Εάν έχετε βαρεθεί να έχετε το πόδι των ναρκωτικών ή του αλκοόλ που στέκεται στο λαιμό σας, μπορείτε να μάθετε πώς να σέρνετε από κάτω. Το να είσαι νηφάλιος σημαίνει να πολεμάς τον καλό αγώνα: να καθαρίζεις το σώμα και το μυαλό σου, να μαθαίνεις να ελέγχεις τις επιθυμίες που κάποτε σε έλεγαν. Είτε είστε χρόνιος χρήστης είτε έχετε μόλις πάρα πολλούς, μπορείτε να μάθετε πώς να είστε νηφάλιοι και να ξεκινήσετε τον δρόμο της ανάκαμψης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμία γρήγορα
Βήμα 1. Πιείτε νερό
Εάν είστε πολύ μεθυσμένοι και πρέπει να ξυπνήσετε γρήγορα, ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε ή να χρησιμοποιήσετε αμέσως και να προσπαθήσετε να ενυδατωθείτε. Ό, τι κι αν έχει γυρίσει το κεφάλι σας, το νερό θα σας βοηθήσει να το κάνετε πιο ίσιο.
- Spεκάστε λίγο κρύο νερό και στο πρόσωπό σας, ειδικά αν ασχολείστε με κάτι άλλο εκτός από το ποτό. Εάν βρίσκεστε σε χαμηλή ταχύτητα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξυπνήσει και να ακονίσει τις αισθήσεις σας.
- Δοκιμάστε αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε λίγο πιο έντονα, αντικαθιστώντας τους ηλεκτρολύτες και το κάλιο που πίνουν οι βδέλλες από το σώμα σας.
Βήμα 2. Φάτε κάτι πλούσιο σε φρουκτόζη
Είναι σημαντικό να τρως κάτι, οτιδήποτε, αν θέλεις να ξυπνήσεις γρήγορα. Και αν είστε μεθυσμένος, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας, σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα. Τρώγοντας μερικά ζαχαρούχα δημητριακά, πίνοντας μια κόκα κόλα ή κάποια άλλη φρουτώδη καραμέλα μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξυπνήσουν.
- Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η κατανάλωση ψωμιού ή άλλων υδατανθράκων όταν είσαι μεθυσμένος «απορροφά» το αλκοόλ στο στομάχι σου. Το αλκοόλ απορροφάται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και οι υδατάνθρακες βοηθούν στην πρόληψη της μέθης μόνο εάν τους καταναλώσετε πριν πιείτε.
- Αποφύγετε ιδιαίτερα λιπαρά τρόφιμα εάν προσπαθείτε να ξυπνήσετε. Η λιπαρή πίτσα ή τα μπιφτέκια θα σας αφυδατώσουν περισσότερο, στο τέλος, και θα διακόψουν τον ύπνο σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τον καφέ για μερικά ψηλά και αποφύγετε τον για άλλους
Ανάλογα με το τι λυγίζετε, ο καφές μπορεί να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά. Εν ολίγοις, αποφύγετε το εάν είστε μεθυσμένοι και πάρτε μερικά αν είστε ψηλά, αλλά μόνο αν ακούγεται καλό.
- Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού μαύρου καφέ βοηθάει να σας ξυπνήσει αν έχετε πιεί μερικές πάρα πολλές μπύρες. Δεν είναι αλήθεια. Η καφεΐνη σας αφυδατώνει περαιτέρω, μπορεί να βλάψει την κρίση και να δυσκολέψει τον ύπνο τελικά.
- Εάν είστε πολύ ψηλά σε ντάουνερ ή ψυχεδελικά, το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας ξυπνήσει και να σας δώσει κάποια ευκρίνεια, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία σας. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος και αισθάνεστε πανικός, ένα φλιτζάνι καφέ θα μπορούσε να το επιδεινώσει.
- Ποτέ μην παίρνετε καφεΐνη για να ηρεμήσετε εάν έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε αμφεταμίνες, κοκαΐνη ή άλλα ναρκωτικά. Απλώς θα το κάνει χειρότερο.
Βήμα 4. Κάντε ένα ντους
Τα κρύα ντους είναι μια καλή ιδέα για να ηρεμήσετε, ό, τι κι αν έχετε μπερδέψει. Παρόλο που δεν θα κάνει το σώμα σας να επεξεργαστεί το αλκοόλ πιο γρήγορα, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις μυρωδιές που σχετίζονται με το μεθύσιμο και να σας βοηθήσει να ακονίσετε το μυαλό σας και να ξυπνήσετε λίγο.
Αν είστε πραγματικά ψηλά, το ντους με κρύο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιστρέψετε ένα σκοινί στον πραγματικό κόσμο. Απλά περνώντας τη ρουτίνα του πλυσίματος θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο φυσιολογικός
Βήμα 5. Πάρτε ένα χάπι "Sober Up" εάν είστε μεθυσμένος
Διατίθενται σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής, παστίλιες με βότανα με ονόματα όπως "Sober Up" ή "Chaser" κυκλοφορούν συχνά ως χάπια hangover και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με κάποιο βαθμό επιτυχίας όταν είστε ακόμα μπερδεμένοι και προσπαθείτε να αποκτήσετε ένα καθαρό κεφάλι Το
Η αποτελεσματικότητα αυτών των χαπιών είναι συχνά πολύ διαφορετική. Αποφύγετε τα αναβράζοντα δισκία που είναι λίγο περισσότερο από ασπιρίνη και καφεΐνη και επικεντρωθείτε σε φυτικά συμπληρώματα για να δείτε τι λειτουργεί
Βήμα 6..πνος
Ο πιο αξιόπιστος και αποτελεσματικός τρόπος για να είστε νηφάλιος είναι να του δίνετε πάντα χρόνο και να τον αποκοιμίζετε. Το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μέσω της ροής του αίματος με τον δικό του ρυθμό και είναι αρκετά δύσκολο να το επηρεάσετε χωρίς να του δώσετε χρόνο. Ό, τι κι αν νιώθετε, ψηλά ή μεθυσμένοι, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και κοιμηθείτε.
Σε καμία περίπτωση μην αναμιγνύετε βοηθήματα ύπνου με άλλα φάρμακα ή αλκοόλ. Εάν αισθάνεστε πολύ ψηλά ή μεθυσμένοι, σταματήστε να προσθέτετε νέες ουσίες στο μίγμα, διαφορετικά κινδυνεύετε από συνδυασμούς που μπορεί να σας αρρωστήσουν
Βήμα 7. Καλέστε ταξί
Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο επειδή προσπαθείτε να ξυπνήσετε γρήγορα για να οδηγήσετε στο σπίτι, βρείτε ένα άλλο σχέδιο. Αυτά τα κόλπα περιλαμβάνουν κυρίως τρόπους για να νιώσετε πιο φυσιολογικοί και να έχετε τον έλεγχο των ικανοτήτων σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε τα άσχημα συμπτώματα του hangover την επόμενη μέρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα περάσετε ένα τεστ αλκοτέστ αυτή τη στιγμή. Η εύρεση καναπέ και η συντριβή σε αυτόν είναι ο καλύτερος τρόπος για να είστε νηφάλιοι. Οδηγήστε σπίτι το πρωί, αν πρέπει, ή πληρώστε για ταξί τώρα και αποφύγετε τον κίνδυνο.
Μέθοδος 2 από 3: Τερματισμός για καλό
Βήμα 1. Καταλήξτε σε ένα σχέδιο
Εάν έχετε βαρεθεί να χρησιμοποιείτε και θέλετε να είστε νηφάλιοι, είναι καλό να κάνετε στρατηγική. Για μερικούς ανθρώπους, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας είναι η καλύτερη μέθοδος, ενώ άλλοι θα πρέπει να διαπραγματευτούν περισσότερο με το φάρμακο της επιλογής τους. Δεν είναι κατάλληλο για όλους να "σταματήσουν" ξαφνικά, το οποίο μπορεί να είναι ένα δραστικό σοκ για το σύστημά σας και μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνο, ανάλογα με το φάρμακο που μπορεί να χρησιμοποιείτε.
- Εάν είστε αλκοολικός, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι χρόνιοι χρήστες αλκοόλ διατρέχουν τον κίνδυνο εμφάνισης παραληρήματος και σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανακοπής, εάν σταματήσετε ξαφνικά να χρησιμοποιήσετε εντελώς. Η μείωση και η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος αποτοξίνωσης.
- Εάν είστε εθισμένοι στα οπιούχα, είναι σημαντικό να εξεταστείτε από γιατρό και να εξετάσετε τις μεθόδους "ζεστή γαλοπούλα", χρησιμοποιώντας συνταγογραφούμενα φάρμακα για να φύγουν πιο αργά.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια ημερομηνία για να σταματήσετε οριστικά
Είναι χρήσιμο για πολλούς εξαρτημένους να επιλέξουν ραντεβού κάποια στιγμή στο μέλλον, να το μολύψουν και να το κόψουν όταν κυλήσει η μέρα. Είτε πρόκειται για την επόμενη εβδομάδα, για μερικές εβδομάδες από τώρα, είτε για το τέλος του έτους, επιλέξτε μια σημαντική ημερομηνία και σχεδιάστε να τηρήσετε.
Ο καθορισμός ημερομηνίας βοηθά τους εξαρτημένους να μειωθούν και να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν τα ψυχολογικά ζητήματα του νηφάλιου πιο αργά. Το καθιστά απλούστερο από το να πεις ότι θα σταματήσεις το «Κάποτε στο μέλλον» ή «nextσως το επόμενο έτος»
Βήμα 3. Ξεκινήστε να μειώνετε τη χρήση σας
Σε ό, τι έχετε εθιστεί, είναι σημαντικό να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε όλο και λιγότερο πριν προσπαθήσετε να γίνετε εντελώς νηφάλιος. Ξεκινήστε να μειώνεστε μόλις αποφασίσετε να αρχίσετε να το κόβετε και συνεχίστε να μειώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι την ημερομηνία διακοπής. Τα συμπτώματα της απόσυρσης θα είναι πολύ λιγότερο έντονα εάν μειώνετε.
- Εάν καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα κάθε βράδυ, δοκιμάστε να το απλώσετε σε δύο νύχτες. Δείτε πώς αισθάνεστε. Τελικά, προσπαθήστε να κάνετε αυτό το ποσό να διαρκέσει τρεις ημέρες όταν το αισθάνεστε.
- Μάθετε την "καθυστέρηση δέκα λεπτών". Όταν νιώσετε μια λαχτάρα να εμφανιστεί, απλά πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να περιμένετε δέκα λεπτά για να το πάρετε. Κάνε άλλα πράγματα. Αποσπάστε την προσοχή σας. Στο τέλος των δέκα λεπτών, δείτε αν είστε ακόμα τόσο απελπισμένοι για αυτό όπως πριν. Δώστε του άλλα δέκα λεπτά, αν μπορείτε.
- Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση του "tapering" ως ψυχολογική άμυνα. Εάν αναβάλλετε τη διακοπή επειδή συνεχίζετε να "μειώνετε", (αλλά στην πραγματικότητα δεν είστε), τότε δεν προχωράτε με το σχέδιό σας. Είναι σημαντικό να είσαι ρεαλιστής, αν θέλεις να είσαι νηφάλιος.
Βήμα 4. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη διαχείριση της απόσυρσης
Διαφορετικά φάρμακα έρχονται με διαφορετικές παρενέργειες και ανησυχίες για την υγεία, ενώ το σώμα σας αποτοξινώνει. Ανάλογα με το τι προσπαθείτε να κόψετε, μπορεί να υπάρχει συνταγογραφούμενη βοήθεια για εσάς, να κατεβείτε πιο αργά και να απαλλαγείτε από το φάρμακο με σταδιακό ρυθμό. Τα φάρμακα κατά του άγχους και τα αντικαταθλιπτικά είναι μερικές φορές αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις επιθυμίες και να ξεπεράσετε τη δύσκολη περίοδο απόσυρσης.
- Εάν είστε εθισμένοι στα οπιούχα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε suboxone/subutex για να απαλλαγείτε. Είναι πιο ευρέως διαθέσιμο και συχνά φθηνότερο και ευκολότερο να το αποκτήσετε από τη μεθαδόνη, η οποία συνοδεύεται από μια σειρά δευτερογενών προβλημάτων εθισμού. Και οι δύο είναι αποτελεσματικές θεραπείες, ωστόσο.
- Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, συχνά θα συνταγογραφηθεί ναλτρεξόνη και άλλα φάρμακα, τα οποία δημιουργούν μια δυσάρεστη αίσθηση ναυτίας στο σώμα σας όταν καταναλώνεται αλκοόλ. Αυτό, σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία.
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από όλα όσα έχετε όταν έρθει η μέρα
Απορρίψτε όλο το ποτό σας, το ντόπα σας, τα εργαλεία σας, ό, τι κι αν είναι αυτό που έχετε ξαπλώσει, όταν έρθει η ώρα. Κάντε την αδύνατη τη χρήση.
- Πάρτε έναν φίλο να σας βοηθήσει, αν δυσκολεύεστε να τα πετάξετε όλα έξω. Μπορούν να σας βοηθήσουν να το πάρετε αλλού και να διευκολύνετε την όλη διαδικασία. Στηρίξτε τους φίλους σας για βοήθεια εδώ.
- Είναι σημαντικό όχι μόνο να το πετάξετε στα σκουπίδια (οι εξαρτημένοι δεν βρίσκονται πάνω από το σκάψιμο σκουπιδιών), αλλά να καταστρέψετε τα πάντα. Απορρίψτε το ποτό έξω. Ξεπλύνετε τα χάπια.
- Μην κρατάτε τίποτα στο σπίτι, για λόγους νοσταλγίας, για μαγείρεμα ή για άλλους λόγους. Εάν μένετε με κάποιον που χρησιμοποιεί, φύγετε. Διαχωρίστε τον εαυτό σας από το φάρμακό σας σωματικά.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε για να διατηρήσετε τη δύναμή σας
Η αποτοξίνωση από οτιδήποτε μπορεί να είναι τραχιά, είτε χρησιμοποιείτε φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό για να βοηθήσετε στη διαχείριση είτε όχι. Τα συμπτώματα της απόσυρσης περιλαμβάνουν συχνά πονοκεφάλους, ναυτία, αϋπνία και γενικά συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη που μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ώρες έως μία εβδομάδα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, να ξεκουραστείτε και να προσπαθήσετε να καθαρίσετε.
- Προσπαθήστε να φάτε κάτι, όποτε μπορείτε. Κρατήστε ήπια τρόφιμα, όπως φυστικοβούτυρο, κράκερ και ζωμό σούπας, τα οποία θα μπορείτε να πνίξετε, εάν αισθάνεστε ναυτία.
- Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, το να βγαίνετε έξω και να ιδρώνετε για λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα ανησυχίας και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα, να σας επιστρέψει κάποια ενέργεια και στην πραγματικότητα να διευκολύνει κάπως τα συμπτώματα αποτοξίνωσης.
Βήμα 7. Μείνετε ενυδατωμένοι για να ξεπλύνετε το σύστημά σας
Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία διέγερσης του ήπατος, των νεφρών, των εντέρων και των πνευμόνων, για την επεξεργασία ακαθαρσιών. Αυτό σημαίνει για εσάς ότι θέλετε να συνεχίσετε να βάζετε υγιή πράγματα για να διώξετε τα τοξικά υπολείμματα ναρκωτικών από κατάχρηση αλκοόλ και να επαναφέρετε το σύστημά σας σε συγχρονισμό. Ο ευκολότερος τρόπος; Στόχος είναι να πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Τα αθλητικά ποτά βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο και αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες που μπορεί να έχουν βγει από το σύστημά σας φάρμακα ή αλκοόλ. Εάν η γεύση είναι πολύ ναυτική, κόψτε το με λίγο νερό για να γίνει πιο γευστικό.
- Τα τσάγια Detox είναι συνήθως διαθέσιμα σε καταστήματα υγείας, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την υγεία του ήπατος. Τα τσάγια με ρίζα γλυκόριζας, τζίντζερ, λεμονόχορτο και πικραλίδα είναι καλές επιλογές για αποτοξίνωση.
- Δοκιμάστε να καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωντανές καλλιέργειες και προβιοτικά, οι ιδιότητες των οποίων θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πράγματα σε κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα. Το λάχανο τουρσί, τα ποτά kombucha και το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικές επιλογές δίαιτας αποτοξίνωσης.
Βήμα 8. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ διαχειρίζεστε την περίοδο απόσυρσης. Ο χρόνος και τα υγρά είναι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε αυτό το δύσκολο πέρασμα.
- Συχνά είναι δύσκολο να κοιμηθείτε πολύ και συχνά θα είστε ευερέθιστοι και ανήσυχοι για μια περίοδο μερικών ημερών, οπότε είναι μια καλή ευκαιρία να ξεκινήσετε τη δουλειά, αν μπορείτε, και να μπείτε στο κρεβάτι για μερικές ημέρες.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξεκουραστείτε. Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε, ακούστε μουσική, βρείτε έναν τρόπο να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα και να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 9. Διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας
Κάποια στιγμή, όταν βρίσκεστε στη μάχη της απόσυρσης, θα σας έρθει στο μυαλό ότι όλα θα μπορούσαν να τελειώσουν γρήγορα με μια δόση. Αν θέλετε να είστε νηφάλιοι, δεν μπορείτε να το αφήσετε να συμβεί. Ο τρόπος που διαχειρίζεστε τις επιθυμίες σας θα εξαρτηθεί από εσάς και το φάρμακο σας, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτές τις επιθυμίες και να τις ελέγχετε, αντί να τις αφήνετε να σας ελέγχουν.
- Για μερικούς ανθρώπους, είναι αποτελεσματικό να εξασκείτε μια συνηθισμένη συνήθεια του συστήματος, κάθε φορά που αισθάνεστε λαχτάρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης και να παραμείνετε καθαροί, διαβάστε την επόμενη ενότητα.
- Εάν είστε μόνοι και δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να προσεγγίσετε, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα νηφάλιο ημερολόγιο. Γράψτε τους λόγους για τους οποίους είστε νηφάλιοι κάθε φορά που έχετε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε, αντί να το χρησιμοποιείτε. Κρατήστε αυτήν την λίστα στην τσέπη σας και βρείτε έναν λόγο να μην τη χρησιμοποιείτε, κάθε φορά.
- Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνήθεια. Αν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Περάστε από το ίδιο τελετουργικό που μπορεί να περάσετε με ένα ποτό, αλλά αντικαταστήστε το με το νέο ποτό. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε, κάντε αυτό που θα κάνατε κανονικά, αλλά χωρίς φάρμακα.
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε καθαροί
Βήμα 1. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Οι εξαρτημένοι με υποστήριξη είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχουν να είναι νηφάλιοι. Οι αλκοολικοί ή ανώνυμοι ναρκωτικοί είναι διαθέσιμοι στις περισσότερες πόλεις και πολλές μικρές πόλεις, προσφέροντας καθημερινές συναντήσεις και μια στυλιζαρισμένη σειρά βημάτων που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους. Βρείτε μια συνάντηση στην περιοχή σας και ελέγξτε την.
- Τα AA και NA δεν είναι για όλους. Εάν η σκέψη να ακούσετε ένα σωρό εθισμένους να μιλούν για τη χρήση ήχων σαν να σας τρελάνει, είναι ακόμα καλή ιδέα να το ελέγξετε μόνοι σας και να δείτε τι, αν μη τι άλλο, θα μπορείτε να πάρετε από αυτό.
- Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να παρέχει υποστήριξη ενώ εργάζεστε για να είστε νηφάλιοι.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις καταστάσεις που μπορεί να σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε
Τι σας ώθησε να χρησιμοποιήσετε αρχικά; Περιστάσεις; Στρες? Δεν χρειάζεται να υπάρχει ένας καλός λόγος ή ένας λόγος, αλλά είναι σημαντικό να εντοπίσετε τις καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να χρησιμοποιήσετε ξανά
- Youσουν λάτρης του ποτού μετά τη δουλειά; Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε με αυτόν τον χρόνο μετά τη δουλειά, για να γιορτάσετε το τέλος της ημέρας. Προγραμματίστε κάποια άσκηση ή λίγο χρόνο με έναν νηφάλιο φίλο, κάνοντας μια νηφάλια δραστηριότητα.
- Mightσως είναι απαραίτητο να διακόψετε τους δεσμούς σας με κάποιους φίλους σας και να βρείτε μια νέα ομάδα υποστήριξης στην οποία θα βασιστείτε, εάν δεν είναι σε θέση να δεχτούν και να υποστηρίξουν την νηφαλιότητά σας. Κάνετε νηφάλιους φίλους, κάνοντας νέες δραστηριότητες.
Βήμα 3. Μην προσπαθήσετε να τα παρατήσετε όλα ταυτόχρονα
Εάν είστε πότης και καπνιστής ή κάνετε κατάχρηση πολλαπλών ναρκωτικών ταυτόχρονα, συνήθως συνιστάται να αντιμετωπίζετε κάθε έναν από αυτούς τους εθισμούς ξεχωριστά, σε ξεχωριστό χρόνο. Μπορεί να μην είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα πάντα για να θεωρήσετε τον εαυτό σας νηφάλιο, αλλά έτσι κι αλλιώς είναι καλό να το κάνετε ένα βήμα τη φορά. Επικεντρωθείτε σε ό, τι έχετε εγκαταλείψει τώρα και μην καταπιέζεστε με άλλα πράγματα.
- Οι περισσότερες εγκαταστάσεις αποτοξίνωσης και οι συναντήσεις ΑΑ είναι φιλικές προς το τσιγάρο. Εάν θέλετε να σταματήσετε, σταματήστε αργότερα, ειδικά αν αισθάνεστε ότι σας προσφέρει ένα καλό δεκανίκι βραχυπρόθεσμα. Είναι ένα δεκανίκι που είναι θανατηφόρο, φυσικά, αλλά είναι ένας αγώνας για άλλη μέρα.
- Τελικά, είναι καλό να αποφασίσετε πόσο μακριά θέλετε να πάρετε αυτό το νηφαλιότητα. Τι σημαίνει για σένα «νηφάλιος»; Είστε νηφάλιος εάν σταματήσετε την ηρωίνη αλλά συνεχίσετε να καπνίζετε; Είστε νηφάλιος εάν σταματήσετε να πίνετε, αλλά εξακολουθείτε να καπνίζετε τσιγάρα; Πρέπει να είσαι εντελώς ευθεία για να θεωρείς τον εαυτό σου νηφάλιο; Η νηφαλιότητα θα είναι διαφορετική για κάθε εθισμένο.
Βήμα 4. Τοποθετήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Το να είσαι νηφάλιος είναι ένας καλός αγώνας και αξίζεις να ανταμείψεις τον εαυτό σου που το προσπάθησες και τα κατάφερες. Πολλοί εθισμένοι βρίσκουν χρήσιμο να ξεκινήσουν ένα νηφάλιο βάζο, στο οποίο μπορείτε να βάλετε τα χρήματα που συνήθως ξοδεύετε για ναρκωτικά ή αλκοόλ, κάθε φορά που θέλετε να το αγοράσετε και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας αυτά τα χρήματα για να κάνετε κάτι άλλο. Αγοράστε μια κιθάρα. Παώ διακοπές. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για επιτυχίες, μικρές και μεγάλες.
Συχνά, οι εξαρτημένοι χρησιμοποιούν το ναρκωτικό ή το ποτό της επιλογής τους ως ανταμοιβή, οπότε αυτή είναι μια χρήσιμη μέθοδος αντικατάστασης, με υψηλό ποσοστό επιτυχίας
Βήμα 5. Αποφασίστε πώς θα μιλήσετε για τη νηφαλιότητά σας
Πολλοί πρώην εξαρτημένοι φοβούνται να κάνουν την νηφάλια συζήτηση. Το να λέτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι δεν χρησιμοποιείτε πια μπορεί να φαίνεται θριαμβευτικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι γεμάτο επιπλοκές, αμηχανία και πληγωμένα συναισθήματα. Η ΑΑ και άλλες ομάδες νηφαλιότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν σε αυτήν τη διαδικασία, αλλά η απόφαση εξαρτάται από εσάς.
- Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άτομο. Βρείτε κάποιον στο οποίο θα μπορείτε να ανοίξετε και να μιλήσετε ειλικρινά για τον εθισμό σας και τους αγώνες σας, αλλά και για τακτικά πράγματα. Το να περάσεις μια κανονική Τετάρτη είναι ένα από τα πιο σκληρά μέρη της νηφαλιότητας και άλλοι εθισμένοι είναι έμπειροι σε αυτό. Μπορούν να βοηθήσουν.
- Μην προσπαθήσετε να εξηγήσετε τη διακοπή σας σε όλους. Το γιατί σταματάτε να χρησιμοποιείτε είναι δική σας υπόθεση. Αν θέλετε να το συζητήσετε με άλλους ανθρώπους επειδή είστε περήφανοι και επειδή σας βοηθά να παραμείνετε νηφάλιοι, τότε κάντε το. Αν σας κάνει να νιώθετε άβολα, κρατήστε το για τον εαυτό σας.
Βήμα 6. Πάρτε το κάθε μέρα
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τη διακοπή είναι να φανταστείς όλη σου τη ζωή μπροστά σου χωρίς να μπορείς να την ξαναχρησιμοποιήσεις. Ποτέ άλλη μπύρα; Ποτέ άλλος καπνός; Δεν είναι αυτός ο τρόπος να το σκεφτούμε και η προσπάθεια "ποτέ ξανά να χρησιμοποιηθεί" είναι σίγουρο ότι θα οδηγήσει πολλούς ανθρώπους πίσω στη χρήση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να περάσετε κάθε μέρα.
Παρακολουθήστε την νηφαλιότητα σας. Μετρήστε τις μέρες. Μην επικεντρώνεστε στο αύριο, εστιάστε στο να περάσετε το σήμερα. Πρόσωπο αύριο όταν έρθει
Συμβουλές
- Η νηφάλια μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. όλα εξαρτώνται από το πόσο μεθυσμένος είσαι και αν είσαι μεθυσμένος είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα ή ένα εφάπαξ.
- Αν δεν είσαι νηφάλιος, όσο πιο γρήγορα σταματήσεις να πίνεις, τόσο πιο γρήγορα θα ξυπνήσεις.
- Η εισαγωγή περισσότερων υγρών μέσα σας θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το αλκοόλ τελικά και να δώσετε ώθηση στο αφυδατωμένο σώμα σας. Αυτό όμως θα πάρει χρόνο.
