Η παραγωγή χολής είναι μια σημαντική σωματική λειτουργία που οι άνθρωποι δεν σκέφτονται συχνά στην καθημερινή τους ζωή. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως κόπωση, απώλεια βάρους ή ίκτερο, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα της χολής στο σώμα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τροφές που μπορείτε να φάτε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που θα βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη χολή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Τρώτε τρόφιμα για να αυξήσετε τη χολή
Βήμα 1. Προσθέστε υγιεινά λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή σας
Το πιο γνωστό μέσο για τη φυσική αύξηση της παραγωγής χολής του σώματός σας είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πολλά υγιή λίπη. Μερικές από τις καλύτερες λιπαρές τροφές για κατανάλωση περιλαμβάνουν αβοκάντο, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και διάφορους ξηρούς καρπούς.
- Μερικοί καλοί ξηροί καρποί για καλύτερη παραγωγή χολής μπορεί να περιλαμβάνουν κάσιους και αμύγδαλα συγκεκριμένα.
- Μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την παραγωγή χολής σας τρώγοντας λίπη γενικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο για τη συνολική σας υγεία να κολλήσετε σε υγιή λίπη.
Βήμα 2. Καταναλώστε πολυακόρεστα λίπη για να μειώσετε επίσης τη χοληστερόλη σας
Τα πολυακόρεστα λίπη μειώνουν σημαντικά την ποσότητα χοληστερόλης στο σώμα σας από τα κορεσμένα λίπη. Δεδομένου ότι βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής χολής του σώματός σας, αυτό καθιστά τα πολυακόρεστα λίπη ένα ιδιαίτερα καλό μέρος της βέλτιστης διατροφής σας. Στόχος να έχετε 2-3 κουταλιές της σούπας (30-44 ml) πολυακόρεστων λιπών το πολύ την ημέρα. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν:
- Καρύδια
- Ηλιόσποροι
- Λιναρόσποροι ή λινέλαιο
- Ελαιόλαδο
- Λάδι κανόλας
- Καλαμποκέλαιο
- Σογιέλαιο
Υπόδειξη: Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ψαριών που περιέχουν επίσης πολλά πολυακόρεστα λίπη. Μερικές από τις καλύτερες ποικιλίες περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, τόνο albacore και πέστροφα.
Βήμα 3. Πιείτε ημιαποβουτυρωμένο γάλα για να σας αδειάσει η χοληδόχος κύστη
Μελέτες έχουν δείξει ότι πίνοντας 250 ml (8,5 fl oz) ημιαποβουτυρωμένου γάλακτος μπορεί να αδειάσει τη χοληδόχο κύστη σας σχεδόν στο μισό. Δεδομένου ότι η χοληδόχος κύστη αποθηκεύει τη χολή που παράγεται από το συκώτι σας, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα την ποσότητα της χολής που απελευθερώνεται στο σώμα σας.
- Σημειώστε ότι αυτό δεν θα αυξήσει απαραίτητα την ποσότητα της χολής που παράγεται από το συκώτι σας. Αυτή η μέθοδος είναι μια ιδιαίτερα καλή λύση για άτομα των οποίων τα προβλήματα της χολής προέρχονται από τη χοληδόχο κύστη.
- Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν ημιαποβουτυρωμένο γάλα είδαν την ένταση της χοληδόχου κύστης να αλλάζει μετά από περίπου 40 λεπτά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε σέλινο, ραπανάκια και αγκινάρες για να αυξήσετε τη χολή υγιεινά
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών αυξάνει φυσικά την ποσότητα της χολής στο σώμα σας. Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, όλα αυτά είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα, οπότε αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ανεξάρτητα!
Αυτά τα τρόφιμα λέγεται ότι διεγείρουν την παραγωγή χολής στο συκώτι σας, οπότε αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς εάν έχετε έλλειψη χολής από ηπατικά προβλήματα
Βήμα 5. Φάτε σκόρδο και κρεμμύδια για έναν νόστιμο τρόπο να αυξήσετε τη χολή
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η προσθήκη σκόρδου ή κρεμμυδιού στα γεύματά σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα της χολής στο σώμα σας. Αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν επίσης τον πυρηνισμό της χοληστερόλης στη χοληδόχο κύστη, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού λίθων στη χολή.
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση της κατάστασής σας
Για να ξεκινήσετε το σωστό θεραπευτικό σχήμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι προκαλεί την ανεπάρκεια της χολής σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο που ειδικεύεται στον πεπτικό σωλήνα και ο οποίος θα έχει τη μεγαλύτερη εμπειρία στην αντιμετώπιση της χολής και της χοληδόχου κύστης.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια οπτική εξέταση των αναφερόμενων συμπτωμάτων σας και μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει για ορισμένες ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης
Βήμα 2. Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Δεδομένου ότι η χολή αποτελείται κυρίως από νερό, η παραγωγή χολής σας τείνει να υποφέρει όταν είστε αφυδατωμένοι. Στόχος είναι να πίνετε περίπου 64 ουγγιές υγρού (1, 900 mL) νερό την ημέρα, αλλά σημειώστε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν ασκείστε πολύ ή είστε έγκυος. Πίνετε νερό όποτε διψάτε ή πεινάτε και πιείτε ένα ποτήρι με κάθε γεύμα.
- Εάν συχνά δυσκολεύεστε να μείνετε ενυδατωμένοι, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα φορητό μπουκάλι νερό που θα διευκολύνει το πόσιμο νερό όλη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενυδάτωσή σας το πρωί και να προετοιμαστείτε για μια υγιή μέρα συνολικά.
Υπόδειξη: Εάν δεν είστε πολύ λάτρης της γεύσης του απλού νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού στο νερό σας για να το ζεστάνετε.
Βήμα 3. Αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά σάκχαρα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέεται στενά με τη νόσο της χοληδόχου κύστης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή χολής του σώματός σας. Δεδομένου ότι τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέονται επίσης με πολλά άλλα προβλήματα υγείας, είναι ίσως καλύτερο να τα αποφύγετε όσο μπορείτε!
- Δοκιμάστε να τρώτε γλυκά φρούτα όπως σταφύλια, μήλα και φράουλες αν έχετε όρεξη για ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Εάν νομίζετε ότι τα χολικά σας προβλήματα είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης υπερβολικής ζάχαρης ή επεξεργασμένων τροφίμων, μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε μια επίσημη διάγνωση. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια πιο σοβαρή ασθένεια όπως η νόσος της χοληδόχου κύστης.
Βήμα 4. Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων χολικού αλατιού
Τα χολικά άλατα μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της παραγωγής χολής του σώματός σας εάν έχετε προβλήματα στη χοληδόχο κύστη, καθώς και στη μείωση της χοληστερόλης σας. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν την πορεία δράσης μόνο εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.
