Ο καθορισμός προθέσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να εστιάσετε σε πράγματα που θα θέλατε να επιτύχετε. Ο σκοπός μιας πρόθεσης είναι να σας βοηθήσει να εστιάσετε τη συμπεριφορά σας στο να σας κάνει καλύτερο άνθρωπο και να εργαστείτε για πράγματα που σας φέρνουν χαρά και εκπλήρωση. Ξεκινήστε δουλεύοντας την εστίασή σας και, στη συνέχεια, μετατρέψτε την εστίαση σε συγκεκριμένες προθέσεις. Ακολουθήστε τις προθέσεις σας ανατρέχοντας σε αυτές και χρησιμοποιήστε τις για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις και τα σχέδιά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφασίζοντας για την εστίασή σας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο ελέγχοντας τον εαυτό σας για να βρείτε αυτό που πραγματικά θέλετε
Θα ακολουθήσετε τις προθέσεις σας μόνο αν έχουν σημασία για εσάς. Σκεφτείτε τι σας ενδιαφέρει και τι πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένους. Πότε νιώθετε τη μεγαλύτερη χαρά; Χρησιμοποιήστε αυτές τις στιγμές για να επιλέξετε τις προθέσεις σας. Εάν δεν επιλέξετε πράγματα που σας δίνουν χαρά, δεν θα είστε σε θέση να δεσμευτείτε σε αυτήν την πρόθεση.
- Για παράδειγμα, ίσως συνειδητοποιείτε ότι είστε πιο χαρούμενοι όταν είστε με την οικογένειά σας. Intentionσως η πρόθεσή σας μπορεί να είναι "Σκοπεύω να είμαι πιο πλήρως παρούσα όταν είμαι με την οικογένειά μου".
- Για ένα άλλο παράδειγμα, ενώ μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι να χάσετε βάρος από την κοινωνία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις βάλετε βαθύτερα, είστε ευτυχισμένοι στο σώμα σας και ότι το να αντιμετωπίζετε καλύτερα το σώμα σας είναι περισσότερο αυτό που σας παθιάζει.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στο ταξίδι και όχι στο στόχο
Μια λύση ή ένας στόχος εστιάζεται σε μια τελική ανταμοιβή, όπως η απώλεια βάρους ή η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας. Μια πρόθεση αφορά περισσότερο τα βήματα που κάνετε που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυτόν τον στόχο.
- Για παράδειγμα, το "πίνετε λιγότερο" είναι μια λύση. Η πρόθεσή σας μπορεί να είναι "Θα αντιμετωπίσω καλύτερα το σώμα μου". Η καλύτερη αντιμετώπιση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη κατανάλωση αλκοόλ, αλλά αυτός δεν είναι ο τελικός στόχος, απαραίτητα.
- Μια πρόθεση μπορεί να είναι αυτό που θέλετε να νιώθετε για την ημέρα ή απλά αυτό που θα θέλατε να βγείτε από την ημέρα, όπως "Θέλω να είμαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σήμερα".
- Ενώ μπορείτε ακόμα να ορίσετε στόχους, χρησιμοποιήστε τις προθέσεις για να πλαισιώσετε αυτούς τους στόχους με πιο θετικό τρόπο που σας βοηθά να τους τηρείτε καθημερινά. Για παράδειγμα, αν θα θέλατε να μάθετε μια νέα δεξιότητα, μπορείτε να πείτε: "Σκοπεύω να είμαι ανοιχτός στη μάθηση, την κριτική και οτιδήποτε με βοηθά να αναπτυχθώ και να κυριαρχήσω στις δεξιότητές μου".
Βήμα 3. Ορίστε προθέσεις για τον μήνα, την εβδομάδα και την ημέρα
Η εστίαση είναι σημαντική βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Ο καθορισμός μηνιαίων προθέσεων σάς βοηθά να δείτε τη μεγάλη εικόνα, ενώ ο καθορισμός των καθημερινών προθέσεων σάς επιτρέπει να ζείτε τη στιγμή. Και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά.
Για παράδειγμα, αν έρχεστε σε περίοδο διακοπών, μπορείτε να θέσετε έναν μηνιαίο στόχο όπως "σκοπεύω να αναπνεύσω τη χαρά και τη γαλήνη αυτής της σεζόν, ενώ αναζητώ χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μου". Μια εβδομαδιαία πρόθεση μπορεί να είναι: "Σκοπεύω να θυμηθώ ανθρώπους που είναι λιγότερο τυχεροί αυτήν την εβδομάδα και να προσεγγίσω αυτούς που έχουν ανάγκη". Μια καθημερινή πρόθεση μπορεί να είναι: "Σκοπεύω να χρησιμοποιήσω το προνόμιό μου για καλό σήμερα"
Μέρος 2 από 3: Διατύπωση των προθέσεών σας
Βήμα 1. Κρατήστε τις προθέσεις σας σύντομες και επίκαιρες
Η πρόθεσή σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από μια πρόταση. Κάντε το σύντομο για να μπορείτε να το θυμάστε εύκολα και στο σημείο ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, η πρόθεσή σας θα μπορούσε να είναι κάτι σαν: "Σκοπεύω να εξασκήσω τη συγχώρεση σήμερα"
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι η πρόθεσή σας είναι εφικτή εάν είναι προσανατολισμένη προς τους στόχους
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι που μπορείτε να βγείτε έξω και να κάνετε σωματικά, όπως να κάνετε ποδήλατο. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ένα ενεργό πράγμα που μπορεί να κάνει για να βελτιώσει τη συναισθηματική ή σωματική σας ευεξία, όπως να επικεντρωθείτε στη συγχώρεση ή να αναζητήσετε το καλύτερο στους άλλους.
Για παράδειγμα, η πρόθεσή σας δεν πρέπει να είναι "Θέλω να είμαι ειδικευμένος", καθώς αυτό δεν είναι ενέργεια. Θα έπρεπε να είναι, "Σκοπεύω να επικεντρωθώ στην εκμάθηση μερικών συγχορδιών στο πιάνο σήμερα"
Βήμα 3. Δοκιμάστε προθέσεις που μοιάζουν με μάντρα για να βοηθήσετε να συγκεντρωθείτε
Οι προθέσεις δεν χρειάζεται πάντα να είναι προσανατολισμένες στο στόχο. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να επαναφέρετε τη σκέψη σας και να σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευγνώμονες για τα πράγματα που έχετε. Με αυτούς τους τύπους προθέσεων, επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας και στους ανθρώπους γύρω σας. Αυτή η εστίαση θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευγνώμονες και χαρούμενοι.
Για παράδειγμα, η πρόθεσή σας θα μπορούσε να είναι: "Σκοπεύω να αναζητήσω το καλύτερο σε όλους όσους συναντώ" ή "θα εξασκήσω την ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα που έχω στη ζωή μου"
Βήμα 4. Δηλώστε τις προθέσεις σας με θετικό τρόπο
Εάν εκφράσετε την πρόθεσή σας με αρνητικό τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να την ακολουθήσετε. Επιπλέον, ο καθορισμός μιας αρνητικής πρόθεσης σας βάζει σε ένα κακό πνεύμα, δίνοντας έναν κακό τόνο.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Θα απαλλαγώ από αυτό το ηλίθιο σωματικό λίπος", θα γράφατε, "εργάζομαι σκληρά για να αντιμετωπίζω το σώμα μου με σεβασμό". Ενώ αυτές οι προθέσεις μπορεί να μην φαίνονται σχετικές, είναι. με σεβασμό στο σώμα σας τρώγοντας υγιεινά και η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια σωματικού λίπους. Ωστόσο, η εστίαση είναι στο θετικό: να αντιμετωπίζετε καλύτερα το σώμα σας
Βήμα 5. Διατυπώστε τις προθέσεις σας σε ενεργή μορφή
Αφαιρέστε λέξεις όπως «δοκιμάστε» από τις προθέσεις σας. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα με ενεργές λέξεις. Αν πείτε ότι θα προσπαθήσετε, τότε μπορεί να καταλήξετε απλά να προσπαθείτε, όχι στην πραγματικότητα να κάνετε την πρόθεση. Αναζητήστε τυχόν δισταγμό στη διατύπωσή σας και αφαιρέστε το.
Για παράδειγμα, αντί για "θα προσπαθήσω να δουλέψω για την ακρόαση σήμερα", πείτε "θα γίνω ενεργός ακροατής σήμερα"
Μέρος 3 από 3: Ακολουθώντας τις προθέσεις σας
Βήμα 1. Γράψτε την πρόθεσή σας
Είναι σημαντικό να κάνετε την πρόθεση να σας κάνει αληθινή και η φυσική καταγραφή της μπορεί να το κάνει αυτό. Επίσης, προσπαθήστε να το πείτε δυνατά. Και οι δύο αυτές εργασίες θα σας βοηθήσουν να στερεώσετε την πρόθεση στο μυαλό σας.
Mightσως προσπαθήσετε να πείτε την πρόθεση μερικές φορές στη σειρά για να την βοηθήσετε να κολλήσει
Βήμα 2. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για την πρόθεσή σας
Αν ακούσετε «διαμεσολάβηση» και νευριάσετε λίγο, μην ανησυχείτε. Δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση. Απλώς περάστε λίγο χρόνο με κλειστά μάτια, εστιάζοντας στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Καθώς το κάνετε, θυμηθείτε την πρόθεσή σας και σκεφτείτε αυτήν τη δήλωση για ένα λεπτό ή 2.
Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να αφήσετε κάθε άγχος που μπορεί να νιώθετε για την πρόθεσή σας. Προσποιηθείτε ότι κάθε αναπνοή που φέρνετε είναι ένα καταπραϋντικό μπλε που φέρνει ηρεμία στο σώμα σας
Βήμα 3. Επιστρέψτε στην πρόθεσή σας όλη την ημέρα
Φέρτε το σε ένα κομμάτι χαρτί στην τσέπη σας ή γράψτε το κάπου που θα το βλέπετε συχνά. Εάν προτιμάτε, δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις όλη την ημέρα στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας που θα σας κάνουν να διαβάσετε ξανά την πρόθεσή σας.
Όσο περισσότερο θυμάστε την πρόθεσή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε υπόψη σας τις επιλογές που κάνετε
Βήμα 4. Εργαστείτε για να παραμείνετε θετικοί ως προς την πρόθεσή σας
Μερικές φορές, μπορεί να νομίζετε ότι αυτό που σκοπεύετε δεν θα πραγματοποιηθεί ποτέ ή ότι δεν έχετε τη θέληση να το κάνετε. Αυτού του είδους η αρνητική αυτο-ομιλία θα σαμποτάρει μόνο την καλή δουλειά σας, οπότε είναι σημαντικό να το τσιμπήσετε όταν συμβεί.
- Όταν βρεθείτε να χρησιμοποιείτε αρνητική αυτο-ομιλία, επαναδιαμορφώστε το με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Δεν θα έχω ποτέ το σώμα που θέλω", επαναδιαμορφώστε το σε "Μπορεί να μην μπορώ να αλλάξω τον εαυτό μου αμέσως, αλλά μπορώ να επιλέξω να είμαι ευγενικός με το σώμα μου σήμερα. Σήμερα είναι το μόνο χρόνο έχω τον έλεγχο ».
- Μπορεί επίσης να πείτε, "Το παρελθόν είναι στο παρελθόν. Σήμερα, μπορώ να κάνω τα πράγματα διαφορετικά".
Βήμα 5. Σκεφτείτε τις προθέσεις σας όταν κάνετε σχέδια
Χρησιμοποιήστε τις προθέσεις σας για να σας βοηθήσουν να κάνετε σχέδια. Δηλαδή, όταν κάνετε μακροπρόθεσμα και ακόμη και βραχυπρόθεσμα σχέδια, ανατρέξτε στις προθέσεις σας για να δείτε εάν τα σχέδιά σας θα βοηθήσουν ή θα εμποδίσουν τις προθέσεις σας.
Σως χρειαστεί να αλλάξετε λίγο τα σχέδιά σας, ώστε να συμβαδίζουν περισσότερο με τις προθέσεις σας. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε ότι αντιμετωπίζετε καλύτερα το σώμα σας, μπορεί να αποφασίσετε ότι το πάρτι με τους φίλους σας αυτό το Σαββατοκύριακο δεν είναι καλή ιδέα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποφασίσετε να βγείτε στο κλαμπ μαζί τους, αλλά επιλέξτε να πιείτε μόνο 1 ποτό
Βήμα 6. Γιορτάστε και είστε ευγνώμονες για τις επιτυχίες σας
Κατά καιρούς, σκεφτείτε ξανά τις προθέσεις που έχετε θέσει και λάβετε υπόψη αυτές που έχετε ακολουθήσει. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη και να είστε ευγνώμονες που καταφέρατε να κάνετε αυτό που σκοπεύατε.
