Το να κοιμάσαι γυμνό έχει τόσα πολλά οφέλη, είναι περίεργο που περισσότεροι άνθρωποι δεν το δοκιμάζουν. Είναι υπέροχο για το δέρμα σας, την υγεία σας και τη σεξουαλική σας ζωή. Υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτό: Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ελεύθεροι, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας, σας βοηθά να ρυθμίσετε την κορτιζόλη σας, μπορεί να κρατήσει τα σεξουαλικά σας όργανα πιο χαρούμενα, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε, σε αναγκάζει να είσαι έτοιμος να πας πιο συχνά. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με πιτζάμες, μπορεί να χρειαστούν μερικές νύχτες για να συνηθίσετε να κοιμάστε στο buff. Μόλις συνηθίσετε να κοιμάστε γυμνοί και να ξυπνάτε εντελώς ανανεωμένοι, δεν θα κοιτάξετε ποτέ πίσω.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση της μετάβασης
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τον ύπνο με τα εσώρουχά σας
Έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με ένα πλήρες σετ πιτζάμες; Ακόμα κι αν φοράτε κανονικά ένα μπλουζάκι στο κρεβάτι, μπορεί να χρειαστείτε ένα ή δύο βράδια για να προσαρμοστείτε πριν κοιμηθείτε εντελώς γυμνοί. Η μετάβαση κατευθείαν από ενδύματα σε γυμνό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας στην αρχή. Σχεδιάστε να φορέσετε μόνο τα εσώρουχά σας (χωρίς σουτιέν) στην αρχή για να δείτε πώς είναι.
- Ο ύπνος μόνο με τα εσώρουχά σας παρέχει μερικά από τα οφέλη του να κοιμάστε γυμνοί. Περισσότερο από το δέρμα σας εκτίθεται στον αέρα και αυτή η κυκλοφορία βοηθά στην προώθηση πιο καθαρού δέρματος.
- Ωστόσο, το να φοράς εσώρουχα θα κάνει το σώμα σου να βασίζεται σε αυτό το επιπλέον στρώμα για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμότητας. Τα μέρη του σώματός σας που καλύπτονται από εσώρουχα δεν θα λαμβάνουν υγιή κυκλοφορία αέρα. Γι 'αυτό αξίζει να δώσετε μια ευκαιρία στον ύπνο γυμνού.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε γυμνοί κάτω από υφάσματα που αναπνέουν
Το να κοιμάσαι γυμνό είναι υγιές γιατί επιτρέπει στο δέρμα σου να μην έχει περιοριστικά ρούχα για επτά έως οκτώ ώρες. Επιλέξτε υφάσματα από φυσικά υλικά, κατά προτίμηση βαμβάκι, έτσι ώστε ο αέρας στο υπνοδωμάτιό σας να κυκλοφορεί στο σώμα σας.
- Η χρήση πολυεστέρα και άλλων συνθετικών υλικών δεν είναι τόσο υγιεινή για το δέρμα σας. Τα υφάσματα μπορεί να σας κρατούν πολύ ζεστό ή να εμποδίζουν τον αέρα, αναιρώντας τις θετικές επιπτώσεις του ύπνου γυμνού.
- Εάν ανησυχείτε πραγματικά για τον πιο υγιεινό δυνατό ύπνο, επιλέξτε σεντόνια από οργανικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο το γυμνό δέρμα σας δεν θα εκτεθεί σε καμία χημική ουσία.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τα σεντόνια και τα εξώφυλλα ανά εποχή
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι κάνει πολύ κρύο για να κοιμηθούμε γυμνοί κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα κλινοσκεπάσματα για την εποχή. Εάν έχετε ένα καλό παπλώμα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο περιβάλλον και θα παραμείνει ωραίο και ζεστό χωρίς να χρειάζεται πιτζάμες. Το καλοκαίρι, ένα σεντόνι και μια λεπτή βαμβακερή κουβέρτα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μείνετε άνετα.
- Βοηθάει να έχετε μια καλή συλλογή από παπλώματα ή λεπτές βαμβακερές κουβέρτες που μπορείτε να διατηρήσετε στο υπνοδωμάτιό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε επίπεδα ανάλογα με τις ανάγκες σας.
- Η χρήση κορυφαίου φύλλου όλο το χρόνο είναι χρήσιμη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την κουβέρτα σας εάν χρειάζεται και να έχετε ακόμα ένα σεντόνι για να μην αισθάνεστε εντελώς εκτεθειμένοι.
Βήμα 4. Σκεφτείτε το μπάνιο πριν κοιμηθείτε
Μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να κοιμάστε γυμνοί εάν κάνετε μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείτε. Το δέρμα σας θα αισθάνεται φρέσκο και καθαρό και τα σεντόνια σας θα παραμείνουν καθαρά για περισσότερο καιρό. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε υπνηλία, οπότε θα έχετε ακόμα καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
Βήμα 5. Κρατήστε μια ρόμπα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας
Το πρωί, θα έχετε κάτι να γλιστρήσετε αμέσως, ώστε να μην κρυώνετε στο δρόμο προς το μπάνιο. Είναι επίσης καλό να έχετε μια ρόμπα κοντά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Θα μπορείτε να ξεκουραστείτε ευκολότερα γνωρίζοντας ότι η ρόμπα σας βρίσκεται εκεί, σε περίπτωση που υπάρχει κάποιος λόγος που πρέπει να αφήσετε γρήγορα το κρεβάτι σας τη νύχτα.
Μέρος 2 από 3: Μεγιστοποίηση των οφελών
Βήμα 1. Δείτε αν ο σύντροφός σας θέλει επίσης να κοιμηθεί γυμνός
Η επαφή δέρματος με δέρμα όλη τη νύχτα προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της κατάθλιψης. Μειώνει ακόμη και την αρτηριακή πίεση. Εκμεταλλευτείτε πλήρως τα οφέλη του να κοιμάστε γυμνοί, κάνοντας το σύντροφό σας να το κάνει μαζί σας.
- Ως πρόσθετο μπόνους, η αίσθηση του γυμνού δέρματος του συντρόφου σας δίπλα στο δικό σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνό σεξ. Με αυτόν τον τρόπο, ο ύπνος γυμνός μπορεί να αυξήσει την οικειότητα με τον σύντροφό σας και να ενισχύσει τη σχέση σας.
- Για να βεβαιωθείτε ότι θα μείνετε άνετα και οι δύο, κρατήστε μια ή περισσότερες κουβέρτες και στις δύο πλευρές του κρεβατιού. Με αυτόν τον τρόπο κάθε σύντροφος μπορεί να στρώσει σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.
Βήμα 2. Διατηρήστε τον θερμοστάτη σας στους 70 βαθμούς (21 ° C) ή χαμηλότερα
Οι άνθρωποι κοιμούνται βαθύτερα σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται, συχνά λόγω περιοριστικών ενδυμάτων, δεν έχετε τη βαθιά, αποκαταστατική ανάπαυση που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Ανεξάρτητα από την εποχή, διατηρήστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας χαμηλή και κοιμηθείτε γυμνή, ώστε το σώμα σας να μπορεί να αυτορυθμίσει τη θερμοκρασία του. Εάν νιώθετε κρύο τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μια επιπλέον κουβέρτα. είναι πολύ καλύτερο για εσάς από το να τυλίξετε το σώμα σας με σφιχτές πιτζάμες.
- Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες βοηθά επίσης το σώμα σας να ρυθμίζει τη μελατονίνη και την αυξητική ορμόνη. Εάν δεν έχετε τη βαθιά ανάπαυση που συνοδεύει τον ύπνο σε δροσερό χώρο, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να παράγει σωστά αυτές τις ορμόνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιδιόρθωση των κυττάρων σας.
- Ο βαθύτερος ύπνος θα ρυθμίσει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα σας, μια ορμόνη που παράγεται όταν το σώμα βιώνει άγχος που οδηγεί σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί εντελώς, θα το αποτρέψετε από το να πλημμυρίσει με επιζήμια κορτιζόλη.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι εντελώς σκοτεινό
Δεδομένου ότι έχετε ήδη τα οφέλη να κοιμάστε γυμνοί σε ένα δροσερό δωμάτιο, θα μπορούσατε επίσης να βγείτε έξω και να κοιμηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Αποσυνδέστε τα φώτα της νύχτας και τα ηλεκτρονικά σας για να μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να ξεκουράζεται πλήρως, συμβάλλοντας στον υπέροχο βραδινό ύπνο.
- Αποφύγετε τον έλεγχο του τηλεφώνου ή του φορητού σας υπολογιστή πριν κλείσετε τα μάτια σας. Το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.
- Εάν το φως από το δρόμο εμποδίζει το δωμάτιό σας να είναι μαύρο, επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
Βήμα 4. Αφήστε τον αέρα να ρέει πάνω από το σώμα σας
Ο δροσερός και ξηρός αέρας βελτιώνει την κυκλοφορία του σώματός σας. Παρέχει επίσης τις κατάλληλες συνθήκες για τη βελτίωση της υγείας των σεξουαλικών οργάνων τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, η διατήρηση των γεννητικών οργάνων σε πιο ψυχρή θερμοκρασία βοηθά στη σεξουαλική λειτουργία και διατηρεί το σπέρμα υγιές. Για τις γυναίκες, η κυκλοφορία δροσερού και ξηρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων από ζύμες.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία άνετης ρουτίνας
Βήμα 1. Φροντίστε τα πάντα πριν πάτε για ύπνο
Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με άλλους ανθρώπους εκτός από τον σύντροφό σας, πιθανότατα θέλετε να λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε δυσάρεστες στιγμές. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά είναι στριμωγμένα και έτοιμα να κοιμηθούν πριν κάνετε τη δική σας νυχτερινή ρουτίνα και γδυθείτε. Αυτό περιορίζει την προοπτική ενός νυσταγμένου παιδιού να σας μπαίνει ενώ είστε γυμνός.
- Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα, μην γδυθείτε μέχρι τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο. Βουρτσίστε τα δόντια σας και σβήστε το φως ενώ είστε ακόμα ντυμένοι.
- Μην ξεχάσετε να κρατήσετε μια ρόμπα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, για κάθε ενδεχόμενο.
Βήμα 2. Φράξτε την πόρτα εάν πιστεύετε ότι είναι ασφαλές
Μπορεί να είστε σε θέση να κλειδώσετε ή να κλείσετε ελαφρά την πόρτα, ώστε κανείς να μην μπορεί να μπει μέσα. Αν ζείτε σε ένα σπίτι με άλλους ενήλικες, μπορεί να θέλετε να εγκαταστήσετε μια κλειδαριά, ώστε να νιώθετε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί στην κρεβατοκάμαρά σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά και το κλείδωμα της πόρτας δεν είναι εφικτό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια παχιά πετσέτα κάτω από την πόρτα ή να βάλετε μια καρέκλα μπροστά της. Με αυτόν τον τρόπο θα λάβετε τουλάχιστον λίγα λεπτά προειδοποίησης πριν το παιδί σας εισέλθει.
Βήμα 3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να ανεβαίνει νωρίς
Με αυτόν τον τρόπο θα είστε ντυμένοι και ντυμένοι πριν τα παιδιά χτυπήσουν την πόρτα σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, αλλά ξέρετε ότι άλλοι άνθρωποι στο σπίτι θα ξυπνήσουν σύντομα, μπορείτε να φορέσετε ένα νυχτικό και να ξανακοιμηθείτε για να περάσετε τις τελευταίες στιγμές του πρωινού σας να κοιμάστε ντυμένοι.
Βήμα 4. Μιλήστε στα παιδιά σας για την ιδιωτικότητα
Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια συζήτηση με τα παιδιά σας για να τους πείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ο ιδιωτικός σας χώρος μεταξύ συγκεκριμένων ωρών. Ζητήστε τους να συνηθίσουν να χτυπούν και να περιμένουν την απάντησή σας πριν μπουν μέσα. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να φορέσετε τη ρόμπα σας πριν σας δουν γυμνό.
- Πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές που τα παιδιά σας θα καταφέρουν να δουν τους γυμνούς ώμους σας να κρυφοκοιτάζουν από τα εξώφυλλα και αυτό είναι εντάξει. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να κοιμάστε γυμνοί και το γεγονός ότι το κάνετε δεν είναι κάτι που πρέπει να κρύψετε από τα παιδιά σας.
- Το να τους ενημερώσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας κοιμάστε γυμνοί και ότι όλοι αξίζουν την ιδιωτικότητα πριν φορέσουν τα ρούχα τους, είναι ένας καλός τρόπος για να χειριστείτε την κατάσταση και ελπίζουμε να αποτρέψετε τις αμήχανες φορτώσεις.
Συμβουλές
- Κάντε ντους πριν τον ύπνο για να διατηρείτε τα σεντόνια καθαρά. Επίσης, πλένετε συχνά τα σεντόνια για να νιώθετε φρέσκα.
- Εάν η κατάσταση της ζωής σας δεν είναι ευνοϊκή για να κοιμάστε γυμνοί, συμβιβαστείτε κοιμώντας με τα εσώρουχά σας.
- Βάλτε μια πινακίδα στην πόρτα σας ζητώντας να χτυπήσουν πρώτα οι άνθρωποι.
- Σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε υπνόσακο. Με αυτόν τον τρόπο μένετε ζεστοί, αν κάποιος μπαίνει μέσα δεν θα μπορεί να πει αν είστε γυμνός και μπορείτε να κρατήσετε ρούχα στο κάτω μέρος του.
- Εάν κάποιος έρθει κοντά σας και τυχαίνει να σας δει γυμνό, τότε απλά πείτε του ότι πρέπει να ξανακοιμηθεί ή απλώς να αντιμετωπίσει το γεγονός ότι σας είδε γυμνό και να συμπεριφέρεται σαν να μην συνέβη ποτέ.
- Κρατήστε τα ρούχα σας μέσα στα καλύμματα δίπλα σας, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να διασφαλίσετε την απόλυτη ιδιωτικότητα.
- Θα πρέπει να έχετε ένα σορτς ή πιτζάμα δίπλα σας αν ακούσετε κάποιον να έρχεται στο δωμάτιό σας.
- Εάν πρέπει να φύγετε από το δωμάτιό σας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή να πιείτε ένα ποτό, τυλιχτείτε σε μια κουβέρτα, έτσι αν κάποιος ξυπνήσει και σας δει ή συναντήσετε έναν γονέα, δεν θα σας ρωτήσει.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για τον ύπνο γυμνό, αναζητήστε λόγους για τους οποίους είναι ανθυγιεινό ή λιγότερο υγιές. Κάντε ό, τι νιώθετε άνετα με βάση τις πληροφορίες που βρήκατε.
- Κρατάτε πάντα τα εσώρουχά σας κοντά σας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
