Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι η ποσότητα πίεσης στις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας ξεκουράζεται μεταξύ των παλμών. Μια φυσιολογική, υγιής διαστολική αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι μεταξύ 70 και 80 mmHg, ενώ οι αριθμοί διαστολικής αρτηριακής πίεσης 90 και άνω μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα προβλήματα υγείας. Η διαστολική σας πίεση μπορεί να μειωθεί με τον ίδιο τρόπο που μειώνεται η συστολική αρτηριακή σας πίεση: εξασκώντας μια σειρά υγιεινών διατροφών, άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής και σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιώντας ιατρικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά
Βήμα 1. Τρώτε μια διατροφή που αποτελείται από υγιεινά ολικά τρόφιμα
Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθούν φυσικά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Ξεκινήστε να καταναλώνετε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και μειώστε τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
- Στόχος είναι να μειώσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και τροφών. Αντ 'αυτού, να έχετε άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όπως ψάρι, κοτόπουλο και βοδινό κρέας που τρέφεται με γρασίδι.
- Εξαλείψτε ή περιορίστε την κατανάλωση γλυκών σε 5 μερίδες ή λιγότερες την εβδομάδα.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της επίδρασης του νατρίου, οπότε σκεφτείτε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο, όπως πορτοκάλια, αβοκάντο, φασόλια, χόρτα, πατάτες και ντομάτες.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου προκαλεί κατακράτηση νερού και αναγκάζει την καρδιά και τις αρτηρίες σας να εργαστούν περισσότερο για να αντλήσουν αίμα σε όλο το σώμα σας. Καταναλώστε όχι περισσότερο από 1, 500 mg νατρίου την ημέρα. Χρησιμοποιήστε θαλασσινό αλάτι αντί για επιτραπέζιο αλάτι, το οποίο συχνά περιέχει τεχνητά πρόσθετα που μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι περιέχει κατά μέσο όρο 2, 300 mg νατρίου. Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 3, 400 mg νατρίου ημερησίως-περισσότερο από το διπλάσιο της συνιστώμενης ποσότητας.
- Το υπερβολικό νάτριο μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να συγκρατήσει νερό, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα της εργασίας που πρέπει να κάνει η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια νατρίου αυξάνει τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση όπως ακριβώς αυξάνει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση.
- Ελέγξτε τις ετικέτες και τις συνταγές των τροφίμων και κολλήστε με τρόφιμα που περιέχουν 140 mg ή λιγότερο νάτριο ανά μερίδα. Περιορίστε το αλάτι, το MSG, τη μαγειρική σόδα, το μπέικιν πάουντερ, το φωσφορικό νάτριο και οποιαδήποτε ένωση με "νάτριο" ή "Na" σε αυτό. Βασιστείτε σε άλλα βότανα, μπαχαρικά και φυσικά αρωματικά συστατικά για να ενισχύσετε τη γεύση του φαγητού αντί να πιείτε το αλάτι.
Βήμα 3. Καταναλώστε λιγότερο ή εξαλείψτε το αλκοόλ
Μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, αλλά η κατανάλωση περισσότερων από ένα ή δύο αλκοολούχων ποτών την ημέρα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ.
Σημειώστε ότι "ένα ποτό" ισοδυναμεί με 12 ουγκιές μπύρας, 5 ουγκιές κρασί ή 1,5 ουγκιές υγρό 80 ανθεκτικών
Βήμα 4. Μειώστε ή κόψτε τελείως την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα διαστολικής αρτηριακής πίεσης, τα οποία συμβαίνουν όταν η καφεΐνη εμποδίζει την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των αρτηριών σε διεύρυνση. Μειώστε την τρέχουσα πρόσληψη καφεΐνης και μεταβείτε από την κατανάλωση καφέ, ενεργειακών ποτών και αναψυκτικών σε φυσικά λευκά, πράσινα και μαύρα τσάι όταν χρειάζεστε ενέργεια.
- Τεχνικά, η καφεΐνη μπορεί ή όχι να έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Εάν δεν το πίνετε συχνά, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει δραματική άνοδο στη συνολική αρτηριακή πίεση, αλλά γενικά έχει λιγότερο σημαντική επίδραση εάν την καταναλώνετε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση εντός 30 λεπτών από την κατανάλωση ποτού με καφεΐνη. εάν είτε η διαστολική είτε η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατά 5 έως 10 mmHg, αυτό είναι πάρα πολύ και θα πρέπει να κοιτάξετε τη μείωση.
- Εάν αποφασίσετε να μειώσετε την καφεΐνη σας, αφιερώστε αρκετές ημέρες για να το κάνετε αυτό και μειώστε τη μέση κατανάλωσή σας σε περίπου 200 mg ημερησίως-περίπου δύο φλιτζάνια καφέ των 12 oz (355 ml).
Βήμα 5. Αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση κόκκινων κρεάτων
Η τακτική κατανάλωση κόκκινου κρέατος αυξάνει τη διαστολική αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος στο κρέας, η οποία αυξάνει τη χοληστερόλη και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Σταματήστε να τρώτε συχνά κόκκινα κρέατα, όπως βόειο κρέας και μπριζόλα, και στραφείτε σε πιο υγιεινά κρέατα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι.
Βήμα 6. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ποτά με ζάχαρη
Τα γλυκά μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση με την πάροδο του χρόνου, οπότε προσπαθήστε να αποκλείσετε τις τροφές και τα ποτά με ζάχαρη από τη διατροφή σας. Δοκιμάστε να έχετε υγιεινές εναλλακτικές όταν θέλετε να τσιμπήσετε και να μείνετε στο πόσιμο νερό ή τα μη γλυκά ποτά.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ένα γλυκό δόντι, απολαύστε λίγη μαύρη σοκολάτα αντ 'αυτού, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Βήμα 7. Αυξήστε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και είναι αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα καρύδια, ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, η σαρδέλα και η τιλάπια.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε 2 με 3 μερίδες υγιούς λίπους καθημερινά. Ενώ τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι μια καλή επιλογή, σχεδόν οποιοδήποτε μονοακόρεστο ή πολυακόρεστο λίπος μπορεί να βοηθήσει στη διαστολική σας αρτηριακή πίεση. Αυτό περιλαμβάνει πολλά φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου, του κανόλα, του φυστικέλαιου, του κνήκου και του σησαμέλαιου.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, καθώς αυτά έχουν αρνητική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Αυτό περιλαμβάνει τηγανητά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της καρδιάς σας, βελτιώνει τη ροή του αίματος και επιτρέπει στην καρδιά σας να αντλεί ευκολότερα με λιγότερη προσπάθεια. Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που δεν σας πειράζει να κάνετε και προσθέστε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Ξεκινήστε να περπατάτε, να τρέχετε, να κάνετε ποδήλατο, να χορεύετε ή να κολυμπάτε ή να εργάζεστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι ο τύπος άσκησης που κάνετε θα επηρεάσει το πόσο θα χρειαστείτε. Γενικά, προσπαθήστε να εκτελέσετε 75 λεπτά έντονης άσκησης ή 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε τι μπορεί να χειριστεί η καρδιά σας. Εάν έχετε υπάρχοντα καρδιακά προβλήματα, για παράδειγμα, η έντονη άσκηση μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ την καρδιά σας. ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλεύσει μέτρια άσκηση μέχρι να βελτιωθεί η συνολική σας υγεία
Βήμα 2. Χάστε το περιττό βάρος
Άτομα με παχιά περιφέρεια μέσης και υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 και άνω συχνά έχουν υψηλές μετρήσεις διαστολικής αρτηριακής πίεσης, καθώς η καρδιά τους πρέπει να δουλεύει σκληρότερα για την άντληση αίματος σε όλο τους το σώμα. Επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους με τακτική άσκηση και κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών και συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για άλλες αποτελεσματικές θεραπείες απώλειας βάρους.
- Εάν είστε ιδιαίτερα υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 4,5 κιλών μπορεί να βελτιώσει δραματικά τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης.
- Σημειώστε επίσης ότι η μεταφορά επιπλέον βάρους στη μέση σας μπορεί να έχει ιδιαίτερα ισχυρό αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Κατά γενικό κανόνα, επιδιώξτε να έχετε μέτρηση μέσης μικρότερη από 40 ίντσες (102 cm) ως αρσενικό ή 35 ίντσες (89 cm) ως γυναίκα.
Βήμα 3. Σταματήστε να καπνίζετε τσιγάρα
Η νικοτίνη στα τσιγάρα στενεύει τις αρτηρίες σας, σκληραίνει τα τοιχώματα των αρτηριών και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό για να μειώσετε τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση και συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για αποτελεσματικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία με τη διακοπή.
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Αντί να τρώτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, ορίστε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου δεν τρώτε τίποτα. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 1 ή 2 ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όπου νηστεύετε για 8 ώρες. Τις ημέρες που δεν είστε νηστικοί, τηρήστε μια υγιεινή διατροφή, αλλά μην περιορίσετε τις θερμίδες.
Αποφύγετε τη νηστεία εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχετε διαβήτη τύπου 1 ή πάσχετε από διατροφικές διαταραχές
Βήμα 5. Μειώστε και διαχειριστείτε το άγχος
Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες και ορμόνες που στενεύουν προσωρινά τα αιμοφόρα αγγεία σας και προκαλούν την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Το μακροχρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρά καρδιακά προβλήματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και καρδιακές παθήσεις. Προσδιορίστε τους παράγοντες άγχους και εξαλείψτε τους από τη ζωή σας για να μειώσετε τη διαστολική αρτηριακή πίεση.
- Αποφύγετε αγχωτικές δραστηριότητες, όπως παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης και υπερφόρτωση πληροφοριών.
- Χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, θα μπορούσαν δυνητικά να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση επίσης.
- Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, μερικές ιδέες που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αμέσως περιλαμβάνουν τον εντοπισμό και την αποφυγή των ενεργοποιητών του άγχους σας, αφιερώνοντας 20 λεπτά καθημερινά για να απολαύσετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και εξάσκηση ευγνωμοσύνης.
Βήμα 6. Ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας
Ανεξάρτητα από το βάρος ή το μέγεθός σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, οπότε ελέγχετε κάθε φορά που επισκέπτεστε το γιατρό, ειδικά εάν είστε άνω των 40 ετών.
Βήμα 7. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, καθώς και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Στόχος να έχετε περίπου 300-400 mg μαγνησίου κάθε μέρα, ώστε να διατηρείτε υγιή επίπεδα στο σώμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Κατανοήστε τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης
Ο κορυφαίος αριθμός ανάγνωσης της αρτηριακής σας πίεσης είναι η συστολική αρτηριακή σας πίεση (πίεση όταν χτυπά η καρδιά σας). Ο κάτω αριθμός είναι η διαστολική σας αρτηριακή πίεση (πίεση μεταξύ των παλμών).
Ως εκ τούτου, οι πρακτικές που στοχεύουν στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης θα μειώσουν συνήθως και τη διαστολική σας πίεση
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τακτικά τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση
Αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν η διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας είναι αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας μανσέτα αρτηριακής πίεσης στο σπίτι, στο φαρμακείο ή στο ιατρείο σας. Οι υψηλές μετρήσεις διαστολικής αρτηριακής πίεσης έρχονται σε 90 mmHg ή υψηλότερες, ενώ εκείνες που κινδυνεύουν από υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν τιμές διαστολικής αρτηριακής πίεσης μεταξύ 80 και 89 mmHg. Το φυσιολογικό εύρος διαστολικής αρτηριακής πίεσης είναι μεταξύ 70 και 80 mmHg, αν και μπορεί να είναι χαμηλότερο εάν είστε νέοι ή εάν ασκείστε πολύ συχνά.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση-είτε συνολικά υψηλή αρτηριακή πίεση είτε υψηλή διαστολική αρτηριακή πίεση μόνο-ξεκινήστε ελέγχοντας την αρτηριακή σας πίεση δύο φορές την ημέρα για μια εβδομάδα (μία το πρωί και μία το βράδυ). Στη συνέχεια, αλλάξτε σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μόλις η αρτηριακή σας πίεση είναι υπό έλεγχο, μπορείτε να χαλαρώσετε ξανά μία ή δύο φορές το μήνα.
- Λάβετε υπόψη ότι είναι πιθανό να έχετε διαστολική αρτηριακή πίεση που είναι πολύ χαμηλή. Εάν έχετε ασυνήθιστα χαμηλή διαστολική αρτηριακή πίεση, σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν αντλεί πλέον αρκετό αίμα για να φτάσει σε όλα τα ζωτικά σας όργανα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έντονη άσκηση, αλλά και σε πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως η νευρική ανορεξία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αυξήσετε ακούσια τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ακόμα κι αν καταφέρετε να παρακολουθείτε και να μειώσετε τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση στο σπίτι, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την υγεία της καρδιάς σας. Μαζί, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα θεραπευτικό πλάνο που μπορεί να βελτιώσει και να διατηρήσει την υγεία σας σε σχέση με την αρτηριακή πίεση.
- Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σχετικά με τους τρόπους διαχείρισης της συνολικής υγείας της καρδιάς σας ενώ μειώνει τη διαστολική σας πίεση και μπορεί επίσης να σας συμβουλέψει πώς να μειώσετε τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση σε υγιές επίπεδο χωρίς να την μειώσετε πολύ.
- Η συζήτηση με το γιατρό σας για την αρτηριακή σας πίεση συνιστάται πάντα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε χρόνια ασθένεια/κατάσταση ή εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Βήμα 4. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε συνταγές για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ο συνδυασμός συνταγογραφούμενων φαρμάκων με αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη διαστολική αρτηριακή πίεση.
- Το ακριβές φάρμακο που συνταγογραφεί ο γιατρός σας μπορεί να διαφέρει, συνήθως με βάση άλλες ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να έχετε. Τα θειαζιδικά διουρητικά είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο φάρμακο για σχετικά υγιείς ανθρώπους.
- Εάν έχετε άλλα καρδιακά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν αποκλειστή βήτα ή έναν αποκλειστή καναλιών ασβεστίου.
- Εάν έχετε διαβήτη, καρδιακά προβλήματα ή νεφρική νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει έναν αναστολέα ΜΕΑ ή έναν αποκλειστή υποδοχέων αγγειοτασίνης ΙΙ.
- Σημειώστε ότι γενικά δεν θα χρειαστείτε φάρμακα εάν έχετε μόνο αυξημένη διαστολική αρτηριακή πίεση χωρίς επίσης να έχετε αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση. Η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συνήθως αρκετές για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, αλλά είναι ακόμα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά όταν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν έχουν ακόμη διορθώσει τα πράγματα.
Βήμα 5. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας σχέδιο όπως σας έχει συστήσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης
Αυτό βοηθά στην πρόληψη ή την καθυστέρηση επιπλοκών που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο για συναφή προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας συστήσει να ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, κάντε τη σωματική δραστηριότητα προτεραιότητα, ώστε να γίνετε πιο υγιείς.
- Σε μια παρόμοια σημείωση, εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα και αυτό το φάρμακο έχει αρνητικές παρενέργειες, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση της δόσης ή την αλλαγή, αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Παρακολούθηση με το γιατρό σας κάθε λίγους μήνες μετά τη λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να υπάρχει ένα σημείο στο οποίο μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο και να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση με άλλα μέσα.
Συμβουλές
Δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλότερες ποσότητες ανθυγιεινών λιπαρών είναι όλα στοιχεία της δίαιτας DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Η δίαιτα DASH συνήθως θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση
Προειδοποιήσεις
- Μην κάνετε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή, τη ρουτίνα άσκησης ή τον τρόπο ζωής σας μέχρι να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια εξέταση και να συνταγογραφήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για τη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης με βάση το προσωπικό σας ιστορικό υγείας.
- Ενώ δεν πρέπει να αφήνετε τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση να είναι πολύ υψηλή, πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η άφησή της να πέσει κάτω από τα 70 mmHg μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς δεν θα παρέχετε πλέον αποτελεσματικά αίμα στα ζωτικά σας όργανα. σε τόσο χαμηλούς αριθμούς. Ειδικά δεν πρέπει να το αφήσετε να πέσει κάτω από τα 60 mmHg.
