Μπορεί να εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι κόβουν τον εαυτό τους ως τρόπο αντιμετώπισης των ενοχλητικών συναισθημάτων. Μερικές φορές επιλέγουν αυτή τη μέθοδο αυτοτραυματισμού επειδή θέλουν να εκφραστούν. Άλλες φορές χρησιμοποιείται ως τρόπος εκτόνωσης ατμού. Το κόψιμο επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους που νομίζουν ότι είναι μουδιασμένοι να νιώσουν κάτι για μια φορά. Το να βλάπτεις τον εαυτό σου είναι επικίνδυνο και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή σου. Μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κόψετε βρίσκοντας σωματικές περισπασμούς, δραστηριότητες που απασχολούν το μυαλό σας και ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση σωματικών περισπασμών
Βήμα 1. Άσκηση
Κάνοντας κάτι που είναι καλό για την υγεία σας μπορεί να σας κρατήσει μακριά από το κόψιμο. Σας επιτρέπει επίσης να έχετε τον έλεγχο του σώματός σας με θετικό τρόπο. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση άγχους, άγχους, θυμού και άλλων συναισθημάτων που συνήθως χρησιμοποιείτε για να βοηθήσετε.
Αν τσακωθείτε με τον φίλο σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντικαταστήσει θετικά το κόψιμο. Περπατήστε, τρέξτε, κάντε ποδήλατο, σηκώστε βάρη, κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν εμπλακείτε σε μια δομημένη ρουτίνα άσκησης, όπως η προπόνηση με έναν εκπαιδευτή ή η εκπαίδευση για 5Κ. Μην ασκείστε μόνο όταν έχετε όρεξη για κόψιμο, διότι αυτό δεν θα βοηθήσει στην πρόληψη του άγχους όπως θα κάνει μια τακτική άσκηση
Βήμα 2. Παίξτε ένα όργανο
Η μουσική είναι ένας υγιής και παραγωγικός τρόπος για να εκφραστείς. Το να παίζεις ένα όργανο κρατάει επίσης τα χέρια και το μυαλό σου απασχολημένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική ως τρόπο να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας, αντί να κόψετε τον εαυτό σας.
- Πάρτε μαθήματα ή αναζητήστε βίντεο στο διαδίκτυο εάν δεν ξέρετε πώς να παίξετε ένα όργανο. Γίνετε εφευρετικοί εάν δεν έχετε όργανο: το χτύπημα σε κατσαρόλες και τηγάνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε λίγο θόρυβο και να δώσετε μια απελευθέρωση.
- Εάν είστε έμπειρος μουσικός, δοκιμάστε να αναλάβετε κάτι δύσκολο, όπως να μάθετε ένα νέο κομμάτι.
Βήμα 3. Κάντε κάτι με τα χέρια σας
Κρατώντας τα χέρια σας απασχολημένα μπορεί να σας εμποδίσει να θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας. Θα δώσει επίσης στο μυαλό σας κάτι να σκεφτείτε εκτός από το κόψιμο.
Νιώσατε ότι αγνοήσατε από μια ομάδα παιδιών στο σχολείο και τα δάχτυλά σας φαγούρα για να βλάψετε τον εαυτό σας. Πλέξτε, σχεδιάστε, πιέστε μια μπάλα πίεσης, μαγειρέψτε, καθαρίστε, ψήστε, φτιάξτε origami ή ζωγραφίστε τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας. Η ενασχόληση με αυτόν τον τύπο δραστηριότητας όχι μόνο δεν θα σας εμποδίσει να βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να βγείτε με ένα πολύτιμο έργο τέχνης ή νόστιμο γεύμα
Βήμα 4. Εθελοντής
Ρωτήστε ένα τοπικό κέντρο ηλικιωμένων, γηροκομείο ή καταφύγιο ζώων εάν μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας. Ο εθελοντισμός σε μια εγκατάσταση που σας επιτρέπει να έρθετε όταν θέλετε είναι ιδανικός, καθώς θα μπορούσατε να πάτε εκεί όποτε θέλετε να κόψετε. Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους που χρειάζονται το χρόνο και τη βοήθειά σας μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, κάτι που θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να βλάψετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή προοπτικής δείχνοντας τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων.
- Μερικές φορές μπορεί να έχετε την επιθυμία να κόψετε επειδή είστε μόνοι ή αισθάνεστε απορριμμένοι. Μια εθελοντική δέσμευση μπορεί να σας δώσει κάτι να κάνετε και να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους.
- Ομοίως, θα μπορούσατε να περάσετε από τα υπάρχοντά σας και να τραβήξετε μερικά αντικείμενα για δωρεά. Με αυτόν τον τρόπο κρατάτε απασχολημένα τα χέρια και το μυαλό σας και επίσης σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας που βοηθάτε αυτούς που έχουν ανάγκη.
Βήμα 5. Βγείτε από το τρέχον περιβάλλον σας
Το περιβάλλον που βρίσκεστε όταν αισθάνεστε την επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας μπορεί να συμβάλλει στην παρόρμηση. Πάρτε μια αλλαγή σκηνικού πηγαίνοντας σε ένα διαφορετικό δωμάτιο στο σπίτι σας, βγείτε έξω, βγείτε μια βόλτα ή πηγαίνετε κάπου εντελώς διαφορετικά, όπως ένα καφέ ή ένα σπίτι φίλου.
Μέθοδος 2 από 4: Εκτροπή της προσοχής σας
Βήμα 1. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος χαλάρωσης. Αυτοί που διαλογίζονται συχνά διαπιστώνουν ότι καθαρίζει το μυαλό τους και τους βοηθά να γίνουν συγκεντρωμένοι. Ο διαλογισμός μπορεί να σας απομακρύνει από το κόψιμο τώρα και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα.
- Μην τα παρατάτε αν διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός είναι δύσκολος. Ξεκινήστε προσπαθώντας να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά και σταδιακά προχωρήστε σε μεγαλύτερο μήκος. Απλά κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα εκτός από τον ήχο της αναπνοής σας και πώς αισθάνεστε να γεμίζει το σώμα σας. Η συγκέντρωση μόνο σε αυτό μπορεί να είναι αρκετή για να σας ξεπεράσει την παρόρμηση.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να δώσετε στον εαυτό σας κάτι στο οποίο θα εστιάσετε. Μπορείτε να λάβετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό με τη μορφή εφαρμογών, ηχογραφήσεων στο διαδίκτυο, DVD και τάξεων.
Βήμα 2. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να είναι υπέροχοι περισπασμοί. Μπορούν να σας μιλήσουν για συμπεριφορές αυτοτραυματισμού ή να σας απασχολήσουν με μια ζωντανή συνομιλία ή ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Μην υποφέρεις στη σιωπή. Επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε όταν σας έρχεται η επιθυμία να κόψετε. Φτιάξτε μια λίστα με μερικά άτομα που μπορείτε να καλέσετε και κρατήστε την μαζί σας ανά πάσα στιγμή.
Ας πούμε ότι τσακωθήκατε με τη μαμά σας και τρέξατε στο δωμάτιό σας για να κόψετε. Αντ 'αυτού, σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν φίλο. Πείτε, "Γεια, ξανακάνω αυτές τις σκέψεις. Θέλετε να κάνετε παρέα;"
Βήμα 3. Γράψτε ή διαβάστε ένα βιβλίο
Το να χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο ή να γράψετε ένα έργο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απασχολήσετε τον εαυτό σας. Το να αφήσετε το μυαλό σας να βυθιστεί σε μια ιστορία μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε να βλάψετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να εμπνευστείτε για να γράψετε το δικό σας υλικό.
- Η συγγραφή ποιημάτων, διηγημάτων και τραγουδιών μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε, όπως και το γράψιμο σε ένα περιοδικό. Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον που δεν σκοπεύετε ποτέ να στείλετε.
- Υπάρχει μια σημαντική ποσότητα ντροπής και ενοχής που συχνά συνοδεύει το κόψιμο, οπότε προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα. Γράψτε για αυτούς ή μιλήστε με κάποιον γι 'αυτούς.
Βήμα 4. Μπείτε στην μπανιέρα ή στο ντους
Περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με ζεστό νερό μπορεί να μειώσει την ένταση ακριβώς από πάνω σας. Το να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να χαλαρώνετε κάθε μυ στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ξεχάσετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Το να αφήσετε το νερό από το ντους να ψεκάσει το δέρμα σας αντί να το κόψετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για αυτοτραυματισμό. Επιπλέον, το τρίψιμο με σαπούνι ή το κρύο ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στο κόψιμο
Βήμα 5. Πάρτε έναν υπνάκο
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά χρήσιμος στην πρόληψη των περικοπών εάν διαπιστώσετε ότι ορισμένοι από τους παράγοντες που προκαλούν προκαλούνται από έλλειψη ύπνου. Το να φοράτε άνετα ρούχα και να βρίσκεστε σε μια ευχάριστη υφή τοποθεσία μπορεί να αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας και να σας προσφέρει την αίσθηση που ψάχνετε. Επιτρέποντας στο σώμα σας να πάρει τα υπόλοιπα που απαιτεί μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε την επιθυμία σας.
Η διασφάλιση της καλής νυχτερινής ξεκούρασης μπορεί επίσης να αποτρέψει την επιθυμία να κόψετε. Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου, όπως ακολουθώντας μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο, κλείνοντας τα ηλεκτρονικά μια ώρα πριν τον ύπνο, διατηρώντας το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό και κόβοντας την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα ύπνου εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση υγιεινών εναλλακτικών
Βήμα 1. Κρατήστε ένα παγάκι
Τοποθετήστε ένα παγάκι στην παλάμη του χεριού σας, το στραβό του αγκώνα σας ή εκεί που θέλετε να κόψετε. Το μουδιασμένο κρύο μπορεί να σας προσφέρει την αίσθηση που λαχταράτε.
Πάρτε μαζί σας ένα πακέτο πάγου και φυλάξτε το σε μια μονωμένη τσάντα, ώστε να έχετε πρόσβαση σε κάτι κρύο όταν το χρειάζεστε. Επίσης, σκεφτείτε να πάρετε ένα φλιτζάνι πάγο μαζί σας όπου κι αν πάτε. Φυλάξτε το στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στο ντουλάπι σας ή σε οποιοδήποτε μέρος στο οποίο έχετε εύκολη πρόσβαση
Βήμα 2. Σχεδιάστε τον εαυτό σας
Χρησιμοποιήστε ένα στυλό για να δημιουργήσετε εικόνες ή γραμμές στον εαυτό σας όπου συνήθως κόβετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει ο τρόπος που αισθάνεται στο δέρμα σας. Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε ότι η δημιουργία όμορφων σχεδίων για τον εαυτό σας είναι πολύ πιο ικανοποιητική από το να κάνετε οδυνηρές περικοπές.
Χρησιμοποιήστε μόνο στυλό ή δείκτες με μαλακή άκρη για να σχεδιάσετε τον εαυτό σας. Η χρήση στυλό που διαθέτουν αιχμηρά σημεία μπορεί να σας βλάψει. Χρησιμοποιήστε προσωρινά τατουάζ εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει ένα στυλό στο δέρμα σας
Βήμα 3. Πιάστε το δέρμα σας με ένα λαστιχάκι
Αυτοί που κόβουν συχνά αναζητούν έναν τρόπο να νιώσουν κάτι, ακόμα κι αν είναι επώδυνο. Το να σφίξετε το δέρμα σας με ένα λαστιχάκι είναι ένας ασφαλέστερος τρόπος από το κόψιμο για να νιώσετε μια έντονη αίσθηση. Τοποθετήστε το λάστιχο γύρω από τον καρπό σας, κρατήστε το ψηλά και αφήστε το αν πέσει απότομα πίσω.
Ποτέ μην σφίγγετε τους καρπούς σας μέχρι να αιμορραγήσουν. Ασχοληθείτε με αυτήν την πράξη μόνο εάν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ότι δεν θα πάτε πολύ μακριά. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε αυτήν τη συμπεριφορά για να διασφαλίσετε ότι δεν τραυματίζεστε με αυτήν την τεχνική
Βήμα 4. Τοποθετήστε επίδεσμους πάνω από το σημείο που θέλετε να κόψετε
Η προσοχή στην περιοχή που συνήθως κόβετε μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε. Τυλίξτε αυτές τις περιοχές με επίδεσμο ή κολλητική ταινία. Βλέποντάς τους θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για το τι πρόκειται να συμβεί αν υποχωρήσετε στην παρόρμησή σας.
Σχεδιάστε κινητήριες λέξεις ή φράσεις στους επιδέσμους για να σταματήσετε να θέλετε να κόψετε. Θα μπορούσατε επίσης να τα χρωματίσετε με κόκκινο στυλό ή μαρκαδόρο για να μοιάζουν με αίμα, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας
Βήμα 5. Σκουπίστε τα φρύδια σας ή κάντε κερί στα πόδια σας
Το ρητό "η ομορφιά πονάει" είναι δημοφιλές επειδή είναι συχνά αληθινό: μερικές τεχνικές ομορφιάς είναι εντελώς οδυνηρές. Συμμετέχετε σε αυτά για να ικανοποιήσετε τον πόνο που επιθυμείτε, χωρίς να κάνετε πραγματικό κακό.
Χρησιμοποιήστε ένα τσιμπιδάκι για να αφαιρέσετε τυχόν αδέσποτες τρίχες από την περιοχή των φρυδιών σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λωρίδες κεριού για να αφαιρέσετε την ανεπιθύμητη ανάπτυξη στα πόδια σας. Η αίσθηση που νιώθετε από τις λωρίδες κεριού μπορεί να μιμηθεί το τσίμπημα της κοπής. Αυτό είναι παρόμοιο με το αποτέλεσμα που έχετε από την άσκηση λόγω του ότι πονάνε οι μύες σας
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη βοήθειας για κοπή
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε
Το να ξεπεράσετε την τάση κοπής είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Οι συνομήλικοί σας μπορεί να προσφέρουν υποστήριξη και άνεση, αλλά ένας άλλος νέος μπορεί να μην ξέρει πώς να σας προσφέρει τη βοήθεια που χρειάζεστε. Επικοινωνήστε με έναν έμπιστο ενήλικα και ενημερώστε τον για το ιστορικό κοπής σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να σταματήσετε, αλλά χρειάζονται επιπλέον βοήθεια.
- Συζητήστε με έναν δάσκαλο, προπονητή, σχολικό σύμβουλο, γονέα, θεία ή θείο για το πρόβλημα. Mightσως πείτε, "Συγνώμη, κυρία Μπράουν, πρέπει να μιλήσω σε κάποιον. Έχω κόψει τον εαυτό μου και δεν ξέρω πώς να σταματήσω. Μπορείτε να με βοηθήσετε;"
- Εάν ανησυχείτε για το αν το μάθουν οι γονείς σας και η ασφάλεια και η ευημερία σας αν το μάθουν, ενημερώστε το άτομο για τις ανησυχίες σας.
Βήμα 2. Ζητήστε παραπομπή για ψυχική υγεία
Η επαγγελματική θεραπεία ψυχικής υγείας είναι μια υποχρεωτική πτυχή της διακοπής της συνήθειας κοπής. Εάν είστε κάτω των 18 ετών, τότε οι γονείς σας θα πρέπει να προγραμματίσουν ένα ραντεβού ώστε να μπορέσετε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό για εξωτερική παραπομπή. Or, μπορεί να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που εργάζεται με εφήβους και εφήβους.
Στη θεραπεία, μπορείτε να εκτονωθείτε για τους αγώνες ή τις εμπειρίες που σας ωθούν να κόψετε τον εαυτό σας. Θα μάθετε επίσης αποτελεσματικές τεχνικές απόσπασης της προσοχής και αντιμετώπισης αυτής της συνήθειας. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον θεραπεία για άλλα θέματα όπως άγχος ή κατάθλιψη
Βήμα 3. Αναθεωρήστε τις επιλογές θεραπείας σας
Μόλις δείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας, θα συζητήσει τις πολλές διαθέσιμες επιλογές για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Οι συνήθεις τύποι θεραπείας για κοπή μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή/και διαπροσωπική θεραπεία. Συνεργαστείτε με την ομάδα θεραπείας σας για να καθορίσετε ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς.
- Ο τύπος φαρμάκου που απαιτείται για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη κατάσταση. Μερικοί έφηβοι μπορεί να κόψουν λόγω ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής ή κατάθλιψης. Οποιαδήποτε από αυτές τις διαταραχές απαιτεί εξειδικευμένα φάρμακα για αποτελεσματική θεραπεία.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε αρνητικά πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στην κοπή.
- Η διαπροσωπική θεραπεία σας βοηθά να μάθετε τις απαραίτητες κοινωνικές δεξιότητες για να διαχειριστείτε καλύτερα τις σχέσεις σας. Αυτό επίσης συχνά περιλαμβάνει την οικογενειακή θεραπεία, αφού η δυσλειτουργία μέσα σε μια οικογένεια μπορεί να συμβάλει στην κοπή.
