Όλοι βιώνουμε άγχος μερικές φορές, είτε πρόκειται για μια δουλειά, μια σχέση, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ή οποιαδήποτε άλλη πιθανή αιτία. Ωστόσο, το επαναλαμβανόμενο ή υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία και να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να αναπτύξετε πιο υγιείς αντιδράσεις στους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. Ενώ είναι καλύτερο να αρχίσετε να γράφετε ημερολόγια με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος σας όταν χτυπήσει.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός και αμφισβήτηση αγχωτικών σκέψεων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τη σκανδάλη σας
Οι φυσικές αισθήσεις άγχους, όπως εφίδρωση, καρδιακός ρυθμός και τρόμος συνδέονται με τις σκέψεις σας και αυτές οι σκέψεις συχνά ξεκινούν λόγω μιας σκανδάλης. Οι ενεργοποιητές σας μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε, όπως ένας θόρυβος, μια αίσθηση ή μια κατάσταση.
- Για να αρχίσετε να προσδιορίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, αρχίστε να δίνετε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει πριν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι και γράψτε για αυτά τα πράγματα στο ημερολόγιό σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει έναν δυνατό θόρυβο και να ανησυχείτε ότι σας κλέβουν ή να έχετε πονοκέφαλο και να ανησυχείτε ότι έχετε όγκο στον εγκέφαλο. Ανεξάρτητα από την αιτία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το γράψετε.
Βήμα 2. Σκεφτείτε γιατί ανησυχείτε για αυτό το έναυσμα
Όταν έχετε εντοπίσει το έναυσμα του άγχους σας, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε γιατί αυτό είναι ένα έναυσμα για εσάς. Ορισμένες ερωτήσεις στις οποίες μπορεί να απαντήσετε γραπτώς για να κατανοήσετε τη σκανδάλη σας περιλαμβάνουν:
- Γιατί ανησυχείτε για αυτή τη σκανδάλη;
- Τι πιστεύετε ότι πρόκειται να συμβεί;
- Πόσο ισχυρή είναι η πεποίθησή σας ότι αυτό θα συμβεί σε κλίμακα από το 0 έως το 100%; (100% το πιο δυνατό)
Βήμα 3. Εξετάστε τα συναισθήματά σας
Αφού εξετάσετε τους λόγους που οδήγησαν στο άγχος σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Δώστε προσοχή στα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους σας και γράψτε μια σύντομη περιγραφή του καθενός.
- Τι συναισθήματα έχετε μαζί με το άγχος σας; Είστε φοβισμένοι, ενθουσιασμένοι, λυπημένοι, θυμωμένοι κλπ; Πόσο έντονα είναι αυτά τα συναισθήματα σε κλίμακα από το 0 έως το 100%;
- Τι σωματικές αισθήσεις έχετε; Ιδρώνετε, τρέμει, κοκκινίζετε, ζαλίζεστε, πονάτε κλπ;
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας
Τώρα που έχετε αναπτύξει μια καλή κατανόηση του άγχους σας και του τρόπου που σας κάνει να αισθάνεστε, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που οδηγούν το άγχος. Μερικές καλές ερωτήσεις στις οποίες πρέπει να απαντήσετε γραπτώς περιλαμβάνουν:
- Ποια πραγματικά στοιχεία υπάρχουν για να υποστηρίξουν ή να διαψεύσουν τις σκέψεις που κάνετε; Για παράδειγμα, εάν έχετε άγχος επειδή έχετε πονοκέφαλο και νομίζετε ότι μπορεί να είναι όγκος στον εγκέφαλο, τότε μπορεί να έχετε μόνο τον πόνο ως απόδειξη για να υποστηρίξετε τη σκέψη. Αποδεικτικά στοιχεία για να διαψεύσετε τη σκέψη μπορεί να είναι ότι δεν έχετε άλλα συμπτώματα και ότι ο πόνος εξαφανίζεται αφού πάρετε λίγο ιβουπροφαίνη.
- Τι θα κάνατε αν το χειρότερο σενάριο γινόταν πραγματικότητα; Για παράδειγμα, εάν είχατε όγκο στον εγκέφαλο, ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση ή/και χημειοθεραπεία μαζί με άλλες θεραπείες. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι και φοβισμένοι.
- Τι άλλο μπορεί να εξηγήσει τον τρόπο που νιώθετε; Για παράδειγμα, άλλες εξηγήσεις για τον πονοκέφαλο σας μπορεί να είναι ότι έχετε κουράσει πάρα πολύ τα μάτια σας, ότι είστε αφυδατωμένοι ή ότι έχετε πολύ άγχος.
- Τι μπορείτε να κάνετε για την κατάσταση αυτή τη στιγμή; Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να πάρετε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη.
Βήμα 5. Εξετάστε την ιδανική αντίδρασή σας
Αφού περάσετε από αυτές τις ερωτήσεις για να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να προσδιορίσετε το είδος της αντίδρασης που θα θέλατε να έχετε σε αυτές τις αιτίες και τις σκέψεις στο μέλλον. Ποια είναι η ιδανική αντίδραση που θα θέλατε να έχετε όταν ξαναζείτε την ίδια σκανδάλη; Βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει την ιδανική αντίδρασή σας στο ημερολόγιό σας.
Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο, μπορεί να θέλετε να απαντήσετε ήρεμα πίνοντας ένα ποτήρι νερό και φάρμακο για τον πόνο. Στη συνέχεια, εάν ο πονοκέφαλος δεν υποχωρήσει, μπορείτε να καλέσετε το γιατρό σας για συμβουλή αντί να προσπαθήσετε να διαγνώσετε τον εαυτό σας
Βήμα 6. Αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε
Για να κλείσετε την άσκηση, ρίξτε μια άλλη ματιά στο επίπεδο του άγχους σας. Εξετάστε την τρέχουσα δύναμη των φυσικών αισθήσεων και των συναισθημάτων σας σχετικά με την αρχική σας ανήσυχη σκέψη. Στη συνέχεια, γράψτε για το πώς άλλαξαν τα συναισθήματά σας.
Για παράδειγμα, πόσο σίγουροι είστε τώρα ότι ο πονοκέφαλος σημαίνει ότι έχετε όγκο στον εγκέφαλο; Πώς αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά; Έχουν γίνει λιγότερο έντονες οι φυσικές αισθήσεις και τα συναισθήματά σας; Πώς θα αξιολογούσατε την έντασή τους τώρα;
Μέρος 2 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικές τεχνικές περιοδικού
Βήμα 1. Ξεκινήστε με αφιερωμένο καθημερινό χρόνο γραφής
Το περιοδικό είναι εύκολο να γίνει και δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο από την ημέρα σας - ακόμη και μόνο δεκαπέντε λεπτά την ημέρα είναι συχνά ευεργετικό. Ωστόσο, όπως και με την ανάληψη οποιασδήποτε νέας δραστηριότητας, η καθιέρωση και η διατήρηση της συνήθειας να γράφετε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι μια πρόκληση.
- Μια σύσταση είναι να ξεκινήσετε τη διαδικασία αφιερώνοντας 30 συνεχόμενα λεπτά κάθε μέρα στην καταγραφή, για τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ημέρες. Ιδανικά, επιλέξτε την ίδια ώρα και τόπο κάθε μέρα και αποφύγετε περισπασμούς ή σταματήσεις. Βάλτε τα δυνατά σας για να γράφετε συνεχώς για ολόκληρη τη μισή ώρα - μην ανησυχείτε λιγότερο για το τι γράφετε και περισσότερο για να αποκτήσετε τη συνήθεια να γράφετε.
- Μόλις συνηθίσετε τη διαδικασία της συναισθηματικής καταγραφής, μπορεί να καταφέρετε να αφαιρέσετε τον ειδικό χρόνο ή τον τόπο ή να μειώσετε τον χρόνο ανά ημέρα. Μπορεί να νιώθετε πιο άνετα να κουβαλάτε το ημερολόγιό σας και να γράφετε όποτε σας πιάνει η παρόρμηση. Ωστόσο, εάν ένας καθορισμένος χρόνος ημερολογίου λειτουργεί καλύτερα για εσάς, τηρήστε τον. Ο νούμερο ένα κανόνας για τη διαχείριση του άγχους μέσω ημερολογίου είναι να κάνετε ό, τι λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 2. Περιγράψτε ένα χαλαρωτικό μέρος
Το να γράφετε για ένα χαλαρωτικό μέρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Το μέρος που επιλέγετε να περιγράψετε μπορεί να είναι πραγματικό ή φανταστικό. Απλά βεβαιωθείτε ότι το περιγράφετε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Χρησιμοποιήστε πολλές αισθητηριακές λεπτομέρειες όπως όραση, ήχο, μυρωδιά και αφή για να ζωντανέψετε το φανταστικό σας μέρος.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να περιγράψετε την κουζίνα της γιαγιάς σας με αισθητηριακές λεπτομέρειες αναφέροντας τα κίτρινα και άσπρα στίγματα από λινέλαιο, τον ήχο του βουητού της που αναμιγνύεται με τους ήχους του μαγειρέματος, ένα απαλό, την αίσθηση ενός δροσερού αεράκι που φυσάει από το μικρό παράθυρο ο νεροχύτης και η μυρωδιά του ψητού κρέατος στο φούρνο.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να διαβάσετε την περιγραφή ή να γράψετε περισσότερα για το χαλαρωτικό σας μέρος.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη συμπλήρωση σύντομων λεπτομερειών των εμπειριών σας
Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για την ικανότητά σας να εκφράσετε τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με λέξεις, επικεντρωθείτε πρώτα στην "συμπλήρωση των κενών" ενός καθιερωμένου σεναρίου. Με μερικά από τα "βάρη" που έχουν ήδη γίνει για εσάς, μπορείτε να εστιάσετε στην έκφραση των βασικών λεπτομερειών των συγκεκριμένων εμπειριών σας.
-
Για παράδειγμα, συντάξτε (ή βρείτε ένα παράδειγμα) ενός κειμένου με κενά για συμπλήρωση, τα οποία μπορεί να σας θυμίζουν να κάνετε "Mad Libs":
_ [όταν] ήταν μια στιγμή στη ζωή μου που θυμάμαι ότι ένιωθα καλά. Θα συνοψίσω το συναίσθημα με λίγες λέξεις ως _. Θυμάμαι ότι ήμουν _ [πού] και παρατήρησα _ [μια αισθητηριακή ανάμνηση]. Επίσης, θυμάμαι καθαρά _ [άτομα εκεί, άλλες λεπτομέρειες κλπ.]. Μουν _ [περιγράψτε τη δραστηριότητα ή την εμπειρία ζωής τότε] εκείνη την εποχή και συνειδητοποιώ ότι δεν θα επιστρέψω ποτέ ξανά εκεί ακριβώς. Αλλά μπορώ να επιστρέψω στην αίσθηση έτσι
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στον καθορισμό των συναισθημάτων σας με απλές αναλογίες
Μερικοί άνθρωποι απλά δεν αισθάνονται άνετα (ή δεν νομίζουν ότι βολεύονται) να επικοινωνούν τα συναισθήματά τους, ακόμη και όταν είναι το μόνο κοινό. Η άσκηση με ένα καθιερωμένο "σενάριο" που σας καθοδηγεί στη διαδικασία έκφρασης και καθορισμού των συναισθημάτων σας μπορεί να σας διευκολύνει σε ένα μεγαλύτερο επίπεδο άνεσης με τη συναισθηματική καταγραφή.
-
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο απλών αναλογιών, για παράδειγμα:
- Αν τα συναισθήματα ήταν ζώα, αυτό θα ήταν ένα _.
- Αν τα συναισθήματα ήταν φαγητό, αυτό θα ήταν _.
- Αν τα συναισθήματα ήταν τηλεοπτικές εκπομπές, αυτό θα ήταν _.
- Αν τα συναισθήματα ήταν κραγιόνια, αυτό θα ήταν το χρώμα _.
Βήμα 5. Δώστε στήλες για τις καταχωρίσεις σας
Ειδικά αν είστε κάποιος που είναι πιο άνετος με δομημένες εμπειρίες, η έννοια της γραφής ελεύθερης ροής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εάν ναι, μπορείτε να αποφύγετε μια μορφή στυλ παραγράφου για ένα στυλ καταχώρισης στήλης, στην οποία παρέχετε συγκεκριμένους τύπους πληροφοριών σε καθορισμένα μέρη.
- Για παράδειγμα, δημιουργήστε τρεις στήλες στο ημερολόγιό σας: 1) Κατάσταση. 2) Σκέψεις. και 3) Πόσο άγχος νιώθω; Στη συνέχεια, συμπληρώστε τις σχετικές πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα επεισόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας που δημιούργησαν άγχος, ίσως με ημερομηνία και ώρα συνημμένα για αναφορά.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την "επιτόπια" καταγραφή, όπου καταγράφετε τα συναισθήματά σας αμέσως ή αμέσως μετά την εμφάνιση μιας εμπειρίας.
Βήμα 6. Αφήστε στοιχεία για μεταγενέστερη αναφορά
Μερικοί άνθρωποι που αντιστέκονται στην ιδέα της συναισθηματικής δημοσίευσης θα πουν τα πράγματα με τη φράση "Αλλά δεν ξέρω τι σκέφτομαι (ή σκέφτομαι)" ή "Αλλά δεν σκέφτομαι τίποτα όταν εμφανιστεί το άγχος". Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις για να επωφεληθείτε από το περιοδικό. Η ίδια η διαδικασία του περιοδικού σας βοηθά να ανακαλύψετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκάλεσε ένα επεισόδιο άγχους ή δεν ξέρετε πώς να περιγράψετε τη διαδικασία σκέψης σας ή πώς αισθανόσασταν, απλώς σημειώστε μερικές δυνατότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ενδείξεις αργότερα. Όταν επιστρέψετε στο ημερολόγιό σας λίγες ώρες αργότερα, μπορεί να είστε σε θέση να επεξεργαστείτε την εμπειρία με μεγαλύτερη σαφήνεια και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ενδείξεις για να δημιουργήσετε μια πιο ολοκληρωμένη καταχώριση.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι βιώσατε ένα μεγάλο κύμα άγχους πριν από μια συνάντηση έργου στη δουλειά, παρόλο που ήσασταν καλά προετοιμασμένοι. Η ίδια η συνάντηση μπορεί να μην ήταν η αιτία, οπότε σημειώστε μερικές άλλες δυνατότητες για να εξετάσετε σε μεγαλύτερο βάθος αργότερα. Είχατε μια αμήχανη συνομιλία με ρομαντικό ενδιαφέρον στο μεσημεριανό γεύμα; Τσακωθήκατε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο το πρωί; Έχετε τον αγώνα πρωταθλήματος μπόουλινγκ που έρχεται εκείνο το βράδυ;
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση
Μερικοί άνθρωποι θα αρχίσουν να γράφουν αρκετά εύκολα, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο και άμεση καθοδήγηση για να δημιουργήσουν μια ωφέλιμη ρουτίνα. Η συναισθηματική καταγραφή μπορεί να είναι μέρος των τακτικών συνεδριών με έναν πάροχο ψυχικής υγείας ή να γίνεται μόνος σας, αλλά ποτέ δεν βλάπτει να λάβετε συμβουλές από ειδικούς.
Το γράψιμο για προσωπικές ανησυχίες μπορεί να προκαλέσει ένα κύμα συναισθημάτων σε μερικούς ανθρώπους, επομένως είναι σκόπιμο να ενημερώσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας - ή τουλάχιστον ένα άτομο κοντά σας, του οποίου την κρίση και τη συμπόνια εμπιστεύεστε - πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι τύποι ημερολογίου μπορεί να είναι πιο ωφέλιμοι για τις ιδιαίτερες ανησυχίες σας
Μέρος 3 από 3: Κερδίζοντας οφέλη από το περιοδικό
Βήμα 1. Πάρτε μια μακρά εικόνα της διαδικασίας
Λάβετε υπόψη ότι η καταγραφή ημερολογίου δεν είναι μια «γρήγορη λύση» για το άγχος. Προορίζεται να είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τους παράγοντες που δημιουργούν το άγχος σας, κάτι που δεν είναι μια διαδικασία που βιάζεται εύκολα. Επειδή δεν αισθάνεστε αμέσως πιο χαλαροί την πρώτη φορά που δοκιμάζετε συναισθηματική καταγραφή δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Το περιοδικό μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη στη συναισθηματική, ψυχική, ακόμη και σωματική υγεία, αλλά βραχυπρόθεσμα, μπορεί να έχει είτε θετικές είτε αρνητικές συνέπειες. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται χειρότερα αρχικά όταν τους ζητούν να ανακαλέσουν και να ξαναζήσουν αγωνιώδεις στιγμές, γι 'αυτό είναι σοφό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δημοσιογραφίας
Βήμα 2. Γράψτε χωρίς να ανησυχείτε για το «τι» ή το «πώς»
Η δομημένη καταγραφή ημερολογίου χρησιμοποιώντας μία από τις πολλές προτεινόμενες τεχνικές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το πιο σημαντικό μέρος του περιοδικού για τη διαχείριση του άγχους είναι να συνεχίσετε να γράφετε - με όποιον τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Κάποιοι το αποκαλούν «αίσθηση του κύματος» - αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να εκφραστούν σε λέξεις για όσο διάστημα το «κύμα» συνεχίζει να πιέζει.
- Μην κολλήσετε στη γραμματική, την ορθογραφία ή τη δομή εάν αυτό παρεμβαίνει με οποιονδήποτε τρόπο στη διαδικασία γραφής σας. Δεν πρόκειται για σχολική εργασία, με κρατήσεις βαθμών για κακή γραφή.
- Ο κύριος στόχος είναι πάντα να προσδιορίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μέσω της διαδικασίας καταγραφής τους, ως το πρώτο βήμα προς την καλύτερη διαχείριση και προσαρμογή τους. Αυτό που γράφετε δεν χρειάζεται να φαίνεται τακτοποιημένο ή να ακούγεται όμορφο για να είναι αποτελεσματικό.
Βήμα 3. Συνδέστε τα συναισθήματά σας με την πραγματικότητά σας
Το περιοδικό σας βοηθά να εντοπίσετε τις συνδέσεις μεταξύ των ανησυχιών και των εμπειριών σας. Το περιοδικό μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως "σημείο ελέγχου μεταξύ των συναισθημάτων σας και του κόσμου", το οποίο μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση όταν οι ανήσυχες σκέψεις σας δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε πάντα έντονο άγχος για αποτυχία στις σχολικές εξετάσεις, παρόλο που οι βαθμοί σας είναι αρκετά καλοί, η πράξη της γραφής αυτών των εμπειριών μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την αποσύνδεση μεταξύ της συναισθηματικής απόκρισης και της πραγματικότητας της κατάστασής σας.
- Εκτός από τον καθορισμό της απόστασης (μεταξύ της πραγματικότητάς σας και των συναισθηματικών σας απαντήσεων), η καταγραφή μπορεί να διευκολύνει τον προσδιορισμό (των αιτιών του άγχους και των αντιδράσεών σας). απελευθέρωση (της συσσωρευμένης πίεσης και αβεβαιότητας) · εστίαση (στα κεντρικά ζητήματα) · διαύγεια (μέσω της οργάνωσης των σκέψεών σας). ανασυγκρότηση (καθαρίζοντας την πλάκα και ξεκινώντας ξανά με νέα επίγνωση). και διατήρηση (των δεξιοτήτων διαφώτισης και αντιμετώπισης μέσω της συνεχούς γραφής).
- Μαζί με το να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν, τα συμπτώματα και τις απαντήσεις, η συναισθηματική καταγραφή διευκολύνει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στα προβλήματα, τους φόβους και τα συναισθήματά σας. Το να εκθέτετε τις πηγές του άγχους σας μπροστά σας, σας επιτρέπει να δείτε καλύτερα τι αξίζει να ανησυχείτε και τι όχι.
Βήμα 4. Κάντε με το ημερολόγιό σας αυτό που επιθυμείτε
Το συναισθηματικό περιοδικό αφορά εσάς. Είναι η διαδικασία σας, που γίνεται με τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, προς όφελός σας. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να δει τι γράψατε για να σας ωφελήσει.
Εάν γράφετε ημερολόγια υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή, αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει να μοιραστείτε το περιοδικό μαζί του. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους, αλλά μην νιώθετε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή από το να συμμορφωθείτε. Εάν "το σπρώξιμο έρχεται να σπρώξει", μπορείτε πάντα να βρείτε έναν νέο θεραπευτή
Βήμα 5. Συνδυάστε το ημερολόγιο με άλλες ευεργετικές δραστηριότητες
Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε το "ρεύμα των αυτόματων σκέψεων" που τρέχει σαν μουσική υπόκρουση σε όλους μας, μερικές φορές μη ανιχνεύσιμο. Η αναγνώριση των σκέψεων που συμβάλλουν στο άγχος είναι το πρώτο βήμα προς την προσαρμογή τους. Ο συνδυασμός του περιοδικού με άλλες υγιείς, ηρεμιστικές δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας.
