Η χολή είναι ένα υγρό που παράγεται από το συκώτι σας για να βοηθήσει στην πέψη των λιπών στο δωδεκαδάκτυλο, το οποίο είναι το πρώτο μέρος του λεπτού εντέρου σας. Όταν η τροφή κινείται μέσα στο σώμα σας, περνά μέσα από δύο σφιγκτήρες που λειτουργούν ως βαλβίδες - ένας μπαίνει στο στομάχι σας και ένας φεύγει από αυτό. Μερικές φορές η χολή ρέει προς τα πίσω μέσω αυτών των βαλβίδων, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα, καούρα, ναυτία, ακόμη και έμετο. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και αναζητώντας θεραπεία από το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε διαλυτές τροφές με φυτικές ίνες με κάθε γεύμα
Τα τρόφιμα με διαλυτές ίνες απορροφούν υγρά όπως η χολή καθώς κινούνται στο στομάχι και τα έντερα. Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα, συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως πίτουρο βρώμης, κριθάρι, ξηρούς καρπούς, μπιζέλια, φασόλια, μπανάνες, ροδάκινα ή μήλα. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε λαχανικά που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες τείνουν να είναι πιο εύπεπτες. Ορισμένα λαχανικά που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Καλοκαιρινή και χειμερινή κολοκύθα
- Καρότα
- Γιαμ, γλυκοπατάτες, πατάτες
- Γογγύλια
- Παστινάκια
- Ρουταμπάγκας
- Πλατάνια
- Παντζάρια
- Γιούκα
- Ταρώ
Βήμα 2. Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιταχύνουν την πέψη, η οποία δρα ενάντια σε εκείνες τις αργά κινούμενες διαλυτές τροφές με ίνες που προσπαθούν να απορροφήσουν την περίσσεια χολής. Κόψτε ή περιορίστε τα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως χάμπουργκερ, χοτ -ντογκ, τηγανητά, μιλκσέικ, παγωτό και οτιδήποτε έχει πλούσια σάλτσα.
Επιμείνετε σε άπαχα κρέατα και υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελληνικό γιαούρτι
Βήμα 3. Φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα
Τα μικρότερα γεύματα ασκούν λιγότερη πίεση στη πυλωρική σας βαλβίδα (σφιγκτήρας μεταξύ του πυθμένα του στομάχου και της κορυφής του λεπτού εντέρου) από τα μεγάλα, βαριά γεύματα. Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας έτσι ώστε να έχετε πέντε ή έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα και όχι τρία μεγάλα.
- Δοκιμάστε να διαιρέσετε τις κανονικές σας μερίδες στο μισό και εξοικονομήστε το μισό για μερικές ώρες αργότερα.
- Είναι επίσης σημαντικό να μασάτε καλά το φαγητό σας, να πίνετε κάτι μη ανθρακούχο με τα γεύματά σας και να περπατάτε ή τουλάχιστον να κάθεστε όρθιο για 2 ώρες μετά το γεύμα σας. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
Βήμα 4. Πίνετε μη αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση της χολής επειδή χαλαρώνει τον κάτω σφιγκτήρα του οισοφάγου, ο οποίος επιτρέπει στο χολικό και στομαχικό περιεχόμενο να μετακινηθεί προς τα πίσω στον οισοφάγο σας. Κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερο αλκοόλ από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε το με νερό ή χυμούς χωρίς εσπεριδοειδή, όπως χυμό καρότου ή φρεσκοστυμμένο χυμό από αγγούρια, τεύτλα, σπανάκι, καρπούζι ή αχλάδια.
Βήμα 5. Περιορίστε τον καφέ και το τσάι με καφεΐνη
Τόσο ο καφές όσο και ορισμένοι τύποι τσαγιού (με καφεΐνη) χαλαρώνουν τους κάτω μυς του σφιγκτήρα του οισοφάγου, επιτρέποντας περισσότερη παλινδρόμηση της χολής. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε τελείως τον καφέ ή το τσάι, περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.
- Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον κάτω σφιγκτήρα του οισοφάγου, οπότε προτιμήστε καφέ ή τσάι χωρίς καφέ.
- Ορισμένες επιλογές τσαγιού που δεν θα χαλαρώσουν τον σφιγκτήρα περιλαμβάνουν χαμομήλι, γλυκόριζα, γλιστερή φτελιά και marshmallow. Αυτά τα τσάγια μπορεί να βοηθήσουν να καταπρανουν τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
- Αποφύγετε το τσάι μέντας γιατί μπορεί να χαλαρώσει τον κάτω σφιγκτήρα του οισοφάγου.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει το οξύ στο στομάχι σας, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη ενόχληση από τη χολή. Ερευνητικές μέθοδοι για διακοπή του καπνίσματος, συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης και ζήτηση συμβουλών από το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης όπως μπαλώματα, ούλα ή παστίλιες.
Βήμα 2. Χάστε το περιττό βάρος
Η παλινδρόμηση της χολής είναι πιο συχνή εάν έχετε επιπλέον πίεση στο στομάχι σας, όπως από το υπερβολικό βάρος. Χρησιμοποιήστε έναν αριθμομηχανή ΔΜΣ στο διαδίκτυο ή μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι ένα υγιές βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να κόψετε αυτά τα περιττά κιλά.
Βήμα 3. Μείνετε όρθιοι μετά το φαγητό
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της βαρύτητας - κρατώντας το σώμα σας όρθιο καθιστά πιο δύσκολο για τη χολή να κινηθεί προς τα πίσω μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αφού φάτε, περιμένετε δύο ή τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε ή ξαπλώσετε.
Βήμα 4. Αυξήστε τη γωνία του κρεβατιού σας
Ο ύπνος υπό γωνία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης της χολής. Στόχος είναι η τοποθέτηση του άνω μέρους του σώματος να είναι περίπου 4 έως 6 ίντσες (10 έως 15 εκατοστά) πάνω από το κάτω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας με μπλοκ ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια σφήνα αφρού.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε διαλογισμό και άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του χολικού οξέος στο στομάχι σας, οπότε βρείτε τρόπους κάθε μέρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Δοκιμάστε τον διαλογισμό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, είτε μόνοι σας είτε με άλλους σε ένα μάθημα διαλογισμού.
Άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν ανάγνωση σε ένα ήσυχο δωμάτιο για μία ώρα, βόλτα έξω ή εκτέλεση ελαφριάς άσκησης όπως τρέξιμο ή χορό για 20 έως 30 λεπτά
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η καταγραφή όλων αυτών που τρώτε και πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι μπορεί να σας προκαλεί το πρόβλημα. Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε μαζί με τον χρόνο και τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μετά το φαγητό ή το ποτό. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο αρχείο καταγραφής σας στο τέλος κάθε εβδομάδας για να ελέγξετε για μοτίβα.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι έχετε προβλήματα μία ή δύο ώρες μετά την κατανάλωση ενός ποτηριού χυμό πορτοκαλιού, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένα από τα κίνητρά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το χυμό πορτοκαλιού για μια εβδομάδα και δείτε αν αυτό βοηθά
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επιμένουν
Εάν έχετε δοκιμάσει θεραπείες στο σπίτι και τίποτα δεν σας βοηθά, καλέστε το γιατρό σας για να κλείσει ένα ραντεβού. Το χολικό οξύ δεν είναι απλώς άβολο, μπορεί επίσης να βλάψει τα κύτταρα του οισοφαγικού σας δέρματος με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία εάν δεν βλέπετε καμία βελτίωση.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το ραντεβού
Γράψτε μια λίστα με ερωτήσεις που θα θέλατε να κάνετε στον γιατρό σας στο ραντεβού, ώστε να μην ξεχνάτε τίποτα όσο βρίσκεστε εκεί. Ρωτήστε για άλλες αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής που ίσως δεν έχετε σκεφτεί, ποιες επιλογές θεραπείας προτείνουν και ποιες πιθανές παρενέργειες αυτών των θεραπειών θα μπορούσαν να είναι.
Βήμα 3. Γράψτε τυχόν φάρμακα που παίρνετε
Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, ώστε να τα μοιραστείτε με το γιατρό σας. Συμπεριλάβετε τις δοσολογίες και πόσο καιρό τις παίρνετε. Γράψτε επίσης φάρμακα, συμπληρώματα ή θεραπείες που μπορεί να έχετε λάβει για να προσπαθήσετε να μειώσετε τη χολή που ήταν ανεπιτυχείς.
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε δοκιμές εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πραγματοποιήσει μία ή περισσότερες εξετάσεις για να ελέγξει εάν υπάρχει φλεγμονή στον οισοφάγο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ενδοσκόπιο ή έναν καθετήρα που περνάει από τη μύτη σας ή από το λαιμό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να χρησιμοποιήσει παρακολούθηση του οισοφαγικού pH. Για αυτή τη δοκιμή, ένας σωλήνας περνάει από τη μύτη ή το στόμα σας και στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, ο σωλήνας τραβιέται στον οισοφάγο σας. Είναι προσαρτημένο σε μια οθόνη που θα παρακολουθεί πόσο οξύ υπάρχει στον οισοφάγο σας. Φοράτε την οθόνη για 24 ώρες και καταγράφετε τυχόν συμπτώματα που έχετε καθώς και τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στη συνέχεια, ο σωλήνας αφαιρείται και οι πληροφορίες της οθόνης θα συγκριθούν με το αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων και της δραστηριότητάς σας
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για την προώθηση της ροής της χολής ή αναστολέα της αντλίας πρωτονίων, που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης της χολής, αλλά δεν θα εμποδίσει την παραγωγή χολής. Σε ακραίες περιπτώσεις όπου η ιατρική είναι αναποτελεσματική, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη. Φροντίστε να συζητήσετε τα θετικά και τα αρνητικά όλων αυτών των θεραπευτικών επιλογών με το γιατρό σας.
- Αν και το όφελος ήταν μέτριο, μπορείτε να εξετάσετε το γιατρό σας σχετικά με τα προκινητικά. Μπορούν να βοηθήσουν αυξάνοντας την κινητικότητα του στομάχου και επιταχύνοντας την εκκένωση του στομάχου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της παλινδρόμησης της χολής.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την εύρεση ενός επαγγελματία ιατρού, ο οποίος είναι ένας γιατρός που επικεντρώνεται στη θεραπεία της αιτίας μιας ασθένειας.
- Αν και, ενώ το επίπεδο του στομάχου σας μειώνεται γενικά με την ηλικία, η συχνότητα των καούρων και της παλινδρόμησης αυξάνεται με την ηλικία. Τα μειωμένα επίπεδα οξέος μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρίτιδα και διαταραχή της κινητικότητας του εντέρου.
