογραφικού σας εάν πιστεύετε ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί αλλού.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των Ειδήσεων του Bad World
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις
Μερικές φορές, καμία είδηση δεν είναι πραγματικά καλή είδηση. Τα τοπικά και καλωδιακά δίκτυα ειδήσεων συχνά επικεντρώνονται σε κακές ειδήσεις και μελέτες δείχνουν ότι αυτή η συνεχής ροή κακών ειδήσεων στον κόσμο έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Προσπαθήστε να περιορίσετε το πόσο παρακολουθείτε τις ειδήσεις, ειδικά τις ειδήσεις που δεν παρέχουν σε βάθος ανάλυση ή έρευνα.
Μπορείτε ακόμα να παραμένετε ενήμεροι για τα τρέχοντα γεγονότα χωρίς να εκθέτετε τον εαυτό σας στα καθημερινά πρωτοσέλιδα. Επιλέξτε την αγαπημένη σας έγκυρη πηγή ειδήσεων που παρέχει μακροχρόνια, αναλυτική δημοσιογραφία. Αφιερώστε χρόνο μία ή δύο εβδομάδες για να διαβάζετε προσεκτικά ερευνητικά κομμάτια, αντί να παρακολουθείτε τηλεοπτικές ειδήσεις κάθε μέρα
Βήμα 2. Μειώστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Όλοι έχουν εκείνους τους φίλους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης που γεμίζουν τις ειδήσεις με καυτές ή υπερκομματικές ιστορίες. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα και μειώστε την έκθεσή σας σε αμφιλεγόμενα, μεροληπτικά ή αρνητικά θέματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαγράψετε αυτές τις εφαρμογές από την κινητή συσκευή σας και να ορίσετε χρόνο για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αποφύγετε τη συνεχή ανανέωση της ροής σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε καλές ειδήσεις
Οι κακές ειδήσεις εμφανίζονται περισσότερο, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά καλά νέα στον κόσμο. Αφιερώστε χρόνο τακτικά διαβάζοντας ιστορίες για ανθρώπους που κάνουν καλό και κάνουν τη διαφορά για να εξισορροπήσουν τα άσχημα νέα.
- Δείτε το Δίκτυο Καλών Ειδήσεων για τη δημοσιογραφία που διαδίδει θετικές παγκόσμιες ειδήσεις:
- Βρείτε επιστημονικά και τεκμηριωμένα μέσα που θέτουν θετικά νέα στο προσκήνιο στο διαδικτυακό περιοδικό Greater Good:
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε την κοινότητά σας
Τα συνεχώς άσχημα νέα μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση συμπόνιας, η οποία εξαντλεί την ικανότητα να είμαστε ενσυναισθητικοί και μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να κάνουμε τη διαφορά. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα συναισθήματα ματαιότητας που προκαλούνται από συνεχή άσχημα νέα, βρίσκοντας ενεργούς τρόπους βελτίωσης της κοινότητάς σας.
