Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που σας κρατά σε εγρήγορση και εγρήγορση. Ωστόσο, η καφεΐνη είναι επίσης ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται σε εξωχρηματιστηριακά και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία καταστάσεων όπως πονοκέφαλος, άσθμα και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Η υπερδοσολογία καφεΐνης συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη από ό, τι μπορεί να αντέξει το σώμα σας. Μια σοβαρή υπερδοσολογία, που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην αναπνοή, ακανόνιστο ή γρήγορο καρδιακό παλμό, πόνους στο στήθος ή έμετο απαιτεί άμεση ιατρική θεραπεία. Ωστόσο, αν απλά νιώθετε νευρικότητα μετά την κατάποση πολύ καφέ, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα στο σπίτι. Στο μέλλον, εργαστείτε για να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης για να αποφύγετε την επανεμφάνιση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε τον έλεγχο δηλητηριάσεων
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πάρει ένα φάρμακο με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη ή έχετε φάει ή πιει κάτι υψηλό σε καφεΐνη. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη περιλαμβάνουν πράγματα όπως η σοκολάτα και τα ποτά όπως το τσάι και ο καφές τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Εάν έχετε συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, καλέστε αμέσως τον έλεγχο δηλητηριάσεων για να μάθετε πώς να χειριστείτε το πρόβλημα.
- Μπορείτε να φτάσετε στο Εθνικό Κέντρο Ελέγχου Δηλητηριάσεων (1-800-222-1222) στις Ηνωμένες Πολιτείες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Δεν κοστίζει χρήματα για να καλέσετε και μπορείτε να καλέσετε ακόμη και αν δεν πρόκειται για επείγουσα ιατρική περίθαλψη.
- Εξηγήστε στο άτομο στο τηλέφωνο τα ακριβή συμπτώματά σας και τι καταπιείτε που προκάλεσε υπερδοσολογία. Θα σας ζητηθεί επίσης η ηλικία, το βάρος, η φυσική σας κατάσταση, ο χρόνος που πήρατε την καφεΐνη και η ποσότητα. Ζητήστε οδηγίες για το πώς να προχωρήσετε. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει εμετό ή να χρησιμοποιήσετε άλλα φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει εμετό, εκτός εάν σας το ζητήσει κάποιος επαγγελματίας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στα επείγοντα
Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα, όπως ζάλη, σύγχυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή δυσκολία στην αναπνοή, πηγαίνετε αμέσως στο ΕΚΤ. Μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε μόνοι σας. Καλέστε το 911. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι υπερβολικές δόσεις καφεΐνης μπορεί να αποβούν μοιραίες. Οι έντονες υπερδοσολογίες πρέπει να αντιμετωπίζονται από ιατρούς.
Εάν φάγατε ή ήπιατε κάτι ασυνήθιστο που προκάλεσε την υπερδοσολογία, φέρετε το δοχείο μαζί σας στα επείγοντα
Βήμα 3. Λάβετε ιατρική περίθαλψη
Στο ER, θα σας χορηγηθεί ιατρική θεραπεία ανάλογα με τα συμπτώματά σας, την τρέχουσα υγεία, την ποσότητα καφεΐνης που έχετε προσλάβει και άλλους παράγοντες. Συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας για να βρείτε την κατάλληλη πορεία θεραπείας για εσάς.
- Μπορεί να σας χορηγηθούν δισκία ενεργού άνθρακα για τη θεραπεία υπερδοσολογίας. Τα καθαρτικά μπορεί να χρησιμοποιηθούν για να βγάλουν την καφεΐνη από το σύστημά σας. Εάν η αναπνοή σας είναι πολύ κακή, μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη αναπνοής.
- Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ορισμένες εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες θώρακα.
- Για πιο ήπιες περιπτώσεις υπερδοσολογίας καφεΐνης, μπορεί να χρειαστείτε μόνο φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων μέχρι να περάσουν.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ήπιων συμπτωμάτων στο σπίτι
Βήμα 1. Πιείτε νερό
Εάν δεν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα, δυσάρεστες αισθήσεις όπως τα πικρά συναισθήματα θα περάσουν από μόνες τους. Ένας τρόπος για να τα χειριστείς στο σπίτι είναι να πίνεις περισσότερο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε την καφεΐνη από το σύστημά σας και να ενυδατώσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε φλιτζάνι καφέ, σόδα ή άλλο ποτό με καφεΐνη που καταναλώσατε.
Βήμα 2. Πάρτε μερικά υγιεινά σνακ
Τα υγιεινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της καφεΐνης. Δοκιμάστε να φάτε εάν αισθάνεστε άβολα μετά την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
Δοκιμάστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πράγματα όπως πιπεριές, σέλινο και αγγούρια μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα
Βήμα 3. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Για να επιβραδύνετε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό από υπερβολική καφεΐνη, πάρτε μια σειρά βαθιών αναπνοών. Η αναπνοή αργά και αργά για λίγα λεπτά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αμέσως, ανακουφίζοντας μερικές από τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
Θυμηθείτε, για σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, καλέστε τον έλεγχο δηλητηριάσεων ή πηγαίνετε στα επείγοντα
Βήμα 4. Δραστηριοποιήσου
Η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματός σας για μια μεγάλη προπόνηση. Δοκιμάστε να επωφεληθείτε από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης χρησιμοποιώντας τη για να ενεργοποιηθείτε.
- Εάν κάνετε καθημερινή προπόνηση ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, κάντε το όταν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης.
- Εάν δεν ασκείστε τακτικά, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή τζόκινγκ αν έχετε χρόνο. Αυτό μπορεί να μειώσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες της καφεΐνης.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή επανεμφάνισης
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης από απροσδόκητες πηγές
Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο σε ποτά με καφεΐνη όπως τσάι και καφέ. Ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα, καθώς και πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή, μπορεί να περιέχουν καφεΐνη. Μπορείτε επίσης να βρείτε καφεΐνη σε ενεργειακά ποτά, όπως Monster Energy Drink και Five Hour Energy Shot, συμπληρώματα προπόνησης, συμπληρώματα απώλειας βάρους και διεγερτικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το NoDoz και το Vivarine. Εάν καταναλώνετε τακτικά ποτά με καφεΐνη, κάντε τη συνήθεια να διαβάζετε τη λίστα των συστατικών στα φάρμακα και τα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πολύ καφεΐνη.
Οι σοκολάτες μπορεί να μην αναγράφουν την καφεΐνη ως συστατικό στις ετικέτες. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την καφεΐνη σας από άλλες πηγές και, εάν είχατε πολλή καφεΐνη μια συγκεκριμένη ημέρα, αποφύγετε τη σοκολάτα
Βήμα 2. Παρακολουθήστε πόσο πίνετε
Γράψτε πόση καφεΐνη καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πολύ καφεΐνη. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, δηλαδή περίπου πόσα περιέχουν τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι καφέ μπορεί να έχουν περισσότερη ή λιγότερη καφεΐνη από άλλους, οπότε πυροβολήστε για λίγο λιγότερο από τέσσερα φλιτζάνια εάν είστε καπνιστής μόνο για να είστε ασφαλείς.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης και οι έφηβοι πρέπει να έχουν όχι περισσότερο από 100mg καφεΐνης την ημέρα
Βήμα 3. Σταματήστε σταδιακά την καφεΐνη
Αν διαπιστώσετε ότι πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης, κάντε το σταδιακά. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό για το κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε η τακτική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ήπια σωματική εξάρτηση. Εάν σταματήσετε απότομα τη λήψη, μπορεί να εμφανίσετε ήπια συμπτώματα στέρησης για μερικές ημέρες. Η σταδιακή μείωση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιτυχούς και άνετης περικοπής της καφεΐνης.
Ξεκινήστε μικρά. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πίνετε ένα φλιτζάνι λιγότερο καφέ κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα, περικοπή με άλλο ένα φλιτζάνι. Τελικά, θα είστε σε υγιές επίπεδο κατανάλωσης καφεΐνης. Θυμηθείτε, αυτό είναι περίπου 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Βήμα 4. Αλλαγή σε ντεκαφεϊνέ
Αν σας αρέσει η γεύση του καφέ, της σόδας ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη, μεταβείτε στο ντεκαφεϊνέ. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τη γεύση που αγαπάτε αλλά δεν θα διατρέξετε τον κίνδυνο υπερβολικής δόσης καφεΐνης.
- Μπορείτε να παραγγείλετε καφέ χωρίς καφέ στο αγαπημένο σας καφενείο. Μπορείτε επίσης να πάρετε σόδα χωρίς καφεΐνη στο σούπερ μάρκετ ή να δείτε αν το έχουν ενώ τρώτε έξω σε ένα τοπικό εστιατόριο.
- Αν σας αρέσει το τσάι, τα περισσότερα τσάι από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη.
