Πώς να μειώσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Louis Wesley | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 12:39

Μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε αν είναι ασφαλές για εσάς να μειώσετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μόνοι σας. Για πολλούς τύπους εθισμού, χρειάζεστε επίβλεψη από ιατρούς και επαγγελματίες εθισμού για να μειώσετε και να παραμείνετε καθαροί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διακοπή μόνος σας μπορεί να προκαλέσει απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Με τη σωστή βοήθεια και μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε με επιτυχία τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 1

Βήμα 1. Συζητήστε με τον παροχέα πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP) για βοήθεια

Το PCP σας μπορεί να σας μιλήσει για τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε έναν τοπικό πάροχο για αξιολόγηση κατάχρησης ουσιών. Σε πολλές περιπτώσεις, η απόπειρα μείωσης των ναρκωτικών και του αλκοόλ από μόνη της μπορεί να είναι επικίνδυνη και απειλητική για τη ζωή και δεν πρέπει να επιχειρείται έξω από εγκαταστάσεις αποτοξίνωσης ή χωρίς την επίβλεψη γιατρού.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 2

Βήμα 2. Λάβετε εκτίμηση ή αξιολόγηση κατάχρησης ουσιών

Το PCP σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια αξιολόγηση ή να σας κατευθύνει σε κάποιον άλλο που μπορεί. Η αξιολόγηση είναι το πρώτο σας βήμα προς τη θεραπεία. Καθορίζει εάν χρειάζεται αποτοξίνωση και ποιο σχέδιο θεραπείας θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Θα συναντηθείτε με έναν επαγγελματία εξαρτήσεων όπως έναν σύμβουλο, γιατρό ή νοσοκόμα που ειδικεύεται στην κατάχρηση ουσιών. Θα απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με την τρέχουσα χρήση, την υγεία, την προηγούμενη θεραπεία εθισμού και το ιατρικό ιστορικό. Μια φυσική εξέταση μπορεί επίσης να είναι μέρος της αξιολόγησης.

Επικοινωνήστε με την ασφάλιση υγείας σας. Πείτε τους ότι πρέπει να βρείτε έναν τοπικό πάροχο για αξιολόγηση κατάχρησης ουσιών. Ρωτήστε την ασφάλειά σας για την κάλυψη και το κόστος παροχών. Επικοινωνήστε με τον πάροχο και προγραμματίστε ένα ραντεβού.
Επικοινωνήστε με τη διοίκηση της κατάχρησης ουσιών και των υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA) εάν δεν έχετε ασφάλιση. Η SAMHSA παρέχει παραπομπές για εξαρτήσεις και θεραπεία ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των αξιολογήσεων κατάχρησης ουσιών. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε επιλογές χαμηλού κόστους και κρατικής χρηματοδότησης:

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 3

Βήμα 3. Ξεκινήστε την αποτοξίνωση

Η αποτοξίνωση διαφέρει από τη θεραπεία. Το Detox είναι το πρώτο βήμα πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Είναι η διαδικασία απογαλακτισμού ή μείωσης του αλκοόλ ή των ναρκωτικών, ώστε το σώμα σας να μπορεί να λειτουργεί χωρίς αυτές τις ουσίες. Η αποτοξίνωση διαρκεί ημέρες ή εβδομάδες.

Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του εθισμού. Το αλκοόλ και πολλοί εθισμοί στα ναρκωτικά, όπως η ηρωίνη, απαιτούν ιατρική επίβλεψη αποτοξίνωσης αφού προκαλούν σοβαρή σωματική απόσυρση όταν σταματήσουν.
Για ιατρικά εποπτευόμενη αποτοξίνωση, χρησιμοποιούνται φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων στέρησης. Τα ζωτικά σας στοιχεία, όπως ο παλμός και η αναπνοή σας, παρακολουθούνται στενά. Είτε θα μείνετε σε μια εγκατάσταση είτε θα κάνετε αποτοξίνωση στο σπίτι μέχρι να απογαλακτιστείτε πλήρως και να είστε σωματικά σταθεροί.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 4

Βήμα 4. Ξεκινήστε τη θεραπεία

Τα αποτελέσματα της αξιολόγησης κατάχρησης ουσιών θα καθορίσουν το θεραπευτικό σας πλάνο. Είτε μειωθήκατε από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μόνοι σας είτε μέσω ιατρικής επίβλεψης αποτοξίνωσης, η θεραπεία είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε καθαροί. Η συχνότητα και η ένταση της θεραπείας, γνωστή και ως επίπεδο φροντίδας, ποικίλλει ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση και ανάγκες. Η θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό ατομικής και ομαδικής συμβουλευτικής, και ενδεχομένως ιατρικής παρακολούθησης.

Η νοσοκομειακή περίθαλψη ζει 24 ώρες το 24ωρο σε μια μονάδα αποκατάστασης εξαρτήσεων. Αυτή είναι η πιο εντατική θεραπεία. Θα συμμετέχετε σε ατομικά και ομαδικά προγράμματα συμβουλευτικής. Οι δραστηριότητές σας είναι δομημένες. Μια ομάδα εξαρτήσεων και επαγγελματιών ιατρών διαχειρίζεται τη φροντίδα σας.
Η εντατική εξωνοσοκομειακή περίθαλψη περνά περισσότερες από 9 ώρες την εβδομάδα στη θεραπεία. Συνήθως πηγαίνετε σε μια μονάδα θεραπείας εξαρτήσεων. Ζείτε στο σπίτι και συχνά μπορείτε να διατηρείτε ευθύνες όπως η εργασία ενώ παρακολουθείτε θεραπεία. Υπάρχουν προγράμματα προσαρμοσμένα σε ενήλικες που εργάζονται. Πραγματοποιούνται κατά τις βραδινές και Σαββατοκύριακες.
Η εξωνοσοκομειακή θεραπεία είναι η παρακολούθηση ατομικών και ομαδικών συμβουλευτικών εξαρτήσεων για εθισμούς μερικές ώρες κάθε εβδομάδα. Μπορεί να παρακολουθήσετε θεραπεία σε εγκατάσταση εξαρτήσεων ή σε γραφείο συμβούλου. Αυτή είναι η λιγότερο εντατική θεραπεία.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 5

Βήμα 5. Αναλάβετε μια ισόβια δέσμευση για ανάκαμψη

Καθώς βελτιώνετε και διατηρείτε τη νηφαλιότητα, θα περάσετε από ένα πιο εντατικό σε ένα λιγότερο εντατικό επίπεδο φροντίδας. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε ως εσωτερικοί ασθενείς, να πάτε σε εντατικά εξωτερικά ιατρεία και τελικά να μεταβείτε σε εξωτερική θεραπεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πετυχαίνουν να χτυπάνε το αλκοόλ και τον εθισμό στα ναρκωτικά για καλή παραμονή στη θεραπεία για χρόνια.

Η παραμονή στη θεραπεία βοηθά στην πρόληψη της υποτροπής. Εάν υποτροπιάσετε, θα μπορέσετε να επιστρέψετε στην πορεία πιο γρήγορα, επειδή είστε ήδη συνδεδεμένοι με επαγγελματίες θεραπείας

Μέρος 2 από 4: Κωνικότητα μόνος σου

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 6

Βήμα 1. Μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε αν είναι ασφαλές

Πριν σταματήσετε τη χρήση, συναντηθείτε με τον γιατρό της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας (PCP) για να δείτε εάν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική βοήθεια. Το σώμα σας έχει συνηθίσει να λειτουργεί με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά και το να σταματήσετε μόνοι σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.

Ρωτήστε το γιατρό σας πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να αφαιρέσετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά από το σύστημά σας. Συνήθως διαρκεί αρκετές ημέρες

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 7

Βήμα 2. Λάβετε βοήθεια από έναν φίλο

Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει να περιορίζετε μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Ο φίλος σας μπορεί να σας προσέξει και να σας βοηθήσει να πάτε στο γιατρό εάν η μείωση του εαυτού σας δεν πάει καλά. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το άτομο είναι άτομο που εμπιστεύεστε και υποστηρίζει την απόφασή σας να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 8

Βήμα 3. Αποφασίστε εάν μειώνεστε αργά ή σταματάτε όλα ταυτόχρονα

Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας ή ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα στέρησης. Η απόσυρση μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρή εάν μειώνετε αργά κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο σχέδιο είναι ασφαλές για εσάς.

Η απόσυρση είναι κάτι περισσότερο από ένα κακό hangover. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έμετο, διάρροια, κούνημα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών, αϋπνία, παράνοια και παραισθήσεις. Η απόσυρση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Ένα παράδειγμα αργής πτώσης από το αλκοόλ είναι η μείωση μιας μπύρας την ημέρα (από δώδεκα σε έντεκα, στη συνέχεια έντεκα σε δέκα).
Ένα παράδειγμα βραδείας μείωσης της υδροκοδόνης είναι από τα συνηθισμένα 80 mg την ημέρα έως 70 mg την επόμενη εβδομάδα, και ούτω καθεξής.
Η κρύα γαλοπούλα πηγαίνει από τη συνηθισμένη ποσότητα αλκοόλ ή ναρκωτικών στο 0. Αν σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, απαλλάξτε το σπίτι σας από κάθε αλκοόλ ή ναρκωτικά.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 9

Βήμα 4. Επιλέξτε μια μέρα και ξεκινήστε το κωνικό σας

Διαγράψτε το πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε μόνο στη μείωση. Mayσως να μην αισθάνεστε αρκετά καλά για να πάτε στη δουλειά ή να αναλάβετε οποιεσδήποτε ευθύνες τις πρώτες ημέρες του κωνικού σας.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 10

Βήμα 5. Κρατήστε ενυδατωμένο

Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια του τάπερ σας για να απαλλαγείτε από το σώμα από τις τοξίνες και να μειώσετε τους πονοκεφάλους. Η πιπερόριζα και το αφρώδες νερό είναι ευκολότερα στο πεπτικό σύστημα. Είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για το νερό εάν αισθάνεστε ναυτία. Πίνετε συχνά σε όλο το τάπερ σας.

Τα αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, και τα πακέτα πάγου που εφαρμόζονται στο κεφάλι σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τους πονοκεφάλους

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 11

Βήμα 6. Τρώτε τρόφιμα που αφομοιώνονται εύκολα

Πιθανότατα θα αισθανθείτε ναυτία κατά τη διάρκεια του κωνικού σας. Απλοί υδατάνθρακες όπως κράκερ, ρύζι και τοστ είναι ήπια για το στομάχι σας. Το μήλο και οι μπανάνες θα σας κρατήσουν επίσης θρεπτικούς και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το στομάχι σας.

Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ και η λήψη αντιόξινων βοηθούν επίσης στη ναυτία

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 12

Βήμα 7. Κάντε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί

Μπορεί να είστε έτοιμοι να πάτε μια βόλτα ή ίσως να κάνετε μπάνιο ή ζεστό ντους να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε τηλεόραση ή παλιές ταινίες, φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του τάπερ σας.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 13

Βήμα 8. Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν η μείωση δεν λειτουργεί

Το να κουνιέσαι μόνος σου είναι δύσκολο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας εάν δεν πάει καλά ή επιστρέψετε στη χρήση - μερικές φορές αυτό συμβαίνει και σημαίνει ότι χρειάζεστε ένα διαφορετικό σχέδιο. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ιατρική επίβλεψη που μειώνεται, επίσης γνωστή ως αποτοξίνωση.

Μέρος 3 από 4: Σύνδεση με υποστήριξη

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 14

Βήμα 1. Αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις και μέρη

Κρατήστε το μακριά από μέρη και καταστάσεις όπου πίνετε και χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Αλλάξτε τις ρουτίνες σας. Για παράδειγμα, αν περάσετε το αγαπημένο σας μπαρ στο δρόμο για το σπίτι από το παντοπωλείο, βρείτε ένα νέο παντοπωλείο και χρησιμοποιήστε διαφορετική διαδρομή για το σπίτι.

Εάν η παρέα με μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων σας βάζει σε πειρασμό να πιείτε ή να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά, είναι καλύτερα να τα αποφύγετε εντελώς. Περιμένετε μέχρι να γίνετε πιο δυνατοί πριν βρεθείτε σε δελεαστικές καταστάσεις. Βρείτε υποστηρικτικούς ανθρώπους για να κάνετε παρέα

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 15

Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης από ομοτίμους

Η διατήρηση της νηφαλιότητας είναι μια προσπάθεια δια βίου. Κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία, συνδεθείτε με άτομα που αναρρώνουν από τον εθισμό. Οι ομάδες υποστήριξης από συνομηλίκους αποτελούνται από άτομα που ασχολούνται με την προσθήκη και την ανάκτηση. Δεν υπάρχουν επαγγελματίες. Η παρακολούθηση της υποστήριξης από ομοτίμους σας βοηθά να σπάσετε τις παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες και να μείνετε σε μια νέα, υγιεινή ρουτίνα.

Οι ομάδες ανώνυμων αλκοολικών (ΑΑ) και ανώνυμων ναρκωτικών (ΝΑ) είναι διαθέσιμες σε όλη τη χώρα. Παρακολουθείτε τακτικά συναντήσεις και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων για να υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας. Τα 12 βήματα ακολουθούν πνευματικές αρχές.
Το SMART Recovery είναι ένας άλλος τύπος ομάδας υποστήριξης από ομότιμους. Διαθέτει ένα Πρόγραμμα 4 Σημείων που βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν επιβλαβείς συμπεριφορές, σκέψεις και ενέργειες. Διαδικτυακές και προσωπικές ομάδες είναι διαθέσιμες σε όλη τη χώρα.

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 16

Βήμα 3. Επανασυνδεθείτε με την οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Τα στενά μέλη της οικογένειας επηρεάζονται περισσότερο από τον εθισμό σας. Αναρρώνετε και οι δύο μαζί. Θα χρειαστεί χρόνος για να δυναμώσει ο δεσμός σας. Καθώς βλέπουν τη συνεχή δέσμευσή σας για ανάκαμψη, οι σχέσεις σας θα βελτιωθούν. Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας και ανάρρωσης.

Παρακολουθήστε οικογενειακές συμβουλές. Η συνάντηση με έναν επαγγελματία σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον πόνο που προκαλείται από τον εθισμό. Μπορείτε να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης και πώς να υποστηρίζετε καλύτερα ο ένας τον άλλον.
Τα μέλη της οικογένειας μπορούν να ενταχθούν στο Al-Anon ή στο Alateen. Είναι ομάδες υποστήριξης για άτομα που νοιάζονται για κάποιον με εθισμό. Το Al-Anon είναι για ενήλικες που έχουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο με εθισμό. Το Alateen είναι για εφήβους που έχουν γονέα ή φροντιστή με εθισμό. Οι ομάδες είναι διαθέσιμες σε όλη τη χώρα.

Μείωση από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 17

Βήμα 4. Πάρτε ένα σχέδιο για την εργασία

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν άδεια από τη δουλειά τους ενώ βρίσκονται σε θεραπεία. Άλλοι συνεχίζουν με τις ευθύνες τους, με κάποιες προσαρμογές. Η προσέγγισή σας με την εργασία θα διαφέρει ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση και το σχέδιο θεραπείας. Οι περισσότεροι εργοδότες θα προσπαθήσουν να συνεργαστούν μαζί σας για να υποστηρίξουν την ανάρρωσή σας.

Μιλήστε με τους ανθρώπινους πόρους για την άδεια και τις πολιτικές της εταιρείας σας. Για ιατρική άδεια, θα χρειαστείτε τεκμηρίωση της κατάστασής σας από ιατρό.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας. Μάθετε από το ανθρώπινο δυναμικό ή τον διευθυντή σας εάν μπορείτε να εργάζεστε με μειωμένες ώρες ή ευέλικτο ωράριο.
Να είστε προσεκτικοί με ποιον μιλάτε για τον εθισμό και τη θεραπεία σας. Δεν υποστηρίζουν όλοι ότι κάποιος περνάει από θεραπεία εθισμού. Αποφύγετε τις κρίσεις και τα κουτσομπολιά λέγοντας μόνο σε άτομα που εμπιστεύεστε και που θα σας στηρίξουν.

Μέρος 4 από 4: Διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 18

Βήμα 1. Βελτιώστε τον τρόπο που τρώτε

Οι διατροφικές σας συνήθειες πιθανότατα δεν ήταν οι πιο υγιεινές κατά τη διάρκεια του εθισμού σας. Θα δείτε βελτιώσεις στο πώς αισθάνεστε όταν φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυξήστε αργά την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο και ψάρι. Πίνετε άφθονο νερό.

Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο. Ορισμένοι εθισμοί προκαλούν τραυματισμό στο πεπτικό σύστημα. Μπορεί να χρειαστείτε μια ειδική δίαιτα που είναι ήπια για το πεπτικό σας σύστημα και που σας βοηθά να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά. Ο διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας

Μείωση από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 19

Βήμα 2. Ασκηθείτε περισσότερο

Η τακτική άσκηση δεν είναι καλή μόνο για την καρδιά και τους μυς σας. Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Ξεκινήστε αργά. Ακόμα και 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

Ασκηθείτε με έναν φίλο. Είναι λιγότερο πιθανό να σταματήσετε την άσκηση εάν έχετε έναν φίλο που σας λογοδοτεί. Επιπλέον, είναι πιο διασκεδαστικό να περπατάτε, να κάνετε ποδήλατο ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο σας. Είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη νέα σας υγιεινή συνήθεια

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 20

Βήμα 3. Βελτιώστε τον ύπνο σας

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο και η ανάγνωση βιβλίου. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως κινητά τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές και τηλεόραση πριν από τον ύπνο. Λίγα λεπτά απαλών διατάσεων ή γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Στοχεύστε για 6 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Λάβετε βοήθεια από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP) εάν ο ύπνος σας δεν βελτιωθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για ποιοτικό ύπνο. Θα μπορούσατε να έχετε μια υποκείμενη ιατρική ανησυχία που δυσκολεύει τον ύπνο. Μπορεί να χρειάζεστε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 21

Βήμα 4. Βρείτε νέα ενδιαφέροντα

Ο εθισμός σας ήταν το κέντρο της ζωής σας. Η εξάλειψη του εθισμού και η παραμονή σε νηφάλια σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας. Αυτή είναι μια εποχή για επανεφεύρεση και ανακάλυψη νέων παθών. Το να έχεις πάθος βοηθάει τη ζωή να έχει νόημα.

Ξεκινήστε ένα χόμπι. Σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες σας άρεσαν όταν ήσασταν νεότεροι. Οι δραστηριότητες που σας έφεραν χαρά στα νιάτα σας συνήθως κάνουν καλά χόμπι όταν είστε ενήλικες. Δοκιμάστε ζωγραφική, μουσική, αθλήματα, φωτογραφία, μαγείρεμα, ράψιμο ή χορό. Βρείτε μαθήματα στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας

Αφαιρέστε από εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ Βήμα 22

Βήμα 5. Θέστε στόχους εκπαίδευσης και σταδιοδρομίας

Η εκπαίδευση δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Η εκμάθηση νέων ταλέντων και δεξιοτήτων καριέρας είναι ένα δια βίου ταξίδι. Δεν σταματάς ποτέ να μεγαλώνεις. Σκεφτείτε τη δουλειά σας. Είστε στο σωστό πεδίο ή ρόλο; Υπάρχει κάποιο διαφορετικό πεδίο που θέλετε να ακολουθήσετε; Ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να έχετε μια γεμάτη καριέρα; Αφιερωθείτε στην εκπαίδευση και την κατάρτιση που χρειάζονται για να επιτύχετε τον στόχο σας.

Επικοινωνήστε με το τοπικό κέντρο καριέρας ή εργασίας, γνωστό και ως One Stop Career Centers, για να συνδεθείτε με συμβούλους σταδιοδρομίας και δωρεάν εκπαιδευτικούς πόρους

Αφαιρέστε από τοξικομανία ή εθισμό στο αλκοόλ Βήμα 23

Βήμα 6. Γίνετε εθελοντές

Βοηθήστε άλλους στην ανάρρωση και αυξήστε την ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με τους εθισμούς. Οργανισμοί όπως το Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά (NCADD) έχουν τοπικές εθελοντικές ευκαιρίες. Ο εθελοντισμός δεν βοηθά μόνο τους άλλους. Η ανταπόδοση σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί και αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας.