Εάν οι αριθμοί της αρτηριακής σας πίεσης είναι πολύ χαμηλοί, μπορεί να δυσκολέψετε να περάσετε τη μέρα σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας εάν δεν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, σύγχυση ή δυσκολία να συγκεντρωθείτε σε βασικές εργασίες. Σε γενικές γραμμές, μια ένδειξη 90/60 ή χαμηλότερη είναι ένα σημάδι ότι έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση σε σταθερό επίπεδο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε την αρτηριακή σας πίεση και αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το πόσιμο νερό είναι καλό για εσάς αρχικά, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση εάν είναι πολύ χαμηλή. Κρατήστε ένα φλιτζάνι νερό δίπλα σας ανά πάσα στιγμή και πιείτε το αργά όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να μην έχει τόσο έντονο αποτέλεσμα εάν είστε κάτω των 40 ετών, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας υγιεινός τρόπος χωρίς κίνδυνο για να αυξήσετε λίγο την αρτηριακή σας πίεση.
- Στόχος να πίνετε περίπου 8-10 φλιτζάνια (1,9-2,4 λίτρα) νερό καθημερινά. Εάν είστε δραστήριοι ή διψάτε, αυξήστε την πρόσληψη νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Η υπερβολική δίψα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα χαμηλής αρτηριακής πίεσης, οπότε αυτό θα πρέπει επίσης να ανακουφίσει το σύμπτωμα.
- Εάν βαρεθείτε το βαρετό παλιό νερό, προχωρήστε και ρίξτε λίγο χυμό λάιμ ή λεμονιού στο νερό για να του δώσετε κάποια γεύση.
Βήμα 2. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να αυξήσετε ελαφρώς την πίεση
Πάρτε μερικές κάλτσες συμπίεσης που ταιριάζουν σφιχτά, αλλά δεν βλάπτουν να φορέσετε. Αυτές οι ειδικές κάλτσες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης διατηρώντας το αίμα στα πόδια σας από τη συσσώρευση στα πόδια σας.
Προειδοποίηση:
Υπάρχουν σχετικά λίγοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τις κάλτσες συμπίεσης, αλλά μπορεί να έχετε κάποιες αρνητικές παρενέργειες εάν οι κάλτσες είναι πολύ σφιχτές. Βγάλτε τις κάλτσες εάν αισθανθείτε πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, σπασμούς ή υπερβολικό κνησμό.
Βήμα 3. Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά γεμάτη ψάρια, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς και λαχανικά
Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια για αρχή, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η υγιεινή διατροφή χαμηλών λιπαρών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι αρτηρίες σας παραμένουν υγιείς και αποτελεσματικές, κάτι που συχνά αποτελεί πρόβλημα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη μπορεί να επιδεινώσουν τη χαμηλή αρτηριακή σας πίεση. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα ζαχαρούχα ποτά όσο το δυνατόν συχνότερα. Περιορίστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος που τρώτε και χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού άπαχο λευκό κρέας και ψάρι. Ένα μπιφτέκι γαλοπούλας ή σολομού μπορεί να είναι εξίσου καλό με το μοσχαρίσιο μπιφτέκι!
- Άλλες εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν δημητριακά, αυγά και οτιδήποτε περιέχει γαλακτοκομικά. Το τυρί είναι ένα υπέροχο σνακ εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση,
- Το πλιγούρι βρώμης με μερικές μπανάνες είναι ένα εκπληκτικό πρωινό ή μεσημεριανό, αν ψάχνετε για μια χορταστική επιλογή.
Βήμα 4. Φάτε 4-5 μικρότερα γεύματα αντί για 2-3 μεγαλύτερα γεύματα για να σταθεροποιήσετε τις αιχμές
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να ανεβοκατεβαίνει γρήγορα καθώς το σώμα σας χωνεύει το φαγητό. Η συχνότερη κατανάλωση μικρότερων γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε σνακ κοντά και φάτε μικρότερες μερίδες για να χωρέσετε σε περισσότερα γεύματα.
Βήμα 5. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού μετά από συζήτηση με το γιατρό σας
Με απλά λόγια, η ιατρική συναίνεση είναι ότι το πολύ αλάτι είναι κακό για εσάς. Ωστόσο, για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, λίγο επιπλέον αλάτι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να εκτιμήσετε πόσο αλάτι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας, καθώς η ποσότητα που μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια εξαρτάται από άλλους παράγοντες υγείας.
- Μην παραλείψετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη νατρίου, καθώς υπάρχουν διάφορα άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν από την περίσσεια αλατιού. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο, εγκεφαλικά επεισόδια ή αιχμές στην αρτηριακή σας πίεση.
- Εάν αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη νατρίου για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 6. Μετατοπίζετε τη θέση σας τακτικά για να κρατήσετε τα συμπτώματα μακριά
Το αίμα σας μπορεί να πήξει σε ορισμένα σημεία του σώματός σας όταν κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε σε μια θέση για πολύ καιρό. Για να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματά σας, αλλάξτε τη θέση σας κάθε 15-30 λεπτά. Ακόμα και μικρές βάρδιες θα σας βοηθήσουν ριζικά να μην ζαλιστείτε ή να αισθανθείτε ότι δεν το έχετε.
Όταν σηκωθείτε, κάντε το αργά. Είναι πιο πιθανό να λιποθυμήσετε ή να ζαλιστείτε όταν στέκεστε όρθιοι εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
Βήμα 7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σταθερή
Εκτός από το γεγονός ότι γενικά δεν είναι καλό για την υγεία σας, η κατανάλωση πολύ αλκοόλ μπορεί να μειώσει δραστικά την αρτηριακή σας πίεση. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, το οποίο προκαλεί επιβράδυνση της ροής του αίματός σας. Μην καταναλώνετε περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό τη νύχτα για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση ασφαλή.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τα σφηνάκια και τα ποτά με πολύ σκληρό ποτό. Η γρήγορη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε την πιο ακριβή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης
Όταν κάνετε έναν τακτικό έλεγχο, η νοσοκόμα θα σας παίρνει σχεδόν πάντα την αρτηριακή πίεση πριν έρθει ο γιατρός. Ζητήστε τη μέτρηση αφού η νοσοκόμα σας μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση και συζητήστε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε ακριβή ανάγνωση και υγιείς ιατρικές συμβουλές ταυτόχρονα.
Εάν δεν έχετε συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης, όπως ζάλη ή κόπωση, είναι πιθανό να περιμένετε να περιμένετε την επόμενη φυσική σας πίεση
Βήμα 2. Ελέγξτε την πίεσή σας χρησιμοποιώντας το μηχάνημα σε φαρμακείο για μια γενική εκτίμηση
Πολλά τοπικά φαρμακεία και φαρμακεία διαθέτουν μηχανήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Απλώς σύρετε το χέρι σας στο άνοιγμα και πατήστε το κουμπί εκκίνησης για να περιμένετε μέχρι το μηχάνημα να πάρει την ανάγνωσή σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια βασική ιδέα για το πού βρίσκεται η αρτηριακή σας πίεση.
Εάν κανείς δεν περιμένει να χρησιμοποιήσει το μηχάνημα, καθίστε για περίπου 5 λεπτά πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση για να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση
Υπόδειξη:
Αυτά τα μηχανήματα δεν είναι πάντα εξαιρετικά ακριβή. Σπάνια λαμβάνουν συντήρηση και η βαθμονόμηση μπορεί να απενεργοποιηθεί λίγο. Ακόμα, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να δώσετε μια βολή σε αυτά τα μηχανήματα για να πάρετε μια γενική ιδέα για το πού βρίσκεται η αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα μόνιτορ αν θέλετε να κάνετε τακτικές μετρήσεις στο σπίτι
Αυτά είναι διαθέσιμα από σχεδόν κάθε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ και μπορούν να κοστίσουν μόλις 20 $. Αυτές οι συσκευές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης από την άνεση του σπιτιού σας. Απλά τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τον δικέφαλό σας και ενεργοποιήστε το μηχάνημα για να διαβάσετε.
Καθίστε ήσυχοι και χαλαρώστε για 5 λεπτά πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση, έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάσει την ανάγνωσή σας. Επιπλέον, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ παίρνετε το διάβασμα και μην σταυρώνετε τα πόδια σας
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι μια ένδειξη χαμηλότερη από 90/60 υποδηλώνει χαμηλή αρτηριακή πίεση
Κατά τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, η συστολική ένδειξη, που είναι ο κορυφαίος αριθμός, πρέπει να είναι 90-120. Η διαστολική ένδειξη, που είναι ο κατώτερος αριθμός, πρέπει να είναι περίπου 60-80. Εάν η συστολική ένδειξη είναι χαμηλότερη από 90 ή η διαστολική ένδειξη κάτω από 60, έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Η συστολική αρτηριακή πίεση μετρά την πίεση που ασκείται στις αρτηρίες από τη δύναμη του αίματος σας που ωθείται από την καρδιά σας. Σκεφτείτε το σώμα σας σαν σωλήνα. Η συστολική ένδειξη είναι πόσο δυνατά πιέζει το νερό στον σωλήνα όταν ρέει.
- Η διαστολική αρτηριακή πίεση μετρά την πίεση που υπάρχει στις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας ξεκουράζεται μεταξύ των παλμών. Αν βοηθάει, σκεφτείτε το πόσο δυνατά πιέζει το νερό στον σωλήνα όταν η βρύση στο νεροχύτη σας είναι κλειστή.
- Λάβετε υπόψη ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα αντιμετωπίσετε διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας. Ωστόσο, οι αριθμοί της αρτηριακής πίεσης πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτούς τους μέσους όρους.
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης
Τις περισσότερες φορές, η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν αποτελεί πρόβλημα αν δεν προκαλέσει συμπτώματα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξετάσει τις επιλογές σας. Θα αξιολογήσουν τι συμβαίνει και θα συστήσουν επιλογές ιατρικής θεραπείας εάν είναι απαραίτητο.
- Τα κοινά συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν ζάλη, ζάλη, κόπωση, ναυτία και προβλήματα συγκέντρωσης.
- Τα ασυνήθιστα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα νωρίτερα παρά αργότερα περιλαμβάνουν λιποθυμία, θολή όραση και έμετο.
Βήμα 2. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης για σημάδια σοκ
Εάν η αρτηριακή σας πίεση πέσει εξαιρετικά χαμηλά, μπορεί να προκαλέσει μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται σοκ. Το σοκ μπορεί να βλάψει την καρδιά σας εάν δεν το αντιμετωπίσετε γρήγορα και μπορεί να διατρέχετε σοβαρό κίνδυνο εάν δεν αντιμετωπιστεί εντελώς.
Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
Σύγχυση
Χλωμό δέρμα που αισθάνεται κρύο ή βρώμικο
Γρήγορη, ρηχή αναπνοή
Ένας παλμός γρήγορος και αδύναμος
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνά σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Η σωστή διαχείριση αυτών των καταστάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά χαμηλή, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσπαθήσει να εντοπίσει και να θεραπεύσει την πηγή του προβλήματος.
- Μπορεί να έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση εάν είστε έγκυος. Κάντε ένα τεστ εγκυμοσύνης για να δείτε αν περιμένετε παιδί!
- Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών καρδιακών παθήσεων, θυρεοειδικών προβλημάτων, αφυδάτωσης, αναιμίας ή αλλεργιών.
